عند إصابتك بمرض عضوي معيّن، سيكون من السهل التوجه إلى طبيب مختص و شرح حالتك لتلقي العلاج المناسب، بينما سيكون الأمر مختلفًا عند معاناتك من اضطراب نفسي معين، إذ ستجد بعض الصعوبات، خاصة في تجربتك الأولى.

7 نصائح قبل البدء في العلاج النفسي

سننوّه في هذا المقال، إلى أهم النصائح والإرشادات التي ستساعدك في اختيار العلاج النفسي الملائم، و الحصول على أكبر قدر ممكن من الفائدة، أهم هذه النصائح:

1. أجر بحثًا كاملًا وموسعًا حتى تجد الطبيب أو المعالج النفسي الذي يلبي احتياجاتك

استعن بمحركات البحث الموجودة، واستخدم قواعد البيانات الإلكترونية التي توسع خياراتك، وتخرجك من محدودية موقعك الجغرافي ومحيطك الاجتماعي. توجد العديد من المواقع التي تشمل أسماء أطباء ومعالجين نفسيين، يذكر فيها أهم المعلومات مثل: التخصص والخبرة وغيرها. كما يمكنك أيضًا أن تستعين بعائلتك و أصدقائك أو حتى زملاء العمل، من خلال هذه الطريقة قد تجد طبيبك المناسب من مصادر موثوقة.

2. ابحث عن الصفات التي تفضل وجودها في طبيبك أو معالجك النفسي

يشكل الأمان والشعور بالراحة العامل الأساسي في نجاح العلاج النفسي، وخاصة عند الأشخاص الذين يخضعون لتعنيف معين مثل: الأشخاص الذين يعانون العنصرية ضد اللون أو الجنس، لذلك يمكنك البحث قبل البدء بالعلاج النفسي عن طبيب نفسي يتفهم شخصيتك، فعلى سبيل المثال: سيشعرك طبيبك بالراحة والأمان عند تفهمك حساسيتك تجاه بعض الأمور مثل: العنصرية أو العنف الجسدي، وهذا بدوره يوفر لك أفضل علاج.

كما ينوّه بعض الباحثين إلى أهمية التعامل مع معالج نفسي يشاركك ثقافتك واهتماماتك، مع فهمه الجيد للخلفية الثقافية التي نشأت ضمنها، ومن هنا تكمن أهمية البحث عبر الإنترنت، الذي يسهل إيجاد الطبيب النفسي الملائم.

كما يجب ذكر الأمراض المزمنة في حال وجودها عند المريض، مع الحرص على اختيار الطبيب النفسي الذي يملك خبرة جيدة في التعامل مع هذه الأمراض. ^[1]

3. حدّد الهدف الذي ترغب في تحقيقه بعد إتمام علاجك النفسي

 ستخضع لجلسة أولية قبل البدء بالعلاج النفسي، تُطرح فيها الأسئلة من قبل طبيبك لتحديد الأسباب التي دفعتك لتلقي العلاج. لذلك، ننصحك بتدوين الملاحظات التي ترغب في الحديث عنها، والأهداف التي تأمل تحقيقها من خلال علاجك النفسي، فقد يتحدث البعض عن رغبته في تحقيق تغيير معيّن سواء في سلوكه أو بعض الأعراض التي يعاني منها مثل القلق أو الاكتئاب.

تعد هذه المعلومات وغيرها من الأسس الهامة في نجاح العلاج النفسي، والتي يحرص كل طبيب على معرفتها، وهذا ما يوضح أهمية تسجيل كل الأفكار والأمور التي يريد الشخص مشاركتها قبل البدء بالعلاج.

4. لا تتجاهل الأمور المادية وخذها بعين الاعتبار

لا تتجاهل الأمور المادية المتعلقة بجلسات العلاج النفسي، إذ يخلصك تدبير هذه الناحية في التخلص من القلق حول تكاليف العلاج، ما يساعد على تركيزك في العلاج و تحقيق فائدة أكبر في ذلك.

5. تعامل مع جلسة العلاج على أنها لقاء متبادل بين طرفين

قد تستمر جلستك في معظم الحالات لمدة ساعة، تتلقى فيها بعض الأسئلة من قبل طبيبك النفسي، للتعرف على احتياجاتك وتوقعاتك من العلاج.

بالرغم من ذلك، سيمنحك الطبيب فرصة طرح الأسئلة التي قد تراودك، فيمكنك مثلًا أن تسأل عن تخصص طبيبك وخبرته في المجال، إضافة إلى نظرته للعلاج وتوقعاته المستقبلية بعد انتهائه. يمكنك تدوين ذلك على ورقة قبل البدء بالجلسة، واحرص على ذكر أهم النقاط التي تثير تساؤلاتك؛ لأنها ستساعد طبيبك في توجيه العلاج.

من الضروري أيضًا أن تحصل على استفسارات لكل ما يتعذر عليك فهمه خلال الجلسة، لذا لا تتردد في طرح الأسئلة؛ لأنها الطريقة الوحيدة في توطيد العلاقة مع طبيبك وجعل العلاج النفسي أكثر فعالية.

اقرأ أيضًا: ما هي التغذية العلاجية؟

6. يجب أن تدرك ضرورة تنفيذ بعض التعديلات والتغييرات في سلوكك، لتحصل في نهاية العلاج على أفضل النتائج

لا تتسرع في الحكم على طبيبك النفسي من الجلسة الأولى، فمن الأفضل أن تأخذ وقتًا كافيًا لاتخاذ قرارك، على الأقل بعد ثلاث جلسات، وذلك كون الجلسة الأولى بالنسبة لغالبية المرضى لن تكون مريحة. يمكنك مغادرة الجلسة عند إحساسك بالانزعاج وعدم الارتياح، والبحث عن معالج آخر، سيتفهم طبيبك ذلك بكل تأكيد.

7. تأكد أنك مستعد للعلاج النفسي

ازدادت حاليًا إمكانيات العلاج النفسي عن بعد، وخاصة بعد ما شهده العالم في جائحة COVID-19، وقد ساعد كل شخص غير قادر على تلقي العلاج النفسي في مراكز متخصصة، إذ سمح له بالحصول على فرصة مناسبة للبدء بالعلاج.

عليك أن تحرص على توفير جو ملائم للبدء بالجلسة، ويفضل أن تكون في مكان هادئ وخاص دون وجود شخص آخر في الغرفة؛ لأن ذلك قد يسبب الإحراج و التردد في طرح بعض الأمور التي ترغب بالحديث عنها، كما يجب أن تحرص على الحصول على مكالمة جيدة تقنيًا، لأن الأعطال التقنية المتكررة ستكون مزعجة للطرفين وقد يؤثر ذلك على المحادثة كاملة.

من الضروري أن تتعامل مع طبيبك النفسي بوضوح وشفافية تامة، وأن يكون طبيبك النفسي مصدر راحة وأمان بالنسبة لك، فلا تتردد في مشاركته أفكارك وتساؤلاتك؛ لأن ذلك سيساعدك في تحقيق أفضل علاج. ^[2]

صحتك النفسية هي حجر الأساس الذي تقوم عليه حياتك وحياة المحيطين بك، لذا عليك ألا تتردد في طلب المساعدة والبدء بالعلاج سواء بزيارتك عيادة الطبيب النفسي، أو بالحصول على المساعدة التي تحتاجها عبر تطبيق كيورا. انضم الآن إلى برنامج علاج الشخصية الحساسة لعلاج بعض المشاكل التي تواجهك يوميًا وتقف في طريق تقدمك.

المراجع

[1] 13 Tips for Getting the Absolute Most Out of Therapy, www.self.com, retrieved on May 10, 2022.

[2] How to Prepare for Your First Therapy Session, www.choosingtherapy.com, retrieved on May 10, 2022.

ظهرت المقالة 7 نصائح قبل بدء العلاج النفسي أولاً على موسوعة كيورا الطبيّة.

لذا ننصحك دومًا بالاهتمام بصحتك النفسية التي تعد عاملًا هامًا لتطورك في جميع المجالات، وقد أصبح ذلك متاحًا لكل الأشخاص بوجود أنظمة دعم متعددة ومتاحة للجميع، هدفها تحسين شعورك والحفاظ على حالة ذهنية سعيدة وإيجابية.

قد تواجه خلال حياتك العديد من العقبات التي تعتقد أنها لن تزول أبدًا، ما يجعلك بحاجة صديق يستمع إليك ويساندك، لمثل هذه الحالات وُجد الطبيب النفسي والمعالج النفسي، إذ تم تدريبه على مساعدة الشخص في تحديد أفكاره وعواطفه وعقباته التي يريد التغلب عليها.

سنذكر في مقالنا هذا، أهم الطرق التي يستخدمها الطبيب النفسي في العلاج، وأهم الحالات التي تستوجب مراجعة طبيبك، إضافةً إلى نظرة عامة عن علماء النفس، وماذا يفعلون وكيف يمكنهم مساعدتك في التغلب على الأزمات النفسية.

من هو عالم النفس؟ وما الفرق بينه وبين الطبيب النفسي؟

قد يجهل الغالبية الفرق بين عالم النفس والطبيب النفسي، يكون عالم النفس حاصلًا على درجات علمية متقدمة في علم السلوك البشري، مع خضوعه لتدريب مهني وسريري لتقييم وعلاج الاضطرابات النفسية والعقلية، وذلك عن طريق العلاج النفسي (العلاج بالكلام)، إضافة إلى إجراء العديد من التقييمات والاختبارات النفسية. يساعدك عالم النفس على تمكين قدراتك على التعامل بشكل أكثر فعالية مع قضايا الحياة ومشاكل العلاقات واضطرابات الصحة النفسية.

بينما يمكن للطبيب النفسي تشخيص وعلاج أمراض الصحة النفسية، كما يمكنه وصف أدوية وعلاجات طبية أخرى.

باختصار، علم النفس هو دراسة العقل والعواطف والسلوك، في حين أن الطب النفسي هو مجال الطب الذي يركز على تشخيص وعلاج حالات الصحة النفسية والعقلية.

ما هو دور الطبيب النفسي؟

يساعدك طبيبك النفسي في تشخيص أي اضطراب في السلوك أو العاطفة قد تعاني منه، كما يجري اختبارات طبية و/أو نفسية متنوعة، تساعد إلى جانب الاستجواب المفصل للمريض في تحديد الحالة بدقة.

قد يسألك طبيبك عن الأعراض التي تعانيها، والأسباب التي دفعتك إلى زيارته، إضافة إلى معرفة تاريخك الطبي والعائلي، كل ذلك يساهم في وضع تشخيص دقيق للحالة وفقًا لمعايير طبية عالمية.

يقوم الأطباء النفسيون أيضًا بوضع خطط علاجية فردية، والتي يمكن أن تشمل العلاج النفسي (العلاج بالكلام) والأدوية والعلاجات الطبية الأخرى.

ما هي الحالات التي يعالجها الطبيب النفسي؟

يمكن للطبيب النفسي أن يشخص ويعالج الاضطرابات النفسية والعقلية المختلفة، مثل:

الإدمان بأنواعه، واضطراب القلق، والتوحد، واضطرابات الشخصية المختلفة، واضطرابات المزاج، والوسواس القهري، والهلع، واضطراب ما بعد الصدمة، والاكتئاب بأنواعه بما فيه اكتئاب ما بعد الولادة، إضافةً إلى اضطرابات النوم والقلق، والفصام واضطراب ثنائي القطب، والعديد من الأمراض التي يشيع حدوثها منذ الطفولة مثل: اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD).

من خلال الاستجواب والاختبارات الطبية الملائمة يتوصل طبيبك إلى تشخيص الحالة، وبالتالي يضع الخطة العلاجية المناسبة مع تحديد الحاجة إلى العلاج النفسي (العلاج بالكلام). 

متى يجب عليك مراجعة طبيب نفسي؟

تذكر دومًا، أن صحتك النفسية لا تقل أهمية عن صحتك الجسدية، لذا يجب العناية بها دومًا. قد يصعب عليك طلب المساعدة في الحالات النفسية، لكن يجب عليك ألا تتردد في طلب الاستشارة.

يمكنك تدوين السلوكيات والعواطف وأنماط التفكير غير الصحية التي تراودك يوميًا، لتخبر بها طبيبك النفسي، يمكنك أيضًا استشارة طبيبك العام الذي قد يحيلك بدوره إلى الطبيب النفسي، كما قد تعاني من نوبات الاضطرابات النفسية التي تتكرر بشكل عشوائي أو نادرًا أو بشكل ثابت، عمومًا، تذكر أن تأثيرها السلبي على جودة حياتك يشير إلى ضرورة طلب المساعدة.

إذا كان لديك أي من الأعراض أو التجارب التالية، فقد ترغب في التفكير في زيارة طبيب نفسي أو إخبار طبيبك العام:

1. عدم القدرة على التحكم في عواطفك.
2. نوبات مستمرة أو متكررة من الغضب.
3. مخاوف مفرطة أو غير عقلانية.
4. الرغبة في اتباع سلوك محفوف بالمخاطر.
5. القلق و / أو الحزن المفرط.
6. تغييرات كبيرة في أنماط النوم.
7. الإدمان بأنواعه.
8. اضطرابات الطعام: النهم (التناول المفرط للطعام) والقهم (الامتناع عن تناول الطعام، مع الرغبة الملحة في تخفيف الوزن لدرجة قد تودي بحياة الشخص).
9. تراجع الأداء في المدرسة أو العمل.
10. الانسحاب من المواقف الاجتماعية.
11. الأفكار التي تدفعك إلى إيذاء النفس، أو الأفكار الانتحارية.

ما هي العلاجات التي يقدمها الطبيب النفسي؟

يختلف العلاج بين مريض ومريض آخر، إذ يقدم طبيبك النفسي علاج متعدد الطرائق، قد يشمل:

• العلاج النفسي (العلاج بالكلام).
• العلاج الدوائي.
• علاجات أخرى، مثل: العلاج الكهربائي (ECT)، يتم فيه إرسال تيار كهربائي عبر دماغك، ما يسبب زيادة قصيرة في النشاط الكهربائي داخل دماغك، أو التحفيز المغناطيسي عبر الدماغ (TMS) والذي يستخدم مجالات مغناطيسية لتحفيز الأعصاب.

العلاج النفسي

يسمّى غالبًا “العلاج بالكلام”، و يتضمن التحدث مع متخصص في العلاج النفسي، يساعدك على تحديد العوامل المؤثر في صحتك النفسية والعقلية، والتي قد تكون سببًا في المشاكل التي تعاني منها، يساعدك المعالج من خلال تطبيق خطة مدروسة على حل مشاكلك.

الهدف من العلاج النفسي هو القضاء على الأفكار والأنماط السلوكية المعيقة أو المقلقة أو التحكم فيها، حتى تتمكن من العمل بشكل أفضل. يمكن أن يكون العلاج النفسي قصير الأمد أو طويل الأمد حسب الأعراض والحالة التي تعاني منها.

العلاج الدوائي

يمكن أن يصف لك الطبيب النفسي الأدوية، إلى جانب العلاج الذي يقدمه، تعمل هذه الأدوية على تغيير الإشارات الكيميائية والتواصل داخل دماغك، مما قد يقلل من بعض الأعراض النفسية.

من أشيع الأدوية التي قد يصفها طبيبك النفسي: مضادات الاكتئاب، ومضادات الذهان، والمنومات، ومثبتات المزاج، إضافةً إلى المهدئات ومزيلات القلق، والمنشطات.

ننوّه إلى ضرورة الالتزام بوصفة طبيبك النفسي، وعدم الاجتهاد في تناول مثل هذه الأدوية، نظرًا لما تملكه من آثار جانبية قد يصعب التعامل معها. ^[1]

اقرأ أيضًا: هل الاكتئاب مرض نفسي أم عقلي؟

  ليس معيبًا أن تطلب المساعدة للتغلب على الأزمات النفسية التي تواجهك، وكلما أسرعت في طلب المساعدة والعلاج شعرت بتحسن أكبر، وانعكس ذلك إيجابًا على حياتك. يمكنك أن تبدأ الآن وتطلب المساعدة التي تحتاجها عبر تطبيق كيورا.

انضم الآن إلى برنامج التعامل مع اضطراب القلق المعمم، لعلاج المشاكل اليومية التي تواجهك وتعيق راحتك.

المراجع 

[1] Psychiatrist, my.clevelandclinic.org, retrivated on 5/6/2023. 

ظهرت المقالة كيف يساعدك الطبيب النفسي في تخطي الأزمات؟ أولاً على موسوعة كيورا الطبيّة.

تأخذ تعزية الآخرين لنا أشكالًا عديدة مثل: الاحتضان أو الكلمات المريحة أو مواساة عميقة أو هدية لطيفة، لكن عندما يتعلق الأمر باحتياجاتك الشخصية وراحتك النفسية، فقد تشعر بأن تهدئة نفسك وتحقيق الراحة النفسية أمر صعب وغير مألوف، وقد لا تعرف كيفية القيام بذلك.

قد يثير تركيزك على نفسك وعلى راحتك النفسية شعورك بالذنب بطريقة ما، لكن الراحة النفسية شديدة الأهمية للرفاهية العاطفية، ويمكنك أن تشعر بها بسهولة من خلال تطوير بعض المهارات لديك.

يمكنك أن تتعلم كيفية تهدئة نفسك وجعلها بحال أفضل، كما يمكنك أن تتعلم كيفية التعامل مع المواقف العصيبة وتحديات الحياة اليومية ومصاعبها، يتم ذلك عن طريق ممارسة تقنيات التهدئة والراحة النفسية التي تساعدك على التحكم بمستويات التوتر والقلق وتعزيز صحتك العاطفية والعقلية.

كيف تشعر بالراحة؟

الراحة تعني أنك لست في محنة، وأنك تتمكن من تلبية احتياجاتك ولا تفتقر إلى أي شيء. عندما تحتاج إلى الراحة فهذا يعني أنك تفتقد لشيء ما أو أن إحدى حاجاتك لم تلبى بشكل صحيح مما جعلك غير مرتاح، وقد يؤدي ذلك إلى:

• ضغط. 
• قلق. 
• اكتئاب. 

تشعر بالراحة عندما تستعيد شيئًا ما كنت تفتقده أو تستبدله بشيء آخر يهمك، كأن تشعر بالحزن واليأس بعد فقدان وظيفتك مثلًا، ثم يأتي إليك أحد الأصدقاء ليقضي معك بعض الوقت، ويحضر معك طعامه المفضل، ويقدم لك نصائح مفيدة فتشعر بالراحة حتى لو لم تقم باستبدال الوظيفة المفقودة بوظيفة أخرى، فالاهتمام والرعاية والحب عوامل مساعدة على ملء الفراغ حتى لو مؤقتًا.

عندما يتعلق الأمر براحتك النفسية، يمكنك التفكير في طرق لاستبدال أو استرداد ما ضاع منك، مثل: الانخراط في أنشطة تصرف انتباهك عن شعورك بعدم الراحة. ربما لا يُحلُّ الموقف المزعج الذي تمر به، ولكن صرف الانتباه قد يعيد ضبط مشاعرك حتى تتمكن من التماس بعض السلام والهدوء.

إذا كنت تعاني من حالة صحية مزمنة مثل الاكتئاب أو اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)، فقد تحتاج إلى إيجاد طريقة أسرع تساعدك على الوصول إلى الراحة النفسية خاصة في تلك الأيام التي تكون فيها مرهقًا. ^[1]

ماذا تفعل عندما تحتاج إلى الراحة؟

غالبًا ما تأتي الراحة من محيطك، يمكن للأشخاص الذين يدعمونك مساعدتك على سد فجوات الشعور بعدم الراحة.

يمكنهم تقديم رفقة مؤنسة إذا كنت تشعر بالوحدة مثلًا، أو إعطائك سترة شتوية إذا كنت بحاجة إلى سترة شتوية جديدة ولكن لا يمكنك توفير المال لشرائها.

لكن شبكات الدعم الاجتماعي ليست متاحة دائمًا للجميع، فقد يحتاج البعض إلى الراحة ولا يجدها عند الأشخاص الآخرين، يمكنك عندها محاولة تهدئة نفسك بنفسك بهذه الطرق:

1. بعض الهواء النقي

يمكن للمساحات من حولك أن يكون لها دور في إحساسك بالراحة أو التعب، فإذا كنت تمر بأوقات عصيبة أو تعاني من القلق، قد تساهم بيئتك في تعزيز أو التخفيف من هذا الشعور، ويعاني العديد من الأشخاص في جميع أنحاء العالم أيضًا من مشاعر سببها المباني غير المناسبة للعيش بها، وهو شعور سيء يتعلق بمشاكل البناء مثل التهوية والإضاءة السيئة والإشعاع الكهرومغناطيسي.

قد تستطيع الترويح عن نفسك أو منع الإجهاد الإضافي عن طريق تحسين الإضاءة وجودة الهواء الذي تتنفسه، كما يمكنك ترك الهواء يمر عبر نافذة مفتوحة قربك أو الذهاب في نزهة إلى الحديقة. إن إدراك كيفية تأثير بيئتك عليك وإيجاد طرق لتغييرها يعد أسلوبًا رائعًا لتهدئة نفسك وتحقيق راحتك النفسية.

اقرأ أيضًا: ما فائدة المشي لصحتك النفسية؟

2. حاول إنشاء مساحة مريحة

يمكنك أن تساعد نفسك بجعل منزلك منطقة راحة بالنسبة لك، بهذا تشجع نفسك على الشعور بالأمان والسلام عندما تمر بيوم سيء، ما يساعدك على تحسين شعورك بالراحة بشكل عام إذا كنت تواجه تحديات مستمرة.

يمكنك تحقيق أقصى قدر من مستويات الراحة في منزلك من خلال:

• التقليل من أجهزة الاحتراق. 
• استبدال الأثاث القديم بأثاث أفضل. 
• إضافة ميزات الطبيعة في الداخل مثل النباتات. 
• اختيار أنماط الإضاءة الناعمة.
• إضافة ميزات التخميد الصوتي للتخفيف من التلوث الضوضائي. 
• تزيين المنزل بأشياء تجلب لك السعادة. 
• الحفاظ على الشعور بالنظام والنظافة. 

إذا كنت تعمل من المنزل فقد ترغب في تخصيص مساحة جانبية صغيرة مريحة لك، قد تكون الحمام أو شرفتك أو حتى خزانة ملابسك، تكمن الفكرة في جذب انتباهك إلى مساحة تجعلك تشعر بالسلام والراحة عندما تقضي وقتًا فيها.

يمكنك أيضًا تحديد الأماكن خارج منزلك التي تساعدك على الشعور بالراحة، ويمكنك زيارة هذه الأماكن بانتظام لتعزيز هذا الشعور أو زيارتها في الأيام التي تكون بها مرهقًا.

قد تشمل بعض الأفكار:

• المتاحف والمعارض الفنية.
• بحيرة أو شاطئ.
• الحديقة العامة.
• محمية طبيعية.
• مسارات الدراجات.
• مأوى للحيوانات. 
• الفناء الأمامي أو الخلفي الخاص بمنزلك. 
• شرفة أو سطح.

3. جرب التعاطف مع الذات

التعاطف مع الذات، هو ممارسة تساعدك على منح نفسك نفس المستوى من اللطف الذي تظهره لشخص آخر تهتم به. قد تبدأ رحلة التعاطف مع الذات بأن تتعلم ألا تحبط نفسك وتحترمها وتتعامل معها برقة وحنان.

من أساليب التعاطف مع الذات، أن تسأل نفسك عما ستفعله لصديق عزيز إذا كان يعاني مما تعانيه، إذا كنت ستقول له كلمات لطيفة على سبيل المثال، عليك أن تقولها لنفسك.

يمكنك ممارسة التعاطف مع الذات أيضًا من خلال:

• تدوين مشاعرك. 
• أن تفعل شيئًا تحبه ولا يمكنك فعله كثيرًا. 
• كتابة رسالة حب لنفسك. 
• ممارسة التمارين الداعمة. 
• الانخراط في تقنيات الاسترخاء التي تهدئك. 
• عدم الحكم على ردود أفعالك ومشاعرك. 

4. ممارسة اليقظة الذهنية

قد توفر لك ممارسات اليقظة الذهنية طريقة جديدة لإعادة تركيز أفكارك على ما هو موجود الآن، واكتساب منظور آخر حول الموقف الذي تمر به.

يمكنك ممارسة اليقظة من خلال قضاء بعض الوقت على مدار اليوم في ممارسة التنفس العميق والسماح للأفكار السلبية بالمرور دون الخوض بها أكثر.

يساعدك استخدام التوكيدات الإيجابية أيضًا على زيادة شعورك بالراحة في تلك الأيام التي تشعر فيها بعدم وجود الحافز أو اليأس.

5. التنفيس الوجداني

التنفيس يشير إلى التحرر العاطفي، وهو تطهير النفس من أية مشاعر زائدة، إنه فن يعلمك التخلي عن مشاعرك وجعلها تعبر بسلام دون أن تؤثر فيك، لاسيما أن الأثر السلبي للمشاعر السيئة التي قد تشعر بها يتراكم مع مرور الوقت، وقد يصعب عليك العثور على طريقة بناءة للتعبير عن نفسك، كما يساعدك التنفيس الوجداني على تعلم كيفية التخلص من مشاعرك المؤذية دون التأثير سلبًا على نفسك أو على أي شخص آخر.

دع نفسك تشعر بالمشاعر التي تريدها دون أن تشكل رقابة على نفسك ودون أن تحاكمها، إذا كنت تشعر بالرغبة في البكاء على سبيل المثال، فحاول أن تبكي.

تشمل بعض الطرق الأخرى التي يمكن أن تمارس بها التطهير الوجداني:

• كتابة اليوميات. 
• الاستماع والغناء مع الموسيقى المفضلة لديك. 
• الرقص على موسيقاك المفضلة. 
• رسم ما يخطر على بالك.
• التمارين الرياضية.

6. الاستحمام والاسترخاء

قد يكون الاستحمام أمرًا مهدئًا ومريحًا، حيث تشير الأبحاث إلى أن القيام بتنظيف نفسك قد يساعدك على الاسترخاء ويزيد من الراحة العقلية، فقد يساعدك التنظيف الجسدي على معالجة مشاعر الذنب أو الشك أو التعب والإرهاق.

ما الذي عليك تجنبه؟

قد تلجأ إلى بعض الممارسات التي تخفف توترك عندما تمر بيوم سيء، ثم تشعر بالندم بعدها، ربما ترغب في قضاء بعض الوقت في التعرف على السلوكيات التي جعلتك تندم.

يشمل ذلك:

• تعاطي المخدرات والكحول.
• التسوق المفرط.
• التواصل مع الناس غير اللطفاء.
• الأكل بشراهة.
• الأذى الذاتي. 

يساعدك إدراك تلك السلوكيات التي تميل إلى الندم عليها على تجنبها واستبدالها بشيء يجلب لك الراحة الدائمة.

قد لا تعرف كيف تريح نفسك أو قد تشعر بالذنب إزاء الوقت الذي تأخذه للاهتمام براحتك النفسية، تساعدك تقنيات الراحة النفسية الذاتية على زيادة شعورك بالسعادة.

كما تساعدك كتابة اليوميات وإنشاء مساحات آمنة داخل المنزل وممارسة اليقظة الكاملة والتأمل والتطهير الوجداني على تهدئة نفسك وتحقيق الراحة النفسية. ^[2]

اقرأ أيضًا: احتياطات للحفاظ على صحة طفلك في المدرسة

إذا شعرت أن الراحة النفسية تمثل تحديًا لك، فكر في طلب المساعدة من اختصاصي الصحة العقلية، فهو بإمكانه استكشاف السبب الجذري للصعوبة التي تواجهها ومساعدتك على تطوير مهارات التأقلم. حمل تطبيق كيورا، واستشر أمهر الأطباء.

المراجع  

[1] 6 Ways to Comfort Yourself (And Why It Matters), psychcentral.com,  retrieved on 20/5/2023.[2] Psychological Comfort: an Underestimated Superpower, medium.com, retrieved on 20/5/2023.

ظهرت المقالة كيف أصل إلى حالة الراحة النفسية؟ أولاً على موسوعة كيورا الطبيّة.

في هذه الأوقات سيكون من المستحيل على الأشخاص المصابين بهذه المشاعر السلبية أن يطلبوا المساعدة من طبيب نفسي، وفي هذه الحالات تلعب المساعدة النفسية لهؤلاء الأشخاص دورًا هامًا وحاسمًا في علاج المرض وأولوية قصوى لأجل إنقاذه؛ فالأشخاص الذين يعانون من ضائقة في حياتهم قد يجعلون المشكلة تسوء عند ظنهم بأنهم ليسوا بحاجة لطبيب نفسي.  سنتعرف في هذا المقال على الطب النفسي وكيف تعرف أنك بحاجة لطبيب نفسي.

ما هو الطب النفسي؟

الطب النفسي (يسمى أحيانًا بالعلاج بالكلام)، وهو عبارة عن مجموعة متنوعة من العلاجات التي تهدف لمساعدة الشخص على تحديد وتغيير مشاعره وأفكاره وسلوكياته السلبية. يبدأ العلاج النفسي دائمًا عندما يلتقي الطبيب النفسي والمريض بشكل مباشر وجهًا لوجه، أو عندما يلتقي الطبيب مع عدة مرضى في نفس الوقت بما يطلق عليه العلاج الجماعي.

هل الطب النفسي مفيد؟

تقدم الأبحاث دليلًا قاطعًا يفيد بأن العلاج بالكلام يحسن الصحة العقلية للشخص الذي يتلقى العلاج ولكن على المدى الطويل، حيث وجدت دراسة أجراها باحثون في جامعة كامبريدج عام 2016 على عدة أشخاص يعانون من حالات مزاجية أو قلق، وبعد حصولهم على العلاج النفسي اللازم بدأت مشاكلهم النفسية تختفي وحالتهم الصحية تتحسن بشكل ملحوظ، وبعد المتابعة لـ 10 سنوات أظهرت الدراسة حصول المرضى على نتائج ممتازة جدًا على الصعيد الصحي والنفسي. ^[1]

اقرأ أيضًا: كيف تساعدك استشارة الطبيب النفسي في بدء علاج الاكتئاب؟

هل أنت بحاجة إلى طبيب نفسي؟

الحصول على طبيب نفسي لا يعني أنك مصاب بمرض نفسي محدد؛ فالطب النفسي قد يساعدك على جعل صحتك النفسية والعقلية أقوى من ذي قبل، والحصول على طبيب نفسي يمنحك القدرة على تخطي العقبات والمشكلات التي قد تصادفها في حياتك.

لكن عند حدوث مشكلة أو صدمة ذات وقع سيئ على صحتك النفسية، يكون الذهاب إلى طبيب نفسي هو الحل الأمثل للتعافي من المشكلة، سنذكر الآن أهم المشكلات التي قد تحتاج بعدها إلى استشارة طبيب نفسي:

الموت

الموت جزء لا يتجزأ في حياتنا، لكن التفكير من هذا المنطق لا يعني أن التعامل معه قد يصبح أسهل، كل شخص يتعامل مع الموت بشكل مختلف، سواء كان أحد أفراد الأسرة أو حيوانًا أليفًا، فالمساحة التي كانت تحتلها أرواحهم لها وقع كبير في حياة من أحبهم، ومعظم الناس يعالجون أنفسهم عن طريق تعريض أنفسهم للحزن بشكل علني أو خاص، لكن يلجأ بعض الناس لمحاولة تجنب الأمر مما يؤدي لمشاكل طويلة الأمد وبحاجة لطبيب نفسي لحلها.

التوتر والقلق

بعض جوانب الحياة مرهقة، والعديد من المواقف مثل: مقابلات العمل أو العلاقات الاجتماعية قد تسبب القلق والتوتر لأي شخص. إذا تركت هذه المشاكل للتفاقم فالتوتر والقلق سيزدادان، ما قد يؤدي للعزلة الاجتماعية والاكتئاب والعديد من المشاكل الأخرى.

الاكتئاب

إن الشعور الغامر بالعجز أو اليأس من العلامات الشائعة للاكتئاب، قد يكون الاكتئاب نتيجة مشاعر سلبية متراكمة مع الزمن أو صدمة كبيرة يشعر الشخص معها بالعجز. يعتقد بعض الناس أن التخلص من الاكتئاب أمر بسيط لكن هذه المعلومة خاطئة، فالاكتئاب هو اضطراب شائع في الصحة العقلية، إذ يفقد الناس الاهتمام بالأشياء ويعانون من التعب، وغالبًا ما يواجهون صعوبة في إدارة عواطفهم. عند الإحساس بهذه الأعراض أو ما شابهها يفضل التحدث إلى طبيب نفسي.

الرهاب

الخوف من المرتفعات والعناكب من أنواع الرهاب الشائعة، لكن بعض المخاوف غير المعتادة والتي لا أساس لها من الصحة، قد تخلق مشاكل كبيرة في حياة أي شخص، مثل: رهاب السيتوفوبيا (الخوف من الأكل)، والذي قد يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة. يمكن لطبيب نفسي ذي خبرة مساعدتك في التغلب على أي مخاوف تعاني منها لتتمكن من العيش حياة طبيعية.

اقرأ أيضًا: كم من الوقت يستغرق علاج الرهاب الاجتماعي؟

العلاقات والقضايا الأسرية

العلاقات سواء كانت عائلية أو شخصية أو متعلقة بالعمل تحمل في طياتها العديد من المشاكل والتقلبات، وتعد العلاقات الاجتماعية والأسرية من أفضل الأشياء الموجودة في حياة أي شخص، إلا أنها  قد تكون مصدرًا للتوتر والمشاكل. التحدث إلى طبيب نفسي قد يساعد في تخطي التوتر والمشاكل التي تؤرق حياة أي شخص.

العادات غير الصحية والإدمان

غالبًا ما تُستخدم بعض العادات غير الصحية مثل: التدخين وشرب الكحول وتعاطي المخدرات للهروب، وتناسي مشكلات أساسية أكبر يحاول المريض الهروب منها، يمكن للطبيب النفسي المساعدة في الوصول لهذه المشاكل، ولكنه قادر أيضًا على معالجة المشكلات الأساسية التي يعاني منها المريض مثل:

1. الإدمان.
2. اضطرابات الأكل.
3. إدارة الإجهاد.
4. مشاكل النوم.

تعد الصحة النفسية من أهم العوامل التي تساعد في تحسين حياة أي شخص، وهي العامل الأول في الشفاء من أي مرض، لذلك عند التعرض لأي مشكلة من المشاكل التي ذكرناها سابقًا، فعلى الأغلب أنك بحاجة إلى طبيب نفسي في الحال. ^[2]

نادرًا ما تكون الحياة من دون تحديات أو صعوبات، وهناك بعض الناس غير قادرين على المضي قدمًا بعد تعرضهم لصدمة نفسية مهما كانت شدتها، ولكن من المهم معرفة أن المساعدة متاحة لكل مشكلة قد تواجهها في حياتك، ولا يوجد عار في الحاجة إلى طبيب نفسي، ولا يجب الخوف من تعليقات الناس من حولك؛ فصحتك وحياتك أهم بكثير. حمل تطبيق كيورا واستشر أفضل الأطباء في المملكة. 

المراجع 

[1] When to Consult a Psychologist, www.healthline.com, retrieved 28 / 5 / 2022. 

[2] How do you know if you should see a Psychologist? psychprofessionals.com.au, retrieved 29 / 5 / 2022. 

ظهرت المقالة كيف تعرف أنك بحاجة إلى طبيب نفسي؟ أولاً على موسوعة كيورا الطبيّة.

سنذكر في مقالنا هذا، أشيع أسباب البكاء أثناء وقبل النوم، وأهم الأعراض التي يعاني منها الشخص، وتأثيراتها الضارة على الصحة الجسدية والنفسية.

أهم الأسباب المؤدية لنوبات البكاء أثناء النوم

تختلف الأسباب المؤدية لنوبات البكاء أثناء النوم بين الأطفال والبالغين وكبار السن فلكل مرحلة عمرية ولكل شخص أسباب مختلفة قد تسبب له نوبات البكاء ومنها:

الانتقال بين مراحل النوم المختلفة: بالنسبة للطفل وخاصة الرضيع، يكون دماغه غير معتاد على الانتقال بين مراحل النوم المختلفة، إذ يبقى فترة طويلة في مرحلة نوم الريم، والتي تشير إلى النوم السطحي أو الخفيف، يبكي الطفل أثناء نومه بسبب انتقال الدماغ من مرحلة النوم العميق إلى مرحلة نوم الريم، إذ لم يعتد بعد على ذلك، في بعض الحالات قد يتابع نومه دون أن يستيقظ ويبكي.

الهلع الليلي: قد تعاني أحد اضطرابات النوم كالخوف والذعر قبل النوم أو خلاله، ويحدث ذلك عند الأطفال بين  3-7 سنوات أكثر من البالغين، قد يؤدي ذلك إلى تقلبك في الفراش، والصراخ وحتى المشي أثناء النوم، ومع بلوغ الـ 10 سنوات تبدأ هذه الأعراض في التناقص.

الكوابيس: ما هو الشيء الأسوأ من حلم مزعج، قد تتذكر أحلامك المزعجة أثناء الطفولة أكثر من تذكرك إياها أثناء البلوغ، إن استيقاظك من النوم بسبب حلم مزعج قد يسبب لك شعورًا بالإحباط، والذعر والحزن.

 على الرغم من عدم وجود إثبات علمي دقيق لسبب وجود الكوابيس، إلا أنه يرجّح أن أغلب الكوابيس أو الأحلام المزعجة التي تراودك، ترتبط عادةً بكيفية التعامل مع المشاعر والضغوط التي نواجهها، إضافة إلى مواجهة مشاعر القلق من الأحداث القادمة.

التغيرات لدى كبار السن: بالنسبة لكبار السن، الذين يعانون تغيرات وظيفية في الجسم، مع أمراض معينة مثل: الخرف، ووجود أعراض مرتبطة بالعمر، إضافةً إلى الضغوط الحياتية المختلفة، كل ذلك يسبب البكاء.

المشاعر السلبية المكبوتة التي لا يعبر عنها الشخص: يحزن كل إنسان يتعرض لفقدان أو خسارة، أو يواجه حدثًا مأساويًا، إلا أن هذا الحزن يختلف من شخص إلى آخر، إذ يستطيع البعض التعبير عن مشاعرهم بشكل مباشر وطلب المساعدة، مما يساعدهم على المضي قدمًا في حياتهم عمومًا.

بينما يفضل البعض الآخر قمع المشاعر السلبية وكبتها، والتعامل مع الوضع وكأن كل شيء على ما يرام، فيحاول الشخص في هذه الحالة الانشغال طيلة النهار، لتتفاقم مشاعره ليلًا وتتظاهر على شكل اضطرابات في النوم.

لا توجد قاعدة ثابتة للتعامل مع الفقدان، فقد يكون البكاء أثناء النوم طريقة الجسم الطبيعية للتعامل مع المآسي، لذا قد تكون بحاجة لمراجعة معالج نفسي أو مختص في الاضطرابات الذهنية، يساعدك ذلك على تخطي الصعوبات ومعرفة التعامل معها. ^[1]

 المشاعر السلبية المكبوتة التي تتعرض لها بعد نوبات البكاء

القلق والتوتر

ستتعرض يوميًا لضغوط مختلفة في العمل والعائلة والمجالات المالية، وصولًا إلى المشاكل الصحية، لذا ستعاني من مشاعر وأفكار سلبية يتوجب عليك التعامل معها.

يطور جسمك سلوكه العاطفي وذكرياته ومشاعره عن طريق النوم والراحة، لذا قد يكون القلق والتوتر  اللذان يرهقان دماغك سببًا رئيسيًا لنوبات البكاء أثناء النوم، بهدف التخلص من التوتر الذي يتعرض له.

المشي أثناء النوم

المشي أثناء النوم أو ما يعرف بالباراسومنيا، وهي فئة من اضطرابات النوم، وفيها يُمثل الشخص حلمه جسديًا في الواقع، كأن يمشي مثلًا أو يبكي، ويرتبط هذا الاضطراب بوجود قصة عائلية، إذ تزيد احتمالية حدوثه لديك إذا كان أحد أفراد أسرتك يعاني منه.

قد يزيد القلق والتوتر من شدة الحالة، ما يعرّض المريض لخطر الأذية، كونه غير مدرك لبيئته المحيطة، فقد يؤذي نفسه بطرق مختلفة ومن دون قصد، مثل: تناول مواد ضارة أو السقوط من حافة أو أعلى الدرج، أو حتى الاصطدام بالأشياء.

إذا كنت تعاني من هذه الظاهرة، فلا تتردد في طلب مشورة مختص في العلاج الطبي والنفسي، الذي سيقدم لك مجموعة من النصائح والخيارات العلاجية للتخفيف من تواترها.

الاكتئاب

يعاني 75% من مرضى الاكتئاب من اضطرابات في النوم، لذا قد يكون الاكتئاب سببًا هامًا لحدوث نوبات البكاء أثناء النوم.

الاكتئاب الصباحي

يعرف الاكتئاب الصباحي بتبدل المزاج النهاري، وهو نمط من أنماط الاكتئاب الذي يصيب المريض عند الاستيقاظ صباحًا، قد يتظاهر بالنوم لفترات طويلة، والشعور بالقلق والإحباط، مع انخفاض الطاقة للعمل والبدء بالروتين اليومي المعتاد، مع نظرة محبطة للحياة.

لا توجد أسباب واضحة لهذا النوع من الاكتئاب، إلا أن الباحثين قد رجحوا السبب على أنه مرتبط بالساعة البيولوجية، المسؤولة عن ضبط دورة النوم والاستيقاظ لجسمك، والتي تتحكم في نومك ليلًا واستيقاظك صباحًا.

اقرأ أيضًا: متى يكون الاكتئاب خطيرًا؟

الخَرَف

يترافق الخرف مع وجود تنكس في منطقة معينة من الدماغ، وهذا ما دفع الباحثين إلى افتراض تأثيرها على تنظيم دورات النوم والاستيقاظ، ما يسبب حدوث اضطرابات النوم المختلفة.

يواجه المصابون بالخرف صعوبة في النوم، ويحتاجون القيلولة أكثر خلال النهار، كما يلاحظ لديهم فرط  انفعال في المساء، والاستيقاظ بشكل متكرر خلال الليل.

التغييرات في الأدوية الخاصة بك

إذا كنت قد بدأت في تناول دواء جديد أو توقفت عن تناوله أو غيرت جرعاته، فقد يتسبب ذلك في حدوث مشكلات في النوم. يمكن للأدوية التي تؤثر على الجهاز العصبي المركزي أن تغير دورة النوم والاستيقاظ.

بعض الأمثلة على الأدوية التي يمكن أن تسبب الأرق تشمل: مضادات الاكتئاب، ومضادات الاختلاج، وتلك التي تستخدم لعلاج أمراض القلب والأوعية الدموية أو مرض السكري. تأكد من استشارة طبيبك حول الآثار الجانبية لأدويتك.

حالات طبية معينة

 في بعض الحالات قد لا يكون البكاء أثناء نومك ناتجًا عن أسباب عاطفية أو عقلية، بل قد يكون ناتجًا عن حالة عضوية مثل: الحساسية أو التهاب الملتحمة أو انسداد القناة الدمعية، لذا قد يكون علاجها حلًا للبكاء أثناء النوم.

إضافة إلى البكاء أثناء النوم، قد يتحرض البكاء في الفترة التي تسبق النوم، ما قد ينتج عنه آثار ضارّة على الصحة الجسدية والنفسية، ولوحظ ارتفاع نسبة النساء اللواتي يعانين من البكاء قبل النوم مقارنةً بالرجال، نظرًا لشخصية المرأة الأكثر حساسية.

أضرار البكاء قبل النوم على الصحة

قد يؤثر الضرر الناجم عن البكاء قبل النوم على الأداء الطبيعي لحياة الشخص اليومية، ومن هذه الأضرار:

• القلق، قد يكون قلقك سببًا للبكاء ونتيجة له في نفس الوقت، الأمر الذي يشعرك بالإرهاق وعدم القدرة على أداء مهامك اليومية المعتادة.
• تستيقظ صباحًا مع شعور حزن ونظرة سوداوية للحياة، ويرتبط ذلك غالبًا بمشاعرك السلبية المسيطرة قبل خلودك إلى النوم.
• قد تعاني الخمول والتعب الجسدي على مدار اليوم؛ لأن البكاء من الأشياء التي تؤثر على الصحة، بل وقد يتسبب في أمراض عضوية، بما في ذلك فيروس التهاب الكبد والتهاب القولون، خاصةً إذا استمر البكاء أثناء الليل ولفترات طويلة.
• قد تتأثر مناعة جسمك نتيجة البكاء المتكرر قبل النوم، ما يعرضه بسهولة للأمراض المعدية، كما تتأثر خلايا الدماغ، ما يؤدي إلى خلل في عمل الجهاز العصبي نتيجة عدم إعطاء الدماغ الأوامر الصحيحة له.
• قد تستيقظ صباحًا وأنت مصاب بصداع شديد وعدم القدرة على التركيز في إنجاز مهامك. ^[2]

اقرأ أيضًا: هل هناك علاقة بين الاكتئاب واضطرابات النوم؟

من هنا نؤكد على ضرورة طلب المساعدة من الأهل والأصدقاء، كما تستوجب بعض الحالات طلب المشورة الطبية، سواء من طبيب العائلة الذي سيحيلك بدوره إلى مختص، أو من متخصص في علاج المشاكل والاضطرابات النفسية. حمل تطبيق كيورا، وانضم لبرنامج علاج الرهاب إلى الأبد. 

المراجع 

[1] Crying before bedtime, www.gulf-times.com, retrieved on 30/5/2023.

[2] What Causes Adults and Children to Wake Up Crying?, www.healthline.com, retrieved on 30/5/2023.[3] Why Do I Cry in My Sleep? www.verywellmind.com, retrieved on 30/5/2023.

ظهرت المقالة ما هي أضرار البكاء عند النوم؟ أولاً على موسوعة كيورا الطبيّة.

نتيجة لوصمة العار المرتبطة بالبكاء يشعر الكثير من الرجال أن البكاء فعل غير مقبول لديهم، لذلك قد يخفون مشاعرهم ويختارون البكاء مع أنفسهم بإنفراد أو عدم البكاء على الإطلاق، مما يسبب تبلد المشاعر والبرود النفسي. تعرف على أبرز المعلومات حول تأثير البكاء على صحة الرجل، وما هي فوائد البكاء

هل البكاء جيد للصحة؟

نعم، البكاء أمر صحي للرجال والنساء بمختلف الأعمار، فالبكاء له العديد من الفوائد الجيدة على الصحة النفسية والعقلية وذلك بسبب الدموع التي تترافق معه، وهناك ثلاثة أنواع مختلفة من الدموع:

• الدموع التقليدية: تُنتج باستمرار عن طريق القنوات الدمعية للحفاظ على صحة العينين، قد تنتج دون حدوث فعل البكاء.
• الدموع الانعكاسية: تُطلق هذه الدموع لتطهير العينين من المهيجات، مثل الغبار والدخان.
• الدموع العاطفية: تُنتج هذه الدموع لطرد هرمونات التوتر والسموم من الجسم.

ما هي المواد التي تسبب البكاء؟

يعتمد نوع الدموع على نوع المواد الداخلة في إطلاقها، وفقًا للأكاديمية الأمريكية لطب العيون، قد تحتوي الدموع العاطفية على مستويات أعلى من هرمونات قشر الكظر، التي تحفز إفراز الكورتيزول (هرمون التوتر) في الجسم، وزوال هذا الهرمون عن طريق الدموع يساعد في الحصول على راحة أكبر والتغلب على المشاعر السلبية بشكل أسرع.

في بعض الأوقات الأخرى يؤدي البكاء إلى إطلاق هرموني الأوكسيتوسين والاندورفين، يمكن لهذه الهرمونات أن تهدئ الألم وتحسن المزاج الكلي للشخص، ما يساعد على الشعور بالتحسن، وبالتالي مهما كان نوع البكاء والدموع فالنتيجة النهائية جيدة للصحة الجسدية والنفسية للرجل بشكل عام؛ ولذلك ينصح دائمًا ألا يقمع الرجل مشاعره ويمنح نفسه فرصة للشعور بها والتعامل معها سواء كانت إيجابية أم سلبية. ^[1]

ما هي أعراض عدم البكاء للرجال؟

عدم البكاء يسبب العديد من المشاكل والأضرار للرجال والنساء على حد سواء، ولكن بسبب المجتمع من حوله يميل الرجل إلى إخفاء أو تجاهل مشاعره السلبية من أجل الحفاظ على ذاته ومظهره الشخصي، وفي الحالات المتقدمة عند الاعتياد على عدم البكاء قد يتطور لدى الرجل مرضًا نفسيًا يسمى ب (أسلوب التكيف القمعي) والذي قد يسبب عواقب صحية تؤدي لمشاكل سيئة في المستقبل.

وجدت إحدى الدراسات في عام 2012  ارتباط العديد من المشاكل الصحية بالرجال الذين يعانون من أسلوب التكيف القمعي مثل:

• الإصابة بالسرطان.
• الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم.
• انخفاض وظيفة جهاز المناعة.

في دراسة أجريت عام 2018 فحص الباحثون 475 شخص فقدوا القدرة على البكاء لأسباب نفسية أو جسدية، صرح 46.1% من هؤلاء الأشخاص أن عدم القدرة على البكاء أثر عليهم بشكل سلبي، حيث أنهم شعروا بعدم قدرتهم على أداء العديد من الوظائف الاجتماعية مثل:

• التواصل مع الناس.
• تقديم الدعم الإجتماعي.
• إظهار التعاطف.

يوجد الكثير من الدراسات التي توثق أن قمع المشاعر السلبية وعدم البكاء قد يسبب العديد من المشاكل الصحية والجسدية والنفسية خاصة للرجال، ويمكن الجزم أن تأثير البكاء على صحة الرجل إيجابي وجيد لصحته.

اقرأ أيضًا: ما هو الاكتئاب الذكوري؟

هل البكاء الشديد يضر بصحة الرجل؟

قد يكون البكاء في بعض الأحيان علاجًا يقي من العديد من المشاكل النفسية. في الواقع، يشير بعض علماء النفس إلى أننا قد نلحق الضرر بأنفسنا عند كبح مشاعرنا ودموعنا في الأوقات الواجب علينا فيها البكاء.

في اليابان وجدت عدة دراسات أجريت على عدة مجموعات من الناس أن اجتماع عدد من الناس في مجموعة مغلقة والبكاء معًا يساعد في تخفيف مستويات التوتر بشكل جماعي، كما يساعد في تخفيف وصمة العار المرتبطة ببكاء الرجل، على الرغم من أن هذا يبدو صعبًا بعض الشيء خاصة عندما شملت المجموعة المراد مشاركة البكاء بين أفرادها أشخاص غرباء، إلا أن هذه الطريقة توفر مساحة آمنة وطريقة فعالة لمساعدة الرجال على البكاء والحفاظ على صحتهم.

يمكن القول إن البكاء هو استجابة بشرية طبيعية لمجموعة كاملة من المشاعر، وهذه الاستجابة لها العديد من الفوائد الصحية الجسدية والنفسية، بما في ذلك تخفيف آثار الصدمات النفسية والآلام.

لكن إذا حدث البكاء بشكل متكرر أو من دون سبب، فقد يكون علامة على الاكتئاب أو مشكلة نفسية أخرى مترافقة معه، وقد يسبب البكاء الشديد بشكل مفاجئ بعد وقت طويل من قمع المشاعر عدة مشاكل، وقد يزيد في هذه الحالة من الأزمة والمشاعر التي سببته عوضًا عن التخفيف منها. ^[2]

يعتقد العديد من الناس أن بكاء الرجل أو إخفاء مشاعره أمر واجب عليه، والعكس دليل على الضعف وقلة الرجولة، لكن في الحقيقة يمكن أن يكون البكاء مفيدًا وصحيًا في معظم الأحيان مهما كان جنس الشخص الذي يحتاج البكاء.

للبكاء عدد من الفوائد الصحية، ولكن قمع المشاعر عند الرجال يمكن أن يسبب آثار جسدية وعاطفية واجتماعية سلبية أكبر من التي قد تسببها نظرة الناس على بكاء الرجل، وأيضًا قد يؤثر البكاء الشديد على صحة الرجل بشكل عكسي، لذلك يجب على الجميع خاصة الرجل التعامل مع مشاعرهم بشكل إيجابي والبكاء عندما تقتضي الحاجة للحفاظ على سلامة صحتهم. حمل تطبيق كيورا، واستشر أمهر الأطباء. 

المراجع

[1] Why It’s Healthy for Men to Cry, psychcentral.com, retrieved 28 / 5 / 2022.

[2] Eight benefits of crying: Why it’s good to shed a few tears, www.medicalnewstoday.com, retrieved 28 / 5 / 2022.

ظهرت المقالة ما هو تأثير البكاء الشديد على صحة الرجال؟ أولاً على موسوعة كيورا الطبيّة.

اكتشاف هذه الأسباب وتحديدها عامل مهم في إصلاحها وإصلاح الأثر الذي تتركه، والحصول على المساعدة أكثر من ضروري في تجاوز ما تمر به. تعرف معنا في هذا المقال على بعض أسباب فقدان المتعة في الحياة، وماذا يمكنك أن تفعل تجاه هذا الأمر.

لماذا قد تفقد المتعة في الحياة؟ 

 هناك العديد من الأسباب التي قد تُفقدك المتعة في الحياة، نذكر منها ما يلي: 

الاضطرابات النفسية والعاطفية

تشكل الاضطرابات النفسية مثل: الاكتئاب والتوتر والقلق جزءًا رئيسيًا من الحياة في عصرنا الحديث، وذلك بسبب الواجبات والمسؤوليات والمهام الكثيرة التي يجب عليك إنجازها يوميًا. 

كما تؤثر الاضطرابات النفسية المتنوعة بقوة في دافع الحياة والمتعة والحماس في داخلك، ولا تعد هذه الاضطرابات حالة عاطفية بسيطة تزول بعد مرور القليل من الوقت أو بتقديم بعض التشجيع والدعم، بل هي اضطرابات جدية، تحتاج لزيارة الاختصاصي النفسي، وتلقي التشخيص المناسب وتطبيق خطة علاج تراعي الأسباب والعوامل التي سببت حالة الاكتئاب والقلق في داخلك.  

اختبار الفقد والتغيير

إن الفقد والتغيير سنة من سنن الحياة، تدخل في تشكيل واقع كل شخص مهما تنوعت الظروف والقصص التي يعيشها. 

يغلف الحزن والتوتر وعدم الاستقرار نفسك عندما تفقد شخصًا عزيزًا عليك، أو تنتهي علاقة مهمة بالنسبة لك، أو يتغير مكان سكنك أو عملك، ومن الطبيعي أن يخف وهج الحياة ومتعتها في نظرك عندما تمر في مثل هذه الظروف الصعبة؛ فالتغيير والفقد ليس سهلًا على أي شخص كان، ويحتاج كل إنسان إلى الوقت حتى يتأقلم مع الظروف الجديدة التي حلت على حياته.

 يساعد طلب المساعدة من الاختصاصي النفسي واستشارة الأصدقاء والحصول على الدعم منهم في مثل هذه الفترات العصبية على التخفيف من حدة الوضع، وتسريع عملية تجاوزها. ^[1]

الحيرة والضياع في الحياة

إن المتعة في الحياة تختلف عن مشاعر السعادة والفرح، حيث تشعر بالمتعة والنشاط والحماس عند امتلاك هدف قوي أو رؤية طريق واضح والسير عبره مهما كانت الظروف صعبة أو مرهقة، حيث يعطي السير على طريق الهدف والوصول إليه مشاعر قوية وإحساسًا عارمًا بالثقة والحماس والنشاط في الحياة. 

على الجانب المقابل، لا تستمر السعادة الناتجة عن القيام بنشاطات ممتعة لوقت طويل، وتزول بالتوقف عن القيام بالنشاط الممتع، ويصبح أثرها أكثر ضعفًا عند الشعور بالحيرة وفقدان المعنى والهدف في حياتك في العموم، تلعب هذه النشاطات الممتعة دورًا مكملًا للهدف الأكبر الذي تسعى له في حياتك سواء في العمل أو العائلة أو الأهداف الشخصية. 

عند الشعور بفقدان الهدف والمعنى في الحياة، من المهم الجلوس مع ذاتك، والتفكير في الأمور التي تهتم وتبرع بها، واتخاذ أهداف منطقية قابلة للتحقيق والعمل على الوصول إليها، حتى تضفي على حياتك إحساسًا بالمعنى تستعيد عبره متعة الحياة وألقها.

اقرأ أيضًا: كيف يحصل الاكتئاب؟

المعاناة من العزلة والوحدة

إن الإنسان كائن اجتماعي، يحتاج في جميع الأمور التي ينجزها إلى التواصل والتفاعل مع الآخرين من حوله من الأصدقاء وأفراد العائلة وزملاء العمل. تشكل العزلة والوحدة داء حقيقي يصيب الكثير من الأشخاص حول العالم في عصرنا الحديث، يتراكم من اختبارها الكثير من الآثار السلبية على الصحة النفسية مثل: الاكتئاب وفقدان الدعم والإرهاق وحيرة، هذا إلى جانب الآثار الجسدية السيئة التي أثبتتها الكثير من الأبحاث العلمية. 

يحتاج الإنسان إلى الدعم العاطفي من الآخرين، والإحساس بكونه مسموعًا ومفهومًا، ومشاركة التجارب والأحداث، حتى تصبح حياته أكثر متعةً حماسًا. لا بأس في استشارة طبيبك النفسي عند معاناتك من الوحدة والعزلة، وطلب النصح والاستشارة منه في كيفية تحسين علاقاتك مع أصدقائك وزملاء عملك، هذا إلى جانب العمل على صناعة صدقات جديدة عبر المشاركة في الفعاليات المتنوعة القريبة منك والتي تهتم بها.

المعاناة من الأمراض الجسدية

تصبح الحياة أكثر صعوبة عند المعاناة من الأمراض الجسدية، سواء الحادة أو المزمنة، ويصبح تحقيق الأهداف وإنجازها بما يمنحك متعة في الحياة وإحساسًا بها أصعب وأقسى في ظل الألم والعجز والصعوبات التي يختبرها جسمك. 

إن كنت تتمتع بصحة جيدة، اعتني بها بحرص واهتمام، ولا تقصر في ممارسة التمارين الرياضية وتناول الطعام الصحي والنوم بصورة كافية.

إن الشعور بمتعة الحياة جزء مهم وضروري في سبيل عيش حياة منعشة وصحية، لكن قد تفقد في بعض الأحيان هذا الشعور للكثير من الأسباب الجسدية والاجتماعية والشخصية والنفسية. يشكل الاكتئاب والوحدة والعزلة والقلق أسبابًا رئيسية وشائعة لفقدان شعور المتعة في الحياة، ومن المهم والواجب تدبير هذه الأسباب واستشارة الاختصاصيين. ^[2]

إن كنت تعاني من الاكتئاب اشترك الآن في برنامج العودة للحياة بعد الاكتئاب بإشراف اختصاصيين معتمدين عبر تطبيق كيورا الآن.

المراجع

[1] How can you find joy (or at least peace) during difficult times?, health.harvard.edu, retrieved October 17, 2022.

[2] Lost Joy? linkedin.com, retrieved Dec 5, 2021.

ظهرت المقالة ما هو سبب فقدان المتعة في الحياة؟ أولاً على موسوعة كيورا الطبيّة.

الشخص الذي يعاني من العصبية الزائدة، قد يعاني من مشاكل وآثار سلبية على صحته، فالعصبية الزائدة لا تؤثر فقط على الناس الذين هم حول الشخص المصاب بالعصبية الزائدة فقط، بل قد تسبب العديد من الأضرار على الصعيد الصحي النفسي والجسدي.

ما هي العصبية الزائدة؟

العصبية الزائدة أو الاضطراب الانفجاري المتقطع (Intermittent explosive disorder) أو اختصارًا (IED) هي نوبات متكررة من الغضب المندفع الذي لا يتناسب مع الأمر الذي تسبب في حدوثه، يمكن أن تؤدي هذه الانفجارات من الغضب إلى ضرر جسدي للشخص المصاب بالعصبية الزائدة أو الأشخاص أو حتى الحيوانات التي حوله، وتعد العصبية الزائدة إحدى اضطرابات التحكم الانفعالي العديدة.

الأشخاص المصابون بالعصبية الزائدة لديهم قدرة منخفضة على تحمل الإحباط أو التعامل مع أي مصيبة عند وقوعها، لكن في الحالة الطبيعية عند عدم وجود سبب للعصبية والعدوانية فهم يملكون سلوك طبيعي ومسالم.

من هم الأشخاص الذين يعانون من العصبية الزائدة؟

يمكن أن يعاني البالغون والأطفال من عمر 6 سنوات فما فوق من العصبية الزائدة، عادةً ما تكون أعمار البالغين الذين يتم تشخيص إصابتهم بالعصبية الزائدة أقل من 40 عامًا. الاضطراب الانفجاري المتقطع يصيب الذكور بشكل أكبر من الإناث، ويعاني ما يقارب 80% من الأشخاص المصابين من حالة صحية عقلية أخرى، مثل: اضطرابات القلق واضطراب الظهور الخارجي والإعاقات الذهنية والتوحد، ويعد الاضطراب ثنائي القطب الحالة الأكثر شيوعًا لمرافقة العصبية الزائدة.

ما الذي تسببه العصبية الزائدة؟

العلامة الرئيسية للعصبية الزائدة هي نمط من نوبات الغضب التي لا تتناسب مع الموقف أو الحدث الذي تسبب في حدوثها، يدرك الأشخاص المصابون أن نوبات الغضب لديهم غير مناسبة لكنهم يشعرون أنهم لا يستطيعون التحكم في أفعالهم أثناء وجود المسبب لها.

تختلف الأعراض التي تسببها العصبية الزائدة من شخص لآخر ولكن بشكل عام تشمل الأعراض الرئيسية:

• غضب.
• اهتياج.
• شعور متزايد بالتوتر.
• أفكار متسارعة.
• تواصل ضعيف مع الطرف الآخر.
• زيادة الطاقة.
• الارتعاش.
• خفقان القلب.
• ضيق الصدر
• الاندفاع بشكل غير مخطط له.
• حدوث نوبة الغضب بسرعة بعد الاستفزاز.
• لا تدوم نوبة الغضب أكثر من 30 دقيقة.
• الشعور بالإرهاق بعد انتهاء النوبة.

أنواع العصبية الزائدة

يمكن أن يعبر الإنسان المصاب بالعصبية الزائدة بعدة طرق مختلفة، فلا يتم التعبير عن الغضب عند الأشخاص المصابين بالطريقة ذاتها، يمكن أن تكون العصبية الزائدة ذات شكل خارجي أو داخلي أو سلبي.

العصبية الزائدة ذات الشكل الخارجي

تتضمن التعبير عن الغضب والعدوانية بطريقة واضحة، يمكن أن يشمل ذلك سلوكًا مثل: الصراخ أو الشتم أو رمي الأشياء أو كسرها أو الإساءة اللفظية أو الجسدية تجاه كل الأطراف حول المريض سواء كانوا أو لم يكونوا سببًا في حدوث العصبية الزائدة.

العصبية الزائدة ذات الشكل الداخلي

هذا النوع من الغضب يتم توجيهه نحو النفس، يتضمن الحديث السلبي عن النفس وحرمانها من الأشياء التي تجعل الشخص المصاب سعيدًا أو حتى من الاحتياجات الأساسية مثل الطعام، يعتبر إيذاء النفس وعزل الشخص نفسه عن الآخرين من الطرق الأخرى التي يمكن أن يوجه بها الشخص غضبه لكي يتخلص منه ولكن عن طريق إيذاء نفسه بطرق جسدية أو نفسية.

العصبية الزائدة ذات الشكل السلبي

يتضمن ذلك استخدام طرق خفية وغير مباشرة للتعبير عن الغضب، وذلك بعدة طرق مثل: إعطاء الشخص الذي تسبب بالعصبية الزائدة معاملة صامتة أو العبوس والتزمت أمامه أو السخرية وإبداء ملاحظات نابية.

ما الذي يسبب العصبية الزائدة؟

العامل المسبب للعصبية الزائدة الظاهرة عند بعض الناس لا زال غير معروف حتى الآن، يحاول الباحثون حتى اللحظة اكتشاف السبب الدقيق للاضطراب الانفجاري المتقطع أو العصبية الزائدة،  لكنهم يعتقدون أن العوامل الوراثية والبيولوجية والبيئية هي المسبب الرئيسي:

• عوامل وراثية: تشير بعض الدراسات أن العصبية الزائدة أكثر شيوعًا عند العائلات التي يكثر فيها الأفراد المصابون؛ فالنسب تشير إلى أن 44 – 72% من احتمالية الإصابة وراثية.
• العوامل البيولوجية: تشير الدراسات إلى أن بنية ووظيفة الدماغ تتغير أثناء حدوث نوبات العصبية الزائدة على سبيل المثال: تشير دراسات التصوير بالرنين المغناطيسي للدماغ (MRI) إلى حدوث تغيرات على مستوى اللوزة الدماغية، وهي الجزء من الدماغ الذي يشارك في الأداء العاطفي، بالإضافة لانخفاض مستوى السيروتونين (ناقل عصبي وهرمون) تحت المستوى الطبيعي.
• العوامل البيئية: يبدو أن التعرض للإيذاء اللفظي أو الجسدي أو كليهما في مرحلة الطفولة، أو مشاهدة الإساءة أثناء الطفولة يلعب دورًا في تطوير العصبية الزائدة، كما أن التعرض لحدث أو عدة أحداث مؤلمة في مرحلة الطفولة يلعب دورًا هامًا أيضًا.

هل يمكن علاج العصبية الزائدة؟

 يساعد اختصاصي الصحة العقلية في تحديد ما إذا كان المريض يعاني من حالة صحية عقلية أساسية تسبب له مشكلات الغضب وتحتاج العلاج، يمكن أن يشتمل علاج العصبية الزائدة على:

• تعلم تقنيات الاسترخاء.
• القيام بجلسات العلاج السلوكي.
• وصف أدوية علاج الاكتئاب أو القلق أو اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، إذا تم تشخيصه المريض بأحدها.
• دروس إدارة العصبية الزائدة، والتي يمكن أخذها شخصيًا أو عبر الهاتف أو عبر الإنترنت.
• القيام بتمارين إدارة العصبية الزائدة التي يصفها الطبيب في المنزل. ^[1]

الغضب عاطفة طبيعية لكن إذا بدأ الغضب يصبح خارج عن نطاق السيطرة أو كان يؤثر على العلاقات الشخصية والإجتماعية قد يستطيع طبيب الصحة النفسية المساعدة في التغلب على هذه الحالة وتحديد العوامل المسببة. 

اقرأ أيضًا: هل يشفى مريض الاكتئاب الذهاني؟

تنجم بعض مشكلات الغضب عن حالة صحية أو اضطراب آخر، قد لا يستطيع الطبيب النفسي تخليص المريض من الحالة بشكل كامل، لكنه قادر على تخفيف الأعراض وحدّة الغضب بشكل كبير. حمل تطبيق كيورا، واستشر طبيبًا. 

المراجع

[1] Do I Have Anger Issues? How to Identify and Treat an Angry Outlook, www.healthline.com retrieved 17/5/2023.

ظهرت المقالة ماذا تسبب العصبية الزائدة؟ أولاً على موسوعة كيورا الطبيّة.

أسباب الغضب الداخلي

يمكن أن ينبع الغضب الداخلي من مصادر متعددة مستمدة من البيئة الاجتماعية والعائلية للشخص المصاب، كما يمكن أن يكون الغضب الداخلي عرضًا لحالات صحية نفسية أساسية مثل: الاكتئاب والقلق واضطراب ثنائي القطب، ويمكن تلخيص أهم أسباب الغضب الداخلي بما يلي:

1. صدمات الطفولة: يمكن أن تؤدي تجارب الصدمات في الطفولة مثل: الإساءة والإهمال أو التخلي إلى خلق حالة من الغضب العميق عند الشخص لا يسهل التعامل معه.
2. الضغوط المستمرة: يمكن أن تؤدي الضغوط المستمرة من العمل والعلاقات والعائلة إلى تآكل قدرة الشخص على التعامل مع هذه الضغوط، مما يؤدي إلى تطور مشاعر سلبية متفاقمة من الغضب والإحباط.
3. الاحتياجات أو التوقعات غير الملباة: عندما لا تتم تلبية احتياجاتنا أو توقعاتنا، يمكن أن يؤدي ذلك إلى مشاعر الخيبة والانتقاد الذاتي والغضب.
4. الصراعات غير المحلولة وغير المحمولة مع الآخرين: يمكن أن تؤدي الصراعات مع الآخرين إلى إثارة الغضب، خاصة إذا لم يتم حلها بطريقة صحية.
5. الحالات الصحية النفسية الأساسية: في العديد من الأحيان، يمكن أن يكون الغضب الداخلي عرضًا لحالات صحية نفسية أساسية مثل: الاكتئاب والقلق واضطراب ثنائي القطب. 

اقرأ أيضًا: كل ما تحتاج معرفته عن اضطراب ثنائي القطب

أعراض وعلامات الغضب الداخلي

للغضب الداخلي أعراض نفسية مثل: الاضطراب، وتقلبات المزاج، والأرق، وأعراض جسدية مثل: الصداع أو آلام البطن. ومع مرور الوقت، يمكن أن يؤدي الغضب الداخلي المزمن إلى مشاكل صحية أكثر خطورة مثل: ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والاكتئاب، ويمكن تلخيص أعراض وعلامات الغضب الداخلي بما يلي:

1. التوتر والقلق المستمر.
2. الشعور بالإحباط واليأس.
3. الإحساس بالعزلة والانعزالية.
4. التفكير السلبي والتشاؤم.
5. الشعور بالغضب والاستياء الدائم.
6. صعوبة التحكم في المشاعر والانفعالات.
7. الشعور بالتعب والإرهاق المستمر.
8. الانسحاب من الأنشطة الاجتماعية والتفاعل مع الآخرين.
9. الإفراط في تناول الكحول أو المخدرات للتخفيف من الضغط النفسي.
10. زيادة التوتر الجسدي مثل: ارتفاع ضغط الدم والصداع المستمر.
11. الشعور بالانزعاج والاضطراب الدائم.
12. الشعور بالذنب والخطأ دون سبب واضح.
13. زيادة توتر العضلات وآلام الظهر والرقبة.
14. فقدان الشهية أو الإفراط في تناول الطعام.
15. الشعور بالاكتئاب والحزن المستمر.

وبالإضافة إلى الأعراض المذكورة سابقًا، يمكن أن يتجلى الغضب الداخلي في بعض السلوكيات السلبية العدوانية، والانتقاد الذاتي، وصولًا إلى الرغبة في تجنب أي صراع وحتى أي تفاعل اجتماعي، حيث يواجه الأشخاص الذين يعانون من الغضب الداخلي صعوبات كبيرة في إدارتهم لمشاعر الشعور بالذنب والخجل. 

آثار الغضب الداخلي

يواجه الأشخاص الذين يعانون من الغضب الداخلي صعوبة في التعبير عن مشاعرهم بطريقة صحية وصحيحة، مما يؤدي إلى آثار سلبية على صحتهم العقلية والجسدية، كما قد يواجهون صعوبات في العلاقات الشخصية، حيث يمكن أن يدفع غضبهم الآخرين بعيدًا، ويمكن أن يصبحوا أشخاصًا دفاعيين عدائيين في الكثير من التفاعلات الاجتماعية، وتشمل أهم آثار الغضب الداخلي:

1. على الصحة الجسدية: يمكن أن يؤدي الغضب الداخلي المزمن إلى مشاكل صحية جسدية مثل: ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية.
2. على الصحة العقلية: يمكن أن يؤدي الغضب الداخلي إلى مشاكل صحية عقلية مثل: الاكتئاب والقلق والإدمان.
3. على العلاقات: يمكن أن يؤدي الغضب الداخلي المزمن إلى تدمير العلاقات مع الأحباء، مما يؤدي إلى العزلة والوحدة.
4. على الأداء الوظيفي: يمكن أن يعيق الغضب الداخلي قدرة الشخص على العمل بشكل فعال، ما يؤدي إلى أداء سيء وفقدان الوظيفة.
5. المشاكل القانونية: يمكن أن يؤدي الغضب غير المسيطر عليه إلى مشاكل قانونية مثل: تهمة الاعتداء أو العنف المنزلي.

بشكل عام، يمكن أن يكون للغضب الداخلي آثار خطيرة على الصحة الجسدية والعقلية والعلاقات وجودة الحياة بشكل عام، ومن المهم البحث عن المساعدة من متخصص في الصحة النفسية لضبط وإدارة هذه الآثار. 

اقرأ أيضًا: ما هو الاكتئاب الذكوري؟

كيف يمكن إدارة وعلاج الغضب الداخلي؟

تعتبر إدارة الغضب الداخلي عملية متعددة الخطوات تتضمن التعرف على المحفزات والأسباب الجذرية للغضب، وتعلم تقنيات التحكم في المشاعر والتعامل معها بطريقة صحية.

في الواقع، هناك عدة استراتيجيات يمكن أن تساعد في إدارة الغضب الداخلي، بما في ذلك العلاج السلوكي المعرفي، وتقليل التوتر المعتمد على الوعي، ودروس إدارة الغضب. من المهم جداً العمل مع متخصص في الصحة النفسية لوضع خطة علاج فردية تهدف إلى معالجة وضبط الأسباب الأساسية للغضب، وفي بعض الحالات، قد تتم مشاركة العلاج بتناول بعض أنواع الأدوية للمساعدة في إدارة الأعراض.

ومن أهم طرق إدارة الغضب الداخلي:

1. التعرف على المحفزات: التعرف على المواقف أو الأشخاص الذين يثيرون غضب الشخص ومحاولة تجنبهم أو وضع استراتيجيات للتعامل معهم.
2. ممارسة تقنيات الاسترخاء: المشاركة في أنشطة مثل: التنفس العميق والتأمل أو اليوغا للمساعدة في تقليل التوتر وتهدئة العقل.
3. التعبير عن المشاعر: التواصل مع المشاعر بطريقة صحية مثل: التحدث مع صديق موثوق أو كتابة المذكرات اليومية.
4. البحث عن المساعدة المهنية: النظر في العلاج أو الاستشارة للمساعدة في تحديد السبب الجذري للغضب وتطوير استراتيجيات التعامل.
5. ممارسة النشاط البدني: يمكن أن يساعد التمرين الرياضي المنتظم في تقليل التوتر، مما يساعد على إدارة الغضب الداخلي.
6. ممارسة الرعاية الذاتية: العناية بالنفس من خلال الحصول على قسط كاف من النوم، وتناول نظام غذائي صحي، والمشاركة في الأنشطة التي تجلب لك الفرح.

يجب أن يكون التعامل مع الغضب الداخلي عملية شخصية وفردية، حيث يتم تحديد الأساليب التي تناسب الفرد وتساعده في التعامل مع المشاعر بطريقة صحية، كما يجب أن يتم التعامل مع الغضب الداخلي بشكل إيجابي ومن خلال الأدوات المناسبة، وذلك من خلال التركيز على الأفكار الإيجابية والتحديات الشخصية، وتحفيز الأشخاص من خلال التعرف على احتياجاتهم الاجتماعية والعمل على تطوير علاقات صحية وإيجابية مع الآخرين.

يمكن أن يكون الغضب الداخلي عاطفة صعب التعامل معها، ولكن من المهم الاعتراف بها والتعامل معها بطريقة صحية. قد يؤدي تجاهل الغضب أو قمعه إلى عواقب سلبية مثل: المشاكل الصحية الجسدية والنفسية والعلاقات المتوترة وصولاً إلى اتخاذ القرارات السيئة. ولكن، من خلال الوعي الذاتي والتعبير عن العواطف بطريقة بناءة، والبحث عن الدعم عند الحاجة، يمكن للأفراد تعلم إدارة غضبهم الداخلي والعيش بحياة أكثر صحية. حمل تطبيق كيورا، واستشر طبيبًا. 

ظهرت المقالة ما هو الغضب الداخلي؟ أولاً على موسوعة كيورا الطبيّة.

ما هو تبلد المشاعر؟

هو حالة نفسية تعجز فيها عن التعبير عن مشاعرك أو القيام بأي استجابة عاطفية أو ردة فعل، إذ تجد نفسك خاليًا من المشاعر الإيجابية والسلبية مهما كانت جدية الموقف الذي وُضعت به، ولا تهتم أبدًا لما يحدث في حياتك وتشعر بالتعب الدائم وليس لديك حافز على الاستمرار، وتشعر بالفراغ والانفصال عن الواقع بدلًا من أن تعيش مشاعرك الحقيقية، كما تفقد المتعة بالنشاطات التي كنت تستمتع بها وتفضل العزلة عن التواجد مع الآخرين.

كما يصف البعض تبلد المشاعر على أنه شعور بالفراغ أو اليأس والعزلة، ويشعر البعض كما لو أنه ليس لديهم مستقبل ولا أمل أن يتلاشى هذا الشعور أبدًا، فهنا يشعر المريض كأنه شبح وغير مرئي ويوجد حاجز بينه وبين الآخرين يمنعه من الانضمام إليهم والانخراط معهم، ويبدو العالم من حوله سطحيًّا إلى حدٍّ ما وليس لديه القدرة على التركيز. ^[1]

اقرأ أيضًا: متى يكون الاكتئاب خطيرًا؟

ما الذي يسبب تبلد المشاعر؟

يعد تبلد المشاعر آلية للبقاء واستجابة وقائية للصدمة أو الإجهاد أو الألم أو الانزعاج الذي قد تشعر به عاطفيًّا أو جسديًّا، وقد يكون ذلك آلية بقاء اعتمدتها في أي مرحلة من حياتك بما في ذلك مرحلة الطفولة، فقد يكون تبلد المشاعر طريقة لمنع مشاعرك الشديدة من التغلب على قدرتك على التأقلم فهي طريقة تحميك من التحديات التي تواجهها. ومن الأسباب التي تجعلك تعاني تبلد المشاعر:

الشعور بالأمان

يصبح تبلد المشاعر وسيلة للشعور بالأمان بالنسبة للذين مرّوا بمواقف عصيبة مثل: الحوادث المؤلمة أو الإساءة الجسدية أو العاطفية أو البيئة المنزلية غير المستقرة أو التنمر، مثلًا: يعاني الشخص الذي تعرض لرفض عاطفي أو جسدي عندما كان طفلًا من تبلد المشاعر أثناء الطفولة، ويستمر تأثيرها مع تقدمه في العمر ويستخدمه كآلية للتكيف مع البقاء على قيد الحياة كل يوم، فهذا يسمح له بمنع استمرار أي ألم عاطفي يواجهه سواء كان من خلال الذكريات القديمة أو الأحداث الحالية.

تقليل الألم

قد يكون الشعور بالتبلد العاطفي وسيلة لتقليل الألم المرتبط بالخسائر الكبيرة والحزن، فيسبب لك الحزن الشديد والتوتر شعورًا بالانفصال عن الواقع يبدأ خفيفًا وتزداد شدته مع الوقت. كما قد يكون محاولة للهروب من موقف مثير عاطفيًّا في الوقت الحالي أو من فترة طويلة مثل: مشاجرة مع الشريك أو تعامل مع مرض عضال.

اضطرابات نفسية

قد يكون تبلد المشاعر أحد أعراض الاضطرابات النفسية مثل: الاكتئاب أو اضطراب ما بعد الصدمة أو اضطراب القلق أو الفصام، إذ يرتبط تبلد المشاعر ارتباطًا وثيقًا بالاكتئاب فالأشخاص الذين يمرون بنوبات اكتئاب يكونون أقل انسجامًا مع مشاعرهم أو يعانون ضعفًا وصعوبة في التعبير عنها، كما تؤدي الدرجات المتقدمة من الاكتئاب واضطرابات المزاج إلى ميل أكبر لتبلد المشاعر.

هناك عوامل أخرى تساهم في الوصول إلى تبلد المشاعر نتيجة تغيرات حاصلة في الدماغ مثل: إصابات الدماغ أو أمراض الدماغ التنكسية. كما قد يكون تبلد المشاعر أحد الآثار الجانبية لبعض أدوية الاكتئاب أو القلق؛ لذا إذا كنت تتناول أدوية مضادة للاكتئاب وتشعر بتبلد المشاعر من الضروري أن تخبر طبيبك بذلك، فقد يعدل لك الجرعة أو يغير الدواء تمامًا. ^[2]

كيف تتجاوز تبلد المشاعر؟

على الرغم من صعوبة ما تشعر به إلا أن تبلد المشاعر ليس دائمًا ويمكن علاجه، وتتمثل الخطوة الأولى في ذلك في معرفة السبب الكامن وراءه وعلاجه. ومن النصائح التي تساعدك في الخروج من هذه المرحلة:

• أخذ موعد عند طبيب نفسي: فهو سيقدم لك تقنيات التأقلم لمساعدتك على استعادة مشاعرك من جديد، وقد يصف لك بعض الأدوية التي تساعدك على ذلك أيضًا مثل: مضادات الاكتئاب أو مضادات القلق.
• اعتماد نظام دعم خاص بك: فحتى لو كنت تواجه مشكلة في التواصل، تواصل مع الأشخاص الذين تحبهم، فقد يكونون قادرين على مساعدتك في التواصل وقد تشعر بالراحة لإخبارهم بما تمر به.
• ممارسة الرياضة: فبالرغم من أن آخر شيء قد ترغب في فعله هو النهوض والتحرك لكن عليك أن تجبر نفسك على ذلك، وتعتبر دروس الجري والسباحة واليوغا طرق رائعة لتخفيف التوتر، بالإضافة إلى أن مجرد التنزه في الحديقة يساعدك على الترويح عن نفسك، ولتحصل على أفضل النتائج من الرياضات السابقة عليك ممارستها يوميًّا لتشعر بالفرق الذي ترغب بحدوثه، ولا تنسَ أن تحصل على قدر كافٍ من النوم أي نحو 7-9 ساعات يوميًّا فهذا له دور مهم في تحسين مزاجك. ^[3]
• اتباع نظام غذائي صحي: عبر تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الضرورية لك، فبذلك تعطي جسمك الغذاء اللازم ليعمل بأفضل حالاته، إذ تحتوي الأسماك والفواكه والخضراوات الطازجة على مضادات أكسدة تنظم الحالة المزاجية وتحسنها.
• حاول التقليل من التوتر الذي تتعرض له يوميًّا أو أحسن إدارته: بحيث يؤثر على جسمك إيجابًا ويقلل هرمونات التوتر ويساعدك على استعادة الشعور العاطفي. كما يمكنك التقليل من التوتر عبر ممارسة التأمل وذلك للسيطرة عليه بشكل أكبر.
• تعلم كيف تتعرف على مشاعرك وتعبر عنها: فعندما تعاني تبلد المشاعر لفترة طويلة قد يكون من الصعب عليك تحديد مشاعرك المختلفة أو معالجتها، ويمكنك الاستفادة من تطبيق كيورا وطلب الاستشارة من طبيبك وسيقدم لك النصائح اللازمة. ^[4]

اقرأ أيضًا: ما أفضل الطرق لعلاج الاكتئاب الحاد؟

بالرغم من كثرة الأحداث التي تشعرك بالملل وعدم القدرة على الاستمرار، لكن ليس عليك الاستسلام لذلك، بل عليك مواجهة ما تمر به بكل قوتك وطاقتك لتستطيع الوصول إلى المكان الذي ترغب به؛ لذا إذا شعرت يومًا أنك مقيّد ولا تستطيع التعبير عما في داخلك، تحرك فورًا واسعَ للخروج مما تمر به.

المراجع

[1] Understanding emotional numbness. www.healthline.com, retrieved 30/5/2023

[2] What is emotional numbness www.verywellmind.com, 30/5/2023

[3] 12 Signs someone may be emotionally numb (and why it happens). PsychCentar, retrieved 30/5/2023

ظهرت المقالة كيف أعالج نفسي من تبلد المشاعر؟ أولاً على موسوعة كيورا الطبيّة.