عند إصابتك بمرض عضوي معيّن، سيكون من السهل التوجه إلى طبيب مختص و شرح حالتك لتلقي العلاج المناسب، بينما سيكون الأمر مختلفًا عند معاناتك من اضطراب نفسي معين، إذ ستجد بعض الصعوبات، خاصة في تجربتك الأولى.

7 نصائح قبل البدء في العلاج النفسي

سننوّه في هذا المقال، إلى أهم النصائح والإرشادات التي ستساعدك في اختيار العلاج النفسي الملائم، و الحصول على أكبر قدر ممكن من الفائدة، أهم هذه النصائح:

1. أجر بحثًا كاملًا وموسعًا حتى تجد الطبيب أو المعالج النفسي الذي يلبي احتياجاتك

استعن بمحركات البحث الموجودة، واستخدم قواعد البيانات الإلكترونية التي توسع خياراتك، وتخرجك من محدودية موقعك الجغرافي ومحيطك الاجتماعي. توجد العديد من المواقع التي تشمل أسماء أطباء ومعالجين نفسيين، يذكر فيها أهم المعلومات مثل: التخصص والخبرة وغيرها. كما يمكنك أيضًا أن تستعين بعائلتك و أصدقائك أو حتى زملاء العمل، من خلال هذه الطريقة قد تجد طبيبك المناسب من مصادر موثوقة.

2. ابحث عن الصفات التي تفضل وجودها في طبيبك أو معالجك النفسي

يشكل الأمان والشعور بالراحة العامل الأساسي في نجاح العلاج النفسي، وخاصة عند الأشخاص الذين يخضعون لتعنيف معين مثل: الأشخاص الذين يعانون العنصرية ضد اللون أو الجنس، لذلك يمكنك البحث قبل البدء بالعلاج النفسي عن طبيب نفسي يتفهم شخصيتك، فعلى سبيل المثال: سيشعرك طبيبك بالراحة والأمان عند تفهمك حساسيتك تجاه بعض الأمور مثل: العنصرية أو العنف الجسدي، وهذا بدوره يوفر لك أفضل علاج.

كما ينوّه بعض الباحثين إلى أهمية التعامل مع معالج نفسي يشاركك ثقافتك واهتماماتك، مع فهمه الجيد للخلفية الثقافية التي نشأت ضمنها، ومن هنا تكمن أهمية البحث عبر الإنترنت، الذي يسهل إيجاد الطبيب النفسي الملائم.

كما يجب ذكر الأمراض المزمنة في حال وجودها عند المريض، مع الحرص على اختيار الطبيب النفسي الذي يملك خبرة جيدة في التعامل مع هذه الأمراض. ^[1]

3. حدّد الهدف الذي ترغب في تحقيقه بعد إتمام علاجك النفسي

 ستخضع لجلسة أولية قبل البدء بالعلاج النفسي، تُطرح فيها الأسئلة من قبل طبيبك لتحديد الأسباب التي دفعتك لتلقي العلاج. لذلك، ننصحك بتدوين الملاحظات التي ترغب في الحديث عنها، والأهداف التي تأمل تحقيقها من خلال علاجك النفسي، فقد يتحدث البعض عن رغبته في تحقيق تغيير معيّن سواء في سلوكه أو بعض الأعراض التي يعاني منها مثل القلق أو الاكتئاب.

تعد هذه المعلومات وغيرها من الأسس الهامة في نجاح العلاج النفسي، والتي يحرص كل طبيب على معرفتها، وهذا ما يوضح أهمية تسجيل كل الأفكار والأمور التي يريد الشخص مشاركتها قبل البدء بالعلاج.

4. لا تتجاهل الأمور المادية وخذها بعين الاعتبار

لا تتجاهل الأمور المادية المتعلقة بجلسات العلاج النفسي، إذ يخلصك تدبير هذه الناحية في التخلص من القلق حول تكاليف العلاج، ما يساعد على تركيزك في العلاج و تحقيق فائدة أكبر في ذلك.

5. تعامل مع جلسة العلاج على أنها لقاء متبادل بين طرفين

قد تستمر جلستك في معظم الحالات لمدة ساعة، تتلقى فيها بعض الأسئلة من قبل طبيبك النفسي، للتعرف على احتياجاتك وتوقعاتك من العلاج.

بالرغم من ذلك، سيمنحك الطبيب فرصة طرح الأسئلة التي قد تراودك، فيمكنك مثلًا أن تسأل عن تخصص طبيبك وخبرته في المجال، إضافة إلى نظرته للعلاج وتوقعاته المستقبلية بعد انتهائه. يمكنك تدوين ذلك على ورقة قبل البدء بالجلسة، واحرص على ذكر أهم النقاط التي تثير تساؤلاتك؛ لأنها ستساعد طبيبك في توجيه العلاج.

من الضروري أيضًا أن تحصل على استفسارات لكل ما يتعذر عليك فهمه خلال الجلسة، لذا لا تتردد في طرح الأسئلة؛ لأنها الطريقة الوحيدة في توطيد العلاقة مع طبيبك وجعل العلاج النفسي أكثر فعالية.

اقرأ أيضًا: ما هي التغذية العلاجية؟

6. يجب أن تدرك ضرورة تنفيذ بعض التعديلات والتغييرات في سلوكك، لتحصل في نهاية العلاج على أفضل النتائج

لا تتسرع في الحكم على طبيبك النفسي من الجلسة الأولى، فمن الأفضل أن تأخذ وقتًا كافيًا لاتخاذ قرارك، على الأقل بعد ثلاث جلسات، وذلك كون الجلسة الأولى بالنسبة لغالبية المرضى لن تكون مريحة. يمكنك مغادرة الجلسة عند إحساسك بالانزعاج وعدم الارتياح، والبحث عن معالج آخر، سيتفهم طبيبك ذلك بكل تأكيد.

7. تأكد أنك مستعد للعلاج النفسي

ازدادت حاليًا إمكانيات العلاج النفسي عن بعد، وخاصة بعد ما شهده العالم في جائحة COVID-19، وقد ساعد كل شخص غير قادر على تلقي العلاج النفسي في مراكز متخصصة، إذ سمح له بالحصول على فرصة مناسبة للبدء بالعلاج.

عليك أن تحرص على توفير جو ملائم للبدء بالجلسة، ويفضل أن تكون في مكان هادئ وخاص دون وجود شخص آخر في الغرفة؛ لأن ذلك قد يسبب الإحراج و التردد في طرح بعض الأمور التي ترغب بالحديث عنها، كما يجب أن تحرص على الحصول على مكالمة جيدة تقنيًا، لأن الأعطال التقنية المتكررة ستكون مزعجة للطرفين وقد يؤثر ذلك على المحادثة كاملة.

من الضروري أن تتعامل مع طبيبك النفسي بوضوح وشفافية تامة، وأن يكون طبيبك النفسي مصدر راحة وأمان بالنسبة لك، فلا تتردد في مشاركته أفكارك وتساؤلاتك؛ لأن ذلك سيساعدك في تحقيق أفضل علاج. ^[2]

صحتك النفسية هي حجر الأساس الذي تقوم عليه حياتك وحياة المحيطين بك، لذا عليك ألا تتردد في طلب المساعدة والبدء بالعلاج سواء بزيارتك عيادة الطبيب النفسي، أو بالحصول على المساعدة التي تحتاجها عبر تطبيق كيورا. انضم الآن إلى برنامج علاج الشخصية الحساسة لعلاج بعض المشاكل التي تواجهك يوميًا وتقف في طريق تقدمك.

المراجع

[1] 13 Tips for Getting the Absolute Most Out of Therapy, www.self.com, retrieved on May 10, 2022.

[2] How to Prepare for Your First Therapy Session, www.choosingtherapy.com, retrieved on May 10, 2022.

ظهرت المقالة 7 نصائح قبل بدء العلاج النفسي أولاً على موسوعة كيورا الطبيّة.

تأخذ تعزية الآخرين لنا أشكالًا عديدة مثل: الاحتضان أو الكلمات المريحة أو مواساة عميقة أو هدية لطيفة، لكن عندما يتعلق الأمر باحتياجاتك الشخصية وراحتك النفسية، فقد تشعر بأن تهدئة نفسك وتحقيق الراحة النفسية أمر صعب وغير مألوف، وقد لا تعرف كيفية القيام بذلك.

قد يثير تركيزك على نفسك وعلى راحتك النفسية شعورك بالذنب بطريقة ما، لكن الراحة النفسية شديدة الأهمية للرفاهية العاطفية، ويمكنك أن تشعر بها بسهولة من خلال تطوير بعض المهارات لديك.

يمكنك أن تتعلم كيفية تهدئة نفسك وجعلها بحال أفضل، كما يمكنك أن تتعلم كيفية التعامل مع المواقف العصيبة وتحديات الحياة اليومية ومصاعبها، يتم ذلك عن طريق ممارسة تقنيات التهدئة والراحة النفسية التي تساعدك على التحكم بمستويات التوتر والقلق وتعزيز صحتك العاطفية والعقلية.

كيف تشعر بالراحة؟

الراحة تعني أنك لست في محنة، وأنك تتمكن من تلبية احتياجاتك ولا تفتقر إلى أي شيء. عندما تحتاج إلى الراحة فهذا يعني أنك تفتقد لشيء ما أو أن إحدى حاجاتك لم تلبى بشكل صحيح مما جعلك غير مرتاح، وقد يؤدي ذلك إلى:

• ضغط. 
• قلق. 
• اكتئاب. 

تشعر بالراحة عندما تستعيد شيئًا ما كنت تفتقده أو تستبدله بشيء آخر يهمك، كأن تشعر بالحزن واليأس بعد فقدان وظيفتك مثلًا، ثم يأتي إليك أحد الأصدقاء ليقضي معك بعض الوقت، ويحضر معك طعامه المفضل، ويقدم لك نصائح مفيدة فتشعر بالراحة حتى لو لم تقم باستبدال الوظيفة المفقودة بوظيفة أخرى، فالاهتمام والرعاية والحب عوامل مساعدة على ملء الفراغ حتى لو مؤقتًا.

عندما يتعلق الأمر براحتك النفسية، يمكنك التفكير في طرق لاستبدال أو استرداد ما ضاع منك، مثل: الانخراط في أنشطة تصرف انتباهك عن شعورك بعدم الراحة. ربما لا يُحلُّ الموقف المزعج الذي تمر به، ولكن صرف الانتباه قد يعيد ضبط مشاعرك حتى تتمكن من التماس بعض السلام والهدوء.

إذا كنت تعاني من حالة صحية مزمنة مثل الاكتئاب أو اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)، فقد تحتاج إلى إيجاد طريقة أسرع تساعدك على الوصول إلى الراحة النفسية خاصة في تلك الأيام التي تكون فيها مرهقًا. ^[1]

ماذا تفعل عندما تحتاج إلى الراحة؟

غالبًا ما تأتي الراحة من محيطك، يمكن للأشخاص الذين يدعمونك مساعدتك على سد فجوات الشعور بعدم الراحة.

يمكنهم تقديم رفقة مؤنسة إذا كنت تشعر بالوحدة مثلًا، أو إعطائك سترة شتوية إذا كنت بحاجة إلى سترة شتوية جديدة ولكن لا يمكنك توفير المال لشرائها.

لكن شبكات الدعم الاجتماعي ليست متاحة دائمًا للجميع، فقد يحتاج البعض إلى الراحة ولا يجدها عند الأشخاص الآخرين، يمكنك عندها محاولة تهدئة نفسك بنفسك بهذه الطرق:

1. بعض الهواء النقي

يمكن للمساحات من حولك أن يكون لها دور في إحساسك بالراحة أو التعب، فإذا كنت تمر بأوقات عصيبة أو تعاني من القلق، قد تساهم بيئتك في تعزيز أو التخفيف من هذا الشعور، ويعاني العديد من الأشخاص في جميع أنحاء العالم أيضًا من مشاعر سببها المباني غير المناسبة للعيش بها، وهو شعور سيء يتعلق بمشاكل البناء مثل التهوية والإضاءة السيئة والإشعاع الكهرومغناطيسي.

قد تستطيع الترويح عن نفسك أو منع الإجهاد الإضافي عن طريق تحسين الإضاءة وجودة الهواء الذي تتنفسه، كما يمكنك ترك الهواء يمر عبر نافذة مفتوحة قربك أو الذهاب في نزهة إلى الحديقة. إن إدراك كيفية تأثير بيئتك عليك وإيجاد طرق لتغييرها يعد أسلوبًا رائعًا لتهدئة نفسك وتحقيق راحتك النفسية.

اقرأ أيضًا: ما فائدة المشي لصحتك النفسية؟

2. حاول إنشاء مساحة مريحة

يمكنك أن تساعد نفسك بجعل منزلك منطقة راحة بالنسبة لك، بهذا تشجع نفسك على الشعور بالأمان والسلام عندما تمر بيوم سيء، ما يساعدك على تحسين شعورك بالراحة بشكل عام إذا كنت تواجه تحديات مستمرة.

يمكنك تحقيق أقصى قدر من مستويات الراحة في منزلك من خلال:

• التقليل من أجهزة الاحتراق. 
• استبدال الأثاث القديم بأثاث أفضل. 
• إضافة ميزات الطبيعة في الداخل مثل النباتات. 
• اختيار أنماط الإضاءة الناعمة.
• إضافة ميزات التخميد الصوتي للتخفيف من التلوث الضوضائي. 
• تزيين المنزل بأشياء تجلب لك السعادة. 
• الحفاظ على الشعور بالنظام والنظافة. 

إذا كنت تعمل من المنزل فقد ترغب في تخصيص مساحة جانبية صغيرة مريحة لك، قد تكون الحمام أو شرفتك أو حتى خزانة ملابسك، تكمن الفكرة في جذب انتباهك إلى مساحة تجعلك تشعر بالسلام والراحة عندما تقضي وقتًا فيها.

يمكنك أيضًا تحديد الأماكن خارج منزلك التي تساعدك على الشعور بالراحة، ويمكنك زيارة هذه الأماكن بانتظام لتعزيز هذا الشعور أو زيارتها في الأيام التي تكون بها مرهقًا.

قد تشمل بعض الأفكار:

• المتاحف والمعارض الفنية.
• بحيرة أو شاطئ.
• الحديقة العامة.
• محمية طبيعية.
• مسارات الدراجات.
• مأوى للحيوانات. 
• الفناء الأمامي أو الخلفي الخاص بمنزلك. 
• شرفة أو سطح.

3. جرب التعاطف مع الذات

التعاطف مع الذات، هو ممارسة تساعدك على منح نفسك نفس المستوى من اللطف الذي تظهره لشخص آخر تهتم به. قد تبدأ رحلة التعاطف مع الذات بأن تتعلم ألا تحبط نفسك وتحترمها وتتعامل معها برقة وحنان.

من أساليب التعاطف مع الذات، أن تسأل نفسك عما ستفعله لصديق عزيز إذا كان يعاني مما تعانيه، إذا كنت ستقول له كلمات لطيفة على سبيل المثال، عليك أن تقولها لنفسك.

يمكنك ممارسة التعاطف مع الذات أيضًا من خلال:

• تدوين مشاعرك. 
• أن تفعل شيئًا تحبه ولا يمكنك فعله كثيرًا. 
• كتابة رسالة حب لنفسك. 
• ممارسة التمارين الداعمة. 
• الانخراط في تقنيات الاسترخاء التي تهدئك. 
• عدم الحكم على ردود أفعالك ومشاعرك. 

4. ممارسة اليقظة الذهنية

قد توفر لك ممارسات اليقظة الذهنية طريقة جديدة لإعادة تركيز أفكارك على ما هو موجود الآن، واكتساب منظور آخر حول الموقف الذي تمر به.

يمكنك ممارسة اليقظة من خلال قضاء بعض الوقت على مدار اليوم في ممارسة التنفس العميق والسماح للأفكار السلبية بالمرور دون الخوض بها أكثر.

يساعدك استخدام التوكيدات الإيجابية أيضًا على زيادة شعورك بالراحة في تلك الأيام التي تشعر فيها بعدم وجود الحافز أو اليأس.

5. التنفيس الوجداني

التنفيس يشير إلى التحرر العاطفي، وهو تطهير النفس من أية مشاعر زائدة، إنه فن يعلمك التخلي عن مشاعرك وجعلها تعبر بسلام دون أن تؤثر فيك، لاسيما أن الأثر السلبي للمشاعر السيئة التي قد تشعر بها يتراكم مع مرور الوقت، وقد يصعب عليك العثور على طريقة بناءة للتعبير عن نفسك، كما يساعدك التنفيس الوجداني على تعلم كيفية التخلص من مشاعرك المؤذية دون التأثير سلبًا على نفسك أو على أي شخص آخر.

دع نفسك تشعر بالمشاعر التي تريدها دون أن تشكل رقابة على نفسك ودون أن تحاكمها، إذا كنت تشعر بالرغبة في البكاء على سبيل المثال، فحاول أن تبكي.

تشمل بعض الطرق الأخرى التي يمكن أن تمارس بها التطهير الوجداني:

• كتابة اليوميات. 
• الاستماع والغناء مع الموسيقى المفضلة لديك. 
• الرقص على موسيقاك المفضلة. 
• رسم ما يخطر على بالك.
• التمارين الرياضية.

6. الاستحمام والاسترخاء

قد يكون الاستحمام أمرًا مهدئًا ومريحًا، حيث تشير الأبحاث إلى أن القيام بتنظيف نفسك قد يساعدك على الاسترخاء ويزيد من الراحة العقلية، فقد يساعدك التنظيف الجسدي على معالجة مشاعر الذنب أو الشك أو التعب والإرهاق.

ما الذي عليك تجنبه؟

قد تلجأ إلى بعض الممارسات التي تخفف توترك عندما تمر بيوم سيء، ثم تشعر بالندم بعدها، ربما ترغب في قضاء بعض الوقت في التعرف على السلوكيات التي جعلتك تندم.

يشمل ذلك:

• تعاطي المخدرات والكحول.
• التسوق المفرط.
• التواصل مع الناس غير اللطفاء.
• الأكل بشراهة.
• الأذى الذاتي. 

يساعدك إدراك تلك السلوكيات التي تميل إلى الندم عليها على تجنبها واستبدالها بشيء يجلب لك الراحة الدائمة.

قد لا تعرف كيف تريح نفسك أو قد تشعر بالذنب إزاء الوقت الذي تأخذه للاهتمام براحتك النفسية، تساعدك تقنيات الراحة النفسية الذاتية على زيادة شعورك بالسعادة.

كما تساعدك كتابة اليوميات وإنشاء مساحات آمنة داخل المنزل وممارسة اليقظة الكاملة والتأمل والتطهير الوجداني على تهدئة نفسك وتحقيق الراحة النفسية. ^[2]

اقرأ أيضًا: احتياطات للحفاظ على صحة طفلك في المدرسة

إذا شعرت أن الراحة النفسية تمثل تحديًا لك، فكر في طلب المساعدة من اختصاصي الصحة العقلية، فهو بإمكانه استكشاف السبب الجذري للصعوبة التي تواجهها ومساعدتك على تطوير مهارات التأقلم. حمل تطبيق كيورا، واستشر أمهر الأطباء.

المراجع  

[1] 6 Ways to Comfort Yourself (And Why It Matters), psychcentral.com,  retrieved on 20/5/2023.[2] Psychological Comfort: an Underestimated Superpower, medium.com, retrieved on 20/5/2023.

ظهرت المقالة كيف أصل إلى حالة الراحة النفسية؟ أولاً على موسوعة كيورا الطبيّة.

ماذا يعني ألا تستمتع بأي شيء؟

هو حالة تصل فيها إلى مرحلة عدم الاستمتاع بأي نشاط اعتدت على ممارسته والاستمتاع به، وتعد حالة انعدام التلذذ عرَض شائع للعديد من الأمراض النفسية مثل: الاكتئاب واضطراب ما بعد الصدمة واضطراب ثنائي القطب.

هناك علامات تدل على أنك فقدت المتعة بممارسة أي من النشاطات العادية مثل: الانسحاب الاجتماعي والابتعاد عن التجمعات لأنك لم تعد تستمتع بهذه النشاطات بعد الآن، أيضًا انخفاض المتعة بالأنشطة اليومية المعتادة، وقلة العلاقات الاجتماعية والانسحاب من العلاقات الحالية بهدف الابتعاد عن الجميع، وعدم الاستمتاع بممارسة هواياتك.

ومن الأمثلة التي تدل على أنك وصلت إلى مرحلة انعدام التلذذ:

• كنت تحب لعب كرة القدم مع الأصدقاء في المساء، لكنك الآن لم تعد ترغب في ذلك، كما أن ليس لديك رغبة في التواصل مع أي أحد من فريقك.
• اعتدت أن يكون الطهي إحدى هواياتك المفضلة إلا أنك الآن لم تعد مهتمًّا به لدرجة أن أحيانًا عليك تذكير نفسك بتناول الطعام.
• لم يعد الخروج مع الأصدقاء ممتعًا وأصبح نشاطًا لا ترغب في ممارسته بعد الآن.
• لم تعد تشعر بالفرح والمتعة في النشاطات التي كانت تجلب لك السعادة مثل: مشاهدة مسرحية أو الذهاب إلى حضور فيلم لممثلك المفضل. ^[1]

اقرأ أيضًا: هل يؤثر الاكتئاب على أدائك في العمل؟

ما أسباب انعدام التلذذ؟

يعتبر انعدام التلذذ عرض شائع لاضطراب الاكتئاب الرئيسي الذي يصيب الأفراد الذين تتراوح أعمارهم بين 18-29 عامًا، ويتم تشخيصه لدى الإناث عند الولادة بمعدل 1.5-3 أعلى من الذكور، وله علاقة بالتعرض لصدمات وأحداث قاسية، بالإضافة إلى دور الوراثة في ذلك مثل: وجود قريب مصاب بالاكتئاب أو اضطراب ثنائي القطب وغيرها من الأمراض النفسية. 

كما تشمل عوامل الخطر التي تزيد فرصتك في اختبار ذلك وجود قصة مرضية للإصابة بأحد الأمراض النفسية مثل: اضطراب القلق أو اضطراب الأكل أو اضطراب ما بعد الصدمة، أو الإصابة بمرض خطير مثل: السرطان أو الآلام المزمنة أو أمراض القلب، كما قد يكون نقص بعض الفيتامينات مثل فيتامين د أو اضطرابات الغدة الدرقية له دور في الإصابة بالاكتئاب.

 يعتقد العلماء أن انعدام التلذذ يرتبط مع تغيرات في الدماغ، فقد يكون هناك مشكلة في إنتاج الدوبامين (هرمون السعادة) أو في الطريقة التي يستجيب بها دماغك له، إذ تشير بعض الأبحاث أن المستقبلات العصبية للدوبامين الموجودة في قشرة الفص الجبهي في الدماغ تكون مفرطة النشاط عند مرضى انعدام التلذذ. ^[2]

كيف تخرج من حالة انعدام التلذذ؟

قد يكون علاج هذه الحالة صعبًا أحيانًا، ففي كثير من الحالات يبدأ العلاج بمعالجة المشكلة العقلية التي من المحتمل أنها السبب في ذلك مثل: الاكتئاب، بالإضافة إلى بعض الطرق الأخرى التي يمكنك اعتمادها لتخرج من هذا الحالة بأفضل طريقة:

1. إجراء تغييرات في نمط حياتك تساهم في موازنة الدوبامين في جسمك، فالبرغم من أن الوراثة تلعب دورًا في امتلاك البعض لقيم دوبامين غير متوازنة، لكن هناك الكثير من العادات القابلة للتعديل التي تساعد في موازنة مستويات الدوبامين مثل: النوم لساعات كافية، وممارسة الرياضة أو زيادة النشاط الفيزيائي عمومًا، وتقليل مستويات الإجهاد النفسي، واتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، ومحاولة الانخراط في علاقات اجتماعية أي التواصل مع أشخاص تشعر بالأمان معهم حتى لو كنت لا ترغب بذلك.
2. قلل استخدام الأجهزة الإلكترونية خاصة في الليل قبل النوم، فقد أصبحت الأجهزة الإلكترونية جزءًا أساسيًّا من حياتنا، وعندما يعتاد دماغك على الاستمتاع بالفيديوهات والألعاب الإلكترونية وغيرها يضعف قدرته على الاستمتاع بالتجارب غير الإكترونية؛ لهذا يمكنك البدء في تقليل استخدامها قبل النوم فبذلك تعتاد شيئًا فشيئًا على الابتعاد عنها وتحسين أسلوب نومك من ناحية أخرى.
3. تعامل مع نفسك بلطف وتعاطف معها وقلّل الأفكار السلبية مثل: أنك لن تتحسن ولا تستحق العناء، وحاول كتابة ما تفكر به على ورقة من أفكار إيجابية وسلبية وسبب مراودة هذه الأفكار إلى عقلك، فبذلك تنظر إلى الجوانب الإيجابية من شخصيتك مما يحسن مزاجك ويدفعك نحو التحسن.
4. فكر بالأشياء البسيطة التي تشعر بالامتنان لوجودها في حياتك مثل: تناول طعامك المفضل، أو النوم على سرير مريح كل ليلة، أو جمال ظهور القمر في الليل، فهذا يساعدك على النظر إلى الجوانب الإيجابية المنسية في حياتك. ^[3]
5. حاول ممارسة التمارين التي كنت تستمتع بها سابقًا، فمن المحبط حقًأ أن تجد نفسك لم تعد مهتمًا بنفس الأشياء السابقة؛ لهذا يمكنك تغيير هدفك في ممارستها مثل: أن تبدأ بفعل هذه النشاطات بقصد تحسين الطريقة التي تشعر بها والبدء بفترات زمنية قصيرة مثل: قضاء 15 دقيقة على برنامج كنت تستمتع بمشاهدته، فبذلك تستطيع مع الوقت العودة إلى حياتك السابقة. ^[4]

اقرأ أيضًا: 5 طرق فعالة للحفاظ على الصحة النفسية

بالرغم من أن انعدام التلذذ قد يكون دليلًا على حالة صحية عقلية خطيرة لكن من المهم ألا تشخص هذا بنفسك، وبدلًا من ذلك تحدث إلى طبيبك النفسي على تطبيق كيورا في أقرب فرصة وهو سيساعدك في تجاوز هذه الحالة بطرق صحية ومفيدة لك.

المراجع

[1] Feel like you don’t enjoy anything anymore? There’s a name for that-here are 8 ways you can break through it. Real Simple, 1/6/2023

[2] What is anhedonia? Healthline, 1/6/2023

[3] What is anhedonia? Webmd, 1/6/2023

[4] Anhedonia. Osmosis, 1/6/2023

ظهرت المقالة لماذا لا أستمتع بأي شيء؟ أولاً على موسوعة كيورا الطبيّة.

لماذا قد تشعر بفقدان الشغف في كل شيء؟

إن فقدان الشغف والاهتمام بالأنشطة اليومية المعتادة يُعد من الأعراض الرئيسية لمرض الاكتئاب، ويعود السبب في ذلك غالبًا إلى انخفاض مستويات الناقل العصبي السيروتونين، ولكن قد يحدث ذلك في حالات أخرى أيضًا مثل: القلق واضطراب ثنائي القطب واضطراب الفصام، وأيضًا حالات التوتر والإرهاق والضغط ومشاكل العلاقات أو القيام بأنشطة مملة.

يمكن لفقدان الشغف أن يضعك ضمن حالة سلبية يصعب التخلص منها، فقد تتوقف عن قضاء وقتك مع المحيطين بك والانخراط معهم في أنشطة كانت تساعدك عادةً على تخفيف توترك وقلقك، الأمر الذي يؤثر في علاقاتك مع أصدقائك وعائلتك، وعلى صحتك الجسدية والنفسية، وأدائك في العمل والمدرسة، وكل ذلك يزيد من قلقك واكتئابك.

أعراض الاكتئاب

يعاني ما يقارب 6% من الأشخاص البالغين في الولايات المتحدة من نوبة اكتئابية واحدة على الأقل في حياتهم، فإذا لم يكن لديك تشخيص واضح للاكتئاب، ولكنك تعاني من أعراض أخرى شائعة، فقد يفسر هذا سبب فقدان الشغف لديك في كل شيء.

تشمل بعض الأعراض الشائعة للاكتئاب ما يلي:

• الشعور بالحزن واليأس والفراغ والإحباط.
• نوبات من الانفعال والغضب بسبب مشاكل صغيرة.
• القلق أو الأرق وقلة النوم أو الإفراط كثيرًا في النوم.
• نقص الطاقة والنشاط وشعور عام بالتعب وعدم القدرة على إنجاز حتى المهام الصغيرة.
• نقص الوزن نتيجة قلة الأكل أو زيادة الشهية للطعام وبالتالي زيادة الوزن والبدانة.
• قلة التركيز وبطء التفكير أو الكلام وصعوبة في اتخاذ القرارات وتذكر الأشياء.
• قلة الثقة بالنفس والشعور بانعدام القيمة وإلقاء اللوم على النفس كثيرًا.
• أفكار وأحاديث متكررة عن الموت أو إيذاء النفس والانتحار.
• المعاناة من آلام جسدية غير معروفة السبب مثل: آلام الظهر والصداع المزمن.
• أمراض جسدية غير مبررة مثل: الصداع أو آلام الظهر. ^[1]

اقرأ أيضًا: كيف يمكنك تقليل أعراض الاكتئاب؟

ماذا تفعل إذا فقدت الشغف في حياتك؟

توجد بعض الطرق والخطوات التي يمكنها أن تساعدك على تجاوز فقدان الشغف في حياتك، مثل:

• البقاء نشيطًا: إذ إن النشاط البدني المنتظم يمكنه أن يعدل مزاجك ويحسن صحتك النفسية ويخفف من أعراض اكتئابك ويعيد شغفك.
• الحصول على قسط كافٍ من الراحة: فالنوم القليل والسيئ له آثار سلبية على صحتك النفسية، فهو يزيد من أرقك واكتئابك وقلة تركيزك بمقدار الضعفين؛ لذلك إذا عانيت من فقدان الشغف في حياتك فحاول أن تضبط عادات نومك وتمنح نفسك وقتًا كافيًا للنوم والراحة كل ليلة.
• تنفيذ خطوات جديدة صغيرة: قد يكون استرجاع شغفك -كما كان من قبل- في الأنشطة التي كنت تحبها ليس أمرًا سهلًا، إلا أن ابتكار أشياء جديدة صغيرة يمكن أن يساعدك، فإذا فقدت اهتمامك وشغفك في هواية كنت تحبها، يمكنك أن تتحدى نفسك وتتعلم أشياء جديدة عنها.
• وضع خطط جديدة: من المفيد أن تضع خططًا جديدة لأمور مهمة تريد القيام بها مستقبلًا، فالتخطيط للمستقبل يساعدك على تحسين مرونتك والتغلب على نقص الشغف الذي تعاني منه في الوقت الحالي.
• الحصول على المساعدة والدعم: عندما تشعر بفقدان الشغف، فسوف يكون مفيدًا أن تلجأ لعائلتك أو أصدقائك وتحصل على الدعم منهم، دعهم يعرفون أنك تعاني من فقدان الشغف والاهتمام في كل شيء ولا تخجل من ذلك. إن السعادة معدية كما يقال، لذلك قد يكون حماس صديقك وشغفه مؤثرًا فيك ويجعلك تستعيد حماسك وشغفك أيضًا.

كيف تستعيد شغفك واهتمامك؟

إذا كان الاكتئاب هو السبب وراء فقدان الشغف لديك في كل شيء، فإن الحصول على علاج دوائي ونفسي مناسبين هو الطريقة الأكثر فعالية لاستعادة مزاجك ونشاطك والعودة إلى طبيعتك.

إضافةً إلى ذلك، هناك بعض النصائح المفيدة التي يمكنها أن تساعدك أيضًا:

• تخصيص بعض الوقت خلال يومك لقراءة كتاب شيق أو رواية جديدة جميلة.
• الذهاب في نزهة أو رحلة مع أصدقائك أو عائلتك.
• تعلم هواية أو مهارة جديدة أو ممارسة بعض الأنشطة الرياضية المفيدة كل يوم.
• البحث عن صديق له نفس اهتماماتك وهواياتك، فسوف تحتاجه عندما تعاني من فقدان الشغف لكي يدعمك ويشجعك.
• النوم لمدة كافية وجيدة.
• اتباع نظام غذائي صحي متوازن.
• الابتعاد عن تناول المواد الضارة التي تسبب الاكتئاب.

يمكنك تجربة الحصول على علاج مناسب وفعال عبر الإنترنت من خلال موقع كيورا الطبي، الذي يحوي برامج علاجية نفسية مناسبة تساعد على استعادة الشغف والتخلص من الاكتئاب. ^[2]

اقرأ أيضًا: سبع نصائح للتعامل مع الطفل الذي يعاني من الاكتئاب

سجل الآن في برنامج العلاج النفسي واحصل على علاج نفسي أونلاين من أطباء متميزين ومعتمدين لديهم الخبرة الكافية لمساعدتك على استعادة شغفك وتغيير حياتك نحو الأفضل.

يتميز هذا البرنامج بالسرية التامة مع معالجك الخاص، وقد صمم البرنامج لمساعدتك على وضع خطة علاجية خاصة بك تساعدك على التخلص من أعراض الاكتئاب في حال وجودها، والتغلب على المشاعر السلبية والحزينة التي تعاني منها وتجاوزها، والعودة إلى حياتك السعيدة والجميلة.

إذا كنت أنت أو أحد أفراد عائلتك تعانون من فقدان الشغف مع أو دون أعراض اكتئابية، فلا تترددوا في تحميل تطبيق كيورا الذي تستطيعون من خلاله الحصول على استشارات طبية مميزة يقدمها نخبة من الأطباء والطبيبات بكل سهولة ويسر على مدار الساعة طوال أيام اليوم.

المراجع

[1] 5 Things to Do If You Feel a Loss of Interest, www.verywellmind.com, retrieved 31/5/2023

[2] Feeling a Loss of Interest in Everything? Here’s What To Do, www.brightside.com, retrieved 31/5/2023

ظهرت المقالة لماذا فقدت الشغف في كل شيء؟ أولاً على موسوعة كيورا الطبيّة.

ما هو العلاج المعرفي السلوكي؟

العلاج السلوكي المعرفي، هو أحد أنواع العلاج النفسي والذي يعالج الاكتئاب بشكل فعال، إنه علاج قصير المدى وموجه ليساعد الأشخاص على تغيير أفكارهم وسلوكياتهم لتحسين مزاجهم وأدائهم، ويستند العلاج السلوكي المعرفي إلى فكرة أن الأفعال أو المشاعر السلبية هي نتائج حالية لمعتقدات أو أفكار مشوهة أو سلبية، ويركز العلاج المعرفي على تغيير الحالة المزاجية والسلوكيات المرتبطة بالحالة النفسية.

يستخدم العلاج المعرفي السلوكي لعلاج الاكتئاب في المقام الأول، بالإضافة إلى مجموعة واسعة من الاضطرابات النفسية، ومنها ما يلي:

• القلق والأرق.
• اضطرابات الشهية.
• اضطراب ما بعد الصدمة.
• اضطراب الوسواس القهري.
• الرهاب الاجتماعي، ونوبات الذعر.

كيف يعمل العلاج المعرفي السلوكي في علاج الاكتئاب؟

يتطلب العلاج المعرفي السلوكي تعاونًا بين المعالج والمريض، فيعملان معًا لتحديد الأفكار والسلوكيات السلبية وتغييرها، إذ يساعد المعالج الشخص على فهم سلوكه وتعلم طرق جديدة للتفكير والتصرف، ويتضمن نظام العلاج المعرفي السلوكي جلسات أسبوعية تتراوح مدتها بين 30- 60 دقيقة، وغالبًا ما يتطلب العلاج المعرفي السلوكي ما يصل إلى 20 جلسة فقط، ولكن يمكنك الاستمرار في زيارة معالجك طالما كنتَ في حاجة.

توفر جلسات العلاج المعرفي السلوكي فرصة لتحديد التصورات السلبية والمعروفة أيضًا باسم التشوهات المعرفية، والتي قد تسبب أو تساهم في تطور بعض الاضطرابات النفسية كالاكتئاب، ويمكن أن تكون هذه التصورات المشوهة على الشكل التالي:

• رفض التجارب الإيجابية على أنها “لا تُحسب” لسبب ما.
• ردود أفعال سلبية تلقائية على معظم الأحداث والمواقف.  
• تضخيم أو التقليل من أهمية حدث ما.
• التعميم المفرط: كاستخلاص استنتاجات عامة بشكل مفرط من حدث واحد.
• التخصيص: كأخذ الأمور على محمل شخصي جدًا أو الشعور بأن الأفعال موجهة إليكِ على وجه التحديد.
• رؤية أحداث الحياة بشكل مطلق، فلا مجال للمناورة أو المناقشة بسلبيات وإيجابيات الحدث.

وبالتالي يركز العلاج المعرفي السلوكي على استبدال أنماط التفكير أو التصورات السلبية بأخرى بناءة، وأكثر واقعية، وذلك من خلال سلسلة من الأساليب والتقنيات. ^[1]

اقرأ أيضًا: كيف يؤثر الاكتئاب على تفكيرك.

ما هي التقنيات المستخدمة في العلاج المعرفي السلوكي لعلاج الاكتئاب؟

يتضمن العلاج المعرفي السلوكي استخدام العديد من التقنيات المتنوعة للتخفيف من شدة الاكتئاب، وفيما يلي بعض الأساليب الأكثر شيوعًا المستخدمة ضمن العلاج المعرفي السلوكي:

الامتنان

يمكن أن يساعد تحديد الإيجابيات في الحياة وتقديرها والامتنان لها على تغيير منظور الشخص، إذ تشير إحدى الدراسات إلى أن ممارسة الامتنان يمكن أن تساعد بشكل كبير في تقليل التفكير السلبي.

تحديد الأهداف

إذ يُطلب وضع أهداف محددة وقابلة للقياس وقابلة للتحقيق ومحدودة بفترة زمنية، وذلك انطلاقًا من أن المفتاح الأساسي لتعيش حياتك بشكل أفضل، هو قدرتك على تحديد الأهداف وتحقيقها، إذ يمكن أن يساعد تحديد الأهداف في أي مجال من مجالات الحياة على زيادة التركيز والتخطيط والتنظيم، وتُعتبر عملية تحديد الأهداف من أكثر التحديات التي يواجهها الشخص لكونها السبيل الأمثل لتلبية احتياجاته سواء على الصعيد المهني أو الشخصي.

جدولة الأنشطة الممتعة

غالبًا ما يتوقف الأشخاص المصابون بالاكتئاب عن القيام بالأنشطة التي استمتعوا بها من قبل، وبالتالي يمكن أن تساعد جدولة أنشطة صغيرة وممتعة في إعادة الاستمتاع بهذه الأنشطة ومن هذه الأنشطة ما يلي:

• شراء الزهور أو الفاكهة الطازجة لنفسك.
• مشاهدة فيلمك المفضل.
• زيارة أصدقائك.
• الذهاب في نزهة إلى الحديقة.
• ممارسة الرياضة في الهواء الطلق.

الاحتفاظ بدفتر يوميات

تعد هذه التقنية ضرورية لتدوين المعتقدات السلبية التي تظهر خلال الأسبوع والتي تُشكل سببًا من أسباب الاكتئاب بالنسبة لك، وذلك لمساعدتك في التعرف أكثر على ذاتك وعلى ما يسبب لك الحزن، كما يمكن تدوين الأحداث الإيجابية لتحفيزك على التفكير بطريقة أكثر إيجابية.

كما يُطلب منك أيضًا تسجيل وتحديد الأفكار والمشاعر التي مررت بها أثناء هذه المواقف، لتتمكن فيما بعد من تطوير فكر أكثر واقعية.

التعرض للحدث

تتضمن هذه التقنية سرد المواقف أو الأشياء التي تسبب لك الضيق والاكتئاب بترتيب متدرج، وتعريض نفسك ببطء لهذه المواقف أو الأحداث من أجل تقليل المشاعر السلبية، إذ يساهم ذلك في تطوير قدرتكَ على الاسترخاء والسيطرة أكثر على مشاعرك وسلوكك في المواقف الصعبة.

اقرأ أيضًا: ما هي أعراض الاكتئاب الجسدية.

ما فوائد العلاج المعرفي السلوكي في علاج الاكتئاب؟

يساعد العلاج المعرفي السلوكي الشخص على تعلم أن يكون معالجًا لذاته وأن يركز على تطوير طرق أكثر فاعلية للتعامل مع تحديات الحياة، وتشمل بعض مزايا العلاج المعرفي السلوكي لتخفيف الاكتئاب ما يلي:

علاج فعال ونتائجه إيجابية

يعاني عدد كبير من الأشخاص من الاكتئاب، وتشمل أعراض هذا الاضطراب العزلة وفقدان الاهتمام بالأشياء، وانخفاض مستويات الطاقة، وتطور بعض الأمراض الجسدية، لذا فإن إعادة بناء أنماط التفكير والسلوك له دور كبير في تخفيف الاضطراب، ويمكن أن يكون بنفس فعالية الأدوية الكيميائية المستخدمة لعلاج الاكتئاب.

لا يستغرق الكثير من الوقت والجهد

تستمر معظم سلسلة العلاج المعرفي السلوكي لمدة 20 أسبوعًا أو أقل، وقد ينتهي بعض الأشخاص من علاجهم السلوكي المعرفي في غضون خمسة أسابيع فقط، بالمقارنة مع العلاجات الأخرى التي يمكن أن تستمر لسنوات، كما يتيح لك العلاج المعرفي السلوكي بملاحظة نتائج العلاج على الفور.

التركيز على قدرة الشخص على تغيير أفكاره على المدى الطويل

يأخذ العلاج المعرفي السلوكي أشكالًا مختلفة، إذ تنقسم المشكلات إلى 5 مجالات أساسية في العلاج السلوكي المعرفي وهي:

• المواقف.
• الأفكار.
• العواطف.
• ردود الأفعال.
• السلوك.

الهدف من الجلسات هو التأكيد أن هذه الأقسام مترابطة مع بعضها البعض في الدماغ، فإذا واجهت موقفًا صعبًا، فلا شك أن لديك محفز تولدت منه مشاعرك وردود أفعالك. ^[2]

العلاج المعرفي السلوكي فعّال لجميع الفئات العمرية

يمكن اتباع تقنيات العلاج المعرفي السلوكي لجميع الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب سواء كانوا كبارًا أو صغارًا إناثًا أو ذكورَا، لذا فإن ممارسة تقنيات العلاج المعرفي السلوكي يساعد جميع الأشخاص على فهم الآليات الصحيحة للتعامل مع مختلف المواقف، والتي تنعكس على نمط الحياة اليومية، بحيث يمكنك استخدامها حتى بعد انتهاء رحلة العلاج.

يهدف العلاج المعرفي السلوكي إلى منح الأدوات الفعالة للشخص الذي يعاني من الاكتئاب من خلال تطبيق المهارات المكتسبة من العلاج مباشرةً في الحياة اليومية، وبالتالي يمكن أن يحصد العلاج المعرفي السلوكي نتائج طويلة الأجل في علاج الاكتئاب بجميع مستوياته. 

حمل تطبيق كيورا للتواصل مع نخبة من المعالجين والأطباء النفسيين، وانضم إلى برنامج العودة إلى الحياة بعد الاكتئاب وهو أحد برامج العلاج السلوكي المعرفي الفعالة.

المراجع

[1] Cognitive Behavioral Therapy for Depression, www.healthline.com, retrieved on April 27, 2023.

[2] What to know about cognitive behavioral therapy (CBT) for depression, www.medicalnewstoday.com, retrieved on November 30, 2023.

ظهرت المقالة كيف يساعدك العلاج المعرفي السلوكي في التخلص من الاكتئاب؟ أولاً على موسوعة كيورا الطبيّة.

ما هي سرعة الغضب؟

سرعة الغضب هي مزاج يجمع ما بين مشاعر الانزعاج والهياج والغضب، يميل الفرد الذي يعاني من سرعة الغضب إلى أن يكون قليل الصبر وسهل الاستثارة في المواقف المحبطة أو العقبات البسيطة، فعندما تعاني من سرعة الغضب فأنت تشعر بالإحباط والانزعاج بسهولة خاصة في المواقف المثيرة للقلق والتوتر.

سرعة الغضب أحد عواطف الإنسان الطبيعية ولكن في حال كنت تعاني منها بشكل متكرر ومزمن، فيجب البحث عن مشكلة كامنة خلف هذه الحالة، فحالات الغضب المستمرة قد تكون عرض أو علامة لمشكلة نفسية ما كالقلق أو الاكتئاب أو حتى مشكلة جسدية كالأذية الدماغية والإدمان. ^[1]

ما أهم أسباب سرعة الغضب؟

يمكن للعديد من العوامل والأسباب أن تسبب سرعة الغضب، ويمكن تقسيمها بشكل عام إلى قسمين رئيسين هما الأسباب النفسية والأسباب الجسدية.

الأسباب النفسية

توجد بعض الحالات النفسية التي قد تكون محرضة لسرعة الغضب وأهمها:

• التوتر
• القلق
• التوحد

كما توجد أيضًا بعض الاضطرابات النفسية والتي تترافق مع سرعة الغضب وأهمها:

• الاكتئاب.
• اضطراب ثنائي القطب.
• انفصام الشخصية.
• الخرف.
• اضطراب التوتر ما بعد الصدمة PTSD.

الأسباب الجسدية

أشيع المشاكل الصحية المسببة لسرعة الغضب:

• الحرمان من النوم.
• نقص سكر الدم.
• الإنتانات الأذنية.
• الألم المزمن وألم الأسنان.
• بعض الأعراض العصبية المرتبطة بداء السكري.
• بعض الأمراض التنفسية.
• الأذية الدماغية.

كما توجد بعض الأمراض التي تؤثر على مستويات الهرمونات في الدم وبالتالي تؤثر على مزاجك وأهمها:

• سن اليأس.
• متلازمة ما قبل الطمث.
• متلازمة المبيض متعدد الكيسات.
• فرط نشاط الغدة الدرقية.
• داء السكري.

كما يمكن أن تعاني من سرعة الغضب كعرض جانبي لدواء معين أو بسبب:

• الإدمان.
• تناول المشروبات الكحولية.
• أعراض سحب النيكوتين والكافيين.

اقرأ أيضًا: كيف يمكنك إدارة غضبك بحكمة.

ما هي الأعراض المرافقة لسرعة الغضب؟

توجد مجموعة واسعة من الأعراض التي يمكن أن تشاهد جنبًا إلى جنب مع سرعة الغضب وتختلف تبعًا للمشكلة المسببة لسرعة الغضب، نذكر أهم هذه الأعراض:

• تعرق.
• تسرع النبض.
• تسرع التنفس.
• الارتباك واضطراب التركيز.
• الشعور بعدم الارتياح.
• الغضب والهياج.

في حال كانت سرعة الغضب ناجمة عن مشكلة هرمونية فقد تعاني من: الحمى، والصداع، وهبات ساخنة، واضطراب في الدورة الشهرية، وتساقط الشعر.

كيف يتم تشخيص سرعة الغضب؟

لا تعد سرعة الغضب مشكلة نفسية أو مرض نفسي؛ ولذلك لا يمكن تشخيصها على أنها حالة صحية نفسية ولكن هذا لا يعني أن الشخص الذي يعاني منها ليس بحاجة استشارة طبية.

خلال الاستشارة سيطرح عليك الطبيب بعض الأسئلة لمعرفة تاريخك الطبي والنفسي والأدوية التي تتناولها، كما سيسألك عن عاداتك اليومية مثل: تناول الطعام وأوقات نومك وغيرها من الأمور التي ستساعده على معرفة سبب غضبك، كما قد يحتاج إلى إجراء تحاليل دم أو بول أو حتى إجراء صور شعاعية وذلك تبعًا للأعراض التي تعاني منها.

يمكن أن يساعدك طبيبك أو معالجك النفسي على معرفة الأسباب المحتملة لسرعة غضبك، ومناقشة الخيارات العلاجية المتاحة لمساعدتك على التحكم بمزاجك. ^[2]

ما هو أفضل علاج لسرعة الغضب؟

توجد أساليب متنوعة لعلاج سرعة الغضب، ولكن يعتمد العلاج المناسب على المشكلة الأساسية المسببة له، والتي قد تكون مجرد فترة عابرة من حياتك أو مشكلة نفسية ما أو حتى حالة صحية مهمة.

في حال قام طبيبك بتشخيص إصابتك بمشكلة نفسية معينة، سيقوم بتحويلك لاختصاصي أو معالج نفسي متخصص والذي سيتناقش معك حول حالتك وسببها لمحاولة تحديد العلاج الأنسب لك، يمكن للعلاج النفسي ومن أهم أشكاله العلاج المعرفي السلوكي CBT أن يساعد على التخفيف من شدة الحالة، كما قد يحتاج معالجك إلى وصف بعض الأدوية المعدلة للمزاج في الحالات الشديدة والمعندة على العلاج النفسي.

في حال كانت سرعة غضبك ناجمة عن تناولك لدواء معين أو أحد أعراض سحب الكحول أو الكافيين أو النيكوتين أو غيرها، فسينصحك طبيبك باللجوء إلى علاج تشاركي بين العلاج النفسي والدوائي للتغلب على سرعة غضبك والتحكم ببقية الأعراض.

إذا قام طبيبك بكشف وجود مشكلة أو اضطراب بمستوى الهرمونات لديك، سيصف لك علاج معيض للهرمونات ويجب التنويه أن هذا العلاج غير مناسب لجميع الحالات، ويجب عليك مناقشة حالتك والاستفسار عن جميع المعلومات التي ترغب بمعرفتها قبل تناولك للعلاج المعيض للهرمونات لوحدك.

أما إذا كنت تعاني من سرعة الغضب كعرض لإصابتك بإنتان ما، فغالبًا ستتراجع الحالة مع شفاء المرض الذي تعاني منه.

كما سيطلب منك معالجك أو طبيبك اتباع بعض النصائح والتوصيات التي تهدف إلى تعديل بعض العادات في حياتك اليومية، وذلك للتحكم بمزاجك وسرعة غضبك، ومن أهم هذه النصائح:

• اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
• ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم.
• الحصول على قسط كافٍ من النوم.
• الحد من تناول المشروبات الحاوية على الكافيين كالقهوة والشاي.
• الحد من التدخين.
• ممارسة عادات التخلص من التوتر والقلق مثل تقنيات التنفس أو اليوغا.
• البحث عما يجعلك تسترخي كالقراءة أو الاستماع للموسيقا وغيرها من الهوايات.

اقرأ أيضًا: كيف تتحكم بغضبك.

يمكن أن تشعر بالغضب لأسباب مختلفة، فجميعنا تعرضنا لموقف أو حادث ما تسارع فيه غضبنا وشعرنا بالانزعاج والإحباط، ولكن في حال كنت تعاني من هذا الأمر بشكل مستمر ومتكرر بشكل يومي فأنت بحاجة لاستشارة طبيبك لمعرفة سبب المشكلة، ويمكنك القيام بذلك بسهولة وسرعة من خلال تحميل تطبيق كيورا الذي يتيح لك التواصل مع أفضل الخبراء والاختصاصيين في المملكة العربية السعودية، أيضًا يمكنك التسجيل في برنامج إدارة الغضب من كيورا.

المراجع

[1] Irritability: Causes, Symptoms and Diagnosis, Healthline, retrieved on 20/4/2023

[2] What Is Irritability? Symptoms, Causes and Treatments, Forbes Health, retrieved on 20/4/2023

ظهرت المقالة ما هو أفضل علاج لسرعة الغضب؟ أولاً على موسوعة كيورا الطبيّة.

ما هو الاكتئاب، وما أهم أسبابه؟

يصنف مرض الاكتئاب كأحد أشكال اضطرابات المزاج، كما يمكن وصفه على أنه مجموعة من مشاعر الحزن والعجز والفقدان التي تؤثر بشكل كبير على حياتك اليومية، ويعد الاكتئاب من المشاكل النفسية الشائعة والتي تشاهد بشكل كبير في مختلف الفئات العمرية.

قد يشعر البعض بوجود تشابه بين مشاعر الأسى والاكتئاب ولكن يوجد اختلاف جوهري بينهما، فالاكتئاب يختلف عن الأسى التالي لخسارة شخص تحبه أو نتيجة التعرض لصدمة حياتية ما، فهو يتضمن عادةً كره للذات أو نقص تقدير الذات واستياء مستمر، في حين لا نشاهد هذه المشاعر تترافق مع الأسى الناجم عن الفقدان.

يمكن لكل فرد أن يختبر الاكتئاب بشكل مختلف عن الآخر، فقد يؤثر على عملك اليومي مما يؤدي إلى ضياع الوقت ونقص الإنتاج، كما يمكن أن يؤثر على علاقاتك الشخصية وحتى على أمراضك المزمنة مثل: التهاب المفاصل أو الربو أو الأمراض القلبية، لذلك يعد الاكتئاب من المشاكل النفسية الخطيرة والتي يجب الانتباه لها وعلاجها بشكل مبكر. ^[1]

ما هي أشيع أعراض الاكتئاب؟

لن يمر جميع مرضى الاكتئاب بالأعراض ذاتها، فالأعراض تتنوع من ناحية الشدة والمدة، ففي حال كنت تعاني من أحد علامات أو أعراض الاكتئاب التي سنقوم بذكرها بشكل يومي ولمدة تتجاوز الأسبوعين فعندها يجب عليك مراجعة طبيبك النفسي.

نذكر أهم أعراض الاكتئاب:

• الشعور بالحزن والقلق أو الفراغ.
• العجز وعدم تقدير الذات والتشاؤم.
• فقدان الاهتمام بالهوايات التي كنت تستمتع بها.
• التعب المستمر وتراجع مستويات الطاقة.
• صعوبة التركيز والتذكر واتخاذ القرارات.
• تناقص سرعة الحركات والكلام.
• اضطراب النوم (الأرق أو زيادة عدد ساعات النوم).
• اضطراب الشهية وتغير الوزن.
• ألم جسدي مزمن دون سبب واضح ولا يتحسن على العلاج (صداع، ألم بطني، تشنجات).
• أفكار تشير لرغبة بأذية النفس.

يمكن أن تتباين الأعراض بين النساء والرجال والأطفال. ^[2]

اقرأ أيضًا: ما هي أعراض الاكتئاب الجسدية.

ما هو أفضل علاج للخروج من حالة الاكتئاب؟

من غير المرجح أن يزول الاكتئاب من تلقاء نفسه، وفي الواقع إذا تم تجاهل الاكتئاب وتركه دون علاج يمكن أن يستمر لأشهر وسنوات، وسيكون له العديد من الآثار السلبية على حياتك.

في ظل وجود خيارات واسعة لعلاج الاكتئاب، يحتاج كل شخص إلى إيجاد العلاج المناسب له، وقد يستغرق هذا وقتًا وصبرًا لإيجاد علاج مناسب وفعال بالنسبة لك ولحالتك، تتطلب الأنواع المختلفة من الاكتئاب علاجًا مختلفًا، يمكن تخفيف الأعراض خفيفة الشدة عن طريق:

• التعرف على الحالة وتشخيصها بدقة.
• تغيير نمط الحياة (مثل التمارين الرياضية المنتظمة).
• العلاج النفسي الذي يقدمه اختصاصي الصحة النفسية أو الاستشارات النفسية عبر الإنترنت.

بالنسبة للاكتئاب المعتدل إلى الشديد، من المحتمل أن تكون هناك حاجة لعلاجات طبية إلى جانب العلاجات الأخرى. يجب أن يبدأ علاج الاكتئاب باستشارة معالجك النفسي والتحدث معه لتقييم حالتك ومعرفة شدة الأعراض وتحديد الأسلوب العلاجي الأنسب لك.

تنقسم أساليب علاج الاكتئاب إلى:

1- العلاج الدوائي: قد تساهم كيمياء دماغك في اكتئابك وقد تكون عاملًا في علاجك، لذلك يمكن وصف مضادات الاكتئاب للمساعدة في تعديل كيمياء الدماغ، وقد تؤدي مضادات الاكتئاب إلى بعض التحسن خلال الأسبوع الأول أو الثاني من الاستخدام ولكن لن تظهر الفوائد الكاملة حتى مرور مدة ثلاثة أشهر، من المهم أن تخبر طبيبك إذا كان الدواء لا يعمل أو إذا كنت تعاني من آثار جانبية، ومن المهم معرفة أنه لا يوجد للأدوية المضادة للاكتئاب تأثير محفز عند الأشخاص الذين لا يعانون من الاكتئاب.

2- العلاج النفسي: أو “العلاج بالكلام”، يستخدم أحيانًا بمفرده لعلاج الاكتئاب خفيف الشدة، أما بالنسبة للاكتئاب المتوسط إلى الشديد غالبًا ما يستخدم العلاج النفسي جنبًا إلى جنب مع الأدوية المضادة للاكتئاب، وقد وجد أن العلاج السلوكي المعرفي CBT فعال في علاج الاكتئاب، وهو شكل من أشكال العلاج يركز على حل المشكلات في الوقت الحاضر، ويساعدك على التعرف على التفكير المشوه أو السلبي بهدف تغيير أفكارك وسلوكك للاستجابة للتحديات بطريقة أكثر إيجابية.

قد يشمل العلاج النفسي فردًا واحدًا أو يمكن أن يشمل مجموعة من الأفراد (كما في العلاج العائلي أو علاج الأزواج) والذي يمكن أن يساعد في معالجة المشكلات داخل هذه العلاقات الوثيقة. يجمع العلاج الجماعي الأشخاص المصابين بمشاكل مماثلة معًا في بيئة داعمة، ويمكن أن يساعد المشارك على معرفة كيفية تعامل الآخرين مع المواقف المشابهة.

3- العلاج بالصدمات الكهربائية ECT: علاج طبي مخصص بشكل شائع للمرضى الذين يعانون من اكتئاب شديد والذين لم يستجيبوا للعلاجات الأخرى، يتضمن تحفيزًا كهربائيًا قصيرًا للدماغ بينما يكون المريض تحت التخدير.

اقرأ أيضًا: هل يغير الاكتئاب من الشخصية.

هل يمكن الوقاية من الاكتئاب؟

لا يعتبر الاكتئاب حالة يمكن الوقاية منها، وذلك لصعوبة تمييز محرضاته والذي سيجعل من الصعب الوقاية منه، ولكن في حال كنت قد مررت بحالة اكتئاب سابقة فستكون مستعدًا لأي هجمة في المستقبل عبر تغيير نمط حياتك أو تطبيق بعض العلاجات التي سبق ذكرها، فقد يساعدك: ^[3]

• ممارسة الرياضة بانتظام.
• الحصول على قسط كافٍ من النوم.
• المحافظة على علاجك وعدم الانقطاع عنه.
• محاولة الابتعاد عن أي وسط مثير للتوتر.
• بناء علاقات قوية مع الآخرين.

تتوفر العديد من العلاجات المختلفة والمتنوعة للاكتئاب على اختلاف أنواعه، ولكن ليست جميعها مناسبة لك، لذلك في حال كنت تعاني من أعراض أو علامات قد تشير إلى إصابتك بالاكتئاب قم باستشارة معالجك النفسي عبر تطبيق كيورا للحصول على معلومات أكثر عن حالتك ولمساعدتك على اختيار العلاج الأفضل لك.

سجل في برنامج العودة إلى الحياة بعد الاكتئاب لمساعدتك على تعزيز ثقتك بنفسك وتسهيل عودتك إلى حياتك العملية والشخصية.

المراجع

[1] Depression: What It Is, Symptoms, Causes, Treatment, and More, Healthline, retrieved 7/4/2023

[2] Depression – treatment and management, Better Health Channel, retrieved 7/4/2023

[3] What is Depression?, psychiatry.org, American Psychiatric Association, retrieved 7/4/2023

ظهرت المقالة ما هو أفضل علاج للخروج من حالة الاكتئاب؟ أولاً على موسوعة كيورا الطبيّة.

من هنا يبرز دور العلاج النفسي وأهميته في التغلب على المشاكل والاضطرابات السابقة، وفيما يلي نستعرض أفضل الأطباء النفسيين في المملكة العربية السعودية وكيف يمكن التواصل معهم.

ما أهمية علاج مشاكل واضطرابات الصحة النفسية؟

من المهم جدًا علاج أي مرض أو اضطراب نفسي موجود لديك، لأنه قد يؤدي إلى مضاعفات ومخاطر عديدة في حال إهماله.

من فوائد علاج الاضطرابات النفسية أنه يساعدك على تحسين نوعية حياتك، ففكرة التعايش مع المرض النفسي مرهقة وستجد نفسك دائمًا في حالة صراع مستمر، ولكن عند حصولك على العلاج المناسب ستتغير حياتك نحو الأفضل، وسوف تستمتع بكل جوانب وتفاصيل حياتك دون أن يعيقك أي شيء، وستتخلص من الإرهاق والتعب النفسي للأبد.

إضافةً إلى ذلك، يرتبط علاج حالتك النفسية بتحسن صحتك الجسدية أيضًا، إذ ستلاحظ تحسّن عادات نومك، وتعزيز جهازك المناعي، وتقليل خطر إصابتك ببعض الأمراض مثل: أمراض القلب والقرحات الهضمية، وتخفيف مستويات الألم لديك. كما يساعد على زيادة تركيزك على مهامك اليومية وقدرتك على إنجازها في الوقت المناسب وبالتالي تحسين إنتاجيتك، وفوق كل ذلك وجدت إحدى الدراسات التي أُجريت في عام 2012 أن اضطرابات الصحة النفسية قد تؤدي إلى انخفاض في متوسط العمر. ^[1]

تشمل أهمية وفوائد علاج اضطرابات الصحة النفسية الأخرى ما يلي:

• تحسين مهارات التواصل وتعاملك مع الأشخاص المحيطين بك.
• زيادة ثقتك بنفسك واحترامك لذاتك.
• تنمية مهارات مواجهة المواقف الصعبة ومهارات اتخاذ القرارات المناسبة.
• تحسين قدرتك على حل المشكلات.
• تحسين مشاعرك العاطفية وضبطها.
• تطوير علاقات شخصية قوية والمحافظة عليها.

اقرأ أيضًا: خمس طرق فعالة للحفاظ على الصحة النفسية.

لماذا يرفض العديد من الأشخاص طلب مساعدة الطبيب النفسي؟

أكثر سبب يجعل المصاب بمرض نفسي يتجنب طلب المساعدة من الطبيب النفسي هو شعور وصمة العار المرتبط بالأمراض النفسية عمومًا، فالمواقف السلبية وحتى القضائية تجاه المرض النفسي تخلق شعور الخوف والخجل والعار من المرض، ولكن حديثًا، هناك جهود عديدة مبذولة للتخلص من وصمة العار تلك، ما أدى إلى سعي العديد من المرضى إلى طلب العلاج. ^[2]

من الأسباب الأخرى نذكر ما يلي:

• صعوبة التعرف على أعراض المرض النفسي: إذ قد يجد البعض صعوبةً في تمييز إذا كانت أعراضهم ومشكلاتهم تدل على وجود مرض نفسي حقًا.
• الاعتماد على الذات: خاصةً بالنسبة للمراهقين، الذين عادةً ما يسعون إلى تأكيد استقلاليتهم وبالتالي يفضلون الاعتماد على أنفسهم بدلًا من اللجوء إلى طلب المساعدة.
• الخجل وعدم الثقة: عدم ثقة المريض بمشاركة تفاصيله ومشاعره الشخصية أو خوفه من انكشافها أمام الناس.
• انعدام الأمل: ويظهر هذا الشعور عند المرضى الواصلين إلى مراحل متقدمة من اليأس والاكتئاب والحزن، وبالتالي تخف عندهم الرغبة في طلب المساعدة. ^[3]

اقرأ أيضًا: كيف تحافظ على صحتك النفسية في أوقات الضغط.

إليك أفضل أطباء نفسيين في المملكة

يمكنك أن تتواصل مع أفضل أطباء نفسيين في المملكة العربية السعودية عن طريق تطبيق كيورا، الذي يحوي نخبة من الأطباء والطبيبات في مجال الطب والعلاج النفسي، ومنهم:

• د. بركات محمد: بكالوريوس في الطب والجراحة، ماجستير في الطب النفسي وطب المخ والأعصاب، يعمل بمستشفيات وزارة الصحة السعودية منذ عام 2010 وحتى الآن.
• د. فهد الدوسري: درس الطب في جامعة الملك سعود بالرياض، وحصل على البورد (الزمالة) في الطب النفسي من كندا، والزمالة الكندية في التخصص الدقيق في أمراض الاكتئاب والقلق والعلاج النفسي، الزمالة الكندية في الأبحاث الطبية.
• د. عبد العزيز قرملي: استشاري، حاصل على الزمالة السعودية في الطب النفسي، وزمالة جامعة كوينز الكندية في الطب النفسي التواصلي/ الجسدي.
• د. أفراح الحجاج: طبيبة استشارية متخصصة بالطب النفسي منذ 12 سنة، حاصلة على الزمالة في الطب النفسي العام.
• د. محمد حيان: طبيب استشاري في الطب النفسي، حاصل على الزمالة السعودية في الطب النفسي، وحاصل على زمالة التخصص الدقيق في أمراض القلق واعتلالات المزاج من جامعة ويسترن أونتاريو بكندا.

خدمات الطب النفسي عبر تطبيق كيورا

يقدم لك الأطباء والمعالجون النفسيون عبر تطبيق كيورا أحدث وأشمل طرق علاج الأمراض النفسية، حيث تقدم منصة كيورا مجموعة متميزة من برامج العناية بالصحة النفسية، وهي:

• السيطرة على الرهاب.
• إدارة الغضب.
• التعامل مع القلق المعمم.
• العودة للحياة بعد الاكتئاب.
• التعامل مع الوسواس القهري.
• برنامج تعديل سلوك الطفل.
• برنامج مهارات توكيد الذات.
• إدارة المشاعر السلبية.
• التعامل مع القلق الزائد في الأزمات.
• التعلق العاطفي المرضي.
• برنامج بناء شخصية الطفل.
• برنامج استعادة الثقة بالنفس.
• علاج اضطراب التكيف.
• برنامج لحياة سعيدة آمنة.

إذا كانت حالتك تتطلب العلاج الدوائي يقدم لك الطبيب النفسي عبر تطبيق كيورا الأدوية المناسبة لعلاج حالتك لمدة من الوقت، والتي تساعد على تحسين مزاجك وتقليل توترك وقلقك، وقد تساعد في تخفيف شدة مرضك والأعراض التي تعاني منها، وبالتالي سوف تتمكن من العمل بأداء أفضل. تحتاج هذه الأدوية عادةً إلى بعض الوقت حتى يظهر تأثيرها، وعليك تجنب عدم تناولها من تلقاء نفسك دون استشارة طبيبك المختص.

إضافةً إلى العلاج الدوائي، قد يرى طبيبك النفسي أنك بحاجة إلى جلسات علاج نفسي، تساعدك على فهم مشكلتك وضبط حدة مرضك والتعامل مع أعراضك بطريقة أفضل.

 بصرف النظر عن نمط العلاج المقدم من الأطباء النفسيين، فإن تقديم علاج للمرض النفسي الموجود هو أمر ضروري للغاية، وعليك أن تملك الشجاعة الكافية للعثور على العلاج المناسب لمشكلتك مع طبيبك، فهناك علاج مناسب لكل مريض على حدة، حتى يتمكن من عيش حياة سعيدة وممتعة بصحة نفسية جيدة.

لا تتردد في تحميل تطبيق كيورا والتواصل مع نخبة من أهم الأطباء والمعالجين النفسيين في المملكة العربية السعودية، وسجل في برامج العناية بالصحة النفسية التي تناسب حالتك.

المراجع

[1] THE CHALLENGES AND BENEFITS OF TREATMENT FOR MENTAL HEALTH, www.destinationsforteens.com, retrieved 23/3/2023

[2] Benefits of Seeking Mental Health Treatment, westwindrecovery.com, retrieved 23/3/2023

[3] The Importance Of Seeking Mental Health Treatment, www.lehighcenter.com, retrieved 23/3/2023

ظهرت المقالة إليك أفضل أطباء نفسيين في المملكة أولاً على موسوعة كيورا الطبيّة.

للعلاج النفسي العديد من الأنواع وأهمها العلاج السلوكي المعرفي، وفي هذا المقال سنذكر لك قائمة بأفضل الاختصاصيين النفسيين المتخصصين في العلاج السلوكي المعرفي.

ما هو العلاج السلوكي؟

العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو نهج علاجي يساعدك على التعرف على الأفكار السلبية وأنماط السلوك السلبي لديك، إذ يهدف العلاج السلوكي المعرفي إلى مساعدتك في تحديد واستكشاف الطرق التي يمكن أن تؤثر بها عواطفك وأفكارك على أفعالك، من أجل البدء في تعلم كيفية تغيير سلوكياتك وتطوير استراتيجيات جديدة للتكيف.

يركز العلاج السلوكي المعرفي على تزويدك بالأدوات اللازمة لحل مشاكلك الحالية، وبالتالي فإنه يركز بدرجة أقل على أحداث الماضي، وعادةً يكون علاجًا قصير المدى، فيستغرق من بضعة أسابيع إلى بضعة أشهر لرؤية النتائج.

لماذا تركز منصة كيورا على الاهتمام بالعلاج السلوكي؟

إن فريق كيورا من أطباء واختصاصيين نفسيين يؤكدون على أهمية العلاج السلوكي المعرفي في علاج مجموعة متنوعة من المشكلات اليومية، مثل: عدم القدرة على التعامل مع المواقف العصيبة أو عدم القدرة على تجاوز القلق، إذ يقدم العلاج المعرفي السلوكي الأدوات الفعالة واللازمة من أجل تطبيق المهارات المكتسبة في العلاج على الحياة اليومية مباشرةً، وبالتالي يمكن أن يحصد العلاج المعرفي السلوكي نتائج طويلة الأجل في علاج الاضطرابات بجميع المستويات، بعيدًا عن تناول الأدوية.

إن العلاج المعرفي السلوكي يمكن أن يكون فعالًا في الحالات التالية:

• اضطراب القلق.
• اضطراب الوسواس القهري.
• اضطرابات الأكل والنوم.
• نوبات الهلع. 
• الاكتئاب.
• اضطراب ما بعد الصدمة.
• وغيرها العديد من الاضطرابات النفسية.

من هم الاختصاصيون المتميزون في العلاج السلوكي المعرفي في كيورا؟

نجح تطبيق كيورا في استقطاب عدد كبير من الاختصاصيين ذوي الكفاءات المتميزة في مجال الصحة النفسية، إذ أن جميع الاختصاصيين النفسيين في تطبيق كيورا مؤهلون تأهيلاً علميًا عاليًا، ولديهم سنوات من الخبرة العملية الكافية لعلاج الاضطرابات والتحديات النفسية، إذ يمنح تطبيق كيورا الفرصة للشخص ليكون أكثر انتقاءً في اختياره لمعالجه النفسي، مع العلم أن جميع الاختصاصيين مرخصين من قبل وزارة الصحة السعودية، وبالتالي سيحصل المراجع على الاستشارة النفسية الموثوقة بكل سرية.

 فيما يلي قائمة بأفضل وأبرز الاختصاصيين النفسيين في العلاج السلوكي

الاختصاصية إيمان دهلوي:

اختصاصية نفسية متخصصة في العلاج المعرفي السلوكي مع خبرة تزيد عن ٥ سنوات في مجال الصحة النفسية، وتؤمن إيمان دهلوي بأنه أينما يوجد الأمل، توجد الحياة.

وهي حاصلة على ما يلي:

• رخصة مزاولة مهنة.
• شهادة شكر وتقدير من مركز شعاع الأمل خلال العام الدراسي.
• شهادة شكر وتقدير مركز شعاع الأمل المشاركة في اليوم العالمي للإعاقة في المدينة المنورة.

وهي متخصصة بالحالات التالية:

• الاستشارات النفسية والإرشادية.
• دراسة الحالة النفسية وتقييمها.
• تطبيق مقاييس نفسية مختلفة ومقاييس ذكاء.
• استخدام علاج معرفي سلوكي للقلق، والرهاب الاجتماعي، والاكتئاب، والوسواس القهري، والهلع.

سندس الساعاتي:

اختصاصية ومعالجة نفسية من جامعة كنتاكي الغربية وجامعة تلسا بالولايات المتحدة الأمريكية وعضوة في الجمعية الأمريكية للاختصاصيين النفسيين APA معتمدة من الهيئة السعودية للتخصصات.

وحصلت الساعاتي خلال مسيرتها على الجوائز التالية:

• شهادة شكر وتقدير من الملحقية الثقافية بالولايات المتحدة الأمريكية.
• شهادة شكر وتقدير من نادي الطلبة السعوديين بجامعة تلسا الأمريكية.
• شهادة شكر وتقدير من نادي الطلبة السعوديين بجامعة كنتاكي الغربية بالولايات المتحدة الأمريكية.

وهي متخصصة بالحالات التالية:

• العلاج السلوكي المعرفي.
• علم الأعصاب.
• الاكتئاب والقلق.
• الرهاب الاجتماعي، ونوبات الهلع.
• الوسواس القهري.
• ضعف تقدير الذات.
• الاستشفاء من الطلاق.

نهى طاشكندي:

اختصاصية نفسية ومعالجة سلوكية متخصصة بالاضطرابات السلوكية والمزاجية، وتركز على العلاج باستخدام الكلام، ولديها 3 سنوات من الخبرة في مجال الصحة النفسية، وتعمل في مستشفى السعودي الألماني بجدة، ومركز سمو الفكر في جدة وهي عضوة في الجمعية الأمريكية للاختصاصيين النفسيين APA.

متخصصة بالحالات التالية:

• العلاج السلوكي المعرفي.
• العلاج الزواجي.
• أمراض القلق ونوبات الهلع والرهاب الاجتماعي والاكتئاب.
• اضطراب الهلع، واضطراب الوسواس القهري، واضطراب ثنائي القطب.
• قلق الانفصال لدى الأطفال.

كما حصلت على الجوائز التالية:

• شكر وتقدير من الملحقية الثقافية بأمريكا.
• شكر وتقدير من نادي الطلبة السعوديين بجامعة وسط ولاية تينيسي الأمريكية.

قاسم العسيري:

وهو اختصاصي في العلاج السلوكي المعرفي لأكثر من عشر سنوات، و متخصص بالحالات التالية:

• العلاج السلوكي المعرفي للكبار.
• العلاج السلوكي المعرفي لمشاكل الأطفال السلوكية.
• اختبارات الذكاء للأطفال.
• حصل على بكالوريوس تخصص علم نفس، وماجستير الصحة النفسية والإرشاد الأسري والنفسي، وهو عضو الجمعية السعودية للطب النفسي وعضو الجمعية السعودية الخيرية لمرضى الفصام.

كما قام العسيري بنشر العديد من الأبحاث منها:

• كتب المساعد في علاج فرط الحركة وتشتت الانتباه عند الأطفال.
• كتاب دليل القائد التربوي.
• كتب تعديل سلوك الطفل (برنامج عملي).

خالد الحبيش:

اختصاصي نفسي خبرة في تقديم الاستشارات النفسية ويمارس العلاج السلوكي المعرفي والانفعالي والعلاج المتمركز حول الذات والعلاج بالواقع، ويعمل على تطبيق استراتيجيات تعديل السلوك للأطفال والمراهقين، وخبرة في قياس الذكاء لأكثر من (٢٠) وحاصل على ماجستير في علم النفس.

كما قام بنشر العديد من الأبحاث منها:

• الضغوط النفسية وعلاقتها بالاحتياجات الأسرية وأساليب مواجهتها.
• نشر كتاب بعنوان الضغوط النفسية لدى أسر المعاقين عقليًا وعلاقتها بالاحتياجات الأسرية وأساليب مواجهتها.

في الختام:

إن الاختصاصيين النفسيين في كيورا  يهدفون إلى اتباع العلاج المعرفي السلوكي من أجل تطوير طرق بناءة وأكثر توازنًا للاستجابة للضغوط اليومية كممارسة التأمل أو كتابة اليوميات، إذ تساعد هذه الاستجابات الجديدة في التأقلم أو التعافي من الاضطرابات النفسية كالقلق والأرق والعزلة، يمكنك تحميل تطبيق كيورا واختيار الاختصاصي المناسب والبدء برحلة التعافي.

ظهرت المقالة إليك قائمة بأفضل الاختصاصيين النفسيين المتخصصين في العلاج السلوكي أولاً على موسوعة كيورا الطبيّة.

من هو الطبيب النفسي؟

الأطباء النفسيون هم أطباء مؤهلون ومتخصصون في علاج الاضطرابات النفسية والسلوكية والشخصية، كما أنهم مدربون تدريبًا عاليًا ومجهزون للتعامل مع مجموعة من اضطرابات الصحة النفسية، كما يقومون بوصف الأدوية النفسية، ويقوم بعض الأطباء النفسيين أيضًا بالعلاج النفسي بالكلام، بينما يركز البعض الآخر بالكامل تقريبًا على العلاج بالأدوية.

إذا كنت تبحث عن دعم نفسي، فلا بد من إيجاد طبيب نفسي مؤهل ومرخص لذلك، وفي وقتنا الحالي لم يعد العلاج النفسي يقوم فقط على الجلسات الشخصية فحسب، بل يقدم العديد من الأطباء النفسيين خدماتهم عبر الإنترنت، حتى تتمكن من طلب مساعدتهم بأي وقت.

في منصة كيورا سنستكشف مشكلتك النفسية، ونرشح لك أفضل الأطباء النفسيين لمعالجتك ولوضع خطة حياتية شاملة تساعدك على عيش حياة متوازنة.

كيف يمكنني الحصول على رقم طبيب نفسي لعلاج الاكتئاب؟

في كيورا، يمكن للأطباء النفسيين المعتمدين من وزارة الصحة في المملكة العربية السعودية والمستشارين المرخصين، تقديم المشورة والخطط العلاجية لمجموعة من الاضطرابات النفسية مثل: اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والقلق والاضطراب ثنائي القطب والاكتئاب واضطراب ما بعد الصدمة وحالات الصحة النفسية الأخرى.

بعد التسجيل بالموقع تستطيع الاطلاع على قائمة من الأطباء النفسيين المتميزين في معالجة الاكتئاب والاضطرابات النفسية الأخرى، فدعونا نعرفكم على هؤلاء الأطباء:

• د. بركات محمد: حاصل على بكالوريوس في الطب والجراحة، وماجستير في الطب النفسي وطب المخ والأعصاب، يعمل بمستشفيات وزارة الصحة السعودية منذ عام 2010 وحتى الآن.
• د. فهد الدوسري: درس الطب في جامعة الملك سعود بالرياض، وحصل على البورد (الزمالة) في الطب النفسي، والزمالة الكندية في الطب النفسي.
• د. عبد العزيز قرملي: استشاري، حاصل على الزمالة السعودية في الطب النفسي، وزمالة جامعة “كوينز” الكندية في الطب النفسي التواصلي / الجسدي.
• د. أفراح الحجاج: طبيبة استشارية متخصصة بالطب النفسي منذ 12 سنة، حاصلة على الزمالة في الطب النفسي العام.
• د. محمد حيان: طبيب استشاري في الطب النفسي، حاصل على الزمالة التخصص الدقيق في الطب النفسي.

ماذا تتوقع في أول موعد لك مع طبيب نفسي عبر كيورا؟

في الجلسة الأولى يبدأ معظم الأطباء النفسيين في كيورا باستشارة أولية، يمنحونك من خلالها فرصة لمناقشة مخاوفك وتاريخك النفسي معهم، هنا كن مستعدًا بقائمة من الأسئلة، بالإضافة إلى أي أدوية أو اختبارات طبية حالية أو قديمة قد سبق لك أن أجريتها، يمكنك أيضًا أن تسأل عن التكلفة والتعاقد مع التأمين والطول المتوقع لخطة العلاج.

فيما يخص الأدوية النفسية، لا يمكن للأطباء النفسيين التوصية بالوصفات الطبية إلا بعد التقييم النفسي الدقيق، حيث يتضمن ذلك مراجعة شاملة لتاريخك الطبي وسجلاتك الصحية وأعراضك الحالية، واعتمادًا على الأعراض، قد يطلب الطبيب النفسي أيضًا اختبارات نفسية وطبية مثل: تصوير الدماغ أو اختبارات الدم؛ لاستبعاد أي أسباب أخرى للاضطراب النفسي.

بعد جمع هذه المعلومات وموافقتك على متابعة العلاج، سيضع الطبيب النفسي خطة تشخيصية وعلاجية لك، قد يشمل ذلك إضافة دواء أو تغيير أدويتك كجزء من العلاج، أو الاعتماد على العلاج النفسي غير الدوائي، على اعتبار أن حالات الصحة النفسية لا تتطلب دائمًا إضافة أدوية، في هذه الحالات، قد يوصي الطبيب النفسي بالعلاج بالكلام أو العلاج المعرفي السلوكي أو أي علاج غير طبي آخر لتحسين أعراضك وإدارتها كتعديل نمط الحياة.

ما هي برامج العلاج النفسي في تطبيق كيورا؟

يقدم الأطباء والمعالجون النفسيون عبر تطبيق كيورا أحدث وأشمل طرق العلاج النفسي، حيث تقدم منصة كيورا مجموعة متميزة من برامج العناية بالصحة النفسية، نذكر منها ما يلي:

• السيطرة على الرهاب.
• إدارة الغضب.
• التعامل مع القلق المعمم.
• العودة للحياة بعد الاكتئاب.
• التعامل مع الوسواس القهري.
• برنامج تعديل سلوك الطفل.
• برنامج مهارات توكيد الذات.
• إدارة المشاعر الايجابية.
• التعامل مع الأزمات.
• التعلق العاطفي المرضي.
• برنامج بناء شخصية الطفل.
• برنامج استعادة الثقة بالنفس.
• برنامج لحياة آمنة سعيدة.

لماذا من المهم العثور على طبيب نفسي جيد؟ ولماذا نرشح لك كيورا؟

في بعض الاضطرابات النفسية قد يكون من الصعب العثور على الدواء المناسب أو قد يتطلب علاجها تناول مزيج من الأدوية، أو البدء بجرعة منخفضة تزداد تدريجيًا، أو التوقف عن تناول دواء بمرحلة معينة، أو الاستغناء عن الأدوية والاكتفاء بالعلاج غير الدوائي، أو حتى الاكتفاء بتعديل نمط الحياة، كل هذه الخيارات تحتاج لطبيب نفسي مؤهل علميًا ولديه الخبرة الكافية لذلك، وهذا الطبيب ستجده من خلال كيورا الرائدة في هذا المجال بأطبائها المتفوقين، كما وتتميز كيورا بالمصداقية في تقديم المعلومة الطبية وذلك لاعتمادها مراجع عالمية ومصدّقة، ولأن كيورا أيضًا تضمن لك أمان تام لمعلوماتك الشخصية وتفاصيل هويتك.  

هناك الكثير من المصادر التي يمكنك اللجوء إليها عند البحث عن طبيب نفسي جيد:

• من خلال الإنترنت كمنصة كيورا الطبية والتطبيق الخاص وبها.
• من خلال الأصدقاء أو العائلة.
• من خلال الأشخاص المستفيدين من العلاج على يد طبيب معين.

ختامًا، إذا كنت تبحث عن دعم أكثر لحالتك النفسية أو في حال كنت تريد الحصول على توضيح لمخاوفك المتعلقة بالصحة النفسية، فكل ما عليك هو تحميل تطبيق كيورا الطبي الذي تستطيع من خلاله التواصل مع أطباء نفسيين مرخصين ومعتمدين من قبل وزارة الصحة في المملكة العربية السعودية، وانضم لبرنامج العودة للحياة بعد الاكتئاب عبر تطبيق كيورا، لتلقي أفضل الآراء حول علاج الاكتئاب وخطوات التخلص منه.

ظهرت المقالة كيف يمكنني الحصول على رقم دكتور نفسي لعلاج الاكتئاب؟ أولاً على موسوعة كيورا الطبيّة.