لذا ننصحك دومًا بالاهتمام بصحتك النفسية التي تعد عاملًا هامًا لتطورك في جميع المجالات، وقد أصبح ذلك متاحًا لكل الأشخاص بوجود أنظمة دعم متعددة ومتاحة للجميع، هدفها تحسين شعورك والحفاظ على حالة ذهنية سعيدة وإيجابية.

قد تواجه خلال حياتك العديد من العقبات التي تعتقد أنها لن تزول أبدًا، ما يجعلك بحاجة صديق يستمع إليك ويساندك، لمثل هذه الحالات وُجد الطبيب النفسي والمعالج النفسي، إذ تم تدريبه على مساعدة الشخص في تحديد أفكاره وعواطفه وعقباته التي يريد التغلب عليها.

سنذكر في مقالنا هذا، أهم الطرق التي يستخدمها الطبيب النفسي في العلاج، وأهم الحالات التي تستوجب مراجعة طبيبك، إضافةً إلى نظرة عامة عن علماء النفس، وماذا يفعلون وكيف يمكنهم مساعدتك في التغلب على الأزمات النفسية.

من هو عالم النفس؟ وما الفرق بينه وبين الطبيب النفسي؟

قد يجهل الغالبية الفرق بين عالم النفس والطبيب النفسي، يكون عالم النفس حاصلًا على درجات علمية متقدمة في علم السلوك البشري، مع خضوعه لتدريب مهني وسريري لتقييم وعلاج الاضطرابات النفسية والعقلية، وذلك عن طريق العلاج النفسي (العلاج بالكلام)، إضافة إلى إجراء العديد من التقييمات والاختبارات النفسية. يساعدك عالم النفس على تمكين قدراتك على التعامل بشكل أكثر فعالية مع قضايا الحياة ومشاكل العلاقات واضطرابات الصحة النفسية.

بينما يمكن للطبيب النفسي تشخيص وعلاج أمراض الصحة النفسية، كما يمكنه وصف أدوية وعلاجات طبية أخرى.

باختصار، علم النفس هو دراسة العقل والعواطف والسلوك، في حين أن الطب النفسي هو مجال الطب الذي يركز على تشخيص وعلاج حالات الصحة النفسية والعقلية.

ما هو دور الطبيب النفسي؟

يساعدك طبيبك النفسي في تشخيص أي اضطراب في السلوك أو العاطفة قد تعاني منه، كما يجري اختبارات طبية و/أو نفسية متنوعة، تساعد إلى جانب الاستجواب المفصل للمريض في تحديد الحالة بدقة.

قد يسألك طبيبك عن الأعراض التي تعانيها، والأسباب التي دفعتك إلى زيارته، إضافة إلى معرفة تاريخك الطبي والعائلي، كل ذلك يساهم في وضع تشخيص دقيق للحالة وفقًا لمعايير طبية عالمية.

يقوم الأطباء النفسيون أيضًا بوضع خطط علاجية فردية، والتي يمكن أن تشمل العلاج النفسي (العلاج بالكلام) والأدوية والعلاجات الطبية الأخرى.

ما هي الحالات التي يعالجها الطبيب النفسي؟

يمكن للطبيب النفسي أن يشخص ويعالج الاضطرابات النفسية والعقلية المختلفة، مثل:

الإدمان بأنواعه، واضطراب القلق، والتوحد، واضطرابات الشخصية المختلفة، واضطرابات المزاج، والوسواس القهري، والهلع، واضطراب ما بعد الصدمة، والاكتئاب بأنواعه بما فيه اكتئاب ما بعد الولادة، إضافةً إلى اضطرابات النوم والقلق، والفصام واضطراب ثنائي القطب، والعديد من الأمراض التي يشيع حدوثها منذ الطفولة مثل: اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD).

من خلال الاستجواب والاختبارات الطبية الملائمة يتوصل طبيبك إلى تشخيص الحالة، وبالتالي يضع الخطة العلاجية المناسبة مع تحديد الحاجة إلى العلاج النفسي (العلاج بالكلام). 

متى يجب عليك مراجعة طبيب نفسي؟

تذكر دومًا، أن صحتك النفسية لا تقل أهمية عن صحتك الجسدية، لذا يجب العناية بها دومًا. قد يصعب عليك طلب المساعدة في الحالات النفسية، لكن يجب عليك ألا تتردد في طلب الاستشارة.

يمكنك تدوين السلوكيات والعواطف وأنماط التفكير غير الصحية التي تراودك يوميًا، لتخبر بها طبيبك النفسي، يمكنك أيضًا استشارة طبيبك العام الذي قد يحيلك بدوره إلى الطبيب النفسي، كما قد تعاني من نوبات الاضطرابات النفسية التي تتكرر بشكل عشوائي أو نادرًا أو بشكل ثابت، عمومًا، تذكر أن تأثيرها السلبي على جودة حياتك يشير إلى ضرورة طلب المساعدة.

إذا كان لديك أي من الأعراض أو التجارب التالية، فقد ترغب في التفكير في زيارة طبيب نفسي أو إخبار طبيبك العام:

1. عدم القدرة على التحكم في عواطفك.
2. نوبات مستمرة أو متكررة من الغضب.
3. مخاوف مفرطة أو غير عقلانية.
4. الرغبة في اتباع سلوك محفوف بالمخاطر.
5. القلق و / أو الحزن المفرط.
6. تغييرات كبيرة في أنماط النوم.
7. الإدمان بأنواعه.
8. اضطرابات الطعام: النهم (التناول المفرط للطعام) والقهم (الامتناع عن تناول الطعام، مع الرغبة الملحة في تخفيف الوزن لدرجة قد تودي بحياة الشخص).
9. تراجع الأداء في المدرسة أو العمل.
10. الانسحاب من المواقف الاجتماعية.
11. الأفكار التي تدفعك إلى إيذاء النفس، أو الأفكار الانتحارية.

ما هي العلاجات التي يقدمها الطبيب النفسي؟

يختلف العلاج بين مريض ومريض آخر، إذ يقدم طبيبك النفسي علاج متعدد الطرائق، قد يشمل:

• العلاج النفسي (العلاج بالكلام).
• العلاج الدوائي.
• علاجات أخرى، مثل: العلاج الكهربائي (ECT)، يتم فيه إرسال تيار كهربائي عبر دماغك، ما يسبب زيادة قصيرة في النشاط الكهربائي داخل دماغك، أو التحفيز المغناطيسي عبر الدماغ (TMS) والذي يستخدم مجالات مغناطيسية لتحفيز الأعصاب.

العلاج النفسي

يسمّى غالبًا “العلاج بالكلام”، و يتضمن التحدث مع متخصص في العلاج النفسي، يساعدك على تحديد العوامل المؤثر في صحتك النفسية والعقلية، والتي قد تكون سببًا في المشاكل التي تعاني منها، يساعدك المعالج من خلال تطبيق خطة مدروسة على حل مشاكلك.

الهدف من العلاج النفسي هو القضاء على الأفكار والأنماط السلوكية المعيقة أو المقلقة أو التحكم فيها، حتى تتمكن من العمل بشكل أفضل. يمكن أن يكون العلاج النفسي قصير الأمد أو طويل الأمد حسب الأعراض والحالة التي تعاني منها.

العلاج الدوائي

يمكن أن يصف لك الطبيب النفسي الأدوية، إلى جانب العلاج الذي يقدمه، تعمل هذه الأدوية على تغيير الإشارات الكيميائية والتواصل داخل دماغك، مما قد يقلل من بعض الأعراض النفسية.

من أشيع الأدوية التي قد يصفها طبيبك النفسي: مضادات الاكتئاب، ومضادات الذهان، والمنومات، ومثبتات المزاج، إضافةً إلى المهدئات ومزيلات القلق، والمنشطات.

ننوّه إلى ضرورة الالتزام بوصفة طبيبك النفسي، وعدم الاجتهاد في تناول مثل هذه الأدوية، نظرًا لما تملكه من آثار جانبية قد يصعب التعامل معها. ^[1]

اقرأ أيضًا: هل الاكتئاب مرض نفسي أم عقلي؟

  ليس معيبًا أن تطلب المساعدة للتغلب على الأزمات النفسية التي تواجهك، وكلما أسرعت في طلب المساعدة والعلاج شعرت بتحسن أكبر، وانعكس ذلك إيجابًا على حياتك. يمكنك أن تبدأ الآن وتطلب المساعدة التي تحتاجها عبر تطبيق كيورا.

انضم الآن إلى برنامج التعامل مع اضطراب القلق المعمم، لعلاج المشاكل اليومية التي تواجهك وتعيق راحتك.

المراجع 

[1] Psychiatrist, my.clevelandclinic.org, retrivated on 5/6/2023. 

ظهرت المقالة كيف يساعدك الطبيب النفسي في تخطي الأزمات؟ أولاً على موسوعة كيورا الطبيّة.

في هذه الأوقات سيكون من المستحيل على الأشخاص المصابين بهذه المشاعر السلبية أن يطلبوا المساعدة من طبيب نفسي، وفي هذه الحالات تلعب المساعدة النفسية لهؤلاء الأشخاص دورًا هامًا وحاسمًا في علاج المرض وأولوية قصوى لأجل إنقاذه؛ فالأشخاص الذين يعانون من ضائقة في حياتهم قد يجعلون المشكلة تسوء عند ظنهم بأنهم ليسوا بحاجة لطبيب نفسي.  سنتعرف في هذا المقال على الطب النفسي وكيف تعرف أنك بحاجة لطبيب نفسي.

ما هو الطب النفسي؟

الطب النفسي (يسمى أحيانًا بالعلاج بالكلام)، وهو عبارة عن مجموعة متنوعة من العلاجات التي تهدف لمساعدة الشخص على تحديد وتغيير مشاعره وأفكاره وسلوكياته السلبية. يبدأ العلاج النفسي دائمًا عندما يلتقي الطبيب النفسي والمريض بشكل مباشر وجهًا لوجه، أو عندما يلتقي الطبيب مع عدة مرضى في نفس الوقت بما يطلق عليه العلاج الجماعي.

هل الطب النفسي مفيد؟

تقدم الأبحاث دليلًا قاطعًا يفيد بأن العلاج بالكلام يحسن الصحة العقلية للشخص الذي يتلقى العلاج ولكن على المدى الطويل، حيث وجدت دراسة أجراها باحثون في جامعة كامبريدج عام 2016 على عدة أشخاص يعانون من حالات مزاجية أو قلق، وبعد حصولهم على العلاج النفسي اللازم بدأت مشاكلهم النفسية تختفي وحالتهم الصحية تتحسن بشكل ملحوظ، وبعد المتابعة لـ 10 سنوات أظهرت الدراسة حصول المرضى على نتائج ممتازة جدًا على الصعيد الصحي والنفسي. ^[1]

اقرأ أيضًا: كيف تساعدك استشارة الطبيب النفسي في بدء علاج الاكتئاب؟

هل أنت بحاجة إلى طبيب نفسي؟

الحصول على طبيب نفسي لا يعني أنك مصاب بمرض نفسي محدد؛ فالطب النفسي قد يساعدك على جعل صحتك النفسية والعقلية أقوى من ذي قبل، والحصول على طبيب نفسي يمنحك القدرة على تخطي العقبات والمشكلات التي قد تصادفها في حياتك.

لكن عند حدوث مشكلة أو صدمة ذات وقع سيئ على صحتك النفسية، يكون الذهاب إلى طبيب نفسي هو الحل الأمثل للتعافي من المشكلة، سنذكر الآن أهم المشكلات التي قد تحتاج بعدها إلى استشارة طبيب نفسي:

الموت

الموت جزء لا يتجزأ في حياتنا، لكن التفكير من هذا المنطق لا يعني أن التعامل معه قد يصبح أسهل، كل شخص يتعامل مع الموت بشكل مختلف، سواء كان أحد أفراد الأسرة أو حيوانًا أليفًا، فالمساحة التي كانت تحتلها أرواحهم لها وقع كبير في حياة من أحبهم، ومعظم الناس يعالجون أنفسهم عن طريق تعريض أنفسهم للحزن بشكل علني أو خاص، لكن يلجأ بعض الناس لمحاولة تجنب الأمر مما يؤدي لمشاكل طويلة الأمد وبحاجة لطبيب نفسي لحلها.

التوتر والقلق

بعض جوانب الحياة مرهقة، والعديد من المواقف مثل: مقابلات العمل أو العلاقات الاجتماعية قد تسبب القلق والتوتر لأي شخص. إذا تركت هذه المشاكل للتفاقم فالتوتر والقلق سيزدادان، ما قد يؤدي للعزلة الاجتماعية والاكتئاب والعديد من المشاكل الأخرى.

الاكتئاب

إن الشعور الغامر بالعجز أو اليأس من العلامات الشائعة للاكتئاب، قد يكون الاكتئاب نتيجة مشاعر سلبية متراكمة مع الزمن أو صدمة كبيرة يشعر الشخص معها بالعجز. يعتقد بعض الناس أن التخلص من الاكتئاب أمر بسيط لكن هذه المعلومة خاطئة، فالاكتئاب هو اضطراب شائع في الصحة العقلية، إذ يفقد الناس الاهتمام بالأشياء ويعانون من التعب، وغالبًا ما يواجهون صعوبة في إدارة عواطفهم. عند الإحساس بهذه الأعراض أو ما شابهها يفضل التحدث إلى طبيب نفسي.

الرهاب

الخوف من المرتفعات والعناكب من أنواع الرهاب الشائعة، لكن بعض المخاوف غير المعتادة والتي لا أساس لها من الصحة، قد تخلق مشاكل كبيرة في حياة أي شخص، مثل: رهاب السيتوفوبيا (الخوف من الأكل)، والذي قد يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة. يمكن لطبيب نفسي ذي خبرة مساعدتك في التغلب على أي مخاوف تعاني منها لتتمكن من العيش حياة طبيعية.

اقرأ أيضًا: كم من الوقت يستغرق علاج الرهاب الاجتماعي؟

العلاقات والقضايا الأسرية

العلاقات سواء كانت عائلية أو شخصية أو متعلقة بالعمل تحمل في طياتها العديد من المشاكل والتقلبات، وتعد العلاقات الاجتماعية والأسرية من أفضل الأشياء الموجودة في حياة أي شخص، إلا أنها  قد تكون مصدرًا للتوتر والمشاكل. التحدث إلى طبيب نفسي قد يساعد في تخطي التوتر والمشاكل التي تؤرق حياة أي شخص.

العادات غير الصحية والإدمان

غالبًا ما تُستخدم بعض العادات غير الصحية مثل: التدخين وشرب الكحول وتعاطي المخدرات للهروب، وتناسي مشكلات أساسية أكبر يحاول المريض الهروب منها، يمكن للطبيب النفسي المساعدة في الوصول لهذه المشاكل، ولكنه قادر أيضًا على معالجة المشكلات الأساسية التي يعاني منها المريض مثل:

1. الإدمان.
2. اضطرابات الأكل.
3. إدارة الإجهاد.
4. مشاكل النوم.

تعد الصحة النفسية من أهم العوامل التي تساعد في تحسين حياة أي شخص، وهي العامل الأول في الشفاء من أي مرض، لذلك عند التعرض لأي مشكلة من المشاكل التي ذكرناها سابقًا، فعلى الأغلب أنك بحاجة إلى طبيب نفسي في الحال. ^[2]

نادرًا ما تكون الحياة من دون تحديات أو صعوبات، وهناك بعض الناس غير قادرين على المضي قدمًا بعد تعرضهم لصدمة نفسية مهما كانت شدتها، ولكن من المهم معرفة أن المساعدة متاحة لكل مشكلة قد تواجهها في حياتك، ولا يوجد عار في الحاجة إلى طبيب نفسي، ولا يجب الخوف من تعليقات الناس من حولك؛ فصحتك وحياتك أهم بكثير. حمل تطبيق كيورا واستشر أفضل الأطباء في المملكة. 

المراجع 

[1] When to Consult a Psychologist, www.healthline.com, retrieved 28 / 5 / 2022. 

[2] How do you know if you should see a Psychologist? psychprofessionals.com.au, retrieved 29 / 5 / 2022. 

ظهرت المقالة كيف تعرف أنك بحاجة إلى طبيب نفسي؟ أولاً على موسوعة كيورا الطبيّة.

التشاؤم وهو نقيض الأمل، يشير إلى النظرة السلبية للحياة، يمكن أن تكون هناك فوائد للتشاؤم وطرق لجعل هذا المنظور يعمل بشكل إيجابي، لكن الشعور بالتشاؤم وعدم الأمل في المستقبل بطريقة غير مدروسة يجعل نفسية الشخص هشة وغير جاهزة للتعامل مع العديد من المواقف في الحياة، مما يسبب تأثيرًا سلبيًا على مزاج وجودة ومشاعر الشخص المتشائم. كل المعلومات حول التشاؤم وفقدان الأمل وأسبابه وكيفية علاجه نقدمه في هذا المقال.

ما هو التشاؤم؟

يُعرف التشاؤم بأنه حالة نفسية تجعل الشخص يتوقع دائمًا حدوث الأسوأ، ويتم وصف الشخص المتشائم بأنه ينظر دائمًا للنصف الفارغ من كأس الماء، عند دراسة التشاؤم يقوم الباحثون بوصفه بأنه أسلوب مناعي تفصيلي أو توضيحي، أي أن الشخص المتشائم يتبع أسلوبًا يقوم بتفسير حياته وتوقع سير أحداثها بطريقة مفصلة تجبره على التشاؤم وفقدان الأمل في المستقبل بشكل مبالغ به.

ما هي علامات التشاؤم وفقدان الأمل؟

يمكن معرفة ما إذا كان أي شخص يعاني من التشاؤم وفقدان الأمل تبعًا لعدة علامات:

• الشعور بالدهشة عندما تسير الأمور بشكل جيد.
• عدم السير وراء أي أهداف أو أحلام لأن الشخص المتشائم يعتقد أنه سيفشل مهما فعل.
• التركيز على الأمور السيئة التي قد تحدث في مواقف الحياة اليومية.
• الاعتقاد بكون المخاطر أكثر من الفوائد بكثير.
• ظهور أعراض متلازمة المحتال على الشخص المتشائم.
• التركيز على العيوب الشخصية ونقاط الضعف بدلًا من نقاط القوة.
• الشعور بالانزعاج من الأشخاص المتفائلين والناجحين.
• يقوم الشخص المتشائم بإجراء أحاديث سلبية عن  نفسه مع نفسه.
• افتراض أن كل الأشياء الجيدة ستنتهي بشكل سريع.
• التفكير أن التعايش مع الوضع الراهن أسهل من تغييره للأفضل.

قد لا يكون الشخص المتشائم معرضًا لكل هذه العلامات والأعراض بشكل دائم، وقد لا يفكر بهذه الطريقة في أغلب الأوقات، لكن الانخراط بهذه العلامات بشكل متكرر وطريقة التفكير تتشابه بين المصابين بالتشاؤم ومن فقدوا الأمل في المستقبل والحياة. ^[1]

الفرق بين التشاؤم والأمل

عند الحديث عن التشاؤم والأمل يمكن أن نقول أن هناك فرق كبير بينهما، يغطي هذا الفرق نطاقًا واسعًا من السمات الشخصية، ولكن بشكل عام يميل أغلب الناس للوقوع في مكان ما في الوسط، أي أنهم متشائمون ومتفائلون بشكل معتدل كما تقتضيه الحاجة منهم، ولكن يمكن القول أن الناس يملكون نظرة متفائلة بشكل أساسي، ويميل المتشائمون لامتلاكهم منظور سلبي للحياة بشكل أكبر من غيرهم.

التفاؤل يعرف على أنه الأمل أو النظر بشكل إيجابي للحياة، يستطيع الناس أن يكونوا أكثر تفاؤلًا في إحدى مجالات الحياة وأقل تفاؤلًا في مجال آخر، مع ذلك فإن طريقة تفكير المرء عادةً ما تميل نحو أحد الطرفين بشكل أكبر من الآخر مما ينتج عنه شخصية أكثر أو أقل تشاؤمًا.

ما هي أسباب التشاؤم؟

هناك العديد من الأسباب التي تجعل بعض الأشخاص مصابين بشخصية مكتئبة أكثر من غيرهم مثل:

• الوراثة.
• ديناميكية العائلة.
• الخبرات الماضية.
• العوامل الاجتماعية والبيئية. 

هناك العديد من المؤثرات في حياة الناس يمكن أن تغير نظرتهم للحياة، حيث يمكن أن تلعب الوراثة والطبيعة الأساسية المحيطة بالشخص تأثيرًا كبيرًا على نظرة الشخص للحياة، بجانب أن العلاقات الأسرية والتجارب أو الأحداث السابقة والعلاقات الاجتماعية أو البيئية يمكن لها جميعها أو بعضها أن تؤثر على نظرة الشخص المتفائل أو المتشائم في الحياة.

على الرغم من عدم وجود الكثير من البيانات حول كيفية ظهور التشاؤم ونشأته داخل الناس، لدينا شكوك حول بعض الأمور التي قد تسبب التشاؤم مثل: الإساءة الجسدية التي يتعرض لها الشخص في مرحلة الطفولة أو التجارب المؤلمة كفقدان صديق بسبب جريمة عنيفة أو الانتحار.

علاوة على ذلك، قد يكون من المهم ملاحظة أن أولئك الذين يعانون من المزيد من التشاؤم قد يكون لديهم:

• مرونة نفسية منخفضة.
• صعوبة في استخدام مهارات التأقلم وإدارة الجهد.
• الأشخاص الذين يملكون تاريخ وراثي للاكتئاب أو اضطرابات المزاج في العائلة.

يمكن لأي شخص أن يصبح في خطر متزايد للإصابة بالتشاؤم، حيث يمكن أن تكون مؤشرات التشاؤم مؤشرًا للإصابة بالاكتئاب والقلق وغيرها. ^[2]

اقرأ أيضًا: كيف تساعدك كيورا للعودة من جديد للحياة بعد الاكتئاب؟

هل هناك علاج للتشاؤم؟

لا يوجد علاج أو حل جذري للتشاؤم، ولكن يوجد بعض الطرق والنصائح لإصلاح حالة فقدان الأمل في الحياة وتخفيف نظرة التشاؤم مثل:

• التحدث مع طبيب نفسي خبير وذي سمعة جيدة، يستطيع الطبيب وصف عدة طرق للتخفيف من حالة المريض وتشجيعه على التفكير من منظور مختلف.
• التحلي بالأمل عند توقع الأسوء.
• ممارسة الأنشطة الرياضية وخاصة اليوغا، حيث تساعد اليوغا على تصفية الذهن والتأمل.
• التحدث والتواصل مع الأشخاص المقربين الذين يحبون المريض، يمكن للتحدث مع هؤلاء الأشخاص أن يعطي دفعة معنوية إيجابية ويخفف من التشاؤم ويعيد الأمل.
• المشاركة في الأنشطة والفعاليات الاجتماعية، والتعرف على أشخاص متفائلين، حيث يمكن لهذه الطريقة تعزيز التفكير الإيجابي وتعزيز التفاؤل والأمل لدى الشخص المتشائم.

عند العمل على تحقيق بعض الأهداف الشخصية من المحتمل أن تحدث بعض المواقف غير المتوقعة التي تسبب فقدان الأمل بالحياة والشعور بالتشاؤم، الحصول على المعرفة اللازمة والفكرة عن كيف ومتى يمكن الوصول إلى الهدف المطلوب هو الخيار الأول لمحاربة الشعور بالتشاؤم وفقدان الأمل بالحياة. ^[3]

اقرأ أيضًا: ما ضرورة متابعة الحمل؟

قد يكون للتشاؤم دلالات سلبية لكنه يملك نقاط قوة لهذا النوع من التفكير في الحياة، لكن عندما يبأ التشاؤم بالتأثير على صحة الشخص العقلية والبدنيةن يجب التوقف وإيجاد حل لهذه المشكلة التي قد تجعل حياة الشخص المتشائم صعبة، التحدث لطبيب نفسي قد يساعد في التغلب على التشاؤم ومعضلة فقدان الأمل في الحياة والحصول على نظرة أكثر إيجابية. حمل تطبيق كيورا واستفد من أفضل الأطباء. 

المراجع 

[1] What Is Pessimism? Definition, Causes, & 5 Tips for More Optimistic Thinking, www.choosingtherapy.com, retrieved on 29/5/2023

[2] Signs of Pessimism and How to Respond, www.verywellmind.com, retrieved on 29/5/2023

[3] Understanding Maladaptive Daydreaming, psychcentral.com, retrieved on 29/5/2023

ظهرت المقالة لماذا أشعر بالتشاؤم وأفقد الأمل في المستقبل؟ أولاً على موسوعة كيورا الطبيّة.

 أسباب صعوبة التواصل

 هناك العديد من الأسباب لمواجهة البعض صعوبة في التواصل، من بينها: 

الشخصية السلبية

إذا كنت من الأشخاص الذين يركزون دائمًا على الأمور السلبية في علاقاتهم مع الآخرين فقد تشعر في أغلب الأحيان بالانفصال عمن حولك، وربما ينبع هذا الشعور من توقعاتك المبالغ فيها عن كيفية تصرف الآخرين أو عدم قدرتك على التعاطف معهم. إذا واجهتك صعوبة في فهم ما يشعر به الآخرون، فمن المحتمل أن تجد صعوبة أكبر في التواصل معهم. 

مشكلات في الصحة النفسية

يمكن لعدد من اضطرابات الصحة النفسية أيضًا أن تصعِّب عليك التواصل مع الآخرين، على سبيل المثال: إذا كنت مصابًا باضطراب القلق الاجتماعي، فقد يدفعك هذا القلق إلى تجنب المواقف الاجتماعية ويجعل تعرفك على الآخرين أكثر صعوبة، وقد يتسبب أيضًا في معاناتك أكثر مع التفاعلات الاجتماعية ما قد يمنعك من تطوير علاقات قيّمة.

التعرض لصدمة سابقة

يمكن أيضًا أن يكون للصدمة دور في جعل التواصل مع الناس أمرًا صعبًا، فإذا كنت من الأشخاص الذين تعرضوا لصدمة مسبقًا، خاصة في سن مبكرة، قد يصبح من الصعب عليك أحيانًا الوثوق بالآخرين، وأحيانًا تتسبب التجارب المؤلمة التي مررت بها في إصابتك بمشكلات نفسية أخرى يمكن أن تتداخل مع قدرتك على التواصل مع الآخرين في المستقبل.

اختلاف معاني الكلمات من شخص لآخر

الطريقة الوحيدة التي تتشكل بها الكلمات هي عندما يبدأ البشر في استخدامها وإعطاء كل كلمة معنى عامًا خاص بها. فكر مليًا في الأمر، أنت تقول كلمة لها معنى في رأسك وعندما تتحدث بها فإنك تفترض تلقائيًا أن لها نفس المعنى في كل مكان آخر، بينما معناها هذا قد يختلف بالنسبة لشخص آخر مختلف عنك؛ لأن التفكير وتشكيل الكلمات والمعنى أمور شخصية (تخص كل فرد لوحده)، ما يعني أن المعنى مبني على الرأي الشخصي والتفسيرات، ومع ذلك عندما تتحدث إلى أشخاص آخرين فقد تنسى هذه النقطة وتعتقد أن ما تقوله موضوعي وحقيقي.

إذا كنا نتحدث عن كلمة شجرة فمن الصعب رؤية النقطة هنا، أما عندما نبدأ في الحديث عن مصطلحات معقدة قد يستخدمها الأشخاص في التواصل يصبح من الواضح أنه يمكن أن يكون للكلمات معانِ مختلفة. ^[1]

إدمان وسائل التواصل الاجتماعي والمبالغة في استخدامها

لسوء الحظ، إنّ التواصل في العالم الحقيقي أصبح في هذه الأيام أكثر صعوبة من أي وقت مضى، ومن الطبيعي أنّ يجعلنا استخدام التكنولوجيا ووسائل التواصل الاجتماعي والعمل عن بعد على اتصال إلكتروني مستمر مع الآخرين، ولكن الاستخدام المفرط للإنترنت قد يقلل من قدراتنا على التواصل بطرق أكثر جدوى وفعالية.

غالبًا ما يتواصل الأشخاص مع الآخرين عن طريق الاهتمامات أو الأنشطة أو الأهداف المشتركة، وقد يساعد كل من الإنترنت ووسائل التواصل الاجتماعي في تسهيل هذه الاتصالات ببعض الطرق، لكن الأبحاث وجدت أيضًا أن الإفراط في قضاء الوقت على الإنترنت قد يجعل التواصل وتكوين علاقات حقيقية أكثر صعوبة في بعض الأحيان. 

نقص المهارات الاجتماعية أو مهارات التواصل

يمكن أن يرتبط شعورك بأنك لا تستطيع التواصل مع أشخاص آخرين في بعض الأحيان بمشكلات في المهارات الاجتماعية أو مهارات التواصل؛ إذا كانت فكرة إجراء محادثة قصيرة مع شخص آخر تجعلك متوترًا وغير مرتاح، فإن فكرة الانتقال إلى مرحلة بدء علاقة من أجل تكوين تواصل أقوى يمكن أن تكون أكثر تحديًا وإرباكًا بالنسبة لك.

هناك أيضًا عوامل أخرى يمكن أن تسهم في زيادة صعوبة التواصل مع الآخرين، مثل: التأثير السلبي لضعف احترام الذات أو انعدام ثقة الشخص بنفسه ما يجعله بحاجة إلى تواصل مع مختص لحل هذه المشكلة، في حال كنت تعاني من إحدى هذه المشكلات يمكنك التواصل مع أطباءنا في كيورا لتجاوز هذه الصعوبات وإيجاد الحلول المناسبة.

الأمور المعقدة

الفرق الرئيسي بين الماضي والحاضر، هو أن الأمور التي نتواصل بشأنها الآن أصبحت أكثر تعقيدًا مما كانت عليه في الماضي، وبالنسبة للإنسان في الوقت الحاضر فقد تطور في مختلف المجالات لكن بقيت لديه هذه التفاعلات البدائية، ففي الماضي، تعامل البشر مع الطبيعة فقط، أما الآن فقد أصبح يتواصل بشأن أمور من صنع الإنسان، مثل: الاقتصاد والشؤون المالية والعمل والترقيات والدين والزواج والإدارة والتقاعد وغيرها من الأمور المعقدة (الصعبة)، وقد يتسبب هذا التعقيد بكل سهولة في ارتباك الإنسان، ما يجعله يواجه صعوبة في التواصل.

العواطف والمشاعر

الذكاء العاطفي هو قدرة الشخص على إدراك مشاعره ومشاعر الآخرين وفهمها والتحكم فيها، وهو أحد المتطلبات الأساسية للتواصل الناجح، على عكس ما يفعله الدماغ عند الشعور بالخطر كأن يدفعك للهرب أو القتال، لكن ليس الشعور بالخطر وحده ما يمنعك من التواصل بل توجد العديد من المشاعر الأخرى التي يمكن أن تفعل ذلك، وقد يكون عدم الوضوح سبب أساسي في ارتباك الدماغ وهروبه.

قلة التعاطف وسوء الإصغاء (الاستماع)

إذا لم تستمع إلى من تتحدث إليه أو لم تفهم سؤاله وتعليقاته، فسيحدث سوء تفاهم بينكما. الاستماع والانتباه إلى المنظور الذي يتحدث منه الشخص هما أكبر خطوتين لتحقيق التواصل الناجح، وبمجرد أن تفهم المنطلق الذي يتحدث منه ستساعده على معرفة قيمة ما تقوله له.

عدم تطابق الأقوال مع الأفعال

الأفعال أبلغ من الأقوال، وهذا مشابه لكيفية منع العواطف لنا من رؤية المعنى الحقيقي للتواصل، إذ أننا قد نقول شيئًا معينًا ثم نتصرف عكسه تمامًا.

ستجد صعوبة في التواصل مع شخص عندما تنصحه أن يفعل ما تقوله وليس ما تفعله، وربما يجعلك ذلك تظهر بمظهر المنافق لأنك لا تطبق ما تقترح على الآخرين القيام به. ^[2]

التواصل هو أساس المجتمع وله دور أساسي في بناء شخصيتك وتطورها، فإذا شعرت بأنك تواجه صعوبة في التواصل مع الآخرين في محيطك حمل تطبيق كيورا للتواصل مع أطباءنا وإيجاد الطرق الصحيحة للوصول إلى تواصل فعال. انضم الآن إلى برنامج القلق المعمم الجديد من كيورا.

المراجع

[1] 7 Reasons Why Communication is Difficult, clearpointsmessaging, retrieved on 30/5/2023.

[2] I Can’t Connect With People’: Why You Might Feel This Way, Verywell Mind, retrieved on 29/5/2023.

ظهرت المقالة لماذا أجد صعوبة في التواصل مع الآخرين؟ أولاً على موسوعة كيورا الطبيّة.

في المقال التالي سنتعرف على أهم الاضطرابات النفسية التي يعاني منها المراهقون، ومتى عليك أن تشجع ابنك المراهق على الذهاب إلى طبيب نفسي.

ما أهم مميزات فترة المراهقة؟

المراهقة هي مرحلة انتقالية يعيش فيها الفرد حياةً يتخلّلها الكثير من العقبات والضغوط الخارجية والداخلية، فيعيش في حالة تقلب نتيجة لظهور الآثار الجانبية لعملية البلوغ والنمو الجسمي المتسارع، فتظهر الكثير من السلوكيات والتصرفات التي قد تكون إيجابية وقد تكون سلبية بحسب التطور والجوانب النّمائية التي يمر بها، وهنا قد يبدأ الصدام بين الوالدين والمراهق.

متى أشجع ابني المراهق على الذهاب إلى طبيب نفسي؟

تشمل الأسباب والظروف الشائعة التي تستوجب طلب المشورة النفسية للمراهقين ما يلي:

• اضطرابات القلق.
• اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط.
• التوحد.
• المشاكل السلوكية.
• الاكتئاب.
• اضطرابات الأكل سواء زيادة الشهية أو نقصها.
• الوحدة والعزلة الاجتماعية.
• اضطراب الوسواس القهري.
• اضطرابات الشخصية.
• مشاكل احترام الذات وتقدير الذات.
• القضايا المدرسية والاجتماعية مثل التنمر.
• إيذاء النفس أو الأفكار الانتحارية أو السلوكيات المحفوفة بالمخاطر. ^[1]

كيف يمكن تقديم الاستشارات النفسية للمراهقين؟

الاستشارات النفسية المقدمة للمراهقين هي نهج علاجي مخصص، فمن خلال الاستشارة، يشارك المراهقون في جلسات العلاج بالكلام في بيئة آمنة مع اختصاصي الصحة النفسية بهدف فهم مشاعرهم والتعبير عنها بشكل أفضل، وتحديد المشكلات وحلها، وتطوير آليات تأقلم صحية، يمكن أن تكون الاستشارة في شكل جلسات علاج كلام فردي أو علاج جماعي، وباختيارك الطبيب الماهر كأطباء كيورا، ستساعد ابنك المراهق على اجتياز هذه الفترة الحاسمة من حياتهم بأمان.

تتجلى فائدة الاستشارة النفسية عبر كيورا بتوسيع الوصول إلى الرعاية اللازمة للصحة النفسية من خلال تقديم رسوم جلسات أقل والمزيد من مرونة الجدولة وخيارات الدفع، ويسمح لك العلاج عن بعد من خلال كيورا أيضًا بالتواصل مع اختصاصي الصحة النفسية من المنزل عبر الهاتف الذكي أو الحاسوب المحمول، الذي غالبًا ما يكون أكثر ملاءمة وبأسعار معقولة من العلاج الشخصي، مما يوفر لك الوقت والمال ورعاية ابنك المراهق.

اقرأ أيضًا: نصائح للتغلب على القلق عند المراهقين.

كيف أساعد ابني المراهق على تقبل المشورة النفسية؟

يجب تقديم شرح لهم حول أهمية وضرورة العلاج، إذ يجب عليهم أن يقرروا أن هناك مشكلة ويريدون المساعدة في حلها، من دون هذه الخطوة من المحتمل أن يشعروا بأنهم مجبرون على الذهاب إلى العلاج وعندها قد لا يكون العلاج فعالًا أو مفيدًا، ففي هذا العمر، عادةً ما يكونون أكثر تقبلًا بشأن القدوم إلى العلاج، لكن لا تفرض ذلك عليهم لأنه يأتي بنتائج عكسية للأهداف العلاجية.

كن حذرًا بشأن تحديد سبب طلب العلاج، لا ينبغي أن تكون بعض السلوكيات مثل: الشرب أو الأكل المضطرب أو السلوك الجنسي هي السبب الوحيد في التحدث إلى مراهق حول الذهاب إلى العلاج، بدلاً من ذلك، ركز على عواطفهم، هل هم وحيدون، أو يفشلون أكاديميًا، أو يفتقدون شخصًا ما، فعندما يكون هذا هو سبب العلاج، فمن المرجح أن يقولوا إنهم يرغبون في الشعور بتحسن ويتقبلون طلب المساعدة. ^[2]

ما أهمية العلاج النفسي للمراهقين؟

هناك العديد من العلامات -كما ذكرنا سابقًا- التي يمكن أن تُظهر أن ابنك المراهق يحتاج إلى طبيب نفسي، حيث ستساعد زيارة طبيب نفسي مبكرًا في تشخيص ومعالجة أي سبب أساسي للمشكلة في الوقت المناسب، من خلال طلب المساعدة، قد يتمكن طفلك من إدارة تقلبات المزاج بشكل فعال، وتحسين سلوكه، وإجراء تغييرات في نمط الحياة، والعيش حياة أكثر صحة، كما يمكن للعلاج أن يدعم ابنك المراهق من خلال مجموعة متنوعة من الأشياء مثل: اكتشاف الذات أو التوتر أو أحداث الحياة أو مشاكل الصحة النفسية، وأن يمنع المشكلات البسيطة من التحول إلى مشاكل حقيقية لاحقًا.

لدينا في كيورا أطباء مرخصون ومؤهلون من قبل هيئة التخصصات في المملكة العربية السعودية، يمكنهم التواصل مع ابنك المراهق بطريقة مناسبة، سواء بالرسائل النصية أو الرسائل الصوتية أو الدردشة الحية أو محادثة الفيديو أو الدردشة الصوتية، وكمكافأة للآباء، فإن كيورا متعاقدة مع العديد من مزودي التأمين الصحي.

اقرأ أيضًا: لماذا يصاب المراهقون بالرهاب الاجتماعي.

ما هي أهداف برنامج كيورا العلاجي للمراهقين؟

تسعى كيورا في برامجها العلاجية للمراهقين إلى تحقيق العديد من الأهداف، نذكر منها ما يلي:

• شرح علمي لطبيعة سلوك الابن حسب فئته العمرية الحالية.
• قياس درجة السلوك وشدة القلق وفهم أسبابه ودوافعه.
• تعلم مهارات التعامل مع سلوك الطفل في مختلف المواقف.
• الحصول على جداول وواجبات منزلية مساعدة لبناء معرفي جيد لدى الطفل أو المراهق.
• التدريب على استخدام الطرق والأساليب الصحيحة لخفض المخاوف المحددة.
• تدريب الوالدين على وسائل بناء ثقة الطفل أو المراهق بنفسه. ^[3]

ختامًا، يواجه المراهقون الكثير من التحديات، بعضها قد يؤثر على نموهم النفسي، ما يؤدي إلى مجموعة واسعة من المشكلات، بما في ذلك تقلبات المزاج والحزن والقلق وغيرها الكثير، ستُحدِث بعض الجلسات العلاجية مع طبيب نفسي ماهر تغييرًا كبيرًا في الرفاهية العامة للمراهق، حمل تطبيق كيورا، وانضم لبرنامج الإرشاد الوالدي في التعامل مع المراهقين لمساعدتك على تطوير الاستراتيجيات المناسبة للتعامل مع ابنك المراهق وتشجيعه على استشارة الطبيب النفسي.

المراجع

[1] What Parents Should Know About Teen Counseling/www.verywellmind.com/retrieved in 16/4/2023.

[2] How to Get Your Child to Go to Therapy/www.parents.com/ retrieved in 16/4/2023.

[3] Why Should You Take Your Teen to an Adolescent Psychiatrist? /goodhealthpsych.com/ retrieved in 16/4/2023.

ظهرت المقالة متى أشجع ابني المراهق على الذهاب إلى طبيب نفسي؟ أولاً على موسوعة كيورا الطبيّة.

ما هو الاكتئاب؟ وهل يمكن أن يكون لك دورًا في تخفيفه؟

الاكتئاب هو اضطراب نفسي شائع، ولكن يمكن أن يكون له آثار سلبية إذا تُرك دون علاج، فهو يؤثر سلبًا على شعورك وطريقة تفكيرك وكيفية تصرفك، وغالبًا ما يسبب الشعور بالحزن الشديد، ويمكن أن يؤثر على قدرتك على أداء الأنشطة اليومية المعتادة، وفي بعض الحالات قد يؤدي إلى اضطرابات صحية جسدية.

لا شك أنك تلعب دورًا حاسمًا في تخفيف حالة الاكتئاب في حال عانت شريكتك منه، بالرغم من أن معرفة ما يجب قوله وما يجب فعله لزوجتك المكتئبة ليس بالأمر السهل دائمًا، ولكن من خلال التعرف على أعراض الاكتئاب وطرق علاجه واتباع بعض النصائح يمكنك دعم شريكتك بشكل أفضل ومساندتها في تخطي الأمر.

ما هي العلامات التي تشير أن زوجتك تعاني من الاكتئاب؟

إن تجربة كل شخص مع الاكتئاب هي تجربة مختلفة وبالتالي يمكن أن تختلف الأعراض من شخص لآخر، ولكن يمكن القول بأنه عندما تعاني النساء من الاكتئاب فإنهن يملن إلى العزلة والشعور بالفراغ والإحباط، بينما قد يميل الرجال إلى التهيج والعصبية وردود الأفعال القاسية، لذا فإن معرفة الأعراض والعلامات التحذيرية هو المفتاح الرئيسي لتخفيف الاكتئاب عن زوجتك.

وفيما يلي أبرز العلامات الدالة على الإصابة بالاكتئاب:

الابتعاد عن الأسرة أو الأصدقاء أو الهوايات المفضلة

إحدى العلامات التي تدل على أن زوجتك تعاني من الاكتئاب هو انعدام رغبتها في قضاء الوقت مع الأشخاص المقربين منها كأفراد أسرتها وأصدقائها أو حتى قضاء الوقت مع زوجها، وعزل نفسها عن كل المحيطين بها، فتميل إلى إلغاء الخطط والتهرب من الانخراط في الأنشطة الاجتماعية، بالإضافة إلى انعدام رغبتها بالقيام بهوايتها وأنشطتها المفضلة كمشاهدة الأفلام أو التنزه في الخارج أو الذهاب إلى التسوق.

الشعور بالتعب بشكل غير معتاد

قد تشتكي زوجتكَ من أنها متعبة دون وجود أمراض جسدية، وأنها تشعر بالإرهاق والخمول بشكلٍ غير مألوف، ويمكن أن يظهر ذلك من خلال ما يلي:

• صعوبة النهوض من السرير.
• إهمال الأعمال المنزلية أو المهام الروتينية اليومية.
• الإفراط في النوم.
• الحضور متأخرًا إلى العمل.
• الشعور بالأرق في الليل والنعاس أثناء النهار.

إظهار مشاعر اليأس وانعدام تقدير الذات

إن التقاعس عن الأعمال الروتينية هو مؤشر واضح للاكتئاب، ولكن قد يترافق ذلك مع انتقاد الذات السلبي وانعدام الثقة بالنفس، بالإضافة إلى الشعور بالعجز التام وفقدان الشغف بتحقيق الأهداف.

كيف يمكنك مساعدة زوجتكَ المكتئبة؟

يمكنك القيام بالعديد من الخطوات للتخفيف من حدة الاكتئاب لدى شريكتك ويمكن ذلك من خلال ما يلي:

التأكيد بأنك داعم لها

تولي النساء بشكل عام اهتمامًا أكبر للمشاعر والعواطف حيث تفضل المرأة تلقي الدعم العاطفي باستمرار في فرحها وحزنها وفي ضعفها وقوتها، لذا من أهم الخطوات التي يمكنك القيام بها لزوجتك المكتئبة هو ببساطة أن تكون متواجدًا من أجلها وأن تعبر عن دعمك المستمر لها، ومشاركتها مشاعرك.

اسألها كيف يمكن أن تساعد

قد تشعر النساء بالعبء عند تعرضها لوعكة صحية، لذا أوضح لها بأنك تريد المساعدة وأنك موجود من أجلها في أي وقت وبأي طريقة تحتاج إليها للتعافي من الاكتئاب، ويمكن ذلك من خلال قول العبارات التالية:

• “هل هناك أي شيء يمكنني القيام به من أجلك؟”
• “قولي لي ما يمكنني القيام به للمساعدة.”
• “أنا هنا من أجلكِ.”
• “سوف نتجاوز هذا معًا.”

أو يمكنك اقتراح بعض المهام لتقوم بها على سبيل المثال:

• المساعدة في الأعمال المنزلية أو التسوق من البقالة.
• إعداد وجبة الطعام المفضلة لها.

خلق بيئة داعمة

يمكن للتغييرات في نمط الحياة أن تحدث فرقًا كبيرًا أثناء عملية العلاج، نظرًا لأن الاكتئاب يمكن أن يستنزف طاقة الشخص، فقد يكون من الصعب على الأشخاص المصابين بالاكتئاب اتخاذ خيارات صحية، لذا يمكنكَ إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة من خلال ما يلي:

• التركيز على الطعام الصحي: حاول أن تجعل زوجتك تشارككَ في التخطيط لطهي وجبات صحية معًا وأن تشجيع خيارات الطعام الصحي، إذ يحافظ الغذاء الصحي المتوازن على استقرار الحالة النفسية ويخفف من التقلبات الحادة في المزاج.
• ممارسة الرياضة: إذ يمكن أن تعزز التمارين اليومية المزاج بشكل ملحوظ، لذا خطط مع زوجتكَ للمشي يوميًا أو ركوب الدراجة في الهواء الطلق.
• إبعاد محفزات القلق: يمكن أن تساعد البيئة الهادئة الأشخاص المصابين بالاكتئاب على الشعور بمزيد من التحكم في حياتهم اليومية، لذا يمكن أن تقترح على شريكتك أخذ إجازة من العمل للاستراحة والتخفيف من الضغوط الناتجة عن العمل.
• ضع خطط للقيام بالأنشطة الخارجية: يمكن أن يسبب الاكتئاب فقدان الاهتمام بالأنشطة الممتعة، ولإعادة الأمور إلى مجراها، يمكنكَ على سبيل المثال أن تحدد موعدًا مسبقًا للذهاب إلى السينما أو الذهاب معًا للتسوق وشراء بعض المقتنيات المفضلة لدى زوجتك. ^[2]

شجع شريكتك على طلب العلاج

في بعض الحالات تكمن خطورة الاكتئاب عندما تتجاوز الأعراض الحالة النفسية كالحزن والخمول إلى الأعراض الجسدية مثل: عدم القدرة على النوم وفقدان الشهية والإصابة بأمراض أخرى، وهنا يكون العلاج من قِبل المختصين مهم للغاية، وقد يغفل من يصاب بالاكتئاب عن طلب المساعدة، لذا يمكنكَ التوجه برفقة شريكتك إلى الطبيب وأن تساعدها في تناول الأدوية وتذكيرها بالمواعيد.

يعد الاكتئاب مشكلة شائعة وعادةً ما يظهر نتيجة الالتزامات والواجبات تجاه العمل أو الأسرة، أو نتيجة التعرض لأحداث قاسية، ولا يمكن أن تختفي أعراض الاكتئاب دون التدخل من الأشخاص الموثوقين، لذا يمكنك أن تلعب دورًا حاسمًا في تخفيف الاكتئاب لدى شريكتك ومساعدتها في الحصول على المساعدة اللازمة عن طريق التواصل مع المعالج النفسي عبر تطبيق كيورا، سجل الآن في برنامج العودة إلى الحياة بعد الاكتئاب لمساعدة شريكتك على تجاوز الأمر والمضي قدمًا.

المراجع

[1] Recognizing Depression in Your Partner, psychcentral.com, retrieved on March 28, 2022.

[2] Relationships With Depression: 10 Ways to Support a Partner Who’s Depressed, verywellmind.com, retrieved on February 22, 2023

ظهرت المقالة كيف يمكن أن أساعد زوجتي المكتئبة؟ أولاً على موسوعة كيورا الطبيّة.

لكن يمكن للبكاء وخاصة ليلًا قبل النوم أن يحمل آثارًا مهمة على صحتنا النفسية والجسدية خاصةً لدى السيدات، فهن حسب الدراسات والإحصائيات أكثر عرضة للبكاء قبل النوم من الرجال، وذلك لحساسيتهن الزائدة وتقلب مستويات الهرمونات لديهن.

لماذا نبكي؟ وهل يساعد البكاء على تحسين مزاجنا؟

تتوضع الغدد المفرزة للدمع فوق العينين وتدعى الغدد الدمعية وهي تقوم بإفراز الدمع في كل مرة ترمش فيها، مما يساعد بدوره على ترطيب وتزليق سطح العينين ويحميهما من الجزيئات الغريبة كالغبار والدخان، ويتم تصريف الدمع المفرز عبر الأنف، ويتكون الدمع من ماء ومواد دهنية وأملاح وأضداد مناعية وبعض الأنزيمات، تختلف نسب وكمية مكونات الدمع تبعًا لسبب الإفراز.

تختلف مكونات الدموع الناجمة عن المشاعر والتي تدعى أحيانًا بالدموع النفسية عن الدموع المرطبة والحامية للعين، فالدمع المفرز بسبب المشاعر يحوي كمية أكبر من الهرمونات البروتينية والتي يفرزها الجسم بسبب التوتر.

توجد دراسات قليلة حول فيزيولوجية البكاء وسبب حدوثه ولكن يعتقد بعض العلماء أن البكاء هو وسيلة الجسم للتخلص من الهرمونات الناجمة عن التوتر، في حين أثبت البعض الآخر أن عملية البكاء قد تحرض إفراز الإندورفينات لدى بعض الأشخاص، والتي تجعلنا نشعر بالسعادة وتساعد على تخفيف الألم؛ لذلك ليس بالضرورة أن يجعلك البكاء تشعر بتحسن، ولكن يمكن أن نشعر بتحسن بعد البكاء في حال حصلنا على دعم أحد أصدقائنا أو كان البكاء بسبب تجربة إيجابية.

ما الذي يجعلك تبكي بشكل أكثر تواترًا؟

توجد العديد من الأسباب للبكاء بعيدًا عن البكاء استجابة لحالة عاطفية مفاجئة، يمكن للبكاء المتكرر والمتواتر أن يترافق مع حالات نفسية أو جسدية مهمة ومنها:

الاكتئاب: وهو اضطراب مزاج يعاني فيه الشخص من مشاعر الحزن والإحباط بشكل مستمر لفترة طويلة، ويمكن أن تعاني من حالات بكاء متكرر في حال كنت تعاني من اكتئاب خفيف أو متوسط الشدة، أما في الاكتئاب الشديد يواجه المريض صعوبة في البكاء والتعبير عن مشاعره.

القلق: جميعنا نمر بأوقات نشعر فيها بالقلق والتوتر ولكن في حال كنت تعاني من اضطراب القلق فأنت ستعاني من مشاعر القلق والتوتر بشكل يومي ومتكرر والذي قد يسبب بدوره نوبات من البكاء.

التأثير البصلي الكاذب: قد تكون نوبات البكاء المفاجئة وغير المسيطر عليها أحد الأعراض المشيرة لأذية أو اضطراب في أحد أقسام الدماغ المسؤول عن المشاعر، تشاهد هذه الحالة لدى الشخص الذي لديه سوابق حادث وعائي دماغي أو مرض عصبي كداء باركنسون أو التصلب اللويحي.

كما تشير الدراسات إلى أن النساء أكثر ميلًا للبكاء مقارنة بالرجال، وذلك يعود لهرمون التستوستيرون المفرز عند الرجال وذلك لدوره في تثبيط آلية البكاء وإفراز الدمع، كما أن أصحاب الشخصيات الحساسة والعطوفة يميلون للبكاء بشكل أكبر.

هل البكاء قبل النوم ضار؟

تختلف آراء العلماء والأطباء والخبراء فيما يخص فوائد وسلبيات البكاء، فمنهم من يعتبر أن البكاء وسيلة مفيدة في التخلص من المشاعر السلبية والتوتر، في حين أشار البعض إلى أن البكاء المتكرر خاصة قبل النوم يحمل في طياته سلبيات كثيرة وضارة على صحتك الجسدية والنفسية.

من وجهة نظر جسدية وفيزيولوجية يمكن أن يسبب البكاء لدى البعض تسرع عدد نبضات القلب، والذي يعد أمرًا خطيرًا خاصة لدى الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية كارتفاع التوتر الشرياني أو قصور القلب أو سوابق نقص تروية العضلة القلبية، أيضًا يمكن للبكاء أن يسبب تناقص مستويات الأضداد (خاصة IgA الإفرازية) المسؤولة عن دفاع الجسم ضد الجراثيم.

 كما أن البكاء لا يسبب تناقص مستويات هرمونات الغدة النخامية المسؤولة عن التوتر، ولكن يمكن أن يشعر بعض الأشخاص بالراحة النفسية بعد البكاء.

 أظهرت مجموعة من الدراسات أن البكاء قبل النوم يحمل آثارًا مهمة على حياتك اليومية ومن أهمها:

• القلق الذي يصيب البعض والذي يؤدي إلى نوم متقطع ومضطرب، مما يؤثر على نشاطك في اليوم التالي وقدرتك على ممارسة عملك بشكل سليم.
• حالة نفسية مضطربة والشعور بالتعب الشديد والخمول خلال اليوم التالي بسبب اضطراب مشاعرك ونومك.
• نقص مناعة جسمك والذي قد يعرضك للإصابة بالعديد من الأمراض والالتهابات وخاصة في حال استمرارك بالبكاء لفترات طويلة.

لذلك يجب علينا عدم إهمال نوبات البكاء قبل النوم خاصة في حال كنت تعاني من أمراض قلبية أو عصبية أو مشاكل مناعية؛ لأن استمرار نوبات البكاء بشكل متكرر سيؤثر على حالتك الصحية بشكل كبير.

كما يجب عليك مراجعة طبيبك أو معالجك النفسي في حال ترافقت نوبات البكاء مع أعراض تشير للاكتئاب كالحزن والإحباط المستمرين أو اضطرابات القلق مثل: الهياج وصعوبة التركيز، فاضطرابات المزاج يمكن أن تحمل سلبيات هائلة على حياتك الشخصية والعملية.

يقوم بعض الناس بالبكاء بعد الانتهاء من قراءة كتاب حزين أو مشاهدة فلم بنهاية حزينة أو خلال جنازة شخص ما، ولكن بعض الأشخاص يشرعون بالبكاء عند هياج مشاعرهم لأبسط الأسباب وخاصة قبل النوم، مما قد يحمل مجموعة من الآثار الضارة على صحتك النفسية؛ لذلك في حال كنت تعاني من نوبات بكاء قبل نومك بشكل متواتر، يمكنك التواصل مع معالجك النفسي عبر تطبيق كيورا، لأن هذه النوبات قد تشير لمشكلة نفسية أو صحية مهمة.

المراجع:

[1] The effects of crying, Psychology Today, retrieved on 26/4/2023

[2] I Can’t Stop Crying Why We Cry and When to Seek Help, Healthline, retrieved on 26/4/2023

[3] Crying before bedtime, Gulf Times, retrieved on 27/4/2023

ظهرت المقالة هل البكاء قبل النوم ضار؟ أولاً على موسوعة كيورا الطبيّة.

ما العلامات التي تشير إلى أن مشاعرك ميتة؟

تختلف هذه العلامات من شخص لآخر، ومن أكثرها شيوعًا:

• الشعور بأنك فارغ من الداخل وليس لديك أي مشاعر أو رد فعل.
• تشعر أنك لا تملك أي هدف في هذه الحياة.
• التشكيك بمعنى الحياة ومغزاها.
• الشعور الدائم بأنك ميت من الداخل ما يؤدي إلى الخدر العاطفي.
• الشعور الدائم بالوحدة.

ما أهم الأسباب التي تولد الإحساس بأن مشاعرك ميتة؟

تؤثر العديد من الاضطرابات والمشاكل النفسية على المشاعر والعواطف، ومن أهمها:

• الاكتئاب.
• اضطراب الشخصية الحدية.
• اضطراب ما بعد الصدمة.
• اضطراب تبدد الشخصية (الانفصال عن الواقع).
• كبت المشاعر.
• بعض الأدوية.

اقرأ أيضًا: كيف يمكن تحويل مشاعر القلق إلى طاقة إيجابية.

كيف تتعامل مع مشاعرك الميتة؟

على الرغم من أن هذا الشعور مزعج، لكن يمكن التغلب عليه من خلال مجموعة من الطرق والعلاجات المتنوعة، الخطوة الأولى في العلاج هي تحديد السبب الرئيسي لإحساسك بأن مشاعرك ميتة، ويمكن لمتخصصي الرعاية الصحية مساعدتك في ذلك، أو إحالتك إلى اختصاصي صحة نفسية، الذي سيسألك عن الأدوية التي تتناولها والأعراض الأخرى التي تعانيها، وإذا اعتقد أن أحد أدويتك هو السبب في مشاعرك الميتة فقد يستبدله. ^[1]

من أهم الخطوات والنصائح التي ينبغي تطبيقها

الاعتراف بلطف بأنك تواجه مشكلة في داخلك

عليك أن تدرك أن لديك هذا النوع من المشاعر الآن، إذ يمكن أن يساعدك ذلك في معرفة أنك بحاجة إلى المساعدة والعثور عليها في الكتب أو المقالات أو الأشخاص الآخرين الذين لديهم هذا النوع من المشاعر أيضًا.

يجب أن تذكّر نفسك أيضًا أنك بحاجة إلى تعلم التعاطف مع الذات الذي يمكن أن يساعدك في علاج ألمك.

الحصول على قسط كافٍ من النوم

يمكن أن يساعد الحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة في تحسين مزاجك.

قضاء وقت مع نفسك يوميًا لتقلل إحساسك بأن مشاعرك ميتة

يجب أن تجرب أنشطة مختلفة تساعدك على الاستمتاع مع نفسك، فقد حان الوقت لعدم الاعتماد على العالم الخارجي عندما يتعلق الأمر بمحاولة التخلص من هذه المشاعر، لذلك عليك أن تخصص بعض الوقت لمساعدة نفسك في شيء ترغب بتنفيذه، ويمكنك ذلك بطرق مختلفة، بالإضافة إلى إمكانية طلب بعض النصائح من المختصين لهذا الغرض. ^[2]

الإشادة بنفسك والافتخار بها

يجب أن تعرف أن مشاعرك هي مشاعرك وحدك، وهذا يعني أيضًا أنه يمكنك تغييرها بناءً على إرادتك؛ لذلك عليك أيضًا أن تبتهج عندما تنجح في إنجاز شيء رائع لم تتوقعه.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

عندما تشعر بأن مشاعرك ميتة، فإن آخر شيء قد ترغب في القيام به هو النهوض من السرير والتحرك بنشاط، لكن ممارسة الرياضة من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحصل على أفضل النتائج.

تعد دروس الجري والسباحة واليوغا والملاكمة جميعها رائعة لتخفيف التوتر، وحتى المشي العادي يمكن أن يساعد على إفراز هرمونات السعادة في دماغك.

الاعتماد على الناس الذين تحبهم وتعتبرهم مصدر دعم لك

حتى لو كان لديك مشكلة في التواصل، تواصل مع الأشخاص الذين يحبونك، فقد يكونون قادرين على مساعدتك على التواصل من جديد وترتاح عندما تخبرهم بما تمر به.

استكشاف مشاعرك الحالية وعدم إهمالها

يمكنك أن تضع مؤقتًا لتخصص بعض الوقت في التفكير فيما تشعر به؛ لتعرف المزيد عن مشاعرك التي لا تزال باقية في ذهنك الآن.

خصص وقتًا كافيًا (5 دقائق على الأقل) لتصبح على دراية كاملة بمشاعرك الحالية وتصنيفها.

قد يقترح المعالج النفسي أن تحاول معرفة هذه الأنواع من المشاعر من خلال الإجابة على الأسئلة التالية:

1. هل كنت أحكم على نفسي أو أقارن نفسي بالآخرين مؤخرًا؟
2. هل أقول لنفسي أشياء إيجابية طوال الوقت تقريبًا؟
3. هل أصف نفسي بالقبيح أو الغبي طوال الوقت تقريبًا أو أميل إلى ملاحظة الإخفاقات؟
4. هل أقلل مما أشعر به مؤخرًا أم أخذ مشاعري في الاعتبار في علاقاتي؟
5. هل أهتم باحتياجاتي الجسدية والصحية مؤخرًا؟
6. هل أركز فقط على احتياجات الأشخاص الآخرين في حياتي؟
7. ما الذي أحاول إثباته أو النجاح به مؤخرًا؟
8. هل ألوم نفسي أم أشعر بالذنب حيال أشياء خارجة عن إرادتي مؤخرًا؟
9. هل أتعاطف مع نفسي كما أفعل مع صديق مقرب أو أحد أفراد العائلة مؤخرًا؟
10. هل ألتزم بقراراتي وأحترم آرائي الشخصية طوال الوقت تقريبًا؟ ^[3]

اقرأ أيضًا: لهذا السبب عليك علاج القلق.

ما أهم خطوات الرعاية الطويلة الأمد لتحسين المشاعر؟

بالنسبة لطرق العلاج طويلة المدى والوقاية من الإحساس بأنك ميت من الداخل، قد ترغب في اتباع هذه التقنيات:

• اتباع نظام غذائي صحي: من خلال تناول الأطعمة الغنية بالمواد التي تزود جسمك بالطاقة اللازمة للعمل في أفضل حالاته، خصوصًا الأسماك والفواكه والخضروات الطازجة والأطعمة الأخرى الغنية بمضادات الأكسدة؛ لأنها تحسن تنظيم المزاج.
• تقليل التوتر: يمكن أن يؤثر تقليل التوتر أو تعلم إدارته جيدًا بشكل إيجابي على جسمك، حيث يقلل هرمونات التوتر لديك، ويساعدك على استعادة الشعور الجيد؛ لذلك قلل من الضغوط في حياتك ومارس تقنيات إدارة التوتر مثل: التأمل أو اليقظة.
• تعلم التعرف على المشاعر والتعبير عنها: قد يكون من الصعب تحديد المشاعر المختلفة أو معالجتها عند الأشخاص الذين يشعرون بأن مشاعرهم ميتة، ويمكن لاختصاصيي الصحة النفسية في كيورا المساعدة في ذلك.
• كلنا معرضين للإحساس بأننا فارغون من الداخل؛ بسبب ما نمر به من ظروف وما نشهده من تغييرات هائلة وسريعة في هذا العالم، لكن المهم هو أن نتمالك أعصابنا وننجح في تجاوز هذه العقبات.

حمل تطبيق كيورا ليساعدك أطباؤنا في مواجهة هذه العقبات وتجاوزها بنجاح، وسجل في برنامج اضطراب القلق لنساعدك في التحكم بأفكارك والوصول إلى حياة مليئة بالسعادة والرفاهية النفسية.

المراجع

[1] Why Do I Feel Dead Inside, Verywell Mind, retrieved in 23/4/2023

[2] Feeling Numb: Causes and Treatment for Emotional Numbness, Healthline, retrieved in 23/4/2023

[3] I Feel Dead Inside (What To Do), OptimistMinds, retrieved in 23/4/2023

ظهرت المقالة كيف أتعامل مع مشاعري الميتة؟ أولاً على موسوعة كيورا الطبيّة.

ممارسة اليقظة الذهنية

اليقظة هي عدم السماح لمشاعرك بالسيطرة عليك، لذا ما عليك فعله هو أن تصبح أكثر وعيًا بالمشاعر التي تثيرها فيك المواقف، تعامل مع الموقف وانظر إليه كمتفرج خارجي، لا تسمح لنفسك بالانغماس في هذه المشاعر، بدلاً من ذلك، تخيل نفسك خارج نفسك وصف لنفسك هذه الأحاسيس بالتفصيل ثم تجاوزها واصرف تفكيرك عنها بالتفكير في شيء آخر، ومن المهم أيضًا أن تذكر نفسك أنه بغض النظر عن قوة ما تشعر به، فأنت لست بحاجة إلى التصرف بناءً عليه.

تطبيق التعاطف مع الذات حسب الحاجة

إذا كنت معتادًا على لوم نفسك، فإن اتهاماتك لذاتك تشبه تمامًا فقدان أعصابك مع شخص آخر، لذلك عليك أن تخبر نفسك أن ارتكاب خطأ لا يجعلك شخصًا سيئًا أو غير كفء أو غير جدير بالثقة أو غبي. إن الطريقة الرائعة لتهدئة نفسك هي ببساطة أن تدرك أنك بدأت بتذكر المواقف القديمة التي تثير فيك جلد الذات، وأن الوقت قد حان لتكون مراعيًا ولطيفًا ومتسامحًا مع نفسك كما أظهرتَ القدرة على أن تكون كذلك مع الآخرين.

لكن احذر بشأن لعب دور الضحية والشعور بالأسف على نفسك، فالتعاطف مع الذات يمكن أن يساعدك على تجاوز مشاعر مثل: الحزن أو الندم أو الشعور بالذنب أو العار، ولكن إذا كنت تبحث عن مشاعر الشفقة لن تتمكن من معالجة الموقف وتجاوز محنتك إلى حالة عاطفية أكثر صحة، فذلك يتعارض مع فكرة وصولك إلى حالة عاطفية متوازنة. ^[1]

تجنب ما يثيرك بشكل روتيني

إذا كان هناك أفراد أو أشياء تضغط عليك وتثير استفزازك، حاول أن تتخلص منها أو تتجاهلها مؤقتًا على الأقل، لأننا جميعًا لدينا ما يكفي من الضغوط للتعامل معها ولسنا بحاجة إلى التعامل مع أشخاص وأشياء تساهم في زيادة هذه الضغوط، لذلك حان الوقت لتعيد تقييم ما قد تتخلى عنه والذي يساهم بلا مبرر في جعلك ضعيف عاطفيًا.

تفريغ غضبك وطاقتك

التفريغ بحرية هو إحدى الطرق القوية للتغلب على المشاعر المؤلمة، فإذا وجدت نفسك منزعجًا من أمر معين سيكون من المفيد أن تكتبه كوسيلة لتوضيح شعورك والتعامل معه وبالتالي مواساة نفسك، يمكن أن يمكّنك مثل هذا الفعل من توسيع وجهة نظرك حتى تجدها أقل إزعاجًا، ويمكنك كتابة خطاب على وجه التحديد إلى الشخص الذي أزعجك أو جعلك تشعر بالأذى أو الهجر.

 تواصل مع الناس وخصوصًا إذا شعرت بالوحدة

عندما تكون مليئًا بالمشاعر السلبية ليس هناك أفضل من صديق محب يساعدك في تغيير نظرتك الحزينة، فامتلاك شبكة دعم من العائلة والأصدقاء أمرًا مهمًا جدًا وخاصة إذا كنت تمر بفترة صعبة.

يمكنك أيضًا توسيع دائرتك الاجتماعية عن طريق ممارسة نشاطات خارج المنزل تشمل أشخاص من العامة لا تعرفهم من قبل، على سبيل المثال: انضم إلى نشاط يثير اهتمامك بشكل عام كالانضمام إلى نادٍ للقراءة وستندهش من مدى سرعة تشكيل مجتمع جديد حولك، وعلى الرغم من أنه من الرائع أن يكون لديك أصدقاء على أرض الواقع يمكن للمجتمع عبر الإنترنت أن يقدم لك بعض اللطف، لذا حاول البحث في فيسبوك عن مجموعات متخصصة قد تكون قادرة على تقديم دعم لك أو مجموعات لها نفس اهتماماتك (مثل السفر أو الطبخ) للعثور على أشخاص يشبهونك في التفكير يمكنهم رفع معنوياتك بأن تتشاركوا الشغف ويكون لديكم هدف مشترك. ^[2]

إضافة الفكاهة إلى حياتك

إذا كان بإمكانك حث نفسك على مشاهدة الموقف الذي استفزك بنظرة أقل جدية وأكثر كوميدية فإن كل ما قد تكون قد أخذته بجدية يمكن أن تقل شدته، تعرف على جوانبه الأكثر سخافة وابذل جهدك للضحك على أي موقف قد يثير رباطة جأشك، «فالحياة كوميديا لأولئك الذين يفكرون، لكنها مأساة لمن يشعرون».

تخفيف التوتر وتحسين مزاجك عن طريق الرياضة

 ممارسة الرياضة مفيدة جدًا لك سواء لصحتك النفسية أو الجسدية، فهي على الأقل:

• تصرف انتباهك عن الأفكار التي تجعلك عالقًا في مشاعرك.
• تغير كيمياء دماغك وتساعده على إفراز الهرمونات التي تجعلك سعيدًا.
• تسمح لك بالتنفيس جسديًا عن الطاقة السامة التي يسببها الضيق الذي تمر به، فالحركة تساعد على إرخاء نفسك والتنفيس عن كل مشاعر التوتر والضيق التي تشعر بها.

إذا مارست الرياضة مع صديق تحبه وتثق به ستزيد فرصة تحسن مزاجك وقدرتك على التغلب على ما تشعر به.

ممارسة الأنشطة التي تحبها

قد يكون هذا وقتًا مثاليًا للتنزه في الغابة أو الحصول على تدليك أو أي شيء آخر يساعدك على تجديد شغفك وإقناعك بأنك تستحق نفس القدر من الرعاية الرقيقة والمحبة مثلك مثل أي شخص آخر.

السيطرة على مشاعرك

طالما أنك تلوم الآخرين على ما يحدث بداخلك عاطفيًا، ستبقى عاجزًا عن إحداث أي تغيير في شعورك، لذلك عليك أن تدرك أن تغيير موقفك لا يتعلق حقًا بالتخلي عن وجهة نظرك تجاه الخطأ المحتمل لشخص آخر، إنما يتعلق بقبول أن كل ما قاله أو فعله يتعلق به بقدر ما يتعلق بك، وأنه ليس هناك حاجة إلى التمسك بأقوال وأفعال شخص آخر عندما تجعلك تشعر بالسوء، لأن مشاعرك تنتمي إليك حصريًا ويمكنك تغييرها بمجرد إعادة تقييم المعنى الذي أعطيته لما استفزك في الأصل. ^[3]

لا تستسلم للذكريات المؤلمة وتنجرف بعيدًا عن الشعور

في اللحظة التي تدرك فيها قوة رد فعلك العاطفي، افحص الواقع وتأكد من أنك لا تبالغ في ردة فعلك لأنك تذكرت حدث سابق من الماضي لم تتجاوزه حتى الآن، أعد نفسك إلى اللحظة الراهنة وأعد تقييم الموقف الحالي، فإذا كان بإمكانك منع حساسيات الماضي من التأثير على حكمك الحالي ستتعامل مع المواقف الحالية بأسلوب أكثر نضجًا ووعيًا.

في مرحلة ما من الضروري أن تصبح أكثر وعيًا بالمشاعر السلبية التي تشعر بها لأنها سبب مهم لشعورك بالضيق، والضيق أمر طبيعي نتعرض له جميعنا في حياتنا اليومية، لكنه يصبح بحاجة لحل عندما يبدأ بعرقلة حياتك اليومية وقدرتك على إنجاز مهامك.

 يمكنك التواصل مع معالجك النفسي عبر تطبيق كيورا للحصول على المساعدة اللازمة، وسجل في برنامج اضطراب القلق من كيورا؛ للتعرف على أفضل الطرق للسيطرة والتحكم بأفكارك وتحقيق السعادة والرفاهية النفسية في حياتك.

المراجع

[1] Emotionally Upset? 20 Ways to Defeat Negative Feelings, Psychology Today, retrieved in 19/4/2023

[2] 11 Ways to Stop Feeling Sad Right Now,Oprah Daily, retrieved in 19/4/2023

[3] Coping with Sadness | How Right Now,Centers for Disease Control and Prevention (.gov), retrieved in 19/4/2023

ظهرت المقالة ماذا تفعل عندما تشعر بالضيق؟ أولاً على موسوعة كيورا الطبيّة.

قد يؤثر الغضب الخارج عن السيطرة سلباً على صحتك وعلى علاقاتك، فلماذا قد يصبح الإنسان سريع الغضب؟ وكيف يمكن التعامل مع مشاعر الغضب بشكل مناسب؟

إذا كنت ترغب في السيطرة على غضبك إذًا ابدأ باتباع النصائح العشر التالية لإدارة الغضب والتحكم به:

1- فكر قبل أن تتحدث

أثناء نوبة الغضب، من السهل قول شيء ما قد تندم عليه لاحقًا، انتظر لحظات قليلة لتجميع أفكارك قبل البوح بأي شيء.

2- عندما تهدأ، عبر عن مخاوفك

بمجرد أن تفكر بوضوح، عبّر عن إحباطك بطريقة حازمة ولكن غير تصادمية، واذكر مخاوفك واحتياجاتك بوضوح وبشكل مباشر دون إيذاء الآخرين أو دون محاولة السيطرة عليهم. ^[1]

3- مارس التمارين الرياضية بانتظام

يمكن للنشاط البدني المساعدة في تقليل التوتر الذي قد يسبب لك الشعور بالغضب، فإذا شعرت بأن غضبك يزداد حدة، فمارس المشي السريع أو الجري، أو اقضِ بعض الوقت في ممارسة أنشطة بدنية ممتعة أخرى.

4- احصل على فترات استراحة كافية

فترات الاستراحة ليست مخصصة للأطفال فقط، أعط نفسك استراحات قصيرة خلال أوقات اليوم التي غالبًا ما تسبب التوتر، فقد تساعدك الدقائق القليلة الهادئة على الشعور بالتحسن وتجعلك متهيئًا للتعامل مع القادم دون الشعور بالتهيُّج أو الغضب.

اقرأ أيضًا: كيف تتحكم بغضبك.

5- ابحث عن الحلول الممكنة

بدلاً من التركيز على ما سبّب غضبك، اعمل على حل المشكلة التي تواجهها. هل تثير الفوضى في غرفة طفلك غضبك ؟ إذاً قم بإغلاق الباب. هل يتأخر زوجك عن العشاء كل ليلة ؟ حددي مواعيد متأخرة للوجبات في المساء، أو تقبلي تناول الطعام بمفردك بضع مرات في الأسبوع. 

ينبغي أيضاً إدراك أن بعض الأشياء تخرج عن سيطرتك، لذلك حاول أن تكون أكثر واقعية بشأن ما يمكنك تغييره وما لا يمكنك تغييره. ذكر نفسك بأن الغضب لن يحل شيئًا وربما فقط يزيد الأمر سوءًا.

6- احرص على تلبية احتياجاتك

يمكن أن يؤدي توجيه النقد أو إلقاء اللوم إلى زيادة التوتر، لكن يمكنك بدلًا منهما استخدام ضمير المتكلم والتحدَّث عن أفعالك فقط أثناء وصف المشكلة. تحلَّ بالاحترام وكن واضحاً، على سبيل المثال: قل ” أشعر بالاستياء لأنك غادرت المائدة دون عرض المساعدة في حمل الأطباق ” بدلاُ من ” أنت لا تساعد أبداً في أعمال المنزل.

7- لا تحمل ضغينة

التسامح وسيلة قوية، فإذا سمحت للغضب والمشاعر السلبية الأخرى أن تطرد المشاعر الإيجابية، فقد تجد نفسك غارقًا في الشعور بالمرارة أو الظلم، ولكن عند مسامحة شخص أغضبك، فقد يتعلم كلاكما من الموقف وتتعزز علاقتكما.

8- استخدم الفكاهة للتخلص من التوتر

يؤدي أخذ الأمور ببساطة إلى نزع فتيل التوتر، استخدم الفكاهة لمساعدتك في مواجهة ما يثير غضبك، وربما للتخلص من أي توقعات غير واقعية لديك بشأن الكيفية التي يجب أن تكون عليها الأمور، ولكن تجنب السخرية، لأنها من الممكن أن تؤذي المشاعر وتزيد الأمور سوءًا.

9- ممارسة مهارات الاسترخاء

عندما يشتعل غضبك، الجأ إلى استخدام مهارات الاسترخاء، ومارس تمارين التنفس العميق، أو تخيل مشهداً يساعد على الاسترخاء، أو كرر كلمات أو عبارات مهدئة مثل ” هون عليك “. يمكنك أيضًا الاستماع إلى الموسيقى أو الكتابة في دفتر يومياتك أو أداء بعض أوضاع اليوغا، أو كل ما يمكن فعله للتشجيع على الاسترخاء.

10- اعرف متى تطلب المساعدة

أحياناً ما يكون تعلم التحكم في الغضب أمراً عسيراً، فاطلب المساعدة للتعامل مع نوبات الغضب إذا كان غضبك يبدو خارج نطاق السيطرة، مما يجعلك تفعل أشياء تندم عليها أو تؤذي من حولك.

اقرأ أيضًا: كيف يمكنك إدارة غضبك بحكمة.

لماذا قد يصبح الإنسان سريع الغضب؟

هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى سرعة الغضب، ويمكن تقسيم هذه الأسباب إلى أسباب عضوية وأخرى نفسية، تتضمن الأسباب النفسية الشائعة لسرعة الغضب:

1. الضغط النفسي، والقلق.
2. الأمراض النفسية مثل: التوحد والاكتئاب والاضطراب ثنائي القطب.

أما الأسباب العضوية فتتضمن ما يلي:

• الحرمان من النوم.
• انخفاض مستويات السكر في الدم.
• التهابات الأذن.
• ألم الأسنان.
• الأنفلونزا وأمراض الجهاز التنفسي الأخرى.

كما قد تكون سرعة الغضب من ضمن الآثار الجانبية لأدوية أو مواد معينة من ضمنها: الكحول والمخدرات وسحب النيكوتين وسحب الكافيين، ويذكر أن معظم الأشخاص يشعرون بالغضب من وقت لآخر، فعلى سبيل المثال: من الطبيعي أن يشعر الشخص بالانفعال وسرعة الغضب والانزعاج بعد قضاء ليلة من دون نوم مريح، لكن هناك من يشعرون بهما بشكل أكثر تكرارًا. ^[2]

ماذا يحدث لجسدك عند الغضب؟

في حالات معينة، قد يترافق الغضب مع بعض الأعراض، من ضمنها:

• التعرق.
• تسارع ضربات القلب.
• تسرع التنفس.
• تشوش التفكير وصعوبة التركيز.

أما إن كان سبب سرعة الغضب وجود اضطراب هرموني، فعندها قد تترافق مع الأعراض الآتية:

• ارتفاع درجات الحرارة.
• الصداع.
• الهبات الساخنة.
• اضطراب الدورة الشهرية.
• تساقط الشعر.

تعتمد الخطة العلاجية لسرعة الغضب على السبب الأساسي، فالأسلوب الأفضل لعلاجها هو التعامل مع السبب المؤدي إليها. 

إن كان السبب هو مرض نفسي، فعندها يتم تحويل المصاب إلى طبيب نفسي ليقوم بالعلاج اللازم الذي قد يتضمن الأدوية للسيطرة على المزاج، فضلًا عن العلاج النفسي، وفي جميع الحالات، قد يقوم الطبيب بطلب إجراء تغييرات على نمط حياة المصاب للسيطرة على مزاجه. 

إذا وجدت أن الغضب يعيق قدرتك على أداء مهامك اليومية فقم بالتواصل مع طبيبك ومعالجك النفسي عبر تطبيق كيورا، وسجل في برنامج إدارة الغضب من كيورا.

المراجع

[1] Anger. www.psychologytoday.com. Retrieved on April 27, 2023.

[2] Psychology of Anger. www.mentalhelp.net. Retrieved on April 27, 2023.

ظهرت المقالة لماذا قد يصبح الإنسان سريع الغضب؟ أولاً على موسوعة كيورا الطبيّة.