سنذكر في مقالنا هذا، أشيع أسباب البكاء أثناء وقبل النوم، وأهم الأعراض التي يعاني منها الشخص، وتأثيراتها الضارة على الصحة الجسدية والنفسية.

أهم الأسباب المؤدية لنوبات البكاء أثناء النوم

تختلف الأسباب المؤدية لنوبات البكاء أثناء النوم بين الأطفال والبالغين وكبار السن فلكل مرحلة عمرية ولكل شخص أسباب مختلفة قد تسبب له نوبات البكاء ومنها:

الانتقال بين مراحل النوم المختلفة: بالنسبة للطفل وخاصة الرضيع، يكون دماغه غير معتاد على الانتقال بين مراحل النوم المختلفة، إذ يبقى فترة طويلة في مرحلة نوم الريم، والتي تشير إلى النوم السطحي أو الخفيف، يبكي الطفل أثناء نومه بسبب انتقال الدماغ من مرحلة النوم العميق إلى مرحلة نوم الريم، إذ لم يعتد بعد على ذلك، في بعض الحالات قد يتابع نومه دون أن يستيقظ ويبكي.

الهلع الليلي: قد تعاني أحد اضطرابات النوم كالخوف والذعر قبل النوم أو خلاله، ويحدث ذلك عند الأطفال بين  3-7 سنوات أكثر من البالغين، قد يؤدي ذلك إلى تقلبك في الفراش، والصراخ وحتى المشي أثناء النوم، ومع بلوغ الـ 10 سنوات تبدأ هذه الأعراض في التناقص.

الكوابيس: ما هو الشيء الأسوأ من حلم مزعج، قد تتذكر أحلامك المزعجة أثناء الطفولة أكثر من تذكرك إياها أثناء البلوغ، إن استيقاظك من النوم بسبب حلم مزعج قد يسبب لك شعورًا بالإحباط، والذعر والحزن.

 على الرغم من عدم وجود إثبات علمي دقيق لسبب وجود الكوابيس، إلا أنه يرجّح أن أغلب الكوابيس أو الأحلام المزعجة التي تراودك، ترتبط عادةً بكيفية التعامل مع المشاعر والضغوط التي نواجهها، إضافة إلى مواجهة مشاعر القلق من الأحداث القادمة.

التغيرات لدى كبار السن: بالنسبة لكبار السن، الذين يعانون تغيرات وظيفية في الجسم، مع أمراض معينة مثل: الخرف، ووجود أعراض مرتبطة بالعمر، إضافةً إلى الضغوط الحياتية المختلفة، كل ذلك يسبب البكاء.

المشاعر السلبية المكبوتة التي لا يعبر عنها الشخص: يحزن كل إنسان يتعرض لفقدان أو خسارة، أو يواجه حدثًا مأساويًا، إلا أن هذا الحزن يختلف من شخص إلى آخر، إذ يستطيع البعض التعبير عن مشاعرهم بشكل مباشر وطلب المساعدة، مما يساعدهم على المضي قدمًا في حياتهم عمومًا.

بينما يفضل البعض الآخر قمع المشاعر السلبية وكبتها، والتعامل مع الوضع وكأن كل شيء على ما يرام، فيحاول الشخص في هذه الحالة الانشغال طيلة النهار، لتتفاقم مشاعره ليلًا وتتظاهر على شكل اضطرابات في النوم.

لا توجد قاعدة ثابتة للتعامل مع الفقدان، فقد يكون البكاء أثناء النوم طريقة الجسم الطبيعية للتعامل مع المآسي، لذا قد تكون بحاجة لمراجعة معالج نفسي أو مختص في الاضطرابات الذهنية، يساعدك ذلك على تخطي الصعوبات ومعرفة التعامل معها. ^[1]

 المشاعر السلبية المكبوتة التي تتعرض لها بعد نوبات البكاء

القلق والتوتر

ستتعرض يوميًا لضغوط مختلفة في العمل والعائلة والمجالات المالية، وصولًا إلى المشاكل الصحية، لذا ستعاني من مشاعر وأفكار سلبية يتوجب عليك التعامل معها.

يطور جسمك سلوكه العاطفي وذكرياته ومشاعره عن طريق النوم والراحة، لذا قد يكون القلق والتوتر  اللذان يرهقان دماغك سببًا رئيسيًا لنوبات البكاء أثناء النوم، بهدف التخلص من التوتر الذي يتعرض له.

المشي أثناء النوم

المشي أثناء النوم أو ما يعرف بالباراسومنيا، وهي فئة من اضطرابات النوم، وفيها يُمثل الشخص حلمه جسديًا في الواقع، كأن يمشي مثلًا أو يبكي، ويرتبط هذا الاضطراب بوجود قصة عائلية، إذ تزيد احتمالية حدوثه لديك إذا كان أحد أفراد أسرتك يعاني منه.

قد يزيد القلق والتوتر من شدة الحالة، ما يعرّض المريض لخطر الأذية، كونه غير مدرك لبيئته المحيطة، فقد يؤذي نفسه بطرق مختلفة ومن دون قصد، مثل: تناول مواد ضارة أو السقوط من حافة أو أعلى الدرج، أو حتى الاصطدام بالأشياء.

إذا كنت تعاني من هذه الظاهرة، فلا تتردد في طلب مشورة مختص في العلاج الطبي والنفسي، الذي سيقدم لك مجموعة من النصائح والخيارات العلاجية للتخفيف من تواترها.

الاكتئاب

يعاني 75% من مرضى الاكتئاب من اضطرابات في النوم، لذا قد يكون الاكتئاب سببًا هامًا لحدوث نوبات البكاء أثناء النوم.

الاكتئاب الصباحي

يعرف الاكتئاب الصباحي بتبدل المزاج النهاري، وهو نمط من أنماط الاكتئاب الذي يصيب المريض عند الاستيقاظ صباحًا، قد يتظاهر بالنوم لفترات طويلة، والشعور بالقلق والإحباط، مع انخفاض الطاقة للعمل والبدء بالروتين اليومي المعتاد، مع نظرة محبطة للحياة.

لا توجد أسباب واضحة لهذا النوع من الاكتئاب، إلا أن الباحثين قد رجحوا السبب على أنه مرتبط بالساعة البيولوجية، المسؤولة عن ضبط دورة النوم والاستيقاظ لجسمك، والتي تتحكم في نومك ليلًا واستيقاظك صباحًا.

اقرأ أيضًا: متى يكون الاكتئاب خطيرًا؟

الخَرَف

يترافق الخرف مع وجود تنكس في منطقة معينة من الدماغ، وهذا ما دفع الباحثين إلى افتراض تأثيرها على تنظيم دورات النوم والاستيقاظ، ما يسبب حدوث اضطرابات النوم المختلفة.

يواجه المصابون بالخرف صعوبة في النوم، ويحتاجون القيلولة أكثر خلال النهار، كما يلاحظ لديهم فرط  انفعال في المساء، والاستيقاظ بشكل متكرر خلال الليل.

التغييرات في الأدوية الخاصة بك

إذا كنت قد بدأت في تناول دواء جديد أو توقفت عن تناوله أو غيرت جرعاته، فقد يتسبب ذلك في حدوث مشكلات في النوم. يمكن للأدوية التي تؤثر على الجهاز العصبي المركزي أن تغير دورة النوم والاستيقاظ.

بعض الأمثلة على الأدوية التي يمكن أن تسبب الأرق تشمل: مضادات الاكتئاب، ومضادات الاختلاج، وتلك التي تستخدم لعلاج أمراض القلب والأوعية الدموية أو مرض السكري. تأكد من استشارة طبيبك حول الآثار الجانبية لأدويتك.

حالات طبية معينة

 في بعض الحالات قد لا يكون البكاء أثناء نومك ناتجًا عن أسباب عاطفية أو عقلية، بل قد يكون ناتجًا عن حالة عضوية مثل: الحساسية أو التهاب الملتحمة أو انسداد القناة الدمعية، لذا قد يكون علاجها حلًا للبكاء أثناء النوم.

إضافة إلى البكاء أثناء النوم، قد يتحرض البكاء في الفترة التي تسبق النوم، ما قد ينتج عنه آثار ضارّة على الصحة الجسدية والنفسية، ولوحظ ارتفاع نسبة النساء اللواتي يعانين من البكاء قبل النوم مقارنةً بالرجال، نظرًا لشخصية المرأة الأكثر حساسية.

أضرار البكاء قبل النوم على الصحة

قد يؤثر الضرر الناجم عن البكاء قبل النوم على الأداء الطبيعي لحياة الشخص اليومية، ومن هذه الأضرار:

• القلق، قد يكون قلقك سببًا للبكاء ونتيجة له في نفس الوقت، الأمر الذي يشعرك بالإرهاق وعدم القدرة على أداء مهامك اليومية المعتادة.
• تستيقظ صباحًا مع شعور حزن ونظرة سوداوية للحياة، ويرتبط ذلك غالبًا بمشاعرك السلبية المسيطرة قبل خلودك إلى النوم.
• قد تعاني الخمول والتعب الجسدي على مدار اليوم؛ لأن البكاء من الأشياء التي تؤثر على الصحة، بل وقد يتسبب في أمراض عضوية، بما في ذلك فيروس التهاب الكبد والتهاب القولون، خاصةً إذا استمر البكاء أثناء الليل ولفترات طويلة.
• قد تتأثر مناعة جسمك نتيجة البكاء المتكرر قبل النوم، ما يعرضه بسهولة للأمراض المعدية، كما تتأثر خلايا الدماغ، ما يؤدي إلى خلل في عمل الجهاز العصبي نتيجة عدم إعطاء الدماغ الأوامر الصحيحة له.
• قد تستيقظ صباحًا وأنت مصاب بصداع شديد وعدم القدرة على التركيز في إنجاز مهامك. ^[2]

اقرأ أيضًا: هل هناك علاقة بين الاكتئاب واضطرابات النوم؟

من هنا نؤكد على ضرورة طلب المساعدة من الأهل والأصدقاء، كما تستوجب بعض الحالات طلب المشورة الطبية، سواء من طبيب العائلة الذي سيحيلك بدوره إلى مختص، أو من متخصص في علاج المشاكل والاضطرابات النفسية. حمل تطبيق كيورا، وانضم لبرنامج علاج الرهاب إلى الأبد. 

المراجع 

[1] Crying before bedtime, www.gulf-times.com, retrieved on 30/5/2023.

[2] What Causes Adults and Children to Wake Up Crying?, www.healthline.com, retrieved on 30/5/2023.[3] Why Do I Cry in My Sleep? www.verywellmind.com, retrieved on 30/5/2023.

ظهرت المقالة ما هي أضرار البكاء عند النوم؟ أولاً على موسوعة كيورا الطبيّة.

نتيجة لوصمة العار المرتبطة بالبكاء يشعر الكثير من الرجال أن البكاء فعل غير مقبول لديهم، لذلك قد يخفون مشاعرهم ويختارون البكاء مع أنفسهم بإنفراد أو عدم البكاء على الإطلاق، مما يسبب تبلد المشاعر والبرود النفسي. تعرف على أبرز المعلومات حول تأثير البكاء على صحة الرجل، وما هي فوائد البكاء

هل البكاء جيد للصحة؟

نعم، البكاء أمر صحي للرجال والنساء بمختلف الأعمار، فالبكاء له العديد من الفوائد الجيدة على الصحة النفسية والعقلية وذلك بسبب الدموع التي تترافق معه، وهناك ثلاثة أنواع مختلفة من الدموع:

• الدموع التقليدية: تُنتج باستمرار عن طريق القنوات الدمعية للحفاظ على صحة العينين، قد تنتج دون حدوث فعل البكاء.
• الدموع الانعكاسية: تُطلق هذه الدموع لتطهير العينين من المهيجات، مثل الغبار والدخان.
• الدموع العاطفية: تُنتج هذه الدموع لطرد هرمونات التوتر والسموم من الجسم.

ما هي المواد التي تسبب البكاء؟

يعتمد نوع الدموع على نوع المواد الداخلة في إطلاقها، وفقًا للأكاديمية الأمريكية لطب العيون، قد تحتوي الدموع العاطفية على مستويات أعلى من هرمونات قشر الكظر، التي تحفز إفراز الكورتيزول (هرمون التوتر) في الجسم، وزوال هذا الهرمون عن طريق الدموع يساعد في الحصول على راحة أكبر والتغلب على المشاعر السلبية بشكل أسرع.

في بعض الأوقات الأخرى يؤدي البكاء إلى إطلاق هرموني الأوكسيتوسين والاندورفين، يمكن لهذه الهرمونات أن تهدئ الألم وتحسن المزاج الكلي للشخص، ما يساعد على الشعور بالتحسن، وبالتالي مهما كان نوع البكاء والدموع فالنتيجة النهائية جيدة للصحة الجسدية والنفسية للرجل بشكل عام؛ ولذلك ينصح دائمًا ألا يقمع الرجل مشاعره ويمنح نفسه فرصة للشعور بها والتعامل معها سواء كانت إيجابية أم سلبية. ^[1]

ما هي أعراض عدم البكاء للرجال؟

عدم البكاء يسبب العديد من المشاكل والأضرار للرجال والنساء على حد سواء، ولكن بسبب المجتمع من حوله يميل الرجل إلى إخفاء أو تجاهل مشاعره السلبية من أجل الحفاظ على ذاته ومظهره الشخصي، وفي الحالات المتقدمة عند الاعتياد على عدم البكاء قد يتطور لدى الرجل مرضًا نفسيًا يسمى ب (أسلوب التكيف القمعي) والذي قد يسبب عواقب صحية تؤدي لمشاكل سيئة في المستقبل.

وجدت إحدى الدراسات في عام 2012  ارتباط العديد من المشاكل الصحية بالرجال الذين يعانون من أسلوب التكيف القمعي مثل:

• الإصابة بالسرطان.
• الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم.
• انخفاض وظيفة جهاز المناعة.

في دراسة أجريت عام 2018 فحص الباحثون 475 شخص فقدوا القدرة على البكاء لأسباب نفسية أو جسدية، صرح 46.1% من هؤلاء الأشخاص أن عدم القدرة على البكاء أثر عليهم بشكل سلبي، حيث أنهم شعروا بعدم قدرتهم على أداء العديد من الوظائف الاجتماعية مثل:

• التواصل مع الناس.
• تقديم الدعم الإجتماعي.
• إظهار التعاطف.

يوجد الكثير من الدراسات التي توثق أن قمع المشاعر السلبية وعدم البكاء قد يسبب العديد من المشاكل الصحية والجسدية والنفسية خاصة للرجال، ويمكن الجزم أن تأثير البكاء على صحة الرجل إيجابي وجيد لصحته.

اقرأ أيضًا: ما هو الاكتئاب الذكوري؟

هل البكاء الشديد يضر بصحة الرجل؟

قد يكون البكاء في بعض الأحيان علاجًا يقي من العديد من المشاكل النفسية. في الواقع، يشير بعض علماء النفس إلى أننا قد نلحق الضرر بأنفسنا عند كبح مشاعرنا ودموعنا في الأوقات الواجب علينا فيها البكاء.

في اليابان وجدت عدة دراسات أجريت على عدة مجموعات من الناس أن اجتماع عدد من الناس في مجموعة مغلقة والبكاء معًا يساعد في تخفيف مستويات التوتر بشكل جماعي، كما يساعد في تخفيف وصمة العار المرتبطة ببكاء الرجل، على الرغم من أن هذا يبدو صعبًا بعض الشيء خاصة عندما شملت المجموعة المراد مشاركة البكاء بين أفرادها أشخاص غرباء، إلا أن هذه الطريقة توفر مساحة آمنة وطريقة فعالة لمساعدة الرجال على البكاء والحفاظ على صحتهم.

يمكن القول إن البكاء هو استجابة بشرية طبيعية لمجموعة كاملة من المشاعر، وهذه الاستجابة لها العديد من الفوائد الصحية الجسدية والنفسية، بما في ذلك تخفيف آثار الصدمات النفسية والآلام.

لكن إذا حدث البكاء بشكل متكرر أو من دون سبب، فقد يكون علامة على الاكتئاب أو مشكلة نفسية أخرى مترافقة معه، وقد يسبب البكاء الشديد بشكل مفاجئ بعد وقت طويل من قمع المشاعر عدة مشاكل، وقد يزيد في هذه الحالة من الأزمة والمشاعر التي سببته عوضًا عن التخفيف منها. ^[2]

يعتقد العديد من الناس أن بكاء الرجل أو إخفاء مشاعره أمر واجب عليه، والعكس دليل على الضعف وقلة الرجولة، لكن في الحقيقة يمكن أن يكون البكاء مفيدًا وصحيًا في معظم الأحيان مهما كان جنس الشخص الذي يحتاج البكاء.

للبكاء عدد من الفوائد الصحية، ولكن قمع المشاعر عند الرجال يمكن أن يسبب آثار جسدية وعاطفية واجتماعية سلبية أكبر من التي قد تسببها نظرة الناس على بكاء الرجل، وأيضًا قد يؤثر البكاء الشديد على صحة الرجل بشكل عكسي، لذلك يجب على الجميع خاصة الرجل التعامل مع مشاعرهم بشكل إيجابي والبكاء عندما تقتضي الحاجة للحفاظ على سلامة صحتهم. حمل تطبيق كيورا، واستشر أمهر الأطباء. 

المراجع

[1] Why It’s Healthy for Men to Cry, psychcentral.com, retrieved 28 / 5 / 2022.

[2] Eight benefits of crying: Why it’s good to shed a few tears, www.medicalnewstoday.com, retrieved 28 / 5 / 2022.

ظهرت المقالة ما هو تأثير البكاء الشديد على صحة الرجال؟ أولاً على موسوعة كيورا الطبيّة.

اكتشاف هذه الأسباب وتحديدها عامل مهم في إصلاحها وإصلاح الأثر الذي تتركه، والحصول على المساعدة أكثر من ضروري في تجاوز ما تمر به. تعرف معنا في هذا المقال على بعض أسباب فقدان المتعة في الحياة، وماذا يمكنك أن تفعل تجاه هذا الأمر.

لماذا قد تفقد المتعة في الحياة؟ 

 هناك العديد من الأسباب التي قد تُفقدك المتعة في الحياة، نذكر منها ما يلي: 

الاضطرابات النفسية والعاطفية

تشكل الاضطرابات النفسية مثل: الاكتئاب والتوتر والقلق جزءًا رئيسيًا من الحياة في عصرنا الحديث، وذلك بسبب الواجبات والمسؤوليات والمهام الكثيرة التي يجب عليك إنجازها يوميًا. 

كما تؤثر الاضطرابات النفسية المتنوعة بقوة في دافع الحياة والمتعة والحماس في داخلك، ولا تعد هذه الاضطرابات حالة عاطفية بسيطة تزول بعد مرور القليل من الوقت أو بتقديم بعض التشجيع والدعم، بل هي اضطرابات جدية، تحتاج لزيارة الاختصاصي النفسي، وتلقي التشخيص المناسب وتطبيق خطة علاج تراعي الأسباب والعوامل التي سببت حالة الاكتئاب والقلق في داخلك.  

اختبار الفقد والتغيير

إن الفقد والتغيير سنة من سنن الحياة، تدخل في تشكيل واقع كل شخص مهما تنوعت الظروف والقصص التي يعيشها. 

يغلف الحزن والتوتر وعدم الاستقرار نفسك عندما تفقد شخصًا عزيزًا عليك، أو تنتهي علاقة مهمة بالنسبة لك، أو يتغير مكان سكنك أو عملك، ومن الطبيعي أن يخف وهج الحياة ومتعتها في نظرك عندما تمر في مثل هذه الظروف الصعبة؛ فالتغيير والفقد ليس سهلًا على أي شخص كان، ويحتاج كل إنسان إلى الوقت حتى يتأقلم مع الظروف الجديدة التي حلت على حياته.

 يساعد طلب المساعدة من الاختصاصي النفسي واستشارة الأصدقاء والحصول على الدعم منهم في مثل هذه الفترات العصبية على التخفيف من حدة الوضع، وتسريع عملية تجاوزها. ^[1]

الحيرة والضياع في الحياة

إن المتعة في الحياة تختلف عن مشاعر السعادة والفرح، حيث تشعر بالمتعة والنشاط والحماس عند امتلاك هدف قوي أو رؤية طريق واضح والسير عبره مهما كانت الظروف صعبة أو مرهقة، حيث يعطي السير على طريق الهدف والوصول إليه مشاعر قوية وإحساسًا عارمًا بالثقة والحماس والنشاط في الحياة. 

على الجانب المقابل، لا تستمر السعادة الناتجة عن القيام بنشاطات ممتعة لوقت طويل، وتزول بالتوقف عن القيام بالنشاط الممتع، ويصبح أثرها أكثر ضعفًا عند الشعور بالحيرة وفقدان المعنى والهدف في حياتك في العموم، تلعب هذه النشاطات الممتعة دورًا مكملًا للهدف الأكبر الذي تسعى له في حياتك سواء في العمل أو العائلة أو الأهداف الشخصية. 

عند الشعور بفقدان الهدف والمعنى في الحياة، من المهم الجلوس مع ذاتك، والتفكير في الأمور التي تهتم وتبرع بها، واتخاذ أهداف منطقية قابلة للتحقيق والعمل على الوصول إليها، حتى تضفي على حياتك إحساسًا بالمعنى تستعيد عبره متعة الحياة وألقها.

اقرأ أيضًا: كيف يحصل الاكتئاب؟

المعاناة من العزلة والوحدة

إن الإنسان كائن اجتماعي، يحتاج في جميع الأمور التي ينجزها إلى التواصل والتفاعل مع الآخرين من حوله من الأصدقاء وأفراد العائلة وزملاء العمل. تشكل العزلة والوحدة داء حقيقي يصيب الكثير من الأشخاص حول العالم في عصرنا الحديث، يتراكم من اختبارها الكثير من الآثار السلبية على الصحة النفسية مثل: الاكتئاب وفقدان الدعم والإرهاق وحيرة، هذا إلى جانب الآثار الجسدية السيئة التي أثبتتها الكثير من الأبحاث العلمية. 

يحتاج الإنسان إلى الدعم العاطفي من الآخرين، والإحساس بكونه مسموعًا ومفهومًا، ومشاركة التجارب والأحداث، حتى تصبح حياته أكثر متعةً حماسًا. لا بأس في استشارة طبيبك النفسي عند معاناتك من الوحدة والعزلة، وطلب النصح والاستشارة منه في كيفية تحسين علاقاتك مع أصدقائك وزملاء عملك، هذا إلى جانب العمل على صناعة صدقات جديدة عبر المشاركة في الفعاليات المتنوعة القريبة منك والتي تهتم بها.

المعاناة من الأمراض الجسدية

تصبح الحياة أكثر صعوبة عند المعاناة من الأمراض الجسدية، سواء الحادة أو المزمنة، ويصبح تحقيق الأهداف وإنجازها بما يمنحك متعة في الحياة وإحساسًا بها أصعب وأقسى في ظل الألم والعجز والصعوبات التي يختبرها جسمك. 

إن كنت تتمتع بصحة جيدة، اعتني بها بحرص واهتمام، ولا تقصر في ممارسة التمارين الرياضية وتناول الطعام الصحي والنوم بصورة كافية.

إن الشعور بمتعة الحياة جزء مهم وضروري في سبيل عيش حياة منعشة وصحية، لكن قد تفقد في بعض الأحيان هذا الشعور للكثير من الأسباب الجسدية والاجتماعية والشخصية والنفسية. يشكل الاكتئاب والوحدة والعزلة والقلق أسبابًا رئيسية وشائعة لفقدان شعور المتعة في الحياة، ومن المهم والواجب تدبير هذه الأسباب واستشارة الاختصاصيين. ^[2]

إن كنت تعاني من الاكتئاب اشترك الآن في برنامج العودة للحياة بعد الاكتئاب بإشراف اختصاصيين معتمدين عبر تطبيق كيورا الآن.

المراجع

[1] How can you find joy (or at least peace) during difficult times?, health.harvard.edu, retrieved October 17, 2022.

[2] Lost Joy? linkedin.com, retrieved Dec 5, 2021.

ظهرت المقالة ما هو سبب فقدان المتعة في الحياة؟ أولاً على موسوعة كيورا الطبيّة.

الشخص الذي يعاني من العصبية الزائدة، قد يعاني من مشاكل وآثار سلبية على صحته، فالعصبية الزائدة لا تؤثر فقط على الناس الذين هم حول الشخص المصاب بالعصبية الزائدة فقط، بل قد تسبب العديد من الأضرار على الصعيد الصحي النفسي والجسدي.

ما هي العصبية الزائدة؟

العصبية الزائدة أو الاضطراب الانفجاري المتقطع (Intermittent explosive disorder) أو اختصارًا (IED) هي نوبات متكررة من الغضب المندفع الذي لا يتناسب مع الأمر الذي تسبب في حدوثه، يمكن أن تؤدي هذه الانفجارات من الغضب إلى ضرر جسدي للشخص المصاب بالعصبية الزائدة أو الأشخاص أو حتى الحيوانات التي حوله، وتعد العصبية الزائدة إحدى اضطرابات التحكم الانفعالي العديدة.

الأشخاص المصابون بالعصبية الزائدة لديهم قدرة منخفضة على تحمل الإحباط أو التعامل مع أي مصيبة عند وقوعها، لكن في الحالة الطبيعية عند عدم وجود سبب للعصبية والعدوانية فهم يملكون سلوك طبيعي ومسالم.

من هم الأشخاص الذين يعانون من العصبية الزائدة؟

يمكن أن يعاني البالغون والأطفال من عمر 6 سنوات فما فوق من العصبية الزائدة، عادةً ما تكون أعمار البالغين الذين يتم تشخيص إصابتهم بالعصبية الزائدة أقل من 40 عامًا. الاضطراب الانفجاري المتقطع يصيب الذكور بشكل أكبر من الإناث، ويعاني ما يقارب 80% من الأشخاص المصابين من حالة صحية عقلية أخرى، مثل: اضطرابات القلق واضطراب الظهور الخارجي والإعاقات الذهنية والتوحد، ويعد الاضطراب ثنائي القطب الحالة الأكثر شيوعًا لمرافقة العصبية الزائدة.

ما الذي تسببه العصبية الزائدة؟

العلامة الرئيسية للعصبية الزائدة هي نمط من نوبات الغضب التي لا تتناسب مع الموقف أو الحدث الذي تسبب في حدوثها، يدرك الأشخاص المصابون أن نوبات الغضب لديهم غير مناسبة لكنهم يشعرون أنهم لا يستطيعون التحكم في أفعالهم أثناء وجود المسبب لها.

تختلف الأعراض التي تسببها العصبية الزائدة من شخص لآخر ولكن بشكل عام تشمل الأعراض الرئيسية:

• غضب.
• اهتياج.
• شعور متزايد بالتوتر.
• أفكار متسارعة.
• تواصل ضعيف مع الطرف الآخر.
• زيادة الطاقة.
• الارتعاش.
• خفقان القلب.
• ضيق الصدر
• الاندفاع بشكل غير مخطط له.
• حدوث نوبة الغضب بسرعة بعد الاستفزاز.
• لا تدوم نوبة الغضب أكثر من 30 دقيقة.
• الشعور بالإرهاق بعد انتهاء النوبة.

أنواع العصبية الزائدة

يمكن أن يعبر الإنسان المصاب بالعصبية الزائدة بعدة طرق مختلفة، فلا يتم التعبير عن الغضب عند الأشخاص المصابين بالطريقة ذاتها، يمكن أن تكون العصبية الزائدة ذات شكل خارجي أو داخلي أو سلبي.

العصبية الزائدة ذات الشكل الخارجي

تتضمن التعبير عن الغضب والعدوانية بطريقة واضحة، يمكن أن يشمل ذلك سلوكًا مثل: الصراخ أو الشتم أو رمي الأشياء أو كسرها أو الإساءة اللفظية أو الجسدية تجاه كل الأطراف حول المريض سواء كانوا أو لم يكونوا سببًا في حدوث العصبية الزائدة.

العصبية الزائدة ذات الشكل الداخلي

هذا النوع من الغضب يتم توجيهه نحو النفس، يتضمن الحديث السلبي عن النفس وحرمانها من الأشياء التي تجعل الشخص المصاب سعيدًا أو حتى من الاحتياجات الأساسية مثل الطعام، يعتبر إيذاء النفس وعزل الشخص نفسه عن الآخرين من الطرق الأخرى التي يمكن أن يوجه بها الشخص غضبه لكي يتخلص منه ولكن عن طريق إيذاء نفسه بطرق جسدية أو نفسية.

العصبية الزائدة ذات الشكل السلبي

يتضمن ذلك استخدام طرق خفية وغير مباشرة للتعبير عن الغضب، وذلك بعدة طرق مثل: إعطاء الشخص الذي تسبب بالعصبية الزائدة معاملة صامتة أو العبوس والتزمت أمامه أو السخرية وإبداء ملاحظات نابية.

ما الذي يسبب العصبية الزائدة؟

العامل المسبب للعصبية الزائدة الظاهرة عند بعض الناس لا زال غير معروف حتى الآن، يحاول الباحثون حتى اللحظة اكتشاف السبب الدقيق للاضطراب الانفجاري المتقطع أو العصبية الزائدة،  لكنهم يعتقدون أن العوامل الوراثية والبيولوجية والبيئية هي المسبب الرئيسي:

• عوامل وراثية: تشير بعض الدراسات أن العصبية الزائدة أكثر شيوعًا عند العائلات التي يكثر فيها الأفراد المصابون؛ فالنسب تشير إلى أن 44 – 72% من احتمالية الإصابة وراثية.
• العوامل البيولوجية: تشير الدراسات إلى أن بنية ووظيفة الدماغ تتغير أثناء حدوث نوبات العصبية الزائدة على سبيل المثال: تشير دراسات التصوير بالرنين المغناطيسي للدماغ (MRI) إلى حدوث تغيرات على مستوى اللوزة الدماغية، وهي الجزء من الدماغ الذي يشارك في الأداء العاطفي، بالإضافة لانخفاض مستوى السيروتونين (ناقل عصبي وهرمون) تحت المستوى الطبيعي.
• العوامل البيئية: يبدو أن التعرض للإيذاء اللفظي أو الجسدي أو كليهما في مرحلة الطفولة، أو مشاهدة الإساءة أثناء الطفولة يلعب دورًا في تطوير العصبية الزائدة، كما أن التعرض لحدث أو عدة أحداث مؤلمة في مرحلة الطفولة يلعب دورًا هامًا أيضًا.

هل يمكن علاج العصبية الزائدة؟

 يساعد اختصاصي الصحة العقلية في تحديد ما إذا كان المريض يعاني من حالة صحية عقلية أساسية تسبب له مشكلات الغضب وتحتاج العلاج، يمكن أن يشتمل علاج العصبية الزائدة على:

• تعلم تقنيات الاسترخاء.
• القيام بجلسات العلاج السلوكي.
• وصف أدوية علاج الاكتئاب أو القلق أو اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، إذا تم تشخيصه المريض بأحدها.
• دروس إدارة العصبية الزائدة، والتي يمكن أخذها شخصيًا أو عبر الهاتف أو عبر الإنترنت.
• القيام بتمارين إدارة العصبية الزائدة التي يصفها الطبيب في المنزل. ^[1]

الغضب عاطفة طبيعية لكن إذا بدأ الغضب يصبح خارج عن نطاق السيطرة أو كان يؤثر على العلاقات الشخصية والإجتماعية قد يستطيع طبيب الصحة النفسية المساعدة في التغلب على هذه الحالة وتحديد العوامل المسببة. 

اقرأ أيضًا: هل يشفى مريض الاكتئاب الذهاني؟

تنجم بعض مشكلات الغضب عن حالة صحية أو اضطراب آخر، قد لا يستطيع الطبيب النفسي تخليص المريض من الحالة بشكل كامل، لكنه قادر على تخفيف الأعراض وحدّة الغضب بشكل كبير. حمل تطبيق كيورا، واستشر طبيبًا. 

المراجع

[1] Do I Have Anger Issues? How to Identify and Treat an Angry Outlook, www.healthline.com retrieved 17/5/2023.

ظهرت المقالة ماذا تسبب العصبية الزائدة؟ أولاً على موسوعة كيورا الطبيّة.

أسباب الغضب الداخلي

يمكن أن ينبع الغضب الداخلي من مصادر متعددة مستمدة من البيئة الاجتماعية والعائلية للشخص المصاب، كما يمكن أن يكون الغضب الداخلي عرضًا لحالات صحية نفسية أساسية مثل: الاكتئاب والقلق واضطراب ثنائي القطب، ويمكن تلخيص أهم أسباب الغضب الداخلي بما يلي:

1. صدمات الطفولة: يمكن أن تؤدي تجارب الصدمات في الطفولة مثل: الإساءة والإهمال أو التخلي إلى خلق حالة من الغضب العميق عند الشخص لا يسهل التعامل معه.
2. الضغوط المستمرة: يمكن أن تؤدي الضغوط المستمرة من العمل والعلاقات والعائلة إلى تآكل قدرة الشخص على التعامل مع هذه الضغوط، مما يؤدي إلى تطور مشاعر سلبية متفاقمة من الغضب والإحباط.
3. الاحتياجات أو التوقعات غير الملباة: عندما لا تتم تلبية احتياجاتنا أو توقعاتنا، يمكن أن يؤدي ذلك إلى مشاعر الخيبة والانتقاد الذاتي والغضب.
4. الصراعات غير المحلولة وغير المحمولة مع الآخرين: يمكن أن تؤدي الصراعات مع الآخرين إلى إثارة الغضب، خاصة إذا لم يتم حلها بطريقة صحية.
5. الحالات الصحية النفسية الأساسية: في العديد من الأحيان، يمكن أن يكون الغضب الداخلي عرضًا لحالات صحية نفسية أساسية مثل: الاكتئاب والقلق واضطراب ثنائي القطب. 

اقرأ أيضًا: كل ما تحتاج معرفته عن اضطراب ثنائي القطب

أعراض وعلامات الغضب الداخلي

للغضب الداخلي أعراض نفسية مثل: الاضطراب، وتقلبات المزاج، والأرق، وأعراض جسدية مثل: الصداع أو آلام البطن. ومع مرور الوقت، يمكن أن يؤدي الغضب الداخلي المزمن إلى مشاكل صحية أكثر خطورة مثل: ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والاكتئاب، ويمكن تلخيص أعراض وعلامات الغضب الداخلي بما يلي:

1. التوتر والقلق المستمر.
2. الشعور بالإحباط واليأس.
3. الإحساس بالعزلة والانعزالية.
4. التفكير السلبي والتشاؤم.
5. الشعور بالغضب والاستياء الدائم.
6. صعوبة التحكم في المشاعر والانفعالات.
7. الشعور بالتعب والإرهاق المستمر.
8. الانسحاب من الأنشطة الاجتماعية والتفاعل مع الآخرين.
9. الإفراط في تناول الكحول أو المخدرات للتخفيف من الضغط النفسي.
10. زيادة التوتر الجسدي مثل: ارتفاع ضغط الدم والصداع المستمر.
11. الشعور بالانزعاج والاضطراب الدائم.
12. الشعور بالذنب والخطأ دون سبب واضح.
13. زيادة توتر العضلات وآلام الظهر والرقبة.
14. فقدان الشهية أو الإفراط في تناول الطعام.
15. الشعور بالاكتئاب والحزن المستمر.

وبالإضافة إلى الأعراض المذكورة سابقًا، يمكن أن يتجلى الغضب الداخلي في بعض السلوكيات السلبية العدوانية، والانتقاد الذاتي، وصولًا إلى الرغبة في تجنب أي صراع وحتى أي تفاعل اجتماعي، حيث يواجه الأشخاص الذين يعانون من الغضب الداخلي صعوبات كبيرة في إدارتهم لمشاعر الشعور بالذنب والخجل. 

آثار الغضب الداخلي

يواجه الأشخاص الذين يعانون من الغضب الداخلي صعوبة في التعبير عن مشاعرهم بطريقة صحية وصحيحة، مما يؤدي إلى آثار سلبية على صحتهم العقلية والجسدية، كما قد يواجهون صعوبات في العلاقات الشخصية، حيث يمكن أن يدفع غضبهم الآخرين بعيدًا، ويمكن أن يصبحوا أشخاصًا دفاعيين عدائيين في الكثير من التفاعلات الاجتماعية، وتشمل أهم آثار الغضب الداخلي:

1. على الصحة الجسدية: يمكن أن يؤدي الغضب الداخلي المزمن إلى مشاكل صحية جسدية مثل: ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية.
2. على الصحة العقلية: يمكن أن يؤدي الغضب الداخلي إلى مشاكل صحية عقلية مثل: الاكتئاب والقلق والإدمان.
3. على العلاقات: يمكن أن يؤدي الغضب الداخلي المزمن إلى تدمير العلاقات مع الأحباء، مما يؤدي إلى العزلة والوحدة.
4. على الأداء الوظيفي: يمكن أن يعيق الغضب الداخلي قدرة الشخص على العمل بشكل فعال، ما يؤدي إلى أداء سيء وفقدان الوظيفة.
5. المشاكل القانونية: يمكن أن يؤدي الغضب غير المسيطر عليه إلى مشاكل قانونية مثل: تهمة الاعتداء أو العنف المنزلي.

بشكل عام، يمكن أن يكون للغضب الداخلي آثار خطيرة على الصحة الجسدية والعقلية والعلاقات وجودة الحياة بشكل عام، ومن المهم البحث عن المساعدة من متخصص في الصحة النفسية لضبط وإدارة هذه الآثار. 

اقرأ أيضًا: ما هو الاكتئاب الذكوري؟

كيف يمكن إدارة وعلاج الغضب الداخلي؟

تعتبر إدارة الغضب الداخلي عملية متعددة الخطوات تتضمن التعرف على المحفزات والأسباب الجذرية للغضب، وتعلم تقنيات التحكم في المشاعر والتعامل معها بطريقة صحية.

في الواقع، هناك عدة استراتيجيات يمكن أن تساعد في إدارة الغضب الداخلي، بما في ذلك العلاج السلوكي المعرفي، وتقليل التوتر المعتمد على الوعي، ودروس إدارة الغضب. من المهم جداً العمل مع متخصص في الصحة النفسية لوضع خطة علاج فردية تهدف إلى معالجة وضبط الأسباب الأساسية للغضب، وفي بعض الحالات، قد تتم مشاركة العلاج بتناول بعض أنواع الأدوية للمساعدة في إدارة الأعراض.

ومن أهم طرق إدارة الغضب الداخلي:

1. التعرف على المحفزات: التعرف على المواقف أو الأشخاص الذين يثيرون غضب الشخص ومحاولة تجنبهم أو وضع استراتيجيات للتعامل معهم.
2. ممارسة تقنيات الاسترخاء: المشاركة في أنشطة مثل: التنفس العميق والتأمل أو اليوغا للمساعدة في تقليل التوتر وتهدئة العقل.
3. التعبير عن المشاعر: التواصل مع المشاعر بطريقة صحية مثل: التحدث مع صديق موثوق أو كتابة المذكرات اليومية.
4. البحث عن المساعدة المهنية: النظر في العلاج أو الاستشارة للمساعدة في تحديد السبب الجذري للغضب وتطوير استراتيجيات التعامل.
5. ممارسة النشاط البدني: يمكن أن يساعد التمرين الرياضي المنتظم في تقليل التوتر، مما يساعد على إدارة الغضب الداخلي.
6. ممارسة الرعاية الذاتية: العناية بالنفس من خلال الحصول على قسط كاف من النوم، وتناول نظام غذائي صحي، والمشاركة في الأنشطة التي تجلب لك الفرح.

يجب أن يكون التعامل مع الغضب الداخلي عملية شخصية وفردية، حيث يتم تحديد الأساليب التي تناسب الفرد وتساعده في التعامل مع المشاعر بطريقة صحية، كما يجب أن يتم التعامل مع الغضب الداخلي بشكل إيجابي ومن خلال الأدوات المناسبة، وذلك من خلال التركيز على الأفكار الإيجابية والتحديات الشخصية، وتحفيز الأشخاص من خلال التعرف على احتياجاتهم الاجتماعية والعمل على تطوير علاقات صحية وإيجابية مع الآخرين.

يمكن أن يكون الغضب الداخلي عاطفة صعب التعامل معها، ولكن من المهم الاعتراف بها والتعامل معها بطريقة صحية. قد يؤدي تجاهل الغضب أو قمعه إلى عواقب سلبية مثل: المشاكل الصحية الجسدية والنفسية والعلاقات المتوترة وصولاً إلى اتخاذ القرارات السيئة. ولكن، من خلال الوعي الذاتي والتعبير عن العواطف بطريقة بناءة، والبحث عن الدعم عند الحاجة، يمكن للأفراد تعلم إدارة غضبهم الداخلي والعيش بحياة أكثر صحية. حمل تطبيق كيورا، واستشر طبيبًا. 

ظهرت المقالة ما هو الغضب الداخلي؟ أولاً على موسوعة كيورا الطبيّة.

ما هو تبلد المشاعر؟

هو حالة نفسية تعجز فيها عن التعبير عن مشاعرك أو القيام بأي استجابة عاطفية أو ردة فعل، إذ تجد نفسك خاليًا من المشاعر الإيجابية والسلبية مهما كانت جدية الموقف الذي وُضعت به، ولا تهتم أبدًا لما يحدث في حياتك وتشعر بالتعب الدائم وليس لديك حافز على الاستمرار، وتشعر بالفراغ والانفصال عن الواقع بدلًا من أن تعيش مشاعرك الحقيقية، كما تفقد المتعة بالنشاطات التي كنت تستمتع بها وتفضل العزلة عن التواجد مع الآخرين.

كما يصف البعض تبلد المشاعر على أنه شعور بالفراغ أو اليأس والعزلة، ويشعر البعض كما لو أنه ليس لديهم مستقبل ولا أمل أن يتلاشى هذا الشعور أبدًا، فهنا يشعر المريض كأنه شبح وغير مرئي ويوجد حاجز بينه وبين الآخرين يمنعه من الانضمام إليهم والانخراط معهم، ويبدو العالم من حوله سطحيًّا إلى حدٍّ ما وليس لديه القدرة على التركيز. ^[1]

اقرأ أيضًا: متى يكون الاكتئاب خطيرًا؟

ما الذي يسبب تبلد المشاعر؟

يعد تبلد المشاعر آلية للبقاء واستجابة وقائية للصدمة أو الإجهاد أو الألم أو الانزعاج الذي قد تشعر به عاطفيًّا أو جسديًّا، وقد يكون ذلك آلية بقاء اعتمدتها في أي مرحلة من حياتك بما في ذلك مرحلة الطفولة، فقد يكون تبلد المشاعر طريقة لمنع مشاعرك الشديدة من التغلب على قدرتك على التأقلم فهي طريقة تحميك من التحديات التي تواجهها. ومن الأسباب التي تجعلك تعاني تبلد المشاعر:

الشعور بالأمان

يصبح تبلد المشاعر وسيلة للشعور بالأمان بالنسبة للذين مرّوا بمواقف عصيبة مثل: الحوادث المؤلمة أو الإساءة الجسدية أو العاطفية أو البيئة المنزلية غير المستقرة أو التنمر، مثلًا: يعاني الشخص الذي تعرض لرفض عاطفي أو جسدي عندما كان طفلًا من تبلد المشاعر أثناء الطفولة، ويستمر تأثيرها مع تقدمه في العمر ويستخدمه كآلية للتكيف مع البقاء على قيد الحياة كل يوم، فهذا يسمح له بمنع استمرار أي ألم عاطفي يواجهه سواء كان من خلال الذكريات القديمة أو الأحداث الحالية.

تقليل الألم

قد يكون الشعور بالتبلد العاطفي وسيلة لتقليل الألم المرتبط بالخسائر الكبيرة والحزن، فيسبب لك الحزن الشديد والتوتر شعورًا بالانفصال عن الواقع يبدأ خفيفًا وتزداد شدته مع الوقت. كما قد يكون محاولة للهروب من موقف مثير عاطفيًّا في الوقت الحالي أو من فترة طويلة مثل: مشاجرة مع الشريك أو تعامل مع مرض عضال.

اضطرابات نفسية

قد يكون تبلد المشاعر أحد أعراض الاضطرابات النفسية مثل: الاكتئاب أو اضطراب ما بعد الصدمة أو اضطراب القلق أو الفصام، إذ يرتبط تبلد المشاعر ارتباطًا وثيقًا بالاكتئاب فالأشخاص الذين يمرون بنوبات اكتئاب يكونون أقل انسجامًا مع مشاعرهم أو يعانون ضعفًا وصعوبة في التعبير عنها، كما تؤدي الدرجات المتقدمة من الاكتئاب واضطرابات المزاج إلى ميل أكبر لتبلد المشاعر.

هناك عوامل أخرى تساهم في الوصول إلى تبلد المشاعر نتيجة تغيرات حاصلة في الدماغ مثل: إصابات الدماغ أو أمراض الدماغ التنكسية. كما قد يكون تبلد المشاعر أحد الآثار الجانبية لبعض أدوية الاكتئاب أو القلق؛ لذا إذا كنت تتناول أدوية مضادة للاكتئاب وتشعر بتبلد المشاعر من الضروري أن تخبر طبيبك بذلك، فقد يعدل لك الجرعة أو يغير الدواء تمامًا. ^[2]

كيف تتجاوز تبلد المشاعر؟

على الرغم من صعوبة ما تشعر به إلا أن تبلد المشاعر ليس دائمًا ويمكن علاجه، وتتمثل الخطوة الأولى في ذلك في معرفة السبب الكامن وراءه وعلاجه. ومن النصائح التي تساعدك في الخروج من هذه المرحلة:

• أخذ موعد عند طبيب نفسي: فهو سيقدم لك تقنيات التأقلم لمساعدتك على استعادة مشاعرك من جديد، وقد يصف لك بعض الأدوية التي تساعدك على ذلك أيضًا مثل: مضادات الاكتئاب أو مضادات القلق.
• اعتماد نظام دعم خاص بك: فحتى لو كنت تواجه مشكلة في التواصل، تواصل مع الأشخاص الذين تحبهم، فقد يكونون قادرين على مساعدتك في التواصل وقد تشعر بالراحة لإخبارهم بما تمر به.
• ممارسة الرياضة: فبالرغم من أن آخر شيء قد ترغب في فعله هو النهوض والتحرك لكن عليك أن تجبر نفسك على ذلك، وتعتبر دروس الجري والسباحة واليوغا طرق رائعة لتخفيف التوتر، بالإضافة إلى أن مجرد التنزه في الحديقة يساعدك على الترويح عن نفسك، ولتحصل على أفضل النتائج من الرياضات السابقة عليك ممارستها يوميًّا لتشعر بالفرق الذي ترغب بحدوثه، ولا تنسَ أن تحصل على قدر كافٍ من النوم أي نحو 7-9 ساعات يوميًّا فهذا له دور مهم في تحسين مزاجك. ^[3]
• اتباع نظام غذائي صحي: عبر تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الضرورية لك، فبذلك تعطي جسمك الغذاء اللازم ليعمل بأفضل حالاته، إذ تحتوي الأسماك والفواكه والخضراوات الطازجة على مضادات أكسدة تنظم الحالة المزاجية وتحسنها.
• حاول التقليل من التوتر الذي تتعرض له يوميًّا أو أحسن إدارته: بحيث يؤثر على جسمك إيجابًا ويقلل هرمونات التوتر ويساعدك على استعادة الشعور العاطفي. كما يمكنك التقليل من التوتر عبر ممارسة التأمل وذلك للسيطرة عليه بشكل أكبر.
• تعلم كيف تتعرف على مشاعرك وتعبر عنها: فعندما تعاني تبلد المشاعر لفترة طويلة قد يكون من الصعب عليك تحديد مشاعرك المختلفة أو معالجتها، ويمكنك الاستفادة من تطبيق كيورا وطلب الاستشارة من طبيبك وسيقدم لك النصائح اللازمة. ^[4]

اقرأ أيضًا: ما أفضل الطرق لعلاج الاكتئاب الحاد؟

بالرغم من كثرة الأحداث التي تشعرك بالملل وعدم القدرة على الاستمرار، لكن ليس عليك الاستسلام لذلك، بل عليك مواجهة ما تمر به بكل قوتك وطاقتك لتستطيع الوصول إلى المكان الذي ترغب به؛ لذا إذا شعرت يومًا أنك مقيّد ولا تستطيع التعبير عما في داخلك، تحرك فورًا واسعَ للخروج مما تمر به.

المراجع

[1] Understanding emotional numbness. www.healthline.com, retrieved 30/5/2023

[2] What is emotional numbness www.verywellmind.com, 30/5/2023

[3] 12 Signs someone may be emotionally numb (and why it happens). PsychCentar, retrieved 30/5/2023

ظهرت المقالة كيف أعالج نفسي من تبلد المشاعر؟ أولاً على موسوعة كيورا الطبيّة.

 تتعدد أعراض الاكتئاب وتختلف بين الأشخاص وتتفاوت بين الخمول والانعزال والابتعاد عن الآخرين وصولًا إلى الغضب المستمر والإحساس بالضيق الشديد، سنتعرف في هذا المقال على أهم هذه الأعراض وكيفية تمييزها، وسنعرف هل من الممكن أن يكون الغضب من أعراض الاكتئاب؟

ما هو الاكتئاب؟

لا يعني شعورك بالحزن العابر لبضعة أيام أنك تعاني من الاكتئاب؛ فالاكتئاب هو حالة صحية ونفسية خطيرة تؤثر على مزاجك وأفكارك وسلوكك، ومن الممكن أن تؤدي إلى الكثير من المضاعفات الجسدية والنفسية، بالإضافة إلى أنه يصنف الآن ضمن أهم أسباب العجز حول العالم، ومن أهم العوامل المؤهبة للانتحار وإيذاء النفس.

 تشير الدراسات إلى أن الاكتئاب يؤثر على ما يقارب 17 مليون بالغ في الولايات المتحدة، ويعتبر الأشخاص الذين أعمارهم بين 18-29 عامًا أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب بثلاث مرات من أولئك الذين تكون أعمارهم أكثر من 60 عام.

على العموم يعتبر التشخيص الصحيح للاكتئاب وتقديم العلاج المناسب ضروري للغاية، وذلك لأن الاكتئاب غير المعالج بشكل صحيح سيستمر لفترة أطول ويؤثر بشكل سلبي على الصحة الجسدية والنفسية والعلاقات الاجتماعية مع الآخرين، كما أنه يمكن أن يصل بالشخص إلى إيذاء النفس أو الآخرين. ^[1]

ما هي أسباب الاكتئاب؟

لم يتوصل الباحثون إلى السبب الدقيق للاكتئاب حتى الآن، ولكن يعتقد أنه ينتج عن تشارك عدة عوامل من أهمها:

• كيمياء الدماغ: اضطراب توازن النواقل العصبية في الدماغ كالسيرتونين والدوبامين يساعد على تطور الاكتئاب.
• الوراثة: إذا كان لديك أحد أقربائك يعاني من الاكتئاب فمن المحتمل أن تصاب بالاكتئاب بنسبة أكبر، إلا أنه يمكن الإصابة بالاكتئاب دون وجود أي تاريخ عائلي لذلك.
• ظروف الحياة القاسية: تعتبر التجارب الصعبة كوفاة أحد الأشخاص المقربين، أو الانفصال، أو غياب الدعم الكافي، أو الخسارة المادية الكبيرة، من أهم العوامل التي تترافق مع الحزن الشديد، وقد تؤدي للاكتئاب.
• الأمراض المزمنة: يمكن أن تؤدي الحالات المرضية المزمنة والمترافقة مع آلام شديدة أو عجز جسدي كبير للشعور بالاكتئاب، كما أن بعض الأدوية قد تساهم في زيادة مشاعر الحزن وتؤهب للإصابة بالاكتئاب.

اقرأ أيضًا: متى يكون الاكتئاب خطيرًا؟

كيف يتم تشخيص الاكتئاب؟

يقوم الأطباء بتشخيص الاكتئاب بعد دراسة شاملة للأعراض وسوابق المريض، وقد يحتاجون لإجراء بعض الفحوصات المخبرية أو الشعاعية لنفي بعض الأمراض الأخرى التي قد تُظهر بعض الأعراض المشابهة للاكتئاب، وبشكل عام لكي يضع الطبيب تشخيص الاكتئاب فيجب أن يعاني الشخص من خمسة أعراض على الأقل من أعراض الاكتئاب كل يوم لمدة أسبوعين، وهذه الأعراض هي:

• الشعور بالحزن الشديد أو اليأس أو القلق.
• فقدان المتعة والاهتمام بالأشياء التي كانت تسبب السعادة سابقًا.
• سهولة الغضب والانزعاج من الآخرين لأسباب بسيطة.
• تناول كميات كبيرة من الطعام أو فقدان الشهية مما يؤدي إلى تغيرات كبيرة في الوزن.
• اضطرابات النوم كالأرق أو النوم لفترات طويلة.
• الشعور بانخفاض الطاقة والتعب المستمر.
• صعوبة التركيز واتخاذ القرارات أو تذكر الأشياء المهمة.
• المعاناة من أعراض جسدية متكررة كالصداع أو آلام المعدة أو اضطرابات الكولون.
• وجود أفكار إيذاء النفس أو السلوكيات الانتحارية. ^[2]

هل الغضب من أعراض الاكتئاب؟

لم يتم إدراج الغضب بعد ضمن الأعراض الرئيسية للاكتئاب المحددة من قبل الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية (DSM-5)، ومع ذلك يؤكد خبراء الصحة النفسية أن العديد من الأشخاص المصابين بالاكتئاب الشديد يلاحظ لديهم مشاعر مستمرة من الغضب والانفعال، ومن الممكن أن يتداخل الغضب مع أعراض الاكتئاب.

 قد تقود مشاعر الإحباط أو اليأس المرافقة للاكتئاب في بعض الأحيان إلى فقدان الأعصاب والإحساس بالغضب والانفعال الشديدين للتنفيس والشعور بالارتياح، وقد يصبح المزاج الانفعالي شائعًا لدى بعض الأشخاص، ويعاني الأشخاص ذوي المزاج الانفعالي من:

• نفاد الصبر السريع عند التعامل مع الآخرين.
• الشعور بالحساسية والانزعاج حتى في المشكلات الصغيرة.
• التنفيس عن الإحباط من خلال السلوك عبر غلق الأبواب أو رمي الأشياء جانبًا مثلًا.
• الرغبة المستمرة في إدلاء الملاحظات الحادة أو القاسية التي تؤدي إلى صراع.
• التشكيك المستمر في الآخرين ونواياهم.
• إلقاء اللوم على الآخرين عندما تسوء الأمور.

بالإضافة إلى ذلك من الممكن أن يشعر بعض المصابين بالاكتئاب بنوبات الغضب، والتي تتميز بغضب شديد ومفاجئ غير معتاد من قبل الشخص وغير متناسب مع الظروف والمواقف، وعادةً ما يثير مشاعر الذنب والندم بمجرد أن يتلاشى، ويترافق مع بعض العلامات منها:

• زيادة التعرق.
• احمرار الوجه.
• الشعور بألم أو ضيق في الصدر.
• الشعور بتنميل أو وخز في الأطراف.
• الشعور بالخوف أو القلق وفقدان السيطرة على الأحداث.
• الرغبة في انتقاد الأشخاص أو الأشياء.
• تدمير بعض الأدوات أو إيذاء الأشخاص.

لا تعتبر نوبات الغضب نوعية فقط للاكتئاب، فهي يمكن أن تحدث في بعض اضطرابات الصحة النفسية الأخرى كاضطراب القلق والاضطراب ثنائي القطب. ^[3]

ما هي أهم النصائح للتعامل مع الغضب المرافق للاكتئاب؟

هناك مجموعة من الأشياء التي يمكن القيام بها لتخفيف أعراض القلق المرافقة للاكتئاب ولعل من أهمها:

• تحديد العوامل المحرضة للغضب والابتعاد عنها.
• التعبير عن المشاعر السلبية بطرق صحية سليمة بدلًا من الغضب والانفعال.
• ممارسة تمارين التأمل وتمارين التنفس العميق والتي تساعد على تحسين المشاعر السلبية.
• ممارسة بعض الأنشطة التي تساعد على التفريغ كالمشي السريع.
• الحصول على دعم كافٍ من الوسط المحيط كالعائلة والأصدقاء. ^[4]

اقرأ أيضًا: بماذا يفكر مريض الاكتئاب؟

يؤثر الاكتئاب بشكل كبير على جودة حياة الأشخاص وعلاقاتهم مع الآخرين ويمنعهم من التقدم في عملهم أو دراستهم، ولذلك ينبغي وضع التشخيص الصحيح وتقديم العلاج المناسب للحد من هذه التأثيرات السلبية، ومنح الأشخاص المصابين بالاكتئاب حياة أفضل وتعزيز صحتهم النفسية. حمل تطبيق كيورا، واستشر طبيبًا. 

المراجع

1- The Connection Between Depression and Anger, www.healthline.com, retrieved on 2/6/2023

2- The Connection Between Depression and Anger, www.verywellmind.com, retrieved on 2/6/2023

3- Depression and Anger: How are they linked?, www.priorygroup.com, retrieved on 2/6/2023

4- Depression, my.clevelandclinic.org, retrieved on 2/6/2023

ظهرت المقالة هل الغضب من أعراض الاكتئاب؟ أولاً على موسوعة كيورا الطبيّة.

يشتكي العديد من الناس من شعورهم بالخدر العاطفي، مما يولد إحساسًا بالفراغ أو العزلة أو الانفصال العاطفي عن بقية العالم، وفي هذا المقال سنجيب عن سؤال: هل فقدان الإحساس مرض نفسي؟

ما هو فقدان الإحساس بالعواطف أو الخدر العاطفي؟

قد يكون من الصعب أن نقوم بوصف فقدان الإحساس بالعواطف أو الخدر العاطفي (emotional numbness)، يصفه بعض الناس بأنه شعور بالفراغ أو اليأس، بينما يقول آخرون أنه يشبه الشعور بالعزلة. يشعر العديد من المصابين بالخدر العاطفي كما لو أنهم لا يملكون مستقبلًا في حياتهم العملية والاجتماعية والشخصية، ويشعرون أن لا مفر من البقاء فاقدين لأحاسيسهم للأبد.

بعد الخروج من حدث اجتماعي أو أثناء هذا الحدث يشعر الشخص الطبيعي بالعديد من المشاعر المختلفة كالسعادة والحزن والإرهاق وغيرها تبعًا لنوع الأحداث التي عاشها الشخص، لكن الشخص المصاب بالخدر لا يشعر بهذه المشاعر وقد يلاحظ بأنه منفصل عن جسمه والعالم المحيط به بشكل كامل. ^[1]

اقرأ أيضًا: لماذا ينتشر مرض الاكتئاب؟

ما أسباب فقدان الإحساس بالمشاعر؟

هناك عدد من الأسباب المختلفة التي يمكن أن تسبب حدوث الخدر العاطفي، مع أن الاكتئاب والقلق تعد من أكثر المسببات لهذه الحالة، لكن يوجد بعض الأسباب الأخرى مثل:

• ارتفاع  مستويات هرمونات الإجهاد والتوتر في الجسم، حيث يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات الكورتيزول في الجسم إلى الخدر العاطفي لدى بعض الأشخاص.
•  اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD): يمكن ربط اضطراب ما بعد الصدمة بتغير مستويات هرمون التوتر لدى الشخص، مما قد يسبب له الاكتئاب والقلق وأعراض أخرى مثل الخدر العاطفي.
•  الأدوية: تؤثر بعض الأدوية المستخدمة في علاج القلق والاكتئاب على كيفية معالجة الدماغ للأحاسيس والتعامل مع العاطفة، حيث تؤثر مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) على مستويات السيروتونين في الدماغ مما قد يسبب أيضًا تغيير في مستويات الدوبامين.
•  اضطراب الاغتراب عن الواقع وتبدد الشخصية: قد يعاني الأشخاص المصابون باضطراب تبدد الشخصية والغربة عن الواقع من تنميل في عقولهم أو أجسادهم.
•  الإرهاق: قد يؤدي الشعور بالإرهاق الجسدي والإرهاق النفسي إلى إصابة بعض الأشخاص بتبلد عاطفي.
• استخدام بعض المواد المخدرة مثل الحشيش وLSD والكيتامين. ^[2]

ما هي أعراض فقدان الإحساس النفسي؟

أعراض فقدان الإحساس أو الخدر العاطفي تسبب عدم قدرة المصاب على تجربة المشاعر مما يسبب له الشعور بأنه معزول عن عواطفه ومشاعره، تتضمن بعض العلامات والأعراض التي قد ترتبط بالخدر العاطفي ما يلي:

• الشعور بالانفصال عن الجسد أو الأفكار.
• الشعور بالانفصال عن العالم الخارجي.
• شعور الشخص بأنه شخص غريب في حياته وحياة الآخرين.
• إحساس مشوه أو مشوش بالوقت.
• صعوبة التواصل مع الآخرين.
• انخفاض القدرة على الإحساس والمعالجة والاستجابة للعواطف والإشارات الجسدية.

هل فقدان الإحساس مرض نفسي؟

في معظم الأوقات نعم، قد يكون فقدان الإحساس أمر مؤقت يعاني منه جميع الناس في مرحلة ما من حياتهم، لكن استمرار هذه الحالة قد يعني أن الشخص يعاني من مرض نفسي يجب متابعته على الفور. 

كما ذكرنا سابقًا يعاني العديد من الأشخاص من الخدر العاطفي بسبب العديد من الأسباب كالإرهاق والاكتئاب وغيرها من الأمور التي قد تسبب ضغطًا على الحالة النفسية للمريض، وفي هذه الحالة يقوم عقل المريض برد فعل مناعي بتوليد حاجز نفسي ضد كل أنواع المشاعر السلبية والإيجابية، مما يسبب ما يعرف بفقدان الإحساس أو الخدر العاطفي.

اقرأ أيضًا: سبع نصائح للتعامل مع الطفل الذي يعاني من الاكتئاب

كيف يتم علاج فقدان الإحساس؟

على الرغم مما قد يشعر به المريض فالخدر العاطفي لا يستمر، فالعلاج متاح للجميع، مما يقدم فرصة لاستعادة نمط الحياة الطبيعي، تتمثل الخطوة الأولى في علاج الخدر العاطفي في تحديد السبب وعلاجه، يمكن للطبيب النفسي تقديم الرعاية والعلاج المناسب لحالة كل مريض بشكل خاص.

من أجل الحصول على راحة من فقدان الإحساس يمكن تنفيذ عدة خطوات هي:

• التواصل مع الأشخاص الذين يحبون المريض، فقد يكونون قادرين على مساعدته على التواصل من جديد والشعور بالراحة عند إخبارهم بما يمر به الشخص المريض.
• ممارسة الأنشطة الرياضية، عند فقدان الإحساس يصبح النهوض وممارسة أي نشاط بدني أمرًا صعبًا، لكن أثبتت الدراسات أن القيام بالأنشطة الرياضية كالسباحة والجري واليوغا وغيرها تساعد في تحسين حالة المريض النفسية.
• الحصول على قسط وافر من النوم.
• اتباع حمية مليئة بالعناصر الغذائية.
• الحد من الأمور التي قد تسبب التوتر والقلق والإرهاق النفسي.
• تحديد موعد مع طبيب نفسي لمساعدة وتدريب الشخص على التعبير عن مشاعره بشكل أفضل. ^[3]

أي شخص يعاني من فقدان الإحساس بالعواطف، فيجب عليه -وبغض النظر عما يشعر به- أن يعلم أنه ليس وحده في هذا العالم. التواصل مع الأشخاص الذين يحبهم المصاب بفقدان الإحساس هو الخطوة الأولى للتخلص من هذا الخدر في العواطف، والاستعانة بطبيب نفسي أمر لا بد منه لمساعدة المصاب على سد الفجوة التي يشعر بها وبداية التعافي من الخدر العاطفي. حمل تطبيق كيورا واستفد من أفضل الخدمات الطبية. 

المراجع 

[1] Understanding Emotional Numbness, www.healthline.com, retrieved on 2/6/2023

[2] Feeling numb: What you need to know, www.medicalnewstoday.com, retrieved on 2/6/2023

[3] I Feel Nothing: How to Cope with Emotional Numbness, psychcentral.com, retrieved on 2/6/2023

ظهرت المقالة هل فقدان الإحساس مرض؟ أولاً على موسوعة كيورا الطبيّة.

تصبح بعض المشاعر جزءًا من هوية الإنسان محفورة في كيانه وهويته وشعوره بالذات، لذلك بمجرد أن يتلاشى الشغف قد يبدأ الشخص بالذعر، وقد يشعر بالقلق أو الاكتئاب العميق عند عدم قدرته على القيام بالشيء الذي كان يحبه، ولكن إعادة الشغف للحياة من الأمور التي يجب على كل شخص محاولة القيام بها رغم صعوبتها.

هل فقدان الشغف مرض؟

في الواقع نعم، في المراجع الطبية الحديثة في علم النفس يُصنف فقدان الشغف على أنه مرض نفسي تحت مسمى اللامبالاة (Apathy)، من الناحية الطبية يعد مرض اللامبالاة نقص في النشاط الموجه نحو هدف ما، كما يظهر على أنه نقص في الاهتمام والتعبير العاطفي.

يمكن أن تكون اللامبالاة في بعض الحالات أحد أعراض أو مضاعفات بعض الأمراض العصبية مثل: مرض الزهايمر ومرض باركنسون والسكتة الدماغية، على الرغم من عدم وجود علاج مباشر للامبالاة أو فقدان الشغف، إلا أن بعض الأدوية قد تحسن من حالة الشخص المصاب.

اقرأ أيضًا: لهذه الأسباب عليك علاج القلق

ما هي أعراض فقدان الشغف؟

يوجد بعض الأعراض المميزة للامبالاة أو فقدان الشغف في الحياة وهي:

• التراجع أو الانسحاب من القيام بالهوايات أو العمل أو قضاء الوقت مع الأحبة، ومع ذلك يبدو أن الأشخاص الذين يعانون من فقدان الشغف يستمتعون بقضاء الوقت مع أحبائهم إذا تم دفعهم أو إقناعهم بالقيام بذلك.
• عدم القلق من انسحابهم من الأنشطة التي اعتادوا الاستمتاع بها، لكن من المرجح أن يلاحظ أفراد الأسرة والأحبة التغيير في سلوكهم مما يثير قلقهم على الشخص المصاب.
• الاعتماد على الآخرين لمساعدتهم على أداء الأنشطة اليومية، ولا يرجع هذا الأمر لافتقارهم القدرة العقلية أو الجسدية لأداء هذه المهام، بل لأنهم يفتقرون إلى الحافز الذاتي للقيام بها مثل: تنظيف أسنانهم أو دفع الفواتير.
• انخفاض أو نقص في التعبير عن المشاعر الإيجابية والسلبية، قد لا يشعرون بمشاعر قوية أو قد لا يتفاعلون عاطفيًا مع المواقف العادية كما هو متوقع منهم.

هل فقدان الشغف شكل من أشكال الاكتئاب؟

يمكن أن يسبب فقدان الشغف الإصابة بالإكتئاب، لكن مرض الإكتئاب مرض أوسع ويشمل حالات عديدة ومختلفة، لا يشعر الأشخاص المصابون بفقدان الشغف بمشاعر سيئة أو يعانون من حالة نفسية متدنية أو حزن كما هو في الاكتئاب، لكن يمكن لأي شخص أن يعاني من الاكتئاب إذا كان مصابًا بفقدان الشغف.

ما هي أسباب فقدان الشغف؟

فقدان الشغف قد يكون أمرًا طبيعيًا في العديد من الحالات لكن ليس أغلبها، فقدان الشغف في الحياة أمر طبيعي وقد يصيب العديد من الناس من حين لآخر ولكن قد يكون هناك أسباب طبية في الحالات المزمنة، قد ينتج فقدان الشغف عن:

• تلف بعض أجزاء الدماغ.
• عرض من أعراض الزهايمر المبكر.
• الإصابة بمرض باركنسون.
• حدوث سكتة دماغية.
• المرور بصدمة نفسية.
• التعرض لضغوط في المنزل والعمل أدت لانسحاب شديد من الحياة.

يجدر الإشارة إلى أن بعض الحالات النفسية مثل: اضطرابات المزاج واضطراب ما بعد الصدمة قد تؤدي إلى نوبات خفيفة أو قصيرة من فقدان الشغف. ^[1]

هل يوجد علاج لفقدان الشغف؟

لا يوجد علاج سريع لفقدان الشغف، ولكن هذا لا يعني أن إعادة الشغف للحياة أمر مستحيل، تتضمن الحلول المتعلقة بعلاج فقدان الشغف أو اللامبالاة ما يلي:

العلاج بالأدوية

• مثبطات الكولينستيراز: قد تساعد في تحسين الحالة النفسية للمريض وإعادة الشغف للحياة لدى بعض المرضى.
• المنشطات: تشير الدراسات إلى أن الأدوية المنشطة كالميثيل فينيديت كان لها بعض الآثار الإيجابية لدى الأشخاص الذين يعانون من فقدان الشغف في حالة مرض الزهايمر والخرف الوعائي ومرض باركنسون والخرف الجبهي الصدغي.
• مضادات الاكتئاب: قد تساعد مضادات الاكتئاب العديد من الأشخاص الذين يعانون من فقدان الشغف المرتبط بالإكتئاب، ومع ذلك يمكن لبعض مضادات الاكتئاب أن تزيد من حالة اللامبالاة.

تثقيف الأسرة والأحبة

يعد هذا الأمر مهمًا لدى الأشخاص الذين يملكون أحبة وأهل يهتمون بهم ويحبونهم، فالأهل والأحباب قد يصبحون العلاج الأول والأفضل لدى الأشخاص الذين يعانون من فقدان الشغف، يجب على أفراد الأسرة والأصدقاء القيام بما يلي:

• التعرف وفهم مرض فقدان الشغف أو اللامبالاة، وأن الشخص الذي يحبونه لا يستطيع السيطرة عليه.
• بدء الأنشطة نيابةً عن الشخص الذي يحبونه، وتشجيعه على المشاركة في هذه الأنشطة بشكل ودي وإيجابي وداعم.
• الحفاظ على روتين منتظم من الأنشطة والحديث مع الشخص الذي يحبونه، وعدم تركه عرضة للأفكار السلبية التي قد تترافق مع فقدان الشغف.

إذا لاحظ أحد الأصدقاء أو أفراد الأسرة تغييرًا في سلوك الشخص الذي يحبونه مثل: انخفاض أو نقص التعبير العاطفي أو الانسحاب من الأنشطة التي كانوا يستمتعون بها سابقًا، فيجب عليهم تشجيعهم على زيارة الطبيب النفسي لأن الشخص الذي فقد الشغف يميل لعدم الاكتراث لحالته الصحية والنفسية، وقد يكون فقدان الشغف أو اللامبالاة علامة أو نتيجة لمرض خطير.

اقرأ أيضًا: علاج الأرق عند الأطفال

إذا كنت تشعر بأنك قد فقدت الشغف في حياتك ولا قيمة بعد الأن لأي أمر تقوم به، فيجب عليك أن تعلم بأنك مخطئ، ففقدان الشغف يمكن أن يكون حدثًا عابرًا في حياتك، وهو أمر طبيعي في حياة كل إنسان، ولكن إذا أحسست أنك تعاني من فقدان شغف مزمن فالأفضل مراجعة الطبيب. ^[2]

 يمكنك أن تحاول إرجاع الشغف للحياة التي تعيشها فلم يفت الأوان بعد. حمل تطبيق كيورا، واستشر طبيبًا. 

المراجع

[1] Apathy, my.clevelandclinic.org, retrieved 17/5/2023.

[2] Understanding Apathy, or Lack of Emotion, www.healthline.com, retrieved 18/5/2023.

ظهرت المقالة كيف أرجع الشغف إلى حياتي؟ أولاً على موسوعة كيورا الطبيّة.

ما هو السلوك العدواني؟

العدوانية بحسب تعريف علم الاجتماع، هي أي سلوك أو تصرف يهدف إلى إيذاء شخص أو حيوان أو تخريب الممتلكات المادية. بعض الأمثلة على الأفعال العدوانية:

• العنف الجسدي. 
• الصراخ والشتم والتكلم بقساوة. 
• النميمة أو نشر الشائعات عن الآخرين. 
• كسر أدوات الآخرين المفضلة. 

غالبًا ما تصادف “العدوانية والعنف” مترافقان مع بعضهما البعض، وكأنهما مصطلح واحد، ولكن في الحقيقة هناك اختلاف بينهما، فالعنف يشير إلى العدوانية الجسدية التي تهدف إلى إحداث أذى حقيقي، ولكي نشرحها بطريقة أخرى، العدوانية لا تتضمن دائمًا العنف، ولكن العنف يتضمن دائمًا العدوانية.

السلوكيات العدوانية لا تنتهك فقط الحدود الاجتماعية، لكنها أيضًا تؤثر على العلاقات، وقد تؤدي إلى عواقب مهنية أو قانونية؛ لذلك يساعدك التعرف على الأسباب التي تؤدي إلى ظهورها في اتخاذ خطوة من أجل التعامل معها ومع مشاعر الغضب وأي مشاعر أخرى تسببها.

التعرف على علامات العدوانية

يمكن للعدوانية أن تأخذ العديد من الأشكال، ففي بعض الأحيان قد تأتي بأشكال يصعب تمييزها بدلًا من كونها واضحة ومباشرة؛ لذلك قد لا تستطيع تمييز بعض السلوكيات على أنها عدوانية، فالعدوانية غالبًا ما تتضمن الأذى الجسدي أو اللفظي، ولكن يمكنها أيضًا أن تتضمن الإكراه أو التلاعب:

• العدوانية الجسدية: تتضمن الضرب والركل واللكم والصفع أو أية أفعال تسبب الأذى الجسدي.
• العدوانية اللفظية: تشمل الصراخ والشتم والإهانات وغيرها من الملاحظات القاسية وغير اللطيفة التي تهدف إلى إحداث الألم أو التوتر، وتعد خطابات الكراهية شكلًا من أشكالها.
• العدوانية في العلاقات الاجتماعية: وهي تشير إلى الأفعال الموجهة إلى إيذاء سمعة شخص آخر وعلاقاته الاجتماعية مثل: التنمر والنميمة وإحداث المشاكل بين الأصدقاء. 
• العدوانية العدائية: تصف المشاعر والأفعال التي تحمل نية إيذاء أحدهم أو تخريب شيء ما. 
• العدوانية السلبية: تتضمن التعبير غير المباشر عن المشاعر السلبية مثل: المعاملة الصامتة أو التعليقات الساخرة أو إعادة توجيه اللوم. ^[1]

اقرأ أيضًا: لماذا يخلط الناس بين الحزن والاكتئاب؟

طرق تساعدني في التخلص من العدوانية

العد التنازلي

عد تنازليًا (أو تصاعديًا) حتى 10، وإذا كنت غاضبًا بشدة ابدأ عند 100، في الوقت الذي ستستغرقه بالعد ستتباطأ ضربات قلبك ومن المحتمل أن يهدأ غضبك.

خذ استراحة

أنت تتنفس بشكل سطحي وسريع عندما تشعر بالغضب؛ لذلك حاول أن تهدئ من نفسك وتأخذ أنفاس عميقة وبطيئة من أنفك وأخرجها من فمك لمدة بضعة دقائق.

اذهب وتمشى

يساعد التمرين في تهدئة الأعصاب وتقليل الغضب؛ لذلك تمشى أو اركب الدراجة أو اذهب إلى النادي، فأي شيء ينشط الدورة الدموية يفيد عقلك وجسدك.

استرخي

تستطيع عبر ممارسة تمارين استرخاء العضلات التدريجي تخفيف شدة غضبك؛ لذلك عندما تقوم بها حاول أن تأخذ أنفاس بطيئة منتظمة.

كرر كلمات تهدئك

حاول أن تبحث عن كلمات أو عبارات تساعدك على الهدوء وإعادة التركيز، وكرر هذه الكلمات مرارًا وتكرارًا عندما تشعر بالضيق مثل: “استرخي” أو ” تمهل وخذ الأمور بسهولة” أو ” سيكون كل شيء على ما يرام”. 

تمدد

تدوير الرأس أو الأكتاف هي أمثلة جيدة عن تمارين اليوغا غير الشاقة التي تساعدك في التحكم بجسمك ومشاعرك.

اهرب عقليًا

ادخل إلى غرفة هادئة أغلق عينيك وحاول أن تتخيل نفسك في مكان يجعلك تسترخي، ركز على تفاصيل المشهد الذي تتخيله مثل: لون الماء أو ارتفاع الجبال أو صوت العصافير، وبهذه الطريقة تستطيع أن تهدئ من نفسك وسط غضبك.

استمع إلى الموسيقى

دع الموسيقى تنقلك إلى عالم آخر بعيدًا عن مشاعرك، ضع السماعات أو اجلس في سيارتك وارفع صوت الموسيقى التي تحبها وغني معها.

توقف عن الكلام

عندما تكون غاضبًا فقد تميل لأن تترك الكلمات الغاضبة تعبر عن نفسها، لكن قد يسبب ذلك الأذى أكثر من النفع؛ لذلك حاول تخيل أن شفاهك مغلقتين كما كنت تفعل وأنت صغير، فالدقائق التي لا تتحدث فيها ستمنحك الوقت لجمع أفكارك. 

اتخذ الإجراءات اللازمة

استغل طاقة الغضب وحاول أن تفعل شيئًا جيدًا لشخص آخر، وكرس طاقتك وعواطفك في شيء صحي ومنتج.

اكتب مذكراتك الشخصية

ما لا تستطيع قوله، ربما تستطيع كتابته؛ لذلك قم بتدوين ما تشعر به وما تريد قوله فمعالجة ما تكتبه تساعدك في أن تهدأ وتعيد تقييم الحدث الذي سبب هذه المشاعر.

حاول أن تعثر على الحل الفوري

قد تشعر بالغضب لأن أطفالك تركوا غرفتهم في حالة فوضى قبل أن يخرجوا من المنزل. أغلق الباب، فيمكنك ببساطة إنهاء غضبك عبر عدم النظر إلى الفوضى، حاول أن تبحث عن حلول مماثلة في أي موقف تتعرض له.

تدرب على ردودك

تجنب حدوث نوبات الغصب عبر التدرب على ما سوف تقوله أو كيف ستتعامل مع المشكلة في المستقبل، تمنحك فترة التدريب أيضًا فترة لتخيل ما قد يحدث في الموقف.

تخيل علامة توقف

قد تساعدك العلامة العالمية للتوقف على الهدوء عندما تشعر بالغضب، فهي طريقة سريعة تساعدك على ضبط نفسك وردود أفعالك، وتجاوز الموقف.

تكلم مع صديق

لا تنغمس بالأحداث التي تجعلك غاضبًا، وحاول استيعاب ما حدث من خلال التكلم مع صديق مقرب يجعلك تنظر إلى الموقف من منظور آخر

اضحك

لا شيء يقلب المزاج السيء مثل الضحك؛ لذا حاول البحث عن شيء يجعلك تضحك وتبتسم، سواء كان ذلك باللعب مع أطفالك أو مشاهدة البرامج المضحكة أو تصفح النكت على وسائل التواصل الاجتماعي.

كن ممتنًا

خذ لحظة حتى تركز على الصواب عندما تشعر أن كل شيء خاطئ، فإدراك عدد الأشياء الجميلة في حياتك يقلل من غضبك ويساعدك في ضبط الموقف.

حاول مسامحة من أخطأ

أن تجد الشجاعة لمسامحة شخص أخطأ معك يتطلب منك الكثير من المهارات العاطفية، فإذا كنت لا تستطيع أن تسامحهم، حاول فقط أن تتظاهر بأنك سامحتهم، وستشعر بأن غضبك يختفي.

تعاطف مع الغير

حاول أن تضع نفسك محل الشخص الآخر وتنظر إلى الموقف من وجهة نظره، فعندما تقول القصة أو تسترجع الأحداث كما رآها هو فقد تفهم الموقف بطريقة مختلفة تقلل من غضبك. ^[2]

اقرأ أيضًا: كيف تساعد صديقك الذي يعاني من اكتئاب؟

في النهاية، علينا التذكر أن الغضب شعور طبيعي تشعر به من وقت لآخر، لكن عندما يتطور هذا الغضب إلى عدوانية فعليك أن تجد الطرق الصحيحة لتسيطر عليه، وباتباع هذه النصائح يمكن الحد من هذه المشاعر السلبية والتقليل من نوبات الغضب، لكن في بعض الأحيان قد تخرج الأمور عن السيطرة فتصبح غير قادر على التحكم بمشاعرك. في هذه الحالة، لا بد من أن تلجأ إلى المعالجة المتخصصة التي يمكن الحصول عليها عبر موقع كيورا، فالمعالج النفسي يساعدك في تحديد الأسباب الخفية لهذا الغضب والمشاعر السلبية الأخرى. حمل تطبيق كيورا الآن. 

المراجع

[1] Aggressive Behavior: Understanding Aggression and How to Treat It, www.healthline.com, retrieved on 30/5/2023.

[2] How to Control Anger: 25 Tips to Help You Stay Calm, www.healthline.com,  retrieved on 31/5/2023.

ظهرت المقالة كيف أتخلص من العدوانية؟ أولاً على موسوعة كيورا الطبيّة.