كما تسبب العصبية الزائدة الكثير من المشاكل والاضطرابات؛ لأنها تؤثر على علاقاتك الشخصية وعلى عملك وجميع جوانب حياتك الأخرى، بالإضافة إلى أنها قد تحمل آثارًا مهمة على صحتك النفسية والجسدية، فكيف تؤثر العصبية الزائدة على صحة المرأة، وهل يمكن التخلص من تأثيراتها الجانبية.

ما هي أسباب العصبية الزائدة عند المرأة؟

لا تعتبر العصبية بحد ذاتها مرضًا، فجميعنا قد نشعر بالغضب من وقت لآخر، لكن يمكن للبعض أن يشعر بالعصبية والغضب بسهولة أكبر من البعض الآخر، وهذا يمكن أن يؤثر على صحة المرأة بشكل كبير.

يمكن في بعض الأحيان أن تكون العصبية الزائدة ناجمة عن حالة صحية أو مشكلة نفسية لدى السيدة أو بسبب أدوية معينة أو خلال مرحلة معينة من حياتها، نذكر أهم أسباب العصبية الزائدة لدى السيدات:

• بعض الحالات الفيزيولوجية مثل: سن اليأس والدورة الشهرية أو بعض الحالات الصحية المسببة لاضطرابات هرمونية مثل: متلازمة ما قبل الطمث، ومتلازمة المبيض متعدد الكيسات PCOS، أو فرط نشاط الغدة الدرقية، كما قد تسبب الآلام المزمنة مثل: ألم الأسنان أو التهابات الأذن عصبية زائدة عند المرضى.
• يمكن أن تسبب بعض الاضطرابات النفسية مثل: القلق والتوتر والاكتئاب واضطرابات المزاج واضطراب ثنائي القطب وانفصام الشخصية والتوحد وغيرها من الأمراض والمشاكل النفسية هجمات من الغضب والعصبية لدى الأفراد.
• عدم اهتمام السيدة بصحتها مثل: قلة عدد ساعات النوم والغذاء غير الصحي وقلة النظافة الشخصية جميعها مسببة للعصبية الزائدة.
• كما يمكن لبعض الأدوية والمشروبات الكحولية والإدمان أن يسبب عصبية شديدة لدى المرأة. ^[1]

اقرأ أيضًا: كيف يمكنك إدارة غضبك بحكمة.

ما هي الأعراض المرافقة للعصبية الزائدة؟

كما ذكرنا سابقًا فالعصبية لا تعتبر مرضًا بحد ذاتها، إنما هي عَرَض لحالة صحية أو نفسية، أو قد تكون حالة عابرة، ولكن يمكن أن تترافق مع مجموعة متنوعة من الأعراض والعلامات ومن أهمها:

• الهياج والإحباط والانزعاج.
• التعرق الشديد.
• تسرع ضربات القلب.
• زيادة عدد مرات التنفس.
• التعب.
• سهولة الاستثارة (حساسية زائدة).
• اضطراب الإدراك والتركيز.
• ارتفاع حرارة الجسم.
• صداع.
• نوبات من الهبات الساخنة.
• ارتفاع ضغط الدم.

ليس بالضرورة أن يعاني الفرد من جميع الأعراض السابقة، يمكن أن يظهر أحدها أو بعضها، أو حتى قد لا تترافق العصبية مع أي عرض آخر.

كيف تؤثر العصبية الزائدة على صحة المرأة؟

تحمل العصبية الزائدة في طياتها مجموعة من المشاكل والاضطرابات المهمة، والتي يمكن أن تسبب مشاكل صحية للمرأة، فقد تسبب العصبية الزائدة تراكم وتفاقم مشاعر الإحباط لدى السيدة، مما يؤهب بدوره للإصابة بالعديد من الأمراض النفسية أهمها الاكتئاب واضطراب القلق والتوتر.

 كما تؤثر العصبية الزائدة على حياة المرأة الاجتماعية وعلى عملها، قد يفضل الأفراد من حولها وزملائها تجنب التواصل والتعامل معها، كما قد تفقد أصدقاءها وعلاقاتها العاطفية، بالإضافة إلى ذلك تؤدي أيضًا العصبية الزائدة إلى اضطراب الروابط العائلية، فقد يصاب أطفال السيدة بالخوف منها، وبالتالي زيادة خطر الإصابة بمشاكل نفسية مهمة وخطيرة.

من الناحية الجسدية يمكن أن تؤثر العصبية الزائدة على العضلة القلبية والأوعية الدموية وعملية التنفس بشكل كبير، فيمكن أن تسبب ارتفاع مفاجئ بضغط الدم والذي قد يسبب مشاكل مهمة مثل: الأذيات الدماغية أو القلبية أو أذية بقية أعضاء الجسم، كما تسبب تسرع ضربات القلب والذي يؤدي إلى إجهاد العضلة القلبية خاصةً لدى المصابين بأمراض قلبية سابقة، كما أن تسرع التنفس الناجم عن العصبية يسبب إجهادًا للعضلات التنفسية، وقد ينتج عن ذلك حالة تدعى بفرط التهوية، فالعصبية الزائدة من عوامل الخطر المهمة للأمراض القلبية والوعائية خاصة إذا ترافقت مع التدخين والتقدم بالعمر. ^[2]

نصائح للتخلص من العصبية الزائدة؟

يعتمد علاج العصبية الزائدة على السبب الكامن خلفها، لذلك يمكنك التخلص من العصبية فور معرفة سببها ومحرضاتها، ولكن بإمكان السيدات اتباع النصائح التالية لمحاولة التقليل من نوبات العصبية أو حتى التخلص منها بشكل كامل دون الحاجة إلى أي علاج:

1. تناول غذاء صحي ومتوازن: إن اتباع حمية قليلة الدهون وقليلة السكريات وغنية بالخضار والبروتينات، تساهم بتعزيز مناعتك وتحسين مزاجك.
2. ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم: لها دور كبير في التخلص من مشاعر الإحباط المرافقة للعصبية.
3. معرفة محرضات العصبية الزائدة: يمكن أن تنجم العصبية عن بعض المواقف المؤثرة على مزاجك، لذلك قومي بالانتباه للمرات التي تعاني فيها من العصبية الزائدة وابحثي عن السبب، هل هو وقت معين من اليوم؟ أم حدث أو موقف ما؟ أو عند وجودك بالقرب من أفراد معينين؟
4. ممارسة تقنيات الاسترخاء: كالتنفس العميق أو التأمل، ستساعدك على الاسترخاء والتخلص من المشاعر السلبية.
5. الحصول على قسط كافٍ من النوم: فالحرمان من النوم يزيد من العصبية، لذلك احرصي على الحصول على عدد ساعات كافية من النوم.
6. البحث عن المساعدة عند الحاجة: فدعم الأصدقاء وأفراد العائلة يساعد بشكل كبير، كما بإمكانك التواصل مع اختصاصي معالجة نفسية أو طبيبك في حال كنتي تشعرين بحاجتك لذلك.

اقرأ أيضًا: كيف تتحكم بغضبك.

تشكل العصبية الزائدة واحدة من أهم المشاكل التي تعاني منها المرأة خلال حياتها، وذلك لتأثيرها الكبير على مختلف جوانب حياتها الاجتماعية والشخصية والعملية، لذلك في حال كنت تعانين من العصبية الزائدة يجب عليك البحث عن سببها وعلاجه للتخلص منها ومن آثارها السلبية على حياتك، وبإمكانك التواصل مع أفضل المعالجين والأطباء من خلال تحميل تطبيق كيورا للحصول على المساعدة والإجابة على كافة استفساراتك بما يخص حالتك، سجلي أيضًا في برنامج علاج الهلع والتعامل معه.

المراجع

[1] Irritability Therapy, Irritability Therapist, Good Therapy, retrieved on 23/4/2023

[2] Irritability Definition, Symptoms, Traits, Causes, Treatment, Very well mind, retrieved on 23/4/2023

ظهرت المقالة كيف تؤثر العصبية الزائدة على صحة المرأة؟ أولاً على موسوعة كيورا الطبيّة.

ما هي وظائف المبيض؟

يشكل المبيضان جزءًا رئيسيًا من الجهاز التناسلي الأنثوي، ولهما وظيفتين أساسيتين هما:

1. الإباضة كل 28 يوم تقريبًا كجزء من الدورة الشهرية.
2. إفراز الهرمونات الجنسية (الأستروجين والبروجيسترون).

كيسات المبيض هي عبارة عن كيسات مملوءة بالسوائل تظهر بشكل طبيعي على مبيض واحد أو مبيضين ولا تسبب أعراضًا في العادة، كما أنها في معظم الحالات تختفي دون الحاجة إلى أي علاج.

ما أهم أعراض تكيسات المبيض؟

عادةً ما تظهر أعراض كيسات المبيض عند تمزقها أو عندما تصبح كبيرة جدًا فتقطع التروية الدموية عن المبيض، وفي هذه الحالات قد تعانين من الأعراض التالية:

• آلام حوضية تتراوح بين إحساس خفيف بثقل في الحوض إلى ألم حاد مفاجئ.
• حاجة متكررة للتبول.
• تصبح الدورة الشهرية غزيرة أو قليلة أو غير منتظمة.
• انتفاخ في البطن.
• شعور بالامتلاء بعد تناول القليل من الطعام
• مشاكل في الإنجاب.

ما هي أنواع تكيسات المبيض؟

هناك العديد من الأنواع المختلفة لكيسات المبيض، والتي يمكن تصنيفها وفق ما يلي:

الكيسات الوظيفية

هناك علاقة بين الكيسات الوظيفية والدورة الطمثية فهي لا تظهر نهائيًا بعد سن اليأس، ففي كل شهر تحدث عملية الإباضة ويطلق المبيض البويضة داخل البوق ثم تنتقل إلى الرحم، وخلال هذه الفترة يمكن أن تلتقي البويضة بالحيوانات المنوية وتحدث عملية الإخصاب.

تتشكل البويضة داخل تجويف معروف باسم “الجريب” يحتوي على سائل يحمي البويضة أثناء نموها، وعند حدوث عملية الإباضة ينفجر هذا الجريب داخل البوق من أجل إطلاق البويضة، لكن في بعض الأحيان قد لا ينفجر هذا الجريب أو لا يتقلص بعد انفجاره ولا يفرغ محتواه من السوائل بعد الإباضة، وهذا ما يؤدي إلى انتفاخه وتحوله إلى كيس. 

تعتبر الكيسات الوظيفية كيسات حميدة وغير ضارة وتختفي في معظم الحالات دون الحاجة إلى علاج، ولكن في بعض الأحيان يمكنها أن تسبب بعض الأعراض مثل الآلام الحوضية. ^[1]

الكيسات المرضية

لا يوجد علاقة بين الكيسات المرضية والدورة الشهرية؛ لأنها عبارة عن تكاثر غير طبيعي للخلايا الإنتاشية أو الخلايا المغلفة للطبقة الخارجية من المبيض، وقد تظهر قبل أو بعد سن اليأس. 

غالبًا لا تسبب أعراضًا لكنها في بعض الحالات قد تنفجر أو تنمو بشكل كبير حتى تقطع التروية الدموية عن المبيض، فهنا يمكنها أن تظهر بأعراض مختلفة، وهذه الكيسات عادةً ما تكون حميدة وغير سرطانية، لكن في بعض الأحيان قد يتطور عدد قليل منها إلى سرطان؛ لذلك يصبح استئصالها الجراحي أمرًا ضروريًا.

اقرأ أيضًا: سرطان عنق الرحم: أسبابه، أعراضه، علاجه

ما أسباب تكيسات المبيض؟

قد تؤدي بعض الحالات إلى تشكل كيسات المبيض مثل الاندوميتريوز، وهو عبارة عن تواجد أجزاء من بطانة الرحم في أماكن خارج الرحم مثل: قناتي فالوب أو المبيضين أو المثانة أو المستقيم، وعندما يتوضع على المبيض قد يؤدي هذا إلى تشكل كيسة مملوءة بالدم وخلايا البطانة، أما في حالة المبيض متعدد الكيسات (PCOs) تتطور العديد من الجريبات الصغيرة على المبيض والتي لا تنمو ولا تحدث عليها عملية الإباضة، لكنها قد تسبب اضطرابات في مستويات الهرمونات الجنسية.

هل يمكن علاج كيسات المبيض؟

في معظم الحالات، تختفي كيسات المبيض في غضون أسابيع أو أشهر دون الحاجة إلى علاج، وعمومًا هناك عدة معايير للعلاج، هي:

• حجمها ومظهرها.
• الأعراض التي تعانين منها.
• ظهورها خلال سن اليأس، ففي هذا العمر تزيد خطورة تطورها إلى سرطان مبيض.

المراقبة المستمرة

في معظم الحالات تكون “المراقبة المستمرة” هي الخيار الأفضل، وهذا يعني أنك لن تتلقي علاجًا فوريًا، ولكن قد تخضعين للتصوير مرة أخرى بالأمواج فوق الصوتية بعد بضعة أسابيع أو أشهر للتحقق مما إذا كان الكيس قد اختفى أو لا.

 أما إذا كنت قد تجاوزت سن اليأس فقد توصي طبيبتك بتصوير المبيضين بالأمواج فوق الصوتية وإجراء تحاليل دموية كل 4 أشهر، وذلك لأن خطورة تطور الكيسة إلى سرطان مبيض تكون أعلى بعد سن اليأس، وإذا أظهرت الفحوصات أن الكيس قد اختفى، فلن يكون هناك ضرورة لتلقي أي علاج أو إجراء المزيد من الفحوص، أما إذا بقي الكيس فقد نضطر إلى إجراء عمل جراحي.

العلاج الجراحي

تحتاج كيسات المبيض الكبيرة أو التي تبقى لفترة زمنية طويلة أو التي تسبب أعراضًا مزعجة إلى الاستئصال الجراحي، ويوصى أيضًا باستئصال الكيسات ذات الخطورة العالية التي قد تتحول إلى سرطان، وهناك نوعان من طرق الجراحة لاستئصال كيسات المبيض:

1. الجراحة التنظيرية.
2. الجراحة التقليدية.

الجراحة التنظيرية

يمكن استئصال معظم الكيسات باستخدام تنظير البطن، وهو عبارة عن أنبوب صغير في نهايته أداة تصوير ومصباح ضوئي، يدخله الجراح عبر ثقب صغير في البطن ويستأصل الكيس. تفضل الجراحة التنظيرية عن فتح البطن لأن ألمها أقل وجرحها أصغر ووقت شفائها أسرع، بالإضافة إلى أنك تستطيعين العودة إلى المنزل في نفس يوم العمل الجراحي أو في اليوم التالي.

الجراحة التقليدية

إذا كان الكيس كبيرًا أو كانت هناك احتمالية لأن يكون خبيثًا، فمن المفضل أن يقوم الجراح بإجراء شق جراحي للبطن، وأثناء العملية يقوم الجراح بإجراء شق واحد كبير ليستطيع الوصول إلى الكيس بأفضل شكل ممكن، ثم يقوم باستئصاله وإرسال عينة منه إلى المختبر للتحقق من أن الكيس خبيثًا أم لا، وقد تحتاجين بعد هذه العملية إلى البقاء في المستشفى لبضعة أيام

العلاج الدوائي

تمنع حبوب منع الحمل الفموية عملية الإباضة وهذا يساعد على منع تشكل المزيد من الأكياس في المبيض، لكنها لا تساعد في إنقاص حجم الكيسات الموجودة سابقًا. ^[2]

إن كيسات المبيض هي حالة شائعة وبسيطة، إذ إن أغلب الكيسات تختفي تلقائيًا ولا تحتاج لأي علاج، لكن إذا كانت هذه الكيسات كبيرة الحجم أو أدت لحدوث أعراض مهمة فهي تحتاج لعلاج ومتابعة من قبل طبيب مختص، وقد يكون العلاج دوائيًا أو جراحيًا، ولذلك إذا كنت تعانين من أعراض كيسات المبيض لا تترددي في التواصل مع أخصائي الأمراض النسائية عبر تطبيق كيورا للحصول على العلاج المناسب لحالتك. 

اقرأ أيضًا: الكشف المبكر عن سرطان المبيض

المراجع

[1] Ovarian Cysts, my.clevelandclinic.org, retrieved in 23/2/2023

[2] Ovarian Cysts, www.healthline.com, retrieved in 23/2/2023

ظهرت المقالة ما هو علاج تكيسات المبيض؟ أولاً على موسوعة كيورا الطبيّة.

ما هي التغيرات الهرمونية الطبيعية خلال الدورة الشهرية؟

يتم التحكم بالدورة الشهرية من خلال الارتفاع والانخفاض المتكرر لمستويات الهرمونات المختلفة في الجسم، وللتوتر تأثير كبير على هرمونات الجسم. قبل أن نبحث بكيفية تأثير التوتر على الدورة الشهرية، دعونا أولًا نتعرف على التغيرات الهرمونية الطبيعية التي تحدث خلال الدورة الشهرية:

• ارتفاع الهرمون المنبه للجريبات (FSH) والذي ينبه المبيض لكي تنضج الجريبات التي ستحدث عليها عملية الإباضة لإطلاق البويضات إلى البوقين.
• ارتفاع الهرمون الملوتن (LH) الذي يحرض عملية الإباضة وإطلاق البويضة الناضجة.
• ارتفاع هرمون الأستروجين والذي يساعد على نمو بطانة الرحم لاستقبال البيضة الملقحة.
• ارتفاع هرمون البروجيسترون الذي يساعد على بقاء بطانة الرحم وعدم تساقطها في حال انغراس البيضة الملقحة.
• انخفاض طبيعي في هرمونات الاستروجين والبروجستيرون في نهاية الدورة في حال عدم حدوث عملية الإخصاب، للسماح للدورة الشهرية بأن تبدأ من جديد.

يتم التحكم بهذه التغيرات من خلال الإشارات الهرمونية بين الدماغ والمبيض، وهذا ما يدعى باسم المحور الوطائي – النخامي – المبيضي، فالوطاء والغدة النخامية هما منطقتان من الدماغ يعملان على إفراز هرمونات FSH وLH، وهذان الهرمونان يشكلان الطريق الذي يرسل به الدماغ أوامره إلى المبيض، وبعدها يقوم المبيضان بتصنيع وإفراز الأستروجين والبروجيستيرون واللذان يلعبان أيضًا دورًا مهمًا في عملية التلقيم الراجع من المبيض إلى الدماغ.

بالإضافة إلى ذلك هناك اتصال بين الدماغ والغدد الكظرية، وهي غدد صغيرة تقع بالقرب من الكلى وتفرز هرمون الكورتيزول عند التوتر. ^[1]  

اقرأ أيضًا: متلازمة ما قبل الحيض

كيف يؤثر التوتر على الهرمونات التي تتحكم بالدورة الشهرية؟

عندما تمرين بمواقف عصيبة، تبدأ الغدد الكظرية بإفراز الكورتيزول، فهذه الاستجابة الكظرية هي جزء مهم من الفيزيولوجيا الخاصة بأجسادنا، لأنها تجهزها لاستجابة “القتال أو الهروب”.

 الكورتيزول يحول أجسادنا إلى “وضعية البقاء على قيد الحياة” بطرق مختلفة، فهو يزيد من ضربات القلب ومعدل التنفس ويوجه تدفق الدم نحو العضلات.

يؤثر الكورتيزول أيضًا على الوطاء ويوقف إفراز الهرمونات المسؤولة عن بدء الدورة الشهرية، وذلك من أجل منع الحمل عند النساء في الأوقات العصيبة، ولكن أجسادنا لا تميز بين التوتر الناجم عن حالات مهددة للحياة (مثل التعرض لهجوم من حيوان مفترس) أو جزء مزعج من يومنا (مثل رئيس غاضب في العمل).

معظمنا يعاني من بعض أشكال الضغط النفسي بشكل يومي، ولكن أجسادنا ليست مصممة للتعامل مع هذا الضغط اليومي المزمن؛ لذلك قد يؤدي هذا الإفراز المستمر للكورتيزول من الغدد الكظرية إلى عواقب غير مقصودة على صحتنا.

ما التغيرات التي يمكن أن يحدثها التوتر على الدورة الشهرية؟

يمكن أن تؤثر الكميات الكبيرة من التوتر على طول دورتك الشهرية والأعراض التي تعانين منها أثناءها، فمستويات التوتر العالية ترتبط بعوامل مثل:

• دورات شهرية مؤلمة.
• ظهور أعراض ما قبل الحيض مثل: الغثيان والانتفاخ وألم الثديين وتغيرات الوزن.
• دورات شهرية غير منتظمة، قد تطول أو تقصر عن المعتاد.

يمكن أن يؤدي التوتر والمستويات العالية من الكورتيزول إلى تثبيط الوطاء وتوقف الدورة الشهرية لمدة شهر أو شهرين أو ما يعرف باسم انقطاع الطمث الوظيفي، وهذا ما يحدث عندما تتوقف الدورة الشهرية عند بعض النساء نتيجة التمارين الشديدة أو سوء التغذية، بهذه الطريقة يحاول جسدك حماية نفسه في أوقات لا يكون فيها مستعدًا لدعم حمل صحي.

هل يمكن للتوتر أن يؤخر دورتك الشهرية؟

يمكن أن يؤخرها لمدة شهر أو شهرين، لكنه لا يوقفها تمامًا، فغياب الدورة الشهرية يسمى بانقطاع الطمث، الذي قد يكون بسبب حالات خطيرة تسبب اختلالًا في الهرمونات مثل: مشاكل الغدة الدرقية وأورام الغدة النخامية. 

خلاصة القول أنه عندما تتوقف دورتك الشهرية دون حمل، لا تتأخري بمراجعة طبيبتك النسائية ولا تهملين الأمر وتعتقدين أنه مجرد تأخر دورة بسبب التوتر.

طرق تساعدك على تخفيف التوتر

يجب ألا ننكر أننا نمر جميعًا في حياتنا بمستوى معين من التوتر، وقد لا نستطيع في كثير من الأحيان التخلص من هذا التوتر، ولكن باتباع خطوات بسيطة يمكننا أن نخفف من آثاره السلبية، فأخذ الوقت للاسترخاء والتركيز على النفس يساعدك في الاستعداد بشكل أفضل للمواقف العصيبة، والآن سنذكر بعض الاستراتيجيات المفيدة التي تخفف التوتر:

الاهتمام بجسدك

عندما تشعرين بالتوتر قد تزداد رغبتك في تناول الأغذية غير الصحية مثل: المثلجات أو الشكولاتة أو الوجبات السريعة، فهذه هي إحدى طرق التأقلم التي يقوم بها الجسد لكي يشعر بالراحة في الأوقات العصيبة، ولكن هذه الأطعمة قد تفاقم مشاكلك وتؤذي صحتك على المدى البعيد؛ لذلك حاولي الالتزام بجدول غذائي صحي، فهو يساعدك على التعامل مع التوتر بشكل أكثر فعالية.

ممارسة التمارين الرياضية

يساعد حرق الدهون وممارسة الرياضة في تخفيف التوتر بشكل كبير، كما أنه يخفض ضغط الدم ويقلل من مستويات الكوليسترول في الدم، ويساعد على الوقاية من أمراض القلب والسكتات الدماغية.

تقنيات التأمل والاسترخاء

التأمل الموجه هو طريقة رائعة لتهدئة القلق والمساعدة في تخفيف التوتر، فإذا كنت لا تعرفين من أين تبدئين، يمكنك فقط الجلوس في مكان هادئ والتنفس ببطء والتركيز على اللحظة الحالية، فإذا تطفلت بعض الأفكار الضالة، اعترفي بهم ثم دعيهم يختفون، ولا تحكمي على نفسك بأي تقلبات عقلية، بل حاولي التركيز على اللحظة الحالية.

الحصول على قدر كافٍ من النوم

عادةً ما يكون الأرق من علامات التوتر الأولى، وهذا الأمر محزن لأن الراحة تمنح الجسم الفرصة “لإعادة الجسم إلى الوضع السليم”؛ لذلك تأكدي أنك تحصلين على مقدار كافٍ من النوم، وتجنبي الكافيين في آخر الليل، ولا تستخدمي الهاتف قبل النوم بساعات قليلة، وحافظي على مواعيد ثابتة للنوم.

التقليل من تناول الكافيين

نحن لا نقول أنه يجب عليك التخلي عن فنجان القهوة الصباحي، ما نقوله هو أن الإفراط في تناول الكافيين يجعلك قلقة ومتوترة؛ لذلك ابتعدي عن القهوة والمشروبات الغازية لبعض الوقت، أو جربي أصنافًا من الشاي خالية من الكافيين تساعدك على الاسترخاء.

طلب المساعدة عند اللزوم

في بعض الأحيان قد يكون القلق شديدًا لدرجة أنه يتعارض مع حياتك اليومية، في هذه الحالة، تشجعي وحاولي التواصل مع مستشار مرخص يساعدك على تعديل مهارات التأقلم لديك. ^[2]

اقرأ أيضًا: الحالة النفسية للمرأة أثناء فترة الحيض

يمكن للتوتر أن يؤثر على مختلف أجزاء الجسم، وارتفاع الكورتيزول في أوقات التوتر يتداخل مع مسارات التواصل الهرمونية بين الدماغ والمبيضين التي تتحكم بالدورة الشهرية، والخبر السار هو أنك تستطيعين اتباع بعض الاستراتيجيات المفيدة التي تقلل من الآثار السلبية للتوتر على جسدك ومزاجك وحياتك اليومية.

المراجع

[1] How Does Stress Affect the Menstrual Cycle?, Joanna Jan, www.goodrx.com, retrieved 20/2/2022

[2] Can Anxiety Affect Your Period?, www.associatesinwomenshealthcare.net, retrieved 20/2/2022

ظهرت المقالة هل يؤثر التوتر على الدورة الشهرية؟ أولاً على موسوعة كيورا الطبيّة.

متى تكون الدورة الشهرية غير منتظمة؟

تمتد الدورة الشهرية النظامية بين 21 إلى 35 يومًا، حيث يستمر نزف الطمث من يومين وحتى 7 أيام، إن الاختلاف في المدة بين هذين المجالين أمر طبيعي، ولا يدعو للقلق أبدًا. من جهة أخرى، توصف الدورة الشهرية بعدم الانتظام في حال زادت أو نقصت بالمدة أو النزف عن المجالين السابقين، وقد يترافق أيضًا عدم الانتظام هذا مع اشتداد التقلصات العضلية الرحمية وزيادة الألم المرافق.

من المهم معرفة أن الدورة الشهرية غير المنتظمة تتفرع تحت أنواع مختلفة، ليس فقط بأسبابها، إنما أيضًا اعتمادًا على مدة وشدة استمرارها، ويلعب النوع الموجود دورًا مهمًا في وضع التشخيص الملائم. تتضمن هذه الأنواع:

1.    انعدام الطمث: فيه تنقطع الدورة الشهرية نهائيًا من دون وجود حمل مرافق.

2.    ندرة الطمث: فيه يقل عدد مرات حدوث الدورة الشهرية، وتحدث بفواصل أكثر من 35 يومًا.

3.    عُسر الطمث: تستمر الدورة الشهرية من دون انقطاع، لكنها تترافق مع ازدياد التقلصات العضلية الرحمية وازدياد الآلام المرافقة بشدة.

4.    غزارة الطمث: يكون نزف الطمث هنا شديدًا وغزيرًا على غير المعتاد.

5.    النزيف الرحمي غير الطبيعي: يحدث هنا نزف مشابه لنزف الطمث، لكنه يكون خارج وقت الطمث، في الفترة الفاصلة بين الدورتين.

6.    تعدد الطمث: يزداد في هذه الحالة تواتر الدورات الشهرية لأقل من 21 يومًا. 

اقرأ أيضًا: كيف أخفف آلام الدورة الشهرية؟

ما هي أسباب عدم انتظام الطمث؟

تتنوع أسباب عدم انتظام الطمث بين الفيزيولوجية، مثل الحمل الذي يسبب انقطاع كامل للطمث، والأسباب النفسية، والدوائية والجسدية والمرضية، تتضمن أكثر الأسباب شيوعًا ما يلي:

1.    نمط الحياة غير الصحي: يعد الشعور المزمن بالتوتر، بالإضافة إلى التدخين وتناول الطعام غير الصحي المسبب للبدانة من أهم العوامل التي تسبب كل منها على حدة اضطرابًا في الدورة الشهرية، ويزداد الأمر سوءًا عندما تكون مجتمعة مع بعضها بعضًا، بالإضافة إلى زيادة خطر حدوث سن الأياس باكرًا.

2.    ممارسة التمارين الرياضية الشديدة: إن ممارسة التمارين الرياضية باعتدال أمر صحي وضروري جدًا للمحافظة على لياقة بدنية جيدة، لكن تترافق التمارين الرياضية الشديدة مع اضطراب في الدورة الطمثية، نتيجة تأثيرها على هرمونات الجسم المنظمة للدورة الشهرية. إن هذا التأثير غير دائم، ويمكن أن يتراجع مع انخفاض شدة التمارين التي تمارسينها.

3.    تناول حبوب منع الحمل: تسبب بعض أنواع حبوب منع الحمل، خاصة المعتمدة على البروجسترون فقط نزوف دموية خارج فترة الطمث. من جهة أخرى، من الشائع أن يحصل اضطراب في الدورة الطمثية عند التوقف عن تناول حبوب منع الحمل، ويعود السبب في هذا إلى تلخبط النظام الهرموني في الجسم، وحاجته إلى بعض الوقت حتى يعود ويستقر.

4.    الأدوية: تسبب بعض الأدوية اضطرابًا في الدورة الطمثية، مثلًا يسبب تناول مضادات الالتهاب الستيرويدية المزمن إلى اشتداد أو اضطراب في نزف الدورة الطمثية، على الجانب المقابل، يزيد تناول مميعات الدم من شدة النزف الطمثي بسبب انخفاض معدل تخثر الدم.

5.    البوليبات الرحمية والورم الليفي الرحمي: كلتا هاتان الحالتان سليمة ولا تستدعي الخوف، وتنتج عن نمو غير منتظم للنسيج على جدار الرحم، تسببان زيادة في النزف الطمثي وألمًا مشتدًا في التقلصات العضلية. يشخص الطبيب هذه الحالات في العيادة الطبية، ويضع التقييم المناسب والعلاج الشافي.

6.    الاندوميتريوز: هو حالة نسائية شائعة وغير خبيثة، لكنها للأسف تترافق مع ألم رحمي شديد في أوقات الدورة الطمثية. تنتج هذه الحالة عن هجرة وانزراع بعض من نسيج الرحم خارج حدوده، وتأثرها بالتغيرات الهرمونية الشهرية في الجسم. يوضع التشخيص لهذه الحالة أيضًا في العيادة من قبل الاختصاصي، ويتم اختيار العلاج المناسب.

7.    متلازمة المبيض متعدد الكيسات: تسبب هذه المتلازمة نحو 10% من حالات اضطراب الدورة الشهرية وعدم انتظامها، وتنتج عن تشكل كيسات مبيضية، تسبب اضطرابًا في التوازن الهرموني للجسم، الذي ينعكس على انتظام الدورة الشهرية. يتطلب تشخيص هذه الحالة عدة معايير طبية، يتم تقييمها عند الطبيب، بالإضافة إلى وضع خطة العلاج المناسبة.

ماذا عليك أن تفعلي عند حدوث اضطراب في الدورة الطمثية؟

أهم شيء يجب عليكِ القيام به عند ملاحظتك وجود تغيّر في نظام أو شدة الدورة الطمثية هو مراجعة الطبيب المختص، لأن علاج الاضطراب الموجود في الدورة الطمثية عند تشخيصه يعتمد على الحالة الطبية الحاصلة.

من الممكن أن يقترح الطبيب نوعًا آخر من الأدوية أو حبوب منع حمل لا تسبب لك الاضطراب الحاصل، أو يصف أدوية علاجية للحالة الطبية التي تعانين منها، بالإضافة إلى نوع آخر من المسكنات الفعالة في حال كانت آلام الحيض مريرة ولا تستطيعين تحملها أكثر. ^[1]

اقرأ أيضًا: كيف تؤثر الدورة الشهرية على جسم المرأة؟

تحمل أغلب حالات انقطاع واضطراب الدورة الشهرية في مكنوناتها أسبابًا حميدة وغير خبيثة أو خطيرة، لكن يبقى التصرف الأسلم والأفضل عدم إهمال الأمر، ومراجعة الطبيب المختص مرة واثنتين وثلاث، واعتماد نظام حياتي صحي من الطعام المفيد وحتى ممارسة التمارين الرياضية باعتدال، وتجنب التدخين والقلق والتوتر المفرط.

المراجع

[1] Irregular Periods, www.verywellhealth.com, retrieved 20/2/2022

ظهرت المقالة ما الذي يجعل الدورة الشهرية غير منتظمة؟ أولاً على موسوعة كيورا الطبيّة.

يؤدي التوتر الذي لا يتم التعامل معه بصورة صحيحة إلى مشاكل أكثر خطورة مثل: القلق والاكتئاب، هذا ما تفكر به العديد من الطالبات وأولياء الأمور والمعلمين في بداية العام الدراسي، ومن المعروف أن مستويات القلق والاكتئاب ارتفعت بشكل كبير لكل من البالغين والأطفال على مدار العام ونصف العام الماضيين، وهي آخذة بالازدياد إذا لم تتم إدارتها بأدوات التأقلم والرعاية الذاتية المناسبة وربما الرعاية المهنية أحيانًا. 

كيف يمكن التحكم بضغوط موسم الدراسة؟

تطوير مهارات إدارة التوتر

تعد مهارات إدارة التوتر والتكيف أمرًا بالغ الأهمية بالنسبة للآباء والطلاب والمعلمين للنمو خلال أي عام دراسي، خاصةً في الفصول الدراسية المهمة والمصيرية في حياة الطالبات.

 تقول جوليا توروفسكي اختصاصية علم النفس السريري: «لقد تعرض الأطفال والمراهقون لبيئة مختلفة تمامًا من الدراسة والتنشئة الاجتماعية، حيث فَقدَ الكثير منهم الاهتمام بالأكاديميين وأبلغوا عن تضاؤل الانتباه والقدرة على التركيز لفترات طويلة من الوقت». 

يصف الطلاب والمعلمون وحتى أولياء الأمور وجود «بطارية اجتماعية» يمكن استنفاذها بسهولة، ما يعني أنهم يشعرون بالإفراط في التحفيز والتعب من التواصل الاجتماعي مع كل من الأفراد والمجموعات، ويحتاجون إلى العودة إلى المنزل للراحة وإعادة الشحن.

التخطيط للفصل الدراسي القادم

إن التخطيط الجيد للموسم الدراسي القادم قد يساعد على تجهيز الطالبات لجوّ أكثر سلاسة عندما تبدأ المدرسة، قد يضمن تطوير مهارات إدارة الإجهاد حصول الطلاب وأولياء الأمور والمعلمين على الأدوات التي يحتاجونها لعام دراسي ناجح ومليء بالنجاحات. 

تواجه الطالبات جميع أنواع الضغوط طوال العام الدراسي، لذا يُعدّ التحضير والتسلّح بأدوات للمساعدة في إدارة التأثيرات القادمة أمر بالغ الأهمية لتحقيق النجاح.

التدرب على الاسترخاء والتنفس العميق

يمكنك ممارسة التنفس العميق وتمارين الاسترخاء بين الحصص أو أثناء الغداء أو قبل المدرسة وبعدها. اجلسي بصورة مريحة مع وضع كلتا قدميك على الأرض ووضع إحدى يديك على بطنك، تأكدي من استرخاء عضلاتك وتنفسي بعمق من خلال أنفك حتى يرتفع بطنك، احبسي هذا النفس لمدة 5 ثوان ثم قومي بالزفير ببطء من خلال فمك كما لو كنت تنفخين، كرري هذا النمط من التنفس لمدة 3 إلى 5 دقائق.

المشاركة في الأنشطة الرياضية المنتظمة

تساعدك المشاركة في التمارين الرياضية بصورة منتظمة على تقليل آثار التوتر، شجعي نفسك على الانضمام إلى الرياضة الجماعية أو أي نشاط تحبينه.

اقرأ أيضًا: خمس طرق للحفاظ على صحة المرأة أثناء الرضاعة

مواجهة مشاعرك وتقبلها

لا تعني مهارات التأقلم القضاء على جميع المشاعر السلبية التي قد تشعرين بها خلال فصل دراسي، مثل: الشعور بالتعاسة أو الغضب أو الإحباط أو الانكماش أو القلق، بل إنها تسمح لك بالتعرف على هذه المشاعر وتصنيفها والتحقق من صحتها والانخراط في سلوكيات جادة لتخفيفها.

التشجيع والمساعدة

يجب تشجيع الطالبات من قبل الآباء والمعلمين على المشاركة عندما يكنّ متعبات أو مشتتات أو مرتبكات. قد تختلف مهارات التأقلم والتشجيع من طالبة لأخرى، لكنها تشمل مشاركة هذه المشاعر الصعبة مع الأشخاص الذين نحبهم ونثق بهم بالنسبة لمعظم الطالبات.

البحث عن بعض المستمعين الموثوق بهم

من المهم أن يكون لدى الطالبات من يستمع إليهن بطريقة يقظة ولطيفة بعيدًا عن المحاكمات. يجب أن تجد الطالبات من جميع الأعمار شخصين بالغين على الأقل يثقن بهم و يمكنهن الوصول إليهم في معظم الوقت. يمكن أن يشمل ذلك مدرس في  المدرسة أو صديق العائلة أو أحد أفراد الأسرة أو اختصاصي اجتماعي.

ممارسة الرعاية الذاتية اليومية

أصبحت الرعاية الذاتية الآن أكثر أهمية من أي وقت مضى، إن تناول الطعام بصورة جيدة، وشرب الكثير من الماء، وممارسة الرياضة والراحة، و قضاء بعض الوقت بمفردك سيقطع شوطًا طويلًا في تخفيف الإجهاد أثناء الفصل الدراسي. 

يساعدك أخذ فترات راحة من الدراسة والمذاكرة و مشاهدة أو قراءة الأخبار ووسائل التواصل الاجتماعي على تقليل التوتر، ضعي في اعتبارك تحديد مقدار الوقت الترفيهي (غير المتعلق بالمذاكرة) الذي تقضيه على الإنترنت، حاولي جعله مقتصرًا على ساعة واحدة يوميًا.

التفاعل مع العائلة والأصدقاء

الدعم الاجتماعي أمر بالغ الأهمية في إدارة التوتر أثناء موسم الدراسة، عليك العثور على الأشخاص الذين تثق بهم -سواء كانوا أصدقاء في المدرسة أو أفراد من الأسرة- يخفف ذلك من الآثار السلبية للتوتر. خصصي وقتًا كل أسبوع للتحدث مع أصدقائك، يمكنك مناقشة خططك الدراسية معهم والتحدث بوضوح عما يثير مخاوفك وقلقك.

الاعتراف بمشاعرك لنفسك

أنتِ بحاجة لقول الحقيقة لنفسك، أخبري نفسك أنك مرهقة و بحاجة إلى قسط من الراحة، اعترفي أنك تعانين من إرهاق دراسي ولا بأس لو شعرتي بالقليل من الشفقة على نفسك والتعاطف معها.

أخذ قسط من الراحة

يمكنك ممارسة التنفس العميق أو الاسترخاء التدريجي للعضلات بين الفصول الدراسية أو في وقت الغداء أو قبل المدرسة وبعدها. يمكنك أخذ قسط من الراحة والقيام بعدة أشياء تخفف التوتر مثل:

• تناول الطعام الصحيّ.
• التمرين اليومي.
• التأمل.
• النوم الكافي.

نصائح لجعل الأهداف السابقة واقعية

تساعدك النصائح والتوصيات التالية على تحقيق أهدافك وجعلها واقعًا ملموسًا:

• ضعي في اعتبارك استخدام يوم العطلة للتخطيط لواجباتك المدرسية وكيفية إنجازها.
• احتفظي بحقيبة رياضية احتياطية جاهزة في حال كان لديك وقت للتمشية أثناء الغداء أو بعد المدرسة.
• املئي ثلاجتك بالخضروات والفاكهة المقطعة مسبقًا لسهولة تناولها فيما بعد كوجبات خفيفة.
• اذهبي إلى الفراش في وقت باكر كل ليلة.

إذا لم يكن التعامل مع القلق والتوتر بمفردك مجديًا، ولم تحقق النصائح والتوصيات السابقة المطلوب، فلا تترددي في طلب المساعدة من العائلة والأصدقاء والمختصين. ^[1]

اقرأ أيضًا: أهم العادات الغذائية الصحية للمرأة

المراجع 

[1] College Health and Safety for Women, www.cdc.gov, retrieved 12/2/2022

ظهرت المقالة كيفية تدعيم صحة المرأة مع ضغوط موسم الدراسة أولاً على موسوعة كيورا الطبيّة.

على الرغم من التنوع الكبير للأعراض إلا أنه يمكن تحديد أشيع الأعراض والعلامات النفسية والجسدية والتي تتمثل عادة بـ: التقلصات البطنية، وألم في الثدي يكون عادة في الجهتين، والتعب والوهن، والحساسية المفرطة، والاكتئاب، والنهم، إضافة إلى حدوث تبدلات في المزاج والذي يعد الأكثر شيوعًا.

تظهر هذه الأعراض عادةً قبل بدء الحيض بنحو أسبوعين، فيما تخف تدريجيًا بعد بدء الدورة، لذا عرفت مجموعة الأعراض هذه بمتلازمة ما قبل الحيض. هناك بعض السيدات اللواتي قد تستمر لديهن الأعراض طوال فترة الحيض، أو خلال الفترة الفاصلة بين الحيض والإباضة، وهي مشابهة لمتلازمة ما قبل الحيض إلا أنها قد تكون أكثر شدة، أو تحدث عند سيدات لديهن سوابق مرضية نفسية كامنة. 

نظرًا لكون هذه الأعراض قد تشكل عائقًا أمام ممارسة حياتك اليومية بالشكل الطبيعي، فقد أشرنا في هذا المقال إلى أهم الخطوات الأساسية التي تساعدك على التعامل مع اضطرابات المزاج لديك، وكيف تتمكنين من تخفيف شدتها أو حتى التخلص منها.

أهم أسباب اضطراب المزاج المرافق للدورة الشهرية

تعد الهرمونات العامل المسبب الأول في حدوث اضطرابات المزاج المصاحبة للدورة الشهرية وخاصة البروجسترون والأستروجين، بينما يكون العامل الثاني هو  تبدلات في تراكيز بعض النواقل العصبية في الدماغ، إذ يعزى الاكتئاب إلى المستويات المنخفضة من الدوبامين والسيروتونين، حيث ينخفض تركيز كل منهما بعد الإباضة.

وجدت بعض الدراسات تغير في تركيز الدوبامين والسيروتونين وهي مواد كيميائية متخصصة بنقل السيالات العصبية، إذ ينخفض تركيز كل منها بعد الإباضة ويعود إلى نسبته الطبيعية بعد عدة أيام من بدء الحيض، وهذا ما يفسر تراجع مشاعر الاكتئاب واضطراب المزاج لدى غالبية النساء بعد بداية الحيض. 

في بعض الحالات، قد تملك السيدة سوابق مرضية كامنة ومن ضمنها الاكتئاب، دون أن يتم تشخيصه، لذا يشتد خلال الفترة التي تسبق الحيض.

أعراض ومؤشرات مهمة مرافقة للدورة الشهرية

من أشيع الأعراض التي قد تظهر لديكِ، ويمكن ملاحظتها من قبل طبيبك المعالج:

• ظهور علامات الاكتئاب التي يمكن تشخيصها من قبل طبيبك، إضافةً إلى الشعور بالقلق والتوتر وتبدل المزاج المفاجئ، قد تشعرين أيضًا بالرغبة الدائمة بالبكاء.
• الهياج والغضب المبالغ فيه.
• اضطرابات التركيز.
• فقدان الاهتمام والشغف بالنشاطات اليومية المعتادة.
• الشعور بالدونية وعدم التحكم بالذات.
• اضطرابات النوم مثل الأرق والشعور بالحاجة إلى النوم.
• اضطرابات الشهية مثل فقدان الشهية أو النهم.
• حدوث نوبات هلع، أو ظهور أفكار انتحارية، كما قد تلاحظين تغيرات سلوكية مثل: الميل إلى العزلة وتجنب التجمعات، إضافة إلى تغيرات في الرغبة الجنسية.

قد تكون الأفكار الانتحارية سببًا في تدمير الحياة، كما يمكن للاكتئاب أن يصل لمرحلة تجعلك تفقدين الرغبة بالنهوض من السرير أو الذهاب للعمل أو المدرسة، أو حتى الشعور المستمر بالضغط النفسي في العمل والمنزل وغيرها.

الأعراض والعلامات الجسدية المرافقة للدورة الشهرية

من الشائع حدوث آلام عضلية ومفصلية معممة، إضافةً إلى الصداع، وكسب الوزن التالي لاحتباس السوائل(نتيجة التبدلات الهرمونية)، ونفخة في البطن، وألم في الثدي، وقد نلاحظ ظهور بعض البثور في الوجه. 

من الممكن أن تعاني المرأة من اضطرابات في عملية الهضم مثل: الإسهال أو الإمساك، كما قد تحدث حساسية مفرطة للكحول. تتراجع هذه الأعراض لدى غالبية النساء بعد عدة أيام من بدء الحيض، لكنها قد تستمر عند نسبة قليلة منهن، وتعرف هذه الحالة باضطراب عسر الطمث والذي تحدث فيه الأعراض التي سبق ذكرها ولكن بشكل أشد.

لا توجد علامات جسدية واضحة أو فحوص مخبرية نوعية تساعد في وضع التشخيص، لذا يقوم الطبيب بتدوين كل الأعراض والعلامات التي تذكرها المريضة وفقا لتقويم زمني، وتحديد بداية الأعراض ونهايتها، مع التأكيد على ذكر بداية الدورة ونهايتها. 

قد تطلب فحوص معينة بهدف نفي حالات مرضية مشابهة مثل: اضطرابات الغدة الدرقية، كما يجب نفي الاكتئاب الأساسي والقلق واضطرابات المزاج. ^[1]

متى عليك مراجعة الطبيب؟

يختلف العلاج باختلاف شدة الأعراض وتأثيرها على الحياة اليومية، فقد يساعد تغيير نمط الحياة بعض النساء على تخطي هذه الأعراض، ويكون ذلك كافِ لحصولهم على حياة طبيعية، بينما تحتاج الأخريات اللواتي تعانين من أعراض شديدة إلى الالتزام بأدوية توصف من قبل طبيبها مثل: مضادات الاكتئاب وغيرها من الأدوية التي تحسن المزاج ونوعية الحياة.

سُجلت نتائج رائعة حول نجاح العلاج الدوائي في تحسين أعراض ما قبل الحيض، وأهم هذه الأدوية:

• مضادات الاكتئاب (توصف حصرًا من قبل الطبيب المختص).
• مضادات الالتهاب اللاستيروئيدية: مثل الموتين، والبروفين وغيرها، حيث تساعد هذه الأدوية على تخفيف التقلصات البطنية وبالتالي تحسن الحالة العامة والتوتر النفسي .
• في الحالات الشديدة والتي تحمل خطورة على حياة السيدة قد يلجأ الطبيب إلى مثبطات الهرمون التي تمنع الإباضة.

اقرأ أيضًا: متلازمة ما قبل الحيض

تغيير نمط الحياة والعلاج المنزلي

يمكنك السيطرة على الأعراض المصاحبة للدورة الشهرية من خلال تغيير طريقة الأكل، وممارسة الرياضة، والالتزام بعادات يومية معينة، وأهم الخطوات التي ينصح بها:

أولًا: راقبي غذاءك

• تناولي وجبات قليلة الكمية ولعدة مرات في اليوم؛ لتخففي من شعور النفخة المرافق لمتلازمة ما قبل الحيض.
• احرصي على تخفيف كميات الملح والسوائل للتخفيف من احتباس السوائل.
• تناولي مقدار كاف من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
• اختاري الطعام الغني بالكلس الذي يعد متممًا غذائيًا ضروريًا خلال هذه الفترة.
• تجنبي الكافيين والكحول لأن هذه المواد ستزيد من القلق والتوتر والتهيج.

ثانيًا: اجعلي الرياضة روتينًا يوميًا

تلعب الرياضة دورًا هامًا في تحسن المزاج، وتنظيم الروتين اليومي للسيدة، لذا نقترح أن تلتزمي بممارسة التمارين لثلاث مرات أسبوعيًا، على الأقل.

قد يحسن المشي وخاصة المشي السريع، أو ركوب الدراجة، أو حتى السباحة من المزاج بشكل ملحوظ، كما يمكن ممارسة تمارين الآيروبيك التي بدورها تحافظ على لياقة الجسم وتخفف من الأعراض النفسية والجسدية المرافقة، لذا احرصي على ممارستها بانتظام.

ثالثًا:  تجنبي التوتر

احرصي على حصولك على ساعات نوم كافية ولفترات منتظمة، أيضًا حاولي ممارسة اليوغا أو حتى الحصول على جلسات تدليك بهدف الاسترخاء والتخفيف من التوتر النفسي، قومي بتمارين التنفس العميق، والتمارين الرياضية التي تساعد على تمطيط العضلات.

رابعًا: سجلي الأعراض والعلامات بشكل يومي

حاولي أن تحددي العوامل التي تحرض الألم وكذلك التي تزيله، ومن أهم العلاجات التي لوحظ أنها تساعد في تخفيف الأعراض:

• الفيتامينات والمتممات الأخرى مثل: الكالسيوم والمغنسيوم وفيتامين E.
• الأدوية العشبية: يجب تناولها بعد استشارة الطبيب، لأنها تملك آثارًا ضارة أو قد تتداخل مع بعض الأدوية، لذا يجب استشارة الطبيب قبل تناولها.
• العلاج بالإبر الصينية: هناك فوائد عديدة لها. ^[2]

في الختام: يجب أن نؤكد على ضرورة مراقبة كافة الأعراض التي تصيبك وإخبار طبيبك بأي تغير قد تشعرين به، لأن الأعراض قد تختلف من فترة إلى أخرى، ويفضل الالتزام بنمط حياة مريح وبعيد عن التوتر والضغط النفسي والخمول، كل ذلك سيساعدك على تخطي أعراض ما قبل الحيض وتحديد تأثيرها على حياتك.

اقرأ أيضًا: الحالة النفسية للمرأة أثناء فترة الحيض

المراجع

[1] Premenstrual syndrome (PMS), www.mayoclinic.org, retrieved 12/2/2022

[2] Depression During Your Period? Here’s Why It Happens and How to Cope, www.healthline.com, retrieved 12/2/2022

ظهرت المقالة كيف تتعاملين مع الاكتئاب المصاحب للدورة الشهرية؟ أولاً على موسوعة كيورا الطبيّة.

ما هو تسمم الحمل؟

هو اختلاط شديد وخطير يتميز بارتفاع ضغط الدم وظهور كميات غير طبيعية من البروتين في البول، مع نوبات من التشنجات العضلية واضطراب في نشاط الدماغ ومستوى الوعي.

 يحدث الانسمام الحملي أثناء الحمل (خاصةً في الثلث الأخير) أو أثناء المخاض أو في الأيام الأولى التي تلي الولادة، ويصيب ما يقارب 1 من كل 200 امرأة، ومع ذلك، فإن بعض النساء الحوامل لا تظهر عليهن أي علامة من علامات تسمم الحمل قبل التعرض للنوبة.

ما هي أعراض تسمم الحمل؟

من المهم التعرف على العلامات المبكرة للانسمام الحملي ومن أبرز هذه الأعراض:

• ارتفاع ضغط الدم وظهور البروتين في البول.
• تورم في الوجه أو اليدين.
• صداع.
• زيادة وزن.
• غثيان وإقياء.
• مشاكل في الرؤية، بما في ذلك نوبات فقدان الرؤية أو تشوش الرؤية.

وفي الحالات الشديدة قد يحدث:

• نوبات تشنجية عضلية.
• ارتباك وانفعالات.
• سبات وفقدان وعي. ^[1]

اقرأ أيضًا: متى يكون الصداع مؤشرًا على مرض خطير؟

لماذا يحدث تسمم الحمل؟

يعتقد الباحثون أن الانسمام الحملي يحدث بسبب الارتباط الضعيف للمشيمة بالرحم، لأن تشوهات المشيمة تؤثر على كيفية عمل الأوعية الدموية والأعضاء الأخرى أثناء الحمل، وعلى وجه الخصوص الشرايين، فقد تعمل بشكل غير فعال، ما يؤدي إلى التورم وارتفاع ضغط الدم ونقص إمداد الدم إلى المشيمة والأعضاء الأخرى، وقد تلعب العوامل الوراثية أو الأمراض الموجودة سابقًا، مثل: داء السكري أو ارتفاع ضغط الدم دورًا في حدوث عدم ثبات المشيمة بعمق كافٍ داخل الرحم في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.

عمومًا تتميز حالة الانسمام الحملي بعرضين رئيسيين:

• ارتفاع ضغط الدم.
• كميات مرتفعة من البروتين في البول.

ما هي العوامل المؤهبة لتسمم الحمل؟

تشمل العوامل المؤهبة للإصابة بالانسمام الحملي ما يلي:

• ارتفاع ضغط الدم الحملي أو المزمن.
• العمرأكبر من 35 عامًا أو أقل من 20 عامًا.
• الحمل التوأمي.
• الحمل الأول.
• داء السكري أو أي حالة أخرى تؤثر على الأوعية الدموية.
• اضطرابات وأمراض الكلى.

كيف يمكن تشخيص الحمل الحمل؟

يعتمد تشخيص الانسمام الحملي على القصة المرضية والفحص السريري، بالإضافة لمجموعة من الاختبارات والتحاليل المخبرية، ومن أهمها:

تعداد الدم

قد يطلب طبيبك عدة أنواع من اختبارات الدم لتقييم حالتك، تتضمن هذه الاختبارات التحليل الذي يقيس عدد خلايا الدم الحمراء، وعدد الصفائح الدموية لمعرفة مدى جودة تخثر الدم، إذ تساعد اختبارات الدم أيضًا في فحص وظائف الكلى والكبد.

اختبار الكرياتينين

الكرياتينين هو نوع من المواد التي تقوم الكليتين بترشيحها من الدم وطرحها في البول، ولكن في حالة تلف الكلى، فإن الكرياتينين الزائد سيبقى في الدم، وقد يشير ارتفاع الكرياتينين في الدم إلى الانسمام الحمل.

تحليل البول

قد يطلب طبيبك إجراء تحليل البول للتحقق من مستويات البروتين ومعدلات إفرازه.

ما هو علاج تسمم الحمل؟

في الحالات الخفيفة يكتفي الطبيب بمراقبة الحالة، إذ تساعد الأدوية والمراقبة الدورية في الحفاظ على ضغط دمك ضمن النطاق الآمن حتى يكتمل نمو الجنين بما يكفي للولادة، أما في الحالات الشديدة فقد يوصي طبيبك بالولادة المبكرة، وتعتمد خطة الرعاية على مدى تقدم الحالة وشدتها، وتحتاجين عندها إلى دخول المستشفى للمراقبة حتى ولادة طفلك.

إن الحصول على الرعاية الطبية والمراقبة الدورية أثناء الحمل يمنع تطور العديد من الأمراض، ويقلل من التعرض للاختلاطات التي يمكن أن تؤثر سلبًا على صحتك وصحة الجنين، لذا يُوصى دومًا بزيارة الطبيب لمراقبة ضغط الدم والبول والتأكد من عدم وجود أية أعراض خطيرة. ^[2]

اقرأ أيضًا: ما هي مضاعفات الحمل؟

انضمي إلى برنامج كيورا للحمل الآمن، إذ يركز هذا البرنامج على متابعة الحوامل لا سيما في الأشهر الأولى من الحمل من قبل مجموعة من الأطباء المتخصصين، للتعامل مع الأعراض المزعجة التي تحدث في بداية الحمل مثل الإقياء وفقدان الشهية والتعب العام، واكتشاف أي حالات أو أمراض مرتبطة بالحمل والعمل على علاجها. 

المراجع

[1] Eclampsia, www.healthline.com, retrieved 12/2/2022

[2] What Is Eclampsia?, www.verywellhealth.com, retrieved 14/2/2022

ظهرت المقالة ما هو تسمم الحمل ولماذا يحدث؟ أولاً على موسوعة كيورا الطبيّة.

ما هي الدورة الشهرية؟ ما هو الحيض (الطمث)؟

يطلق مصطلح الدورة الشهرية على التغييرات التي يمر بها جسم المرأة بسبب تأثير الهرمونات التي يفرزها جسمها شهريًا بهدف التحضير لعملية الإباضة واحتمالية حدوث الحمل، يتم احتساب مدة الدورة الشهرية من أول أيام الحيض (الطمث) وحتى بداية الحيض التالي. 

تتغير مستويات الهرمونات (الإستروجين والبروجسترون) خلال سير الدورة الشهرية، وينجم عن ذلك مجموعة متنوعة من الأعراض والعلامات.

أما الحيض فهو النزف الشهري عند المرأة بين سن البلوغ وسن اليأس، يقوم جسم المرأة عند بداية الدورة الشهرية بطرح الخلايا المبطنة للرحم وبعض الأنسجة والدم عبر فتحة صغيرة في عنق الرحم، وتمر عبر المهبل إلى خارج الجسم. 

تنمو بطانة الرحم خلال الدورة الشهرية للتحضير لاحتمالية حدوث الحمل، ولكن في حال عدم حدوثه تبدأ مستويات الهرمونات بالهبوط، وهذا ما يسبب بدء مرحلة الحيض.

ما هي مراحل الدورة الشهرية؟

يمكن أن تقسم الدورة الشهرية إلى أربعة مراحل رئيسية، وهي:

مرحلة الطمث أو الحيض: وهي المرحلة الأولى من الدورة الشهرية وخلالها يحدث الطمث، وتنجم هذه المرحلة عن عدم حدوث حمل في الدورة الشهرية السابقة وهبوط مستويات الهرمونات في الدم، تعاني المرأة خلال هذه المرحلة من بعض الأعراض مثل: تشنجات عضلية، آلام في الثدي، تقلبات المزاج، هياج، صداع، تعب، آلام أسفل الظهر، تدوم هذه المرحلة 7-3 أيام وقد تدوم فترة أطول من ذلك عند بعض السيدات.

المرحلة الجريبية: تبدأ هذه المرحلة أيضًا عند بداية الحيض ولكنها تنتهي عند حدوث الإباضة، وخلال هذه المرحلة تبدأ مستويات الهرمونات بالارتفاع لتساعد في عملية نضج البويضة، تدوم هذه المرحلة ما يقارب 16 يومًا، ولكن يمكن أن تتراوح بين 11 و27 يومًا اعتمادًا على مدة الدورة الشهرية.

مرحلة الإباضة: إن ارتفاع مستويات الهرمونات (خاصة الإستروجين) خلال المرحلة الجريبية يحرض الجسم على إفراز هرمون خاص يدعى الهرمون الملوتن LH، وعندها تبدأ الإباضة التي تنتهي بإنتاج المبيض لجريب ناضج، يحدث الحمل خلال مرحلة الإباضة، وتتميز بارتفاع درجة حرارة الجسم بشكل بسيط.

المرحلة الإفرازية: تتحول بقايا الجريب الناضج بعد تحرير البويضة إلى ما يدعى بالجسم الأصفر، والذي يقوم بإفراز مجموعة من الهرمونات التي تساعد على نمو وبناء بطانة الرحم استعدادًا لاستقبال البيضة الملقحة في حال حصول الحمل، تدوم هذه المرحلة 17-11 يومًا اعتمادًا على مدة الدورة الشهرية.

كيف تؤثر الدورة الشهرية على جسم المرأة؟

تتحكم مستويات الهرمونات بالدورة الشهرية، ويؤدي ارتفاع وهبوط مستويات هذه الهرمونات للعديد من التأثيرات على جسم المرأة وعلى مشاعرها، وتعد الأعراض والعلامات الناجمة عن تقلب مستويات الهرمونات خلال الدورة الشهرية طبيعية، نذكر أهم هذه الأعراض:

التشنجات البطنية (مغص): تنشأ هذه التشنجات عن تشنج العضلات الموجودة في جدار الرحم للمساعدة على التخلص من بطانة الرحم في حال عدم حصول حمل، تبدأ هذه التشنجات قبل بدء الطمث بعدة أيام وتدوم حتى انتهاء مرحلة الطمث، تتراوح شدة هذه التشنجات من تشنج خفيف إلى ألم شديد يمنع السيدة من القيام بنشاطاتها اليومية، تشعر المرأة بالتشنجات في أسفل البطن وتنتشر نحو أسفل الظهر وأعلى الفخذين.

حب الشباب (العدّ): يعد ظهور حب الشباب قبل حدوث الطمث من الأعراض الشائعة، وخاصة على منطقة الفك السفلي مع إمكانية ظهوره في أي منطقة من الجسم، وينجم التفشي الواسع لحب الشباب خلال الدورة الشهرية عن التقلبات الهرمونية التي تسبب زيادة إفراز الغدد الدهنية في الجلد، وبالتالي ازدياد ظهور حب الشباب.

ألم الثديين: يبدأ هرمون البروجسترون بالارتفاع في منتصف الدورة الشهرية حول مرحلة الإباضة، يؤدي ذلك إلى تضخم وتورم الثديين والألم فيهما قبل وخلال الدورة الشهرية، وذلك حتى يتراجع البروجسترون، تتراوح شدة الألم والتورم من سيدة إلى أخرى وقد يسبب انزعاجًا شديدًا لدى بعض السيدات.

شعور بالانتفاخ (النفخة): تؤثر الدورة الشهرية على استقلاب الجسم، وقد تسبب احتفاظ الجسم بكميات أكبر من الماء والأملاح مما يجعل السيدة تشعر بثقل في البطن أو عدم القدرة على ارتداء سروال جينز كان على مقاسها، ويمكن ملاحظة ذلك عبر زيادة بسيطة في الوزن (ما يقارب 1 كيلوغرام)، وتعد هذه الزيادة مؤقتة ويتراجع الشعور بالانتفاخ خلال 3-2 أيام.

اضطراب حركة الأمعاء: فالجهاز الهضمي حساس للتغيرات الهرمونية، ولذلك يمكن أن تلاحظي تغيرات في عادات دخول الحمام لديكِ قبل وخلال الدورة الشهرية، فالهرمونات المسببة لتشنجات العضلات الرحمية يمكن أن تسبب أيضًا تشنجات في جدار الأمعاء وبالتالي زيادة الحاجة لدخول الحمام، كما يمكن أن تعاني السيدة من الإسهال أو الإمساك بالإضافة إلى الغثيان وإطلاق الغازات المتكرر.

الصداع: يمكن للتقلبات الهرمونية أو إفراز بعض الهرمونات خلال الدورة الشهرية أن تسبب حالة صداع لدى السيدة، أو قد تحرض نوبات الشقيقة (صداع نصفي)، فالهرمونات المسؤولة عن الدورة الشهرية تسبب إفراز بعض النواقل العصبية والتي قد تسبب هجمات من الصداع عند بعض السيدات.

تقلبات المزاج: يمكن للأعراض العاطفية والنفسية للدورة الشهرية أن تختلف بشكل كبير من سيدة لأخرى، فقد تعاني من (تقلب المزاج أو الاكتئاب أو الهياج أو القلق)، ففي حال كنتِ تشعرين بتقلب مزاجك أو تشعرين بالحزن أو الغضب أكثر من المعتاد فاللوم يعود على تأرجح مستويات الهرمونات في جسمك.

آلام أسفل الظهر: يمكن للمواد الكيميائية المسببة لتشنجات الرحم التي يفرزها الجسم خلال الدورة الشهرية أن تسبب تشنجات في العضلات أسفل الظهر، مسببة شعورًا بالشدّ أو الألم في منطقة أسفل الظهر تختلف شدته من ألم خفيف إلى ألم مزعج يمنع السيدة من القيام بأعمالها اليومية.

اضطراب النوم: يمكن لجميع ما ذكر سابقًا أن يسبب اضطرابًا في النوم، والذي قد يزيد من صعوبة النوم أو البقاء نائمًا، فدرجة حرارة الجسم ترتفع بمقدار نصف درجة مئوية مما يزيد من صعوبة الشروع بالنوم.

تختلف الدورة الشهرية من امرأة إلى أخرى، وما يعد طبيعيًا بالنسبة لكِ قد يكون غير طبيعي بالنسبة لسيدة أخرى؛ لذلك يجب عليكِ مراقبة دورتك الشهرية من أجل معرفة وقت بدئها ومدتها، لأن ذلك يساعدكِ على الانتباه إلى حدوث أي تغيير خلال دورتك الشهرية أو ظهور أي مشكلة أو عَرَض جديد، وعندها يجب مراجعة طبيبك بشكل مبكر.

ظهرت المقالة كيف تؤثر الدورة الشهرية على جسم المرأة؟ أولاً على موسوعة كيورا الطبيّة.

كيف تعرفين أن دورتك الشهرية منتظمة؟

نسمع كثيرًا أن الدورة الشهرية المنتظمة مدتها 28 يومًا، والحقيقة أنها تتراوح بين 21 – 36 يومًا، ولكن بنفس المدة كل شهر، إذا راودتك شكوك حول دورتك الشهرية ومدى انتظامها، لا تترددي في استشارة طبيبك، لأن الدورة تختلف بشكل كبير بين امرأة وأخرى. 

اقرأ أيضًا: كيف أخفف آلام الدورة الشهرية؟

ما أهم فوائد الدورة الشهرية؟

من أهم الفوائد التي ترتبط بالدورة الشهرية:

تنشط الجسم وتبطئ الشيخوخة

يقول الخبراء إن النساء يتقدمن في العمر على نحو أبطأ من الرجال لأن الدورة الشهرية تسبب نقص الحديد في الجسم، ومع أن فقدان الكثير من الحديد ليس أمرًا جيدًا؛ لأنه يؤدي إلى الإصابة بفقر الدم وانخفاض الطاقة ومشاكل صحية أخرى، إلا أن الكثير من الحديد في الجسم يزيد الجذور الحرة التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية ومرض الزهايمر.

 الدورة الشهرية التي تفقد جسم المرأة بعض الحديد كل شهر تساعد على إطالة عمرها، وقد يكون هذا أحد أسباب عيش النساء لفترة أطول من الرجال، فالحياة الأطول هي فائدة مؤكدة للدورة الشهرية.

الدورة الشهرية مؤشر على الحالة الهرمونية للجسم

أي خلل في الدورة الشهرية مؤشر على مشكلة هرمونية محتملة (في حال عدم وجود حمل أو مرض معين يؤثر على الدورة الشهرية أو لم تكن المرأة في سن اليأس)، وتُظهر الدورة الشهرية العادية أن جسمك يعمل بالطريقة الطبيعية، إذ تربط معظم النساء متلازمة ما قبل الحيض بهرموناتهن، وغياب هذه الهرمونات خلال هذه الفترة -قبل أيام قليلة من الدورة الشهرية- هو الذي يشعرهن بوجود مشكلة ما. ^[1]

تقلل الدورة الشهرية شعورك بالنفخة

تشعر الأنثى بالانتفاخ والوذمة وعدم الارتياح قبل الدورة الشهرية، لكن ومع بداية الدورة تشعرين بزوال الانتفاخ وراحة أكبر، تأتي هذه الفترة بعد انخفاض هرمون البروجسترون الذي يسبب احتباس الماء، ويبطئ عملية الاستقلاب الغذائي، وعادةً ما تنخفض نسبته بعد يوم أو يومين من بدء الدورة، ما يجعل معظم النساء يفقدن الماء المحتَبَس، وتبدأ أجسادهن باستقلاب الكربوهيدرات على نحو أفضل.

تقلل الدورة الشهرية الإحباط والغضب

تعاني النساء من التهيج وضيق الصدر ومشاعر الإحباط والغضب، وترتبط أعراض ما قبل الحيض أو متلازمة ما قبل الحيض بالتغيرات الهرمونية، ومع بداية الدورة تزول هذه الأعراض النفسية وتتحول إلى شعور بالخفة والسعادة والحرية.

تساهم الدورة الشهرية في انقاص الوزن

تؤدي الدورة الشهرية إلى ارتفاع معدلات الاستقلاب الغذائي، وتؤدي معدلات الاستقلاب المرتفعة إلى فقدان الوزن، ولتحقيق ذلك تحتاج المرأة إلى تجاهل الجوع والرغبة الشديدة بتناول الطعام أثناء فترة الدورة الشهرية.

تعطي الدورة الشهرية مؤشرات على الإصابة بالمرض

على المرأة الانتباه إلى الدم الذي يخرج خلال الدورة الشهرية، لأنه يمكن أن يقدم علامات مبكرة على الإصابة بأمراض معينة، ويساعد في الوقاية منها، ومن المهم أن تنتبه المرأة مع بداية كل دورة شهرية إلى أي تغيير في مظهر الدم الخارج أو رائحته، رغم أن ذلك قد لا يكون أمرًا لطيفًا ومريحًا لكنه يمكن أن يكشف عن كثير من الأشياء التي تحدث في الجسم.

الدورة الشهرية تحسن مزاجك ومظهرك

هذا ليس صحيحًا دائمًا، لكن بعض النساء يصبح مزاجهن أكثر سعادة ويتمتعن بمظهر أفضل عندما تبدأ الدورة الشهرية، ويقول الأطباء أن التغييرات الهرمونية التي تبدأ في اليوم الثالث أو الرابع تؤدي إلى تحسن كبير في شعور النساء ومظهرهن.

دورتك الشهرية هي منظف طبيعي للجسم

تعد فترة الحيض عملية تطهير طبيعية للجسم، لأنها تقضي على البكتيريا الموجودة داخل الجهاز التناسلي، وتساعد على إزالة الحديد الزائد من الجسم، ويمكن أن تساعد عملية التنظيف هذه في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، لذلك فإن إيقاف الدورة الشهرية باستخدام حبوب منع الحمل، قد يتداخل مع نمو الثدي والعظام، وقد تتأثر أيضًا مستويات الخصوبة لدى المرأة عندما تغيب عنها الدورة الشهرية لفترة طويلة.

تقلل الدورة الشهرية من ضغط الدم

يرتبط انتظام الدورة الشهرية بانخفاض ضغط الدم، وهذا يعني أن المرأة التي لديها دورة شهرية منتظمة تكون أقل عرضة لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، كما أنها طوال فترة الخصوبة (قبل أن تدخل بسن اليأس) تكون أقل عرضة للإصابة بسكتة دماغية أو نوبة قلبية.

الدورة الشهرية هدية للمرأة

أول فترة حيض للمرأة هي مؤشر على بداية نضج جسدها والتي يبدأ فيها الجسم بإنتاج هرمونات أنثوية مختلفة، وبالتالي إعداد الجسم ليصبح مناسبًا للحمل والولادة، فالدورة الشهرية تجعل المرأة جاهزة لتجربة الأمومة في المستقبل لأنها هي الأساس لهذه العملية. ^[2]

الفوائد السابقة وغيرها، بعض من إيجابيات الدورة الشهرية والتي يجب النظر إليها بعين من الرضا والتفاؤل في كل شهر.

اقرأ أيضًا: الحالة النفسية للمرأة أثناء فترة الحيض

المراجع

[1] Ladies, here are eight surprising benefits of menstruation, NAIROBI NEWS REPORTER, www.nairobinews.nation.africa, retrived 11/2/2022

[2] 7 reasons getting your period is actually GREAT, ELEANOR JONES, https://www.cosmopolitan.com/, retrived 11/2/2022

ظهرت المقالة ما هي فوائد الدورة الشهرية؟ أولاً على موسوعة كيورا الطبيّة.

تختلف بنية الجسم بين الرجل والمرأة، لذا قد نجد بعض الفروقات في الاحتياجات الغذائية، ونظرًا لكون المرأة أكثر ميلًا للاعتناء بمظهرها الخارجي قد يشكل هذا الموضوع محط اهتمام الكثير من النساء اللواتي قررن بدء حياة صحية. ستجدين في هذا المقال كل ما تحتاجينه للبدء بخطة صحيحة تضمن سلامة جسمك وصحتك، وتقي من الإصابة بأمراض مزمنة.

أولًا: التحكم بحجم وجبتك

استمتعي بوجبتك واختاري أصنافك المفضلة، مع الأخذ بعين الاعتبار تناول أصناف مغذية ومتنوعة، وتذكري دومًا أن إرادتك القوية أهم من التفكير في كمية السعرات الحرارية الموجودة في كل وجبة. على سبيل المثال: املئي نصف الطبق بالفاكهة والخضروات، وربعه بالنشويات الصحية مثل: الأرز الأسمر، والكينوا، والبطاطا الحلوة، واحرصي على ملء الربع المتبقي بالبروتين الصحي مثل: السمك أو الدجاج أو الفاصولياء أو البيض. 

حاولي دومًا الابتعاد عن الأغذية المعالجة أو المحلاة، وليكن غذاؤك صحيًا متنوعًا متكامل العناصر الغذائية مثل: الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة الطازجة، والسمك وغيرها، وابتعدي عن الطحين الأبيض واللحوم المعالجة.

ثانيًا: تناول وجبة غنية بالألياف يوميًا

رغم الفوائد الهامة التي تتمتع بها الألياف الغذائية، إلا أنها لا تلقَ الاهتمام الكافي من الفرد، لذا حاولي دومًا أن تحصلي على وارد يومي كافٍ، فالألياف هي الأجزاء غير القابلة للامتصاص من الكربوهيدرات التي تساعد على الشعور بالشبع لفترات أطول بعد تناول الوجبة، كما أنها تحسن عملية الامتصاص وإذابة الشحوم واستقلابها، وتحسن طرح الفضلات إلى خارج الجسم، كما أنها تنظم استقلاب السكر فتحافظ على تركيزه ضمن الحد الطبيعي.

ثالثًا: الحرص على تناول أغذية غنية بالحديد خلال فترة الحيض

من المهم تعويض خسارة دم الحيض عن طريق الغذاء الغني بالحديد، مثل: اللحوم الحمراء والأطعمة البحرية والمكسرات والفاصولياء والبقوليات، مع ضرورة تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C الذي يعزز امتصاص الحديد.

رابعًا: الانتباه إلى مؤشرات الجوع والشبع التي يرسلها جسدك

قد تحتاجين الطعام دون أن تشعري بذلك، إذ توجد حالات عديدة تشير إلى الجوع مثل: اضطراب المزاج، وانخفاض الطاقة، والصداع، وألم المعدة، وإفراز اللعاب، وأعراض نقص السكر؛ لذا يجب الحفاظ على نظام روتيني للوجبات كالالتزام بالمواعيد ذاتها في كل يوم، مع تحديد الوارد الحروري بما يلائم نمط الحياة وطبيعة الجسم. 

من المهم أن تتوزع الوجبات على الفترات اليومية كلها، فحرمانك من الطعام طيلة النهار قد يكون السبب الأول في تناولك وجبة كبيرة ليلًا، إذ ترتفع هرمونات الجوع مساءً فتكون استجابة الجسم بتناول الطعام بنهم، وبكميات تتجاوز الحد المسموح، ما يسبب شعور الذنب الذي سيزيد الوضع سوءًا.

خامسًا: الحفاظ على التنوع الغذائي دومًا

احرصي دائمًا على وجود أكبر عدد ممكن من العناصر الغذائية مثل: الفواكه، واللحوم، والخضروات والأسماك، لا تقعي في فخ الروتين أو تحت سلطة رغباتك.

سادسًا: الحصول على الوارد اليومي الكافي من الكالسيوم

يساهم الكلس في الحفاظ على البنية السليمة للعظم وتقويته، لذا من الضروري أن تحصلي على حاجتك اليومية من الكالسيوم إضافةً إلى فيتامين D الذي يعزز امتصاص الكلس في الأمعاء. نظرًا لكون النساء معرضات للإصابة بترقق العظم بنسبة أكبر وخاصة في فترة سن اليأس، فإنه من الضروري التركيز على هذا العنصر، ونذكر  أهم الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم: الخضار(البروكلي، الملفوف، اللفت)، والبيض، والسمك (السلمون والتونا)، ولحم العجل والكبد، والحليب.

سابعًا: التخطيط لوجبات صحية

نحن نعلم أن معظم النساء في كافة أنحاء العالم تقضي يومها في تلبية احتياجات الآخرين (أي أفراد الأسرة)،  دون أن تتمكن من تلبية حاجاتها الخاصة؛ لذا حاولي دومًا أن تقومي بوضع خطط واضحة وصريحة لتناول وجبات منتظمة وصحية بأوقات محددة، سينظم ذلك طاقة جسدك ويمنع شعورك الدائم بالجوع، كما يحسن من مزاجك. 

نقترح أن تحتفظي بوجبات جاهزة ومثلجة ضمن ثلاجتك، شرط أن تكون هذه الوجبات صحية غنية بالبروتين وغيره من العناصر التي يحتاجها الجسم، ما يجعل الالتزام بنظامك الغذائي المقرر سهل التنفيذ.

نموذج عن نظام غذائي صحي

الإفطار: احرصي على تناول قدر كافٍ من البروتين الصحي، لأن هضم البروتين يحرق سعرات حرارية أكثر مقارنة بهضم الكربوهيدرات، ما يساهم في تسريع عملية الاستقلاب الغذائي، ويعزز الشبع لفترات أطول.

وجبة خفيفة في منتصف الصباح: يساعد تناول أي وجبة خفيفة في منتصف الصباح على ضبط توزيع الوجبات خلال النهار، لذا يمكنك اختيار وجبة مغذية مثل: كعك الشوفان المدهون بالفول السوداني، أو زبدة اللوز والموز أو الخضار.

الغداء: حاولي أن تتناولي وجبة غنية بالدهون والكربوهيدرات النشوية، التي تحافظ على الطاقة كونها ترفع نسبة سكر الدم، كما يمكن تناول الحبوب الكاملة الغنية بالألياف، أو سمك السلمون أو الدجاج أو منتجات الألبان قليلة الدسم، إضافة إلى السلطة أو يمكنك تناول توست الحبوب الكاملة مع الفاصولياء.

وجبة خفيفة في الظهيرة: يمكنك تناول حفنة من الفاكهة المجففة مع المكسرات أو البذور غير المملحة التي توفر البروتين والدهون الصحية الكافية حتى العشاء دون أن تسبب زيادة في الوزن؛ واحرصي على تخزين وجبات منخفضة السعرات الحرارية، مثل: الطماطم الكرزية والتفاح والخضروات، لأن ذلك سيمنعك من الوصول إلى علبة البسكويت عندما ترغبين بتناول شيئًا حلوًا أو مقرمشًا.

وجبة العشاء: املأي نصف طبقك بمجموعة متنوعة من الخضروات أو السلطة، مع صلصة مصنوعة من بذور الكتان أو الزيتون أو زيت بذور اللفت، كما يمكنك تناول اللحم أو السمك أو الفول مع الأرز البني أو الكينوا أو المعكرونة الكاملة. يمكن لجسمك استخدام هذه الدهون الصحية جنبًا إلى جنب مع البروتين طوال الليل للتجديد والإصلاح، وهو أمر مهم للحفاظ على صحة الجلد والشعر.

في الختام، نؤكد على أن فوائد اتباع نظام غذائي صحي مع الالتزام بالعادات التي سبق ذكرها، لا تتمثل بجسم صحي فقط، بل تحسن المزاج والنشاط البدني والعقلي، لذا احرصي دومًا على الاهتمام بغذائك لأنه مفتاح الحياة المثالية.

ظهرت المقالة أهم العادات الغذائية الصحية للمرأة أولاً على موسوعة كيورا الطبيّة.