تعتبر الاضطرابات النفسية شائعة في كل أنحاء العالم، إذ يعاني تقريبًا 1 من كل 5 بالغين من اضطراب نفسي، ولكن حوالي 20% فقط منهم يتلقون العلاج النفسي بشكل فعال. لا يستطيع الناس أحيانًا الالتزام بالعلاج النفسي أو غيره من العلاجات لأسباب متنوعة، بما في ذلك مشاكل التأمين الصحي أو عدم توافر مقدمي الرعاية الصحية، بالإضافة إلى ارتفاع التكاليف أو صعوبات الوصول إلى عيادات الأطباء النفسيين أو أوقات الانتظار الطويلة، لذلك قد يرغب الناس في البحث عن خيارات علاجية بديلة. تابع القراءة لمعرفة المزيد عن العلاجات التي يمكن اتباعها والطرق الأخرى لتحسين الصحة النفسية دون الذهاب إلى معالج نفسي.
المحتويات
أفضل الطرائق لعلاج الأمراض النفسية
العلاجات المتممة والمساعدة
إن العلاجات المتممة والمساعدة هي أنشطة مفيدة للصحة العامة يمكن ممارستها بالمشاركة مع العلاج الطبي التقليدي. تظهر الدراسات أن العلاجات المتممة تؤثر بشكل إيجابي على اضطرابات الصحة النفسية، وخاصة القلق والاكتئاب.
وتشمل أهم النشاطات المتممة التي يمكن التفكير بممارستها ما يلي:
- تمارين اليوغا: أظهرت الدراسات أن ممارسة اليوغا كعلاج متمم فعالة في تدبير وتقليل القلق والاكتئاب. يقترح خبراء الصحة النفسية الممارسة اليومية لليوغا، لكن ما تزال تحتاج إلى مزيد من البحث، لتحديد عدد المرات الأكثر فعالية للقلق والاكتئاب لممارسة اليوغا أسبوعيًا.
- الهوايات: يمكن لممارسة الهوايات والأنشطة الممتعة في تحسين الصحة النفسية ودعمها.
- الفنون: يمكن أن تحقق الفنون (وخاصة عندما يتم اعتباره كعلاج) فوائد كبيرة لتقليل الأعراض وزيادة أداء الأشخاص الذين لديهم اضطرابات نفسية.
- الموسيقى: تشير الأبحاث إلى أن العلاج بالموسيقى هو طريقة قيمة لدعم الأشخاص الذين يعانون من مشاكل واضطرابات نفسية.
- التأمل: يقترح الأطباء أن ممارسة التأمل تقلل من التوتر والقلق والاكتئاب والأرق ومخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- التمارين الرياضية: إن النشاط البدني يساعد في تحسين الصحة النفسية، فقد أثبتت الدراسات أن الأفراد الذين يمارسون الرياضة أسبوعيًا يشعرون بأعراض الاضطرابات النفسية أقل من أولئك الذين لا يمارسون الرياضة نهائيًا.
تطبيقات الصحة النفسية
هناك العديد من تطبيقات الصحة النفسية التي تستحق الاستكشاف، والعديد منها مجاني. تقدم هذه التطبيقات العديد من الخدمات المبتكرة، من نصائح تصفية الذهن إلى تقنيات العلاج السلوكي المعرفي لمعالجة الأفكار المزعجة التي لا يمكن التخلص منها، فهي تتضمن أساليب التأمل والاسترخاء والقصص التي تساعد على النوم والتدريبات المحسنة للمزاج وميزات أخرى مصممة للمساعدة على التعامل مع الحالة المزاجية المنخفضة والشعور بالقلق وتصفية الذهن من أجل التغلب على الأفكار السلبية.
كتابة المذكرات اليومية
يمكن أن تكون كتابة ما يزعج الإنسان كل يوم أداةً علاجية مفيدة، وقد تكشف عن آفاق جديدة للتعامل مع هذه الأمور. تشير الدراسات إلى أن هذه اليوميات يمكن أن تخفف التوتر وتحسن من طريقة التفكير، وهي تزداد شيوعًا خاصة لدى الموجودين في أوساط العمل الذي يتطلب جهودًا كبيرة يوميًا.
كتب المساعدة الذاتية
تقدم كتب المساعدة الذاتية حلولًا مبتكرة لتحسين الصحة النفسية، قد يكون اختيار الكتاب المناسب أمرًا صعبًا، لأنه يؤثر على كل شخص يقرأه بشكل مختلف، فالكتاب الذي قد يغير حياة شخص ما يمكن أن يكون مملًا لشخص آخر. من أهم النصائح للعثور على كتاب المساعدة الذاتية الملائم لك:
- الحصول على توصيات: من خلال سؤال طبيب مختص أو مستشار آخر في الصحة النفسية عما يوصون بقراءته.
- قراءة المراجعات: تحتوي الكثير من المواقع عبر الإنترنت على مراجعات مفصلة يمكن أن تمنح فكرة عن رأي الآخرين في الكتاب.
- إلقاء نظرة سريعة: الاطلاع على الكتاب بشكل سريع لأخذ فكرة عامة لمعرفة ما إذا كان مناسبًا. أو من خلال التحقق عبر الإنترنت من تنزيلات الفصول أو عرض الصفحات القليلة الأولى لتقرر ما إذا كان هذا الكتاب هو ما تبحث عنه.
طلب الدعم من الأصدقاء والعائلة
تظهر الدراسات أن الدعم النفسي والتواصل مع من نحب أمران حاسمان لصحتنا النفسية. تعد العلاقات الجيدة مع الأصدقاء والعائلة مهمة للصحة النفسية لأنها توفر إحساسًا بالأمان والارتباط العاطفي والدعم، ويمكن أن تساعد أيضًا في التغلب على الشعور بالوحدة.
كيف يمكن التعامل مع تكاليف العلاج النفسي؟
تعتبر التكلفة المرتفعة عائقًا أمام الحصول على العلاج، لذلك عندما تضيف العلاجات المتممة أعباءً وتكاليف إضافية، هناك طرق مبتكرة لدمج طرق الرعاية الذاتية بخيارات مجانية أو منخفضة التكلفة.
- المراكز المجتمعية: تنظم هذه المراكز بشكل مستمر نشاطات متنوعة، لذلك يجب أخذها بعين الاعتبار للحصول على جلسات يوغا وتمارين رياضية مجانية أو منخفضة التكلفة، وحتى دروس في الفن أو الرقص.
- العلاج عن بعد: هناك العديد من جلسات التعليم المجانية للتمارين واليوغا والعروض الفنية عبر الإنترنت.
- الحدائق المحلية: يقدم المشرفون على هذه الحدائق أحيانًا دروسًا مجانية في اليوغا وقد تقدم دروسًا أخرى في التمارين الرياضية مقابل تكلفة مخفَّضة أو بدون تكلفة.
- المكتبات العامة: ينصح بمراجعة المكتبات المحلية ومشاهدة العروض الاجتماعية التي قد تكون لديهم.
متى يجب الذهاب إلى معالج نفسي؟
عندما تبدأ أعراض الاضطرابات النفسية في تعطيل الحياة اليومية والعمل، فهي علامة على أنه يجب التفكير في البحث عن علاج متخصص، ويمكن القول إن هذا الأمر ليس علامة ضعف أو نقص في قوة الإرادة.
يجب الاتصال بمقدم الرعاية النفسية المختص بحال كان الشخص يعاني من:
- صعوبات في النوم أو النوم المفرط أو الكوابيس المتكررة المزعجة.
- صعوبات في إنجاز المهام اليومية الروتينية.
- فقدان الاهتمام بالأنشطة التي عادة ما يستمتع بها.
- أفكار الانتحار أو إيذاء النفس.
قد لا يتمكن الكثير من الأشخاص من الحصول على العلاج النفسي أو الالتزام به لأسباب متنوعة، بما في ذلك التكاليف المرتفعة ومشاكل التأمين الصحي ونقص الكادر الطبي. تشمل الخيارات البديلة للعلاج الأنشطة (مثل اليوغا والرقص) والتأمل والفن والموسيقى واليوميات والقراءة. وتساعد تطبيقات الصحة النفسية المتاحة في الدعم أيضًا. بالإضافة لذلك يمكن أن تكون الحيوانات الأليفة مصدرًا رائعًا للتواصل العاطفي.
