فيتامين د عامل رئيسي في الحفاظ على صحة جسم الإنسان، ويتمثل دوره في تعزيز امتصاص الكالسيوم، ما يجعله ضروريًا لنمو العظام والعضلات وتعزيز المناعة بشكل عام، وقد يؤدي نقصه إلى العديد من المشاكل الخطيرة مثل: هشاشة العظام وضعف النمو وأمراض القلب، وفيما يلي مجموعة من أهم فوائد الفيتامين د التي يجب أن يعرفها كل شخص.
المحتويات
الفيتامين د ضروري لنمو العظام وصحتها
الدور الرئيسي[1] لفيتامين د في الجسم هو بناء العظام والمحافظة على صحتها، لأنه يعزز امتصاص الكالسيوم من الأمعاء، ما يسمح في النهاية بنمو عظامك بشكل طبيعي، ولا يكون الكالسيوم الذي يفيد عظامك قادرًا على أداء وظيفته من دون فيتامين د، وإذا كان مقدار الفيتامين د الذي تتناوله طبيعيًا، فإن ذلك يساهم في حمايتك من هشاشة العظام والأمراض المرتبطة بها.
يساعد الفيتامين د في تقوية العضلات وسلامتها
إلى جانب قدراته في بناء العظام، فإن فيتامين د له تأثير إيجابي في تقوية العضلات ودعمها، وقد يؤدي نقص فيتامين د في الجسم لزيادة خطر الإصابة بضعف العضلات وضمورها، وهو أمر خطير خصوصًا لدى كبار السن، لأنها قد تؤدي للسقوط والإعاقة وضعف الحركة والعديد من الأمراض والمشاكل.
يدعم جهاز المناعة ويكافح العدوى
يساعد فيتامين د في تعزيز مناعة الجسم من خلال مكافحة البكتيريا والفيروسات الضارة، وهناك حاليًا اهتمام خاص بدور الفيتامين د في مقاومة العدوى الفيروسية لفيروسات مثل: الإنفلونزا والكورونا.
عند تناول مكملات فيتامين د يوميًا أو أسبوعيًا، لا سيما عند الأفراد الذين يعانون من نقص في مستوياته، فإنه يقلل من خطر الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي.
للفيتامين د دور هام في صحة الفم والأسنان
يساعد الفيتامين د أجسامنا على امتصاص الكالسيوم، وهو بذلك يقلل من مخاطر تسوس الأسنان وتجويف الأسنان وأمراض اللثة، بالإضافة لدوره الأساسي في تعزيز المناعة ومكافحة العدوى.
يساعد الفيتامين د في ضبط مستويات سكر الدم
يعتقد الباحثون أن للفيتامين د دور هام في ضبط مستويات سكر الدم والوقاية من داء السكري من النمط الثاني، وقد أظهرت دراسة نُشرت في عام 2019 في المجلة الأوروبية لطب الأمراض الغدية، أن تناول مكملات فيتامين د لمدة 6 أشهر زادت من حساسية الأنسولين لدى مرضى السكري أو المعرضين لخطر الإصابة بالمرض، وهذا التأثير يمكن أن يوقف تطور مرض السكري أو يبطئ من تقدمه لدى أولئك الذين يعانون منه بالفعل.
قد يكون له دور مساعد في علاج ارتفاع ضغط الدم
قد يلعب فيتامين د دورًا في علاج ارتفاع ضغط الدم، والذي يعتبر من أهم عوامل الخطورة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ويعتقد العلماء أنه حتى نقص فيتامين د قصير الأمد قد يرفع ضغط الدم بشكل مباشر ويعزز تلف الأعضاء، وأضاف الباحثون أنه نظرًا للارتباط الكبير بين فيتامين د وارتفاع ضغط الدم، فقد يكون العلاج بمكملات فيتامين د بمثابة رؤية جديدة في علاج ارتفاع ضغط الدم.
يساعد في إنقاص الوزن
تشير العديد من الدراسات إلى أن تناول وارد كافٍ من فيتامين د قد يساعد في إنقاص الوزن، خصوصًا إذا كان مع الكالسيوم، وترافق مع نظام غذائي قليل السعرات الحرارية، ويمكنك استشارة طبيبك أو خبير التغذية لنصائح إضافية عن الموضوع.
للفيتامين د فوائد في مكافحة الاكتئاب
أكد الباحثون على وجود ارتباط مهم بين الاكتئاب ونقص فيتامين د، واعتمادًا على العديد من الدراسات يوصي الأطباء بمعالجة نقص فيتامين د عند الأشخاص المصابين بالاكتئاب، هذا الإجراء سهل وفعال من حيث التكلفة وقد يحسن نتائج علاج الاكتئاب.
كيف تحصل على المزيد من فيتامين د؟
إذا اكتشفت أنك تعاني من نقص في فيتامين د، فهناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها زيادة جرعتك اليومية، بدءاً من الحصول على ما يقارب 20 دقيقة من ضوء الشمس عدة مرات في الأسبوع، فقد يكون السبب الرئيسي لنقص فيتامين د هو عدم كفاية التعرض لأشعة الشمس، وهي سمة متزايدة في نمط الحياة العصرية.
يمكنك أيضًا الحصول على فيتامين د إضافي من خلال أطعمة معينة، مثل الأسماك والفطر والبيض والحليب، أو المكملات الغذائية التي تحتوي فيتامين د.
نقص الفيتامين د قد يكون له العديد من الآثار الجانبية الخطيرة، لذلك لا تهمل أي أعراض قد تشعر أنها بسبب نقص هذا الفيتامين، ومن الأفضل استشارة الطبيب.
المصادر:
[1] https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-d/
