إن مساعدة الطفل على بناء وتأسيس أنشطة اجتماعية وعاطفية جيدة خلال مراحل مبكرة من حياته تساهم في تعزيز الصحة النفسية لديه كثيرًا، ويلعب الآباء دورًا كبيرًا في هذا الأمر، وإن القدرة على تحديد مشاعر واحتياجات الطفل وكيفية التعامل معها ودعمها يحميه من خطر اضطرابات الصحة النفسية في المستقبل.

كما أن الاهتمام بالصحة النفسية للأطفال أمر ضروري ولا يقل أهمية عن دعم الصحة الجسدية والاهتمام بها، خاصةً مع ازدياد مشكلات وأمراض الصحة النفسية لدى الأطفال في الآونة الأخيرة، ووفقًا لبحث نشر عام 2020، فإن اضطرابات الصحة النفسية عند الأطفال ارتفعت خلال عام واحد فقط بنسبة 24%.

سنتحدث في هذا المقال عن بعض الأنشطة التي تساهم في تعزيز الصحة النفسية للطفل، ومن أهمها:

المحتويات

1- الاستماع إلى الموسيقى

تعتبر الموسيقى منبعًا قويًا للعواطف والمشاعر، فهي تعدل المزاج وتخفف من التوتر والقلق وأعراض الاكتئاب وتعزز الثقة بالنفس واحترام الذات حسب إحدى الدراسات التي أُجريت في عام 2022. تشمل بعض فوائد الاستماع إلى الموسيقى ما يلي:

تخفيف القلق والتوتر.
تخفيض ضغط الدم المرتفع.
تحسين القدرة على النوم.
تقليل الألم الجسدي والنفسي.
تقوية الذاكرة وتنشيطها.

ومن الأنشطة الموسيقية التي يمكن للأطفال القيام بها: تأليف الأغاني وكتابتها، أو عزف أغنية يحفظها الطفل على آلة موسيقية ما، أو الغناء مع الأشقاء أو الأصدقاء مع دعم الوالدين.

2- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

إن ممارسة التمارين الرياضية ضرورية للأطفال وتدعم صحتهم النفسية، لأنها تحفز حركة المشاعر والعواطف وتفرز مادة الإندروفين التي تمنح الطفل الشعور بالرضا عن الذات، وتخفف من هرمونات التوتر والقلق، وتزيد من الراحة والاسترخاء.

وجدت إحدى الدراسات في عام 2022 أن قيام الطفل بتمارين رياضية معتدلة لمدة ساعتين ونصف فقط أسبوعيًا يقلل من خطر إصابته بالاكتئاب في مرحلة البلوغ بنسبة 20% تقريبًا، ويخفف أيضًا من أعراض الاكتئاب لدى الأطفال المصابين به دون أي تأثيرات جانبية سلبية.

توجد العديد من الألعاب والتمارين الرياضية التي يمكن للطفل القيام بها، مثل: المشي والركض والسباحة والقفز وتمارين الكاراتيه واليوجا ولعب كرة القدم أو السلة.

3- الرسم والتلوين

إن الرسم والتلوين من الأنشطة التي تعزز الصحة النفسية لطفلك، لأنها تساعده على الاسترخاء والتخلص من الأفكار المجهدة والقلق. إضافةً إلى ذلك، يطور هذا النشاط من مهارات الطفل الحركية ويزيد تركيزه وإبداعه.

وجدت إحدى الدراسات التي أجريت في عام 2015، أن نشاط تلوين الكتب يقلل كثيرًا من أعراض القلق لدى الطفل الذي يستعد لإجراء اختبارات مدرسية معينة. ^[1]

4- اللعب مع العائلة والأصدقاء

يعد اللعب أفضل نشاط لتعزيز صحة الطفل النفسية في الأوقات العصيبة، فهو طريقة تسمح للطفل بالتنفيس عن غضبه والتعبير عن مشاعره وعواطفه، ويمنح اللعب الطفل أيضًا إحساسًا بالتحكم والقوة، فهو نشاط ينخرط الطفل به من تلقاء نفسه وليس لأنه مضطر للقيام به.

تسمح الألعاب الخيالية للطفل بخلق عالم خاص به يتحكم فيه، وتجعله قادرًا على التنبؤ بما يحدث، ما يؤدي إلى تخفيف التوتر والقلق بشكل أساسي.

5- تدوين الأفكار والمذكرات

إن تدوين الذكريات هو إحدى الطرائق التي تسمح للطفل بالتعبير عن مشاعره بطريقة آمنة وتعزز صحته النفسية.

يرغب بعض الأطفال بالاحتفاظ بمشاعرهم لأنفسهم لأنهم لا يشعرون بالراحة عند البوح بها لبعض الأشخاص، فهم يعتقدون أنها غير مهمة كثيرًا لمشاركتها بشكل مريح، إضافةً إلى أنهم يخشون من التعرض للسخرية والنقد السلبي.

تمنح كتابة الطفل لأفكاره على دفتر يوميات مساحة خالية في دماغه من الأحكام تجعله يستكشف نفسه، يمكن للطفل أن يكتب في دفتره أحلامه وأهدافه، وأن يجد الحلول المناسبة للنزاعات الداخلية والمشكلات المختلفة التي يعاني منها.

6- قضاء الوقت في الخارج

قضاء الوقت في الطبيعة والاستمتاع بالهواء الطلق يزيد من ثقة الطفل وشجاعته ويحسن مهاراته الاجتماعية والعاطفية والجسدية، وكل ذلك يؤدي إلى تعزيز صحة الطفل النفسية.

يمكن أيضًا أن يساعد قضاء الوقت في الخارج على تقليل مستوى التوتر والقلق والإجهاد لدى الطفل خلال دقائق قليلة حتى، ويخفف من خطر اضطرابات الصحة النفسية في المستقبل بنسبة 55% تقريبًا.

7- التواصل الفعال مع الأهل والأصدقاء

لا يعني امتلاك الطفل لصحة نفسية جيدة أنه لن يتعرض للتوتر والقلق أبدًا، وهي تعني أنه يمكنه معرفة مشاعره والتعبير عنها بطرق جيدة وفعالة. إن امتلاك مشاعر سلبية مثل: الإحباط والغضب هو أمر جيد في بعض الأحيان، ولكن لا بد من مساعدة الطفل على تخطي هذه المراحل المؤقتة في حياته بشكل فعال من خلال تعليمه التعرف مشاعره المزعجة، والإفصاح عنها، ومشاركتها مع شخص بالغ يمكن الوثوق به.

8- اتباع نظام غذائي صحي

إن تدريب طفلك على تناول طعام صحي بشكل منتظم يساعده على ترك الأطعمة المضرة المرغوبة كثيرًا في هذه الأيام مثل: الأطعمة المصنعة والمحلاة. يساهم اتباع نظام غذائي غني بالعناصر المفيدة وغير المضرة في تحسين مزاج الطفل وعاداته المستقبلية وبالتالي صحته النفسية.

إن ترسيخ عادات جيدة ودعم أنشطة تعزز الصحة النفسية لطفلك في وقت مبكر من حياته سيؤدي إلى تعزيز رفاهيته مدى الحياة، إذ يمكن لهذه العادات والأنشطة أن تساعد الطفل على اكتشاف مواهبه واهتماماته التي ينخرط بها في المستقبل. ^[2]

إضافة إلى ذلك، سوف تنعكس فوائد الصحة النفسية الجيدة للطفل على صحة والديه النفسية أيضًا، وكل ذلك سيخلق بيئة عائلية قوية وجميلة في المنزل خالية من اضطرابات الصحة النفسية ومشكلاتها، ويجب دائمًا تقديم الدعم والمساعدة من قبل الوالدين، لأن ذلك سوف يحفز الطفل كثيرًا ويعطيه مشاعر القوة والسعادة.